- 13 Nisan 2015
- 2
- 0
- 34
- Konu Sahibi daracablack
- #1
Tüm dünyada hızla yayılan en popüler diyetler listesinde zirvede yer alan dukan diyeti kilo problemlerinden rahatsız olan insanlar üzerinde başarılı sonuçlar almasıyla kendini diyet sektöründe kanıtlanmaya devam ediyor. Aynı şekilde ülkemizde de bilinmiş bir diyet olan dukan diyeti kendine has özel hazırlanmış ve diğer diyetlerden daha profesyonel olan dukan diyeti listesi ile tam bir profesyonel uzman diyeti olarak biliniyor.
Dukan Diyeti Evreleri
Dukan diyeti listesi kendi içerisinde 4 farklı evreye ayrılmış bir diyettir. Dukan diyeti evreleri olarak bilinen bu aşamalar farklı farklı isimlere sahiptir.Bunlar ; Atak Evresi , Seyir Evresi , Güçlendirme Evresi ve son olarak koruma evresidir. Bu evrelerden kısaca bahsetmek gerekirse ;
1. Adım: Dukan Diyeti Atak Evresi
Atak aşaması, vereceğiniz kiloya bağlı olarak 2 ile 10 gün arasında değişiyor. Bu aşamada,yoğun olarak protein ile yulaf kepeği tüketiyoruz. Bize göre diyetimizin en heyecan verici aşaması atak evresidir, zira bu aşamada çok hızlı kilo verdiğinizi gözle görülür bir şekilde farkedip diyete daha hızlı motive oluyoruz. Vücut bilgilerinize göçre size özel hesaplanan atak aşaması müddetince yalnızca protein tüketiyorsunuz, karbonhidrat yani enerji verici şeker olarak ise günde bir yemek kaşığını geçmeyecek şekilde yulaf kepeği tüketebilirsiniz.
2. Adım: Dukan Diyeti Seyir Evresi
Bu diyet aşamasında dukan diyeti listesi biraz daha genişliyor ve listeye tam olarak 28 farklı sebze ekleniyor.Böylece biraz daha gerçekci yemekler tüketmeye başlıyoruz ve sağlıklı kilo verme aşamasına geçmiş oluyoruz.Ayrıca dukan diyeti seyir evresinde günlük alabileceğimiz yulaf kepeği miktarımız %100 artarak 1 kaşıktan 2 kaşık olarak yükseliyor bu sayede vücut daha uzun süre aç kalmaktan kurtuluyor.
3. Adım: Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi
Bu evrede birçok diyette problem olan verilen kiloları geri alma sorununa çözüm getiriliyor ve kalıcı zayıflama olarak verdiğimiz kiloları geri almamak için vücudumuzu güçlendiriyoruz.Dukan diyeti güçlendirme evresi olarak bilinen bu diyette bu evreye gelen zamana kadar verdiğimiz kiloların 10 ile çarpımı kadar diyeti devam ettiriyoruz yani mesela örnek veriyorum bu zamana kadar dukan diyeti listesi ile 5 kilo verdiysek bu aşamada bu süreci 10 la çarpıp 50 gün boyunca dukan diyeti güçlendirme evresine devam ediyoruz.
4. Adım: Dukan Diyeti Koruma Evresi
Bu evrede ise hayatımıza koyacağımız rutin kuralları artık belirlemiş oluyoruz. Yani bu kurallar haftanın belirli gününde şu yemeği yiyeceğim gibi bir program olabilir. Hayatımızın geri kalanda zayıf ve fit gözükmek için uygulamamız gereken bu evrede yiyeceğimiz yiyeceklere dikkat etmemiz gerekecek .Sadece yemekle kalmayıp bazı günler spor yapmamız gerektiğinide aklınızdan çıkarmayın.
Dukan Diyeti Evreleri
Dukan diyeti listesi kendi içerisinde 4 farklı evreye ayrılmış bir diyettir. Dukan diyeti evreleri olarak bilinen bu aşamalar farklı farklı isimlere sahiptir.Bunlar ; Atak Evresi , Seyir Evresi , Güçlendirme Evresi ve son olarak koruma evresidir. Bu evrelerden kısaca bahsetmek gerekirse ;
1. Adım: Dukan Diyeti Atak Evresi
Atak aşaması, vereceğiniz kiloya bağlı olarak 2 ile 10 gün arasında değişiyor. Bu aşamada,yoğun olarak protein ile yulaf kepeği tüketiyoruz. Bize göre diyetimizin en heyecan verici aşaması atak evresidir, zira bu aşamada çok hızlı kilo verdiğinizi gözle görülür bir şekilde farkedip diyete daha hızlı motive oluyoruz. Vücut bilgilerinize göçre size özel hesaplanan atak aşaması müddetince yalnızca protein tüketiyorsunuz, karbonhidrat yani enerji verici şeker olarak ise günde bir yemek kaşığını geçmeyecek şekilde yulaf kepeği tüketebilirsiniz.
2. Adım: Dukan Diyeti Seyir Evresi
Bu diyet aşamasında dukan diyeti listesi biraz daha genişliyor ve listeye tam olarak 28 farklı sebze ekleniyor.Böylece biraz daha gerçekci yemekler tüketmeye başlıyoruz ve sağlıklı kilo verme aşamasına geçmiş oluyoruz.Ayrıca dukan diyeti seyir evresinde günlük alabileceğimiz yulaf kepeği miktarımız %100 artarak 1 kaşıktan 2 kaşık olarak yükseliyor bu sayede vücut daha uzun süre aç kalmaktan kurtuluyor.
3. Adım: Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi
Bu evrede birçok diyette problem olan verilen kiloları geri alma sorununa çözüm getiriliyor ve kalıcı zayıflama olarak verdiğimiz kiloları geri almamak için vücudumuzu güçlendiriyoruz.Dukan diyeti güçlendirme evresi olarak bilinen bu diyette bu evreye gelen zamana kadar verdiğimiz kiloların 10 ile çarpımı kadar diyeti devam ettiriyoruz yani mesela örnek veriyorum bu zamana kadar dukan diyeti listesi ile 5 kilo verdiysek bu aşamada bu süreci 10 la çarpıp 50 gün boyunca dukan diyeti güçlendirme evresine devam ediyoruz.
4. Adım: Dukan Diyeti Koruma Evresi
Bu evrede ise hayatımıza koyacağımız rutin kuralları artık belirlemiş oluyoruz. Yani bu kurallar haftanın belirli gününde şu yemeği yiyeceğim gibi bir program olabilir. Hayatımızın geri kalanda zayıf ve fit gözükmek için uygulamamız gereken bu evrede yiyeceğimiz yiyeceklere dikkat etmemiz gerekecek .Sadece yemekle kalmayıp bazı günler spor yapmamız gerektiğinide aklınızdan çıkarmayın.
Son düzenleyen: Moderatör:
