Doğumdan sonra, tekrar eski vücuduna dönmek isteyen ve fit olma hayalleri kuran annelerin dikkat etmesi gereken hususlar var.
Emziren anneler için diyet yapmak biraz daha sınırlayıcı oluyor. Çünkü, anneler hem bebeklerine faydalı olması için her türlü besini almak zorunda hem de doğumla gelen kilolardan kurtulmak zorunda. Bu yazıda emziren annelerin nasıl beslenmesi gerektiği ve emziren annelerin uygulayabilceği bir diyet yer alıyor. Doktor kontolünü ihmal etmeyin…
Emziren anne diyetinin en temel faktörü bebeğinizi elinizden geldiğince sık emzirmektir. Bebeğinizi ne kadar sık emzirirseniz o kadar hızlı kilo verirsiniz. “Bol bol emzir” düsturunu unutmayın. Emziren anne diyetinde lohusa diyeti ve süt artırma diyeti olmak üzere iki tip diyet bulunmaktadır. Bu iki diyeti aynı anda harmanlayıp sonuç almak mümkün.
Emziren anne diyetinde özellikle demir açısından zengin gıdalar, kalsiyum zengini gıdalar ve potasyum açısından zengin gıdalar ile beslenilmelidir. Doğum sırasında ve hamilelikte anneler çok demir kaybederler, bu demiri yerine koymak; kasları, kemikleri ve metabolizmayı güçlendirmek gerekmektedir.
Emziren anneler neler yemeli?
Vitamin ve mineraller bakımından zengin olan koyu yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketmeli; asla sigara alkol kullanılmamalı.
Emziren anne diyet listesi:
1. gün sabah
Süt (yağsız)
Yumurta, bir dilim kepekli ekmek, bir parça peynir
Ara öğün: 1 adet meyve
Öğle: Etli türlü ancak içinde yağ olmayacak
Makarna (yağsız) 100 gram yoğurt 1 dilim kepek ekmeği
Akşam üstü: Bir dilim ekmek, biraz peynirle ara öğün
Akşam: Bir kase çorba, dilediğiniz kadar salata, balık ızgara ve meyve
Her gece yatmadan evvel bir bardak şekersiz süt içilebilir. Yukarıdaki şekilde, ızgaraları ve sebze yemeklerini değiştirerek diyet devam ettirilebilir. Eğer süt azalırsa, süt artırıcı besinler alınabilir, çok fazla yorulmamalı, hızlı kilo vermeye çalışılmamalıdır, çünkü bebeğin süte ihtiyacı var.
sözcü
Emziren anneler için diyet yapmak biraz daha sınırlayıcı oluyor. Çünkü, anneler hem bebeklerine faydalı olması için her türlü besini almak zorunda hem de doğumla gelen kilolardan kurtulmak zorunda. Bu yazıda emziren annelerin nasıl beslenmesi gerektiği ve emziren annelerin uygulayabilceği bir diyet yer alıyor. Doktor kontolünü ihmal etmeyin…
Emziren anne diyetinin en temel faktörü bebeğinizi elinizden geldiğince sık emzirmektir. Bebeğinizi ne kadar sık emzirirseniz o kadar hızlı kilo verirsiniz. “Bol bol emzir” düsturunu unutmayın. Emziren anne diyetinde lohusa diyeti ve süt artırma diyeti olmak üzere iki tip diyet bulunmaktadır. Bu iki diyeti aynı anda harmanlayıp sonuç almak mümkün.
Emziren anne diyetinde özellikle demir açısından zengin gıdalar, kalsiyum zengini gıdalar ve potasyum açısından zengin gıdalar ile beslenilmelidir. Doğum sırasında ve hamilelikte anneler çok demir kaybederler, bu demiri yerine koymak; kasları, kemikleri ve metabolizmayı güçlendirmek gerekmektedir.
Emziren anneler neler yemeli?
Vitamin ve mineraller bakımından zengin olan koyu yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketmeli; asla sigara alkol kullanılmamalı.
Emziren anne diyet listesi:
1. gün sabah
Süt (yağsız)
Yumurta, bir dilim kepekli ekmek, bir parça peynir
Ara öğün: 1 adet meyve
Öğle: Etli türlü ancak içinde yağ olmayacak
Makarna (yağsız) 100 gram yoğurt 1 dilim kepek ekmeği
Akşam üstü: Bir dilim ekmek, biraz peynirle ara öğün
Akşam: Bir kase çorba, dilediğiniz kadar salata, balık ızgara ve meyve
Her gece yatmadan evvel bir bardak şekersiz süt içilebilir. Yukarıdaki şekilde, ızgaraları ve sebze yemeklerini değiştirerek diyet devam ettirilebilir. Eğer süt azalırsa, süt artırıcı besinler alınabilir, çok fazla yorulmamalı, hızlı kilo vermeye çalışılmamalıdır, çünkü bebeğin süte ihtiyacı var.
sözcü
