Elma ve Fıstık Ezmesi Sağlıklı Bir Atıştırmalık mı?

Editor

Edidir Edi
İçerik Editörü
12 Temmuz 2006
987
1.428
Bu makale, elma ve fıstık ezmesi hakkında bilmeniz gereken her şeyi, beslenme bilgileri, önerilen porsiyon boyutu ve potansiyel sağlık yararları dahil olmak üzere araştırıyor.

Elma ve fıstık ezmesi sağlığı çeşitli şekillerde destekleyebilir. Enflamasyonu ve kan şekeri seviyelerini azaltmaya, kalp ve sindirim sağlığını desteklemeye ve sağlıklı bir kiloya yardımcı olabilirler.

Elma Fıstık Ezmesi Sağlıklı Atıştırmalık


Elma ve fıstık ezmesi, her biri kendi başlarına beslenme yıldızıdır. Eşleştirildiklerinde, günümüzün popüler atıştırmalıkları arasında bulunması zor olan ideal bir besin dengesi oluştururlar. Elma , tam gıda karbonhidrat ve lif kaynağı sağlarken, fıstık ezmesi ek lif ve yüksek dozda sağlıklı yağ ve protein sağlar. Ayrıca her ikisi de çeşitli vitaminler, mineraller ve sağlığı geliştiren bitki bileşikleri içerir.

Elma beslenme gerçekleri

Bir orta boy elma (182 gram) aşağıdaki besinleri sağlar;
  • Kalori: 95
  • Karbonhidrat: 25 gram
  • Lif: 4.4 gram
  • Protein: 0,4 gram
  • Yağ: 0,3 gram
  • C Vitamini: Referans Günlük Alımın (RDI)% 14'ü
  • Potasyum: RDI'nin% 6'sı
  • K vitamini: Günlük ihtiyacın% 5'i
Tek bir elma, lif için RDI'nin yaklaşık% 17'sini sağlar . Bu besin, sağlıklı sindirim ve bağışıklık fonksiyonunun desteklenmesinde hayati bir rol oynar.

Elma ayrıca vücudunuzdaki stresi ve iltihabı azaltmada rol oynayabilecek zengin bir bitki bileşiği kaynağı olduğu için iyi bilinir.

Fıstık ezmesi beslenme gerçekleri

Yer fıstığı teknik olarak bir baklagil olsa da, beslenme profilleri bir kuruyemişinkine çok benzer. Bu nedenle, genellikle fındıkla birlikte toplanırlar.

Fıstık ezmesi ve diğer fındık ezmeleri, elma gibi daha fazla karbonhidratlı öğünlere ve atıştırmalıklara tamamlayıcı bir protein ve sağlıklı yağ takviyesi eklemenin harika bir yoludur.

Fıstık ezmesindeki kalorilerin% 75'inden fazlası yağdan gelir ve çoğu tekli doymamış yağdır.

Tekli doymamış yağlar muhtemelen en iyi kalp sağlığını korumada ve geliştirmede oynadıkları rolle bilinir.

Aşağıda, 2 çorba kaşığı (32 gram) fıstık ezmesi;
  • Kalori: 188
  • Karbonhidrat: 7 gram
  • Elyaf: 3 gram
  • Protein: 8 gram
  • Yağ: 16 gram
  • Manganez: RDI'nin% 29'u
  • B3 Vitamini (niasin): Günlük ihtiyacın% 22'si
  • Magnezyum: RDI'nin% 13'ü
  • E Vitamini: Günlük ihtiyacın% 10'u
  • Fosfor: RDI'nin% 10'u
  • Potasyum: RDI'nin% 7'si
Şekersiz fıstık ezmesi ürünü almaya özen gösterin. Fıstık ezmenizin içermesi gereken tek şey fıstık ve belki biraz tuzdur.

Elma ve fıstık ezmesi, hem tek tek çok besleyicidir. Eşleştirildiklerinde sağlıklı bir protein, yağ ve lif dengesi sağlarlar.
 
Son düzenleme:

Nooneknows

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
18 Temmuz 2013
1.251
1.466
Elyaf ne yahu? Bu nasıl çeviri 😄
 

Hamilelik günlüğü : Doğumdan bu güne 306 gün geçti.



selennn

Evli mutlu ve çocuklu
Pro Üye
Doğa Severler Kulübü
3 Ocak 2011
4.095
6.693
36
Eğer diyetinize ekleyeceksenizde kesinlikle şekersiz olanını ve tabiki abartmadan tüketmeniz gerek..bunuda buraya not olarak düşeyim bende 😎