Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

Gunaydın:) Ben 4 gunluk ataktan sonra bugun seyir evresine geçtim. Boyum 1.56 ve 59'la basladım bugun 57 cıktım yani 4 günde iki kilo verdim:) Seyir evresinde daha hızlı kilo vermek için 5+5 daha mı uygun sizce? 15 gün içinde 2 kilo daha vermem gerek.
 
ezggg .!.:
Gunaydın:) Ben 4 gunluk ataktan sonra bugun seyir evresine geçtim. Boyum 1.56 ve 59'la basladım bugun 57 cıktım yani 4 günde iki kilo verdim:) Seyir evresinde daha hızlı kilo vermek için 5+5 daha mı uygun sizce? 15 gün içinde 2 kilo daha vermem gerek.
Genişletmek için tıkla...

Gunaydin canim,1+1 yada 5+5 ayni sonucu veriyor ama bizlerin cogunlugunun yaptigi ve dukaninda onerdigi 1+1..cunku 5+5 uzun vadede SIKICI olabiliyor..
 
ezggg .!.:
Gunaydın:) Ben 4 gunluk ataktan sonra bugun seyir evresine geçtim. Boyum 1.56 ve 59'la basladım bugun 57 cıktım yani 4 günde iki kilo verdim:) Seyir evresinde daha hızlı kilo vermek için 5+5 daha mı uygun sizce? 15 gün içinde 2 kilo daha vermem gerek.
Genişletmek için tıkla...

Benim naçizhane önerim 1+1 yapmandır 5 gün boyunca protein bana çok zor geliyor.
 
Merhaba kızlar,

Dün yoğundum, fabrikaya falan gittim, ordan da geç çıktım, listeyi paylaşamadım. bugün paylaşıcam ;) Kolay gelsin herkeseee.. İyi günleeerr..
 
dely .!.:
Merhaba kızlar,

Dün yoğundum, fabrikaya falan gittim, ordan da geç çıktım, listeyi paylaşamadım. bugün paylaşıcam ;) Kolay gelsin herkeseee.. İyi günleeerr..
Genişletmek için tıkla...

Delyyyy:16:merak ettik biz seni:5:neyse iyi olda listenin acelesi yok canim:38::38:
 
selam dukan güzelleri.ben kalori hesaplayarak kilo veriyorum ama dukan tarifleri de baştacım.size bir sorum olacak.6 kaşık yulaf kepeği galeta karışımı ile yaptığım ekmek kaç kaloridir acaba.seyir evresinde 3 günde tüketilmesi gerekiyor yanlış bilmiyorsam.yani 1 tost ekmeği boyutundaki dilimin kaç kalori olduğunu bilen yada tahmin eden varsa çok sevinirim
 
scholarppty .!.:
Yalan olmasın canım 2,5-3 ay kadar sıfır kaçamaktım asla asla asla diyordum sonra açıkcası bir iki yamaya başladım yani en fazla ayda 3 defa öyle kocaman kocaman şeyler değil mesela normal kaşar veya bir parça sucuk, toplamda iki tane un kurabiyesi, bir porsiyon sütlü tatlı budur kaçamaklarım... haftada 3 gün muhakkak spor yapıyorum ama işte verince şımarıklık oluyor ya aksadı bu ara biraz. Birde kesinlikle sana şunu diyeyim saf dukan yaptım şimdiye kadar büyük yazıyorum çünkü öyle bisürü şey uygulamaya gerek yok Dukanın kurallarını uygulasan yetiyor. Bu arada ne çok böbürleneceğim şey yazmışsın çok teşekkür ederim hele ki bu + günümde çok iyi geldi. Akşam yatmadan 3 saat öncesinde ağız girişini kapıyorum birde canım bu benim olmazsa olmazım yani daha doğrusu günler uzadı artık 8,30-9 gibi falan bitiyor benim yeme olayım. Bunlar benim kuralım başkada bişi yapmıyorum... Sende vericeksin muhakkak çünkü olay dukanda bitiyor

birşey sorcam süper arkadaşım ...arkadaş az bile yazmış hakkında valla. o kadar kiloyu verecek irade süper. tebrik ederim. ben bu dukan muhallebilerini, tatlandırıcılarla yapılan tatlı ihtiyacımızı giderdiğimiz ürünleri de kaçamaktan sayıyor muyuz. yani sen o hani hiç kaçamak yapmadım dediğin dönemlerde bu tatlıları falan tükettin mi..
ben ne zaman dukan sütlacı yesem, süte tatlandırıcı koysam içsem kaçamak yapmışım gibi hissediyorumda :)
Genişletmek için tıkla...
 
evperisi .!.:
Gunaydin herkese 2 hafta dir duraklamadayim.en son 67.8 i gormustum 2hafta once.sonra hep +++++derken 68.6 ya kadar ciktim.bende 3 gun saf pro uygulamaya karar verdim .dun saf pro nun ilk gunuydu.bugun 68.1 gosterdi tarti.ilk kez yesil cay ictim cubuk tarcinla.bakalim 2 gun sonra 67.8 in altins inmis olacakmiyim.

Bazi sorularim olacak ben diyetin basindan beri but ve baget (tum kalca) yiyorum.gogus etini ise corbada kullaniyorum.gogus eti yiyince hep kabiz oluyorum cunku .siz genelde gogus mu tuketiyorsunuz tavuk yediginiz zamanlar.
Ikincisi yesil cayi gunde kac kupa yada fincan tavsiye edersiniz
Genişletmek için tıkla...

canım ben tavuğun derisi hariç her yerini yiyorum. az suda kendi yağında tavada pişiriyoruz. çok azcıkda tuzla süper oluyor.
yeilçayı ise gnde 3 kupa içiyorum 2,5-3 lt su içiyorum hergün. zaten normalde de çok su içerim.
ama h.sonuna giriyoruz ne yapacağım bakalım h. sonu :) inşallah kaçamaksız geçiririz arkadaşım :)))
 
arkadaşlar dün akşam evde nefis kıymalı nohut vardı.... içim gitti resmen bir ara gözüm karardı bir kaşık yiyeyim dedim. sonra nasıl olduysa vazgeçtim... tavuk köftesi, yoğurt, dukan ekmeğim ile geçirdim yemeği. ama sonra dukan sütlacı kücücük bir kase üzerine lıgth dondurma ile yedim. hızımı alamadım yine dukan sütlacı yiyeceğim dedim kalktım bir daha yaptım ama tencereyi kazımakla atlattım ikinci kaseyi :) reglim çok yakın ondan. amaaaaaaaannn ondan olmasa ne olur ben zaten tatlı severim. of offf
 
ecemus .!.:
scholarppty .!.:

birşey sorcam süper arkadaşım ...arkadaş az bile yazmış hakkında valla. o kadar kiloyu verecek irade süper. tebrik ederim. ben bu dukan muhallebilerini, tatlandırıcılarla yapılan tatlı ihtiyacımızı giderdiğimiz ürünleri de kaçamaktan sayıyor muyuz. yani sen o hani hiç kaçamak yapmadım dediğin dönemlerde bu tatlıları falan tükettin mi..
ben ne zaman dukan sütlacı yesem, süte tatlandırıcı koysam içsem kaçamak yapmışım gibi hissediyorumda :)
Genişletmek için tıkla...


Teşekkür ederim tatlım ama süper değilim sadece dukancıyım, yine söylüyorum 2,5-3 ay kadar hele hiç kaçamak yapmadım ama söylediğin tatlıları yani bize uygun tatlıları da çok az tükettim hatta şöyle diyim mesela 1,5 ay kadar hiç yapmadım sonrada haftasonları özellikle cuma-cumartesi akşamları biraz puding biraz helvayla başladım ama 2 kaşığı hiç geçirmedim desem yeridir sonra kendime biraz esneklik tanıdım açıkcası ne zaman istesem o gün değilde ertesi gün yapıyorum tatlılarımı böylelikle günaşırının altına düşmemiş oluyorum. Ama mesela ıslak kek, yaş pasta bunları uydurdum uydurdum yaptım kendime nasıl yedim günde bir dilimi asla geçirmedim. Ben böyle yaptım sende yap diyemem çünkü yiyip veren arkadaşlarda var mesela bak 1 1,5 aydır daha rahatım çizelgelerime bak daha az vermeye başladım bunu görüyorum hem artık hedefime ve ideal kiloma yaklaştığım için diyorum hemde rahatladığım için diyorum. Ama şu bir gerçek ne olursa olsun tamam dukanla rahat bir diyet yapsakta adı üstünde diyet diyettir kendi vücudumu tanıyorum ona göre önlemlerimi alıyorum. İnşallah haftaya kıracağım bu duraklamayı iki gün verdim kendime bu kiloyu koruyup haftaya yine önceki zamanlarıma döneceğim neoldu biraz rahatlamış oldum o kadar ama neoldu biraz yavaşlamış ta oldum... Hayırlı cumalar herkese bu arada
Genişletmek için tıkla...
 
Günaydın dukan güzelleri. Ben bildirim günümü değiştirmek istiyorum :))
ya bildirimden önce ya bildirimden sonra - çıkıyorum ben. Dün 95.3 dü bugün 94.7 ne olcak bana ne bana ne ben saymamki:)))

bugün kahvaltıda dukan ekmeğimin son dilimi, 1 yumurta, 2 hindi füme, 3 parça domates peynir
1 bardak yeşil çay
öğlen tavuk pirzola(tencereye derisinin üstüne koyuyorum azcıkta su ekliyorum. Arzu ettiğiniz baharatlardan. Kapatıyorum ağzını derideki yağ ile pişiyor. Kıpkırmızı oluyor. Sonra derisini atıyorum. Etim yumuşacık oluyor. Sebze gününde yanınakırmızı biberli turşulu salatayıda ekledinizmi oh mis) yanına birde ayran kim demiş diyetteyim diye. Arkadaşlarım herşeyi yiyorsun diyolar ama yinede pastaları börekleri götürüyolar gözümün önünde. Bana kilolarına savaş açmış bir destekçi gerek çok zor geçiyor günler çooookkkk.
Ara öğün olarak yağurt yüksek ihtimal. Akşamada kapuskam var ama bellide olmaz.
 
samimikız .!.:
selam dukan güzelleri.ben kalori hesaplayarak kilo veriyorum ama dukan tarifleri de baştacım.size bir sorum olacak.6 kaşık yulaf kepeği galeta karışımı ile yaptığım ekmek kaç kaloridir acaba.seyir evresinde 3 günde tüketilmesi gerekiyor yanlış bilmiyorsam.yani 1 tost ekmeği boyutundaki dilimin kaç kalori olduğunu bilen yada tahmin eden varsa çok sevinirim
Genişletmek için tıkla...

Merhaba,seyir evresinde gunluk yulaf kepegi galeta karisimi hakki 3 yemek kasigi.6 kasikla yaptigin 2 gunde tuketilmeli yani yari yariya...bende bu karisimdan olmadigindan degerlerini bilmiyorum sende kutusunun ustundeki degerlere bakip hesaplasan ..1 yemek kasigi karisim 15 gram ise gunluk hakkin 45 gr karisim ediyor.uzerinde verilen 100 gram icin enerji degerinden hesaplarsin...
 
GURBET38 .!.:
Günaydın dukan güzelleri. Ben bildirim günümü değiştirmek istiyorum :))
ya bildirimden önce ya bildirimden sonra - çıkıyorum ben. Dün 95.3 dü bugün 94.7 ne olcak bana ne bana ne ben saymamki:)))

bugün kahvaltıda dukan ekmeğimin son dilimi, 1 yumurta, 2 hindi füme, 3 parça domates peynir
1 bardak yeşil çay
öğlen tavuk pirzola(tencereye derisinin üstüne koyuyorum azcıkta su ekliyorum. Arzu ettiğiniz baharatlardan. Kapatıyorum ağzını derideki yağ ile pişiyor. Kıpkırmızı oluyor. Sonra derisini atıyorum. Etim yumuşacık oluyor. Sebze gününde yanınakırmızı biberli turşulu salatayıda ekledinizmi oh mis) yanına birde ayran kim demiş diyetteyim diye. Arkadaşlarım herşeyi yiyorsun diyolar ama yinede pastaları börekleri götürüyolar gözümün önünde. Bana kilolarına savaş açmış bir destekçi gerek çok zor geçiyor günler çooookkkk.
Ara öğün olarak yağurt yüksek ihtimal. Akşamada kapuskam var ama bellide olmaz.
Genişletmek için tıkla...

:1::1::1:bunu adi persembe stresi sanirim...cunku persembe - gorme umuduyla strese girdiginizde vucut su topluyor kitaptada yaziyor bu stresin kilo uzerine etkisi diye..o yuzden sakin ol ve strese girme carsambadan..cigdeeem bak senden bir tane daha :1::1:
 
Tünaydın Kılzarrr :3:

Nasılsınız bakalımmm?.. Ben iş yoğunluğumdan pek uğrayamadım ama aklım hep sizde.. :34:

Dukan yaparken adetleri düzene girmiş biri benim.. Biri de sholarppty.. :13:
Çiğdemciğimin de düzensizlikleri vardı onlar da düzeldii..
Adet düzensizliği yaşayan arkadaşlara duyurulur..

Ayrıca benim de buralardan tanıdığım ve dukan yapıp arkasından hamile kalmış arkadaşlarım varr.. :24:
Yani dukan kısırlık yapmıyorrr.. :emir_bebek:


Bunun dışında bahar geldi diye gevşemeyin, tartı günü diye de gerilmeyin.. :8:
Tamam rahat, mutlu bir şekilde devam edelim ama gevşeme derken de kaçamaklı yollara sapmayalım.. :14:
İnanın kaçamak denen şey öyle 1 lokmada kalmıyor, artıyor.. :50: En iyisi hiç elini sürmemek..
Hem bir arkadaşıma da dediğim gibi.. Dukan her ne kadar rahat gibi görünse de aslında oldukça katı kuralları olan bir diyet..
Ve bu kuralları esnetirseniz dukanın çalışma mekanızmasını bozuyor, kilo veremiyorsunuz..
Malesef 1 lokma bile olsa tüm dengeleri birden bozabilirsiniz.. Aman dikkat..:45:

Bu arada yürüyüşler nasıl gidiyor kızlar.. Ben hadi hadi diyorumda kimler yürüyor bakalım??
Ben de birazdan çıkıp İzmir Kordonda sizler için de 1 tur atacağım :9:
Ama siz de neresi müsaitse orada yürüyüş yapabilirsiniz.. (Donbul abla bu lafım sana, yaban domuzu falan çok korktum valla:53:)

Delycikte gelmiş hoş gelmiş... :16: Merak ettik valla hem haftada 1 geliyor özletiyorsun :48:
Hemde hemen kayboluyorsun olmaz kiii :43:Daha sık görüşelim..


Sevgiler herkesee.. :54:
 
Son düzenleme:
slm bugun yediklerimi yazayım dedim
sabah: 1 bardak soguk süt ve 1 haslanmıs yumurta 2.nin beyazı
arada: 1 bardak tarcınlı yesil cay
öglen:1 tavuk baget 1 bardak ayran.
saat 3.bucuk gibi 1 bardak süt ve dukan keki
aksama:haslanmıs tavuk ve yogurt
şimdilik 750 ml su
 
Amaniiinn! Beni merak mı ettiniz siiizzz :16: Yerim siziiii :54::54:
İyiyim iyiyiiimm. Kucaklıyorum siziiiii...
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Candida mantarını 5 yıl sonunda yendim
Yorumlar
9
Görüntüleme
10K
hayatinisigi1
H
Taurus woman
21 Gün Sıfır Şeker Beslenmesi
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
13K
Taurus woman
Taurus woman
Sem2024
Asivesisman 103kg ile başlayan diyet günlüğüm
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
5K
serengetiaslani
S
S
Doğum sonrası kilo vermek
Yorumlar
4
Görüntüleme
3K
mira kaya64
M
pufffart
Dukan diyeti ile hedef 15kg
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
pufffart
pufffart
Back
X