-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Esys'nin Diyet Günlüğü
- Konu Sahibi esys
- Başlangıç Tarihi
HTML:
[HTML]günlükçüm sana yazan olmamış ama ben devam ediyorum:)
2.10.2012
sabah :domatesli yumurta(yagsız),bir dilim esmer ekmek,1 dilim peynir, 3 zeytin
öğlen :1 tabak yoğurt
1 tane pişmaniye( ikramdı hayr diemedim)
akşam : 1 tabak barbunya, yogurt, 1 dilim ekmek
ara :1,5 şeftali
- 5 Temmuz 2007
- 631
- 74
- 623
- 47
canım merhaba günlüğün hayırlı olsun yediklerine şöyle bir göz gezdirdim. Yediklerin az ama karbonhidrat açısından biraz yüksek geldi 
Besinler Protein Karbonhidrat (gr) Yağ (gr) Kalori
Barbunya-kuru 21 57 1.5 346
mesela basit mantıkla bir kişinin kilo verebilmesi için günde alması gereken karbonhidrat olayı 50 iken sen sadece tek yemekle 57 birim karbonhidrat almışsın... Ne var bunda dersen vucut karbonhidratı enerji olarak kullanır kullanamadığını vücuduna depolar şişmanlamamızın nedeni budur.. Eger 50 birim karbonhidrat alırsan vucut bunu kullanır besinlerden almadığın için diger yarısınıda vucudundaki yağlardan kullanmaya başlar. Böylece zayıflamaya başlarsın. Mantık bu kadar basit sadece. Boyuna kilona ve yaşına göre alman gereken kaloriyi belirleyerek ona göre beslenmen -tabi karbonhidrata göre- daha mantıklı
ben bu şekilde 65.5 kg'dan 62.7 kg'a indim. Açlık hissetmedim zorlanmadım
Besinler Protein Karbonhidrat (gr) Yağ (gr) Kalori
Barbunya-kuru 21 57 1.5 346
mesela basit mantıkla bir kişinin kilo verebilmesi için günde alması gereken karbonhidrat olayı 50 iken sen sadece tek yemekle 57 birim karbonhidrat almışsın... Ne var bunda dersen vucut karbonhidratı enerji olarak kullanır kullanamadığını vücuduna depolar şişmanlamamızın nedeni budur.. Eger 50 birim karbonhidrat alırsan vucut bunu kullanır besinlerden almadığın için diger yarısınıda vucudundaki yağlardan kullanmaya başlar. Böylece zayıflamaya başlarsın. Mantık bu kadar basit sadece. Boyuna kilona ve yaşına göre alman gereken kaloriyi belirleyerek ona göre beslenmen -tabi karbonhidrata göre- daha mantıklı
ben bu şekilde 65.5 kg'dan 62.7 kg'a indim. Açlık hissetmedim zorlanmadım
canım merhaba günlüğün hayırlı olsun yediklerine şöyle bir göz gezdirdim. Yediklerin az ama karbonhidrat açısından biraz yüksek geldi
Besinler Protein Karbonhidrat (gr) Yağ (gr) Kalori
Barbunya-kuru 21 57 1.5 346
mesela basit mantıkla bir kişinin kilo verebilmesi için günde alması gereken karbonhidrat olayı 50 iken sen sadece tek yemekle 57 birim karbonhidrat almışsın... Ne var bunda dersen vucut karbonhidratı enerji olarak kullanır kullanamadığını vücuduna depolar şişmanlamamızın nedeni budur.. Eger 50 birim karbonhidrat alırsan vucut bunu kullanır besinlerden almadığın için diger yarısınıda vucudundaki yağlardan kullanmaya başlar. Böylece zayıflamaya başlarsın. Mantık bu kadar basit sadece. Boyuna kilona ve yaşına göre alman gereken kaloriyi belirleyerek ona göre beslenmen -tabi karbonhidrata göre- daha mantıklı
ben bu şekilde 65.5 kg'dan 62.7 kg'a indim. Açlık hissetmedim zorlanmadım
cnm barbunyayı tercih etmemim sebebi glisemik endeksi düşük olmasından kaynaklanıyo.diyetisyenlerin coğu bu şekilde söyledgnden yaptım.Zaten diyete yeni basladım cu an alışmaevresindeyim birden kesmek istemiyorum
aa yine günlüğüme kimse yazmamış,neyse fark etmez kendim için burdayım.
5.10.2012
sabah :kepekli tost(1.5a yakın esmer ekmekten)
öğlen : 1 küçük kase fıstık , 7 tane kuru kayısı, azcık kraker( yemek yesem iimiş acıktıkca saldırdım resmen)
akşam :brokoli çorbası, sebze yemeği, yoğurt
suyu bir türlü arttıramadım 3,4 bardak içtim sanrmhiç aramıyorumya
5.10.2012
sabah :kepekli tost(1.5a yakın esmer ekmekten)
öğlen : 1 küçük kase fıstık , 7 tane kuru kayısı, azcık kraker( yemek yesem iimiş acıktıkca saldırdım resmen)
akşam :brokoli çorbası, sebze yemeği, yoğurt
suyu bir türlü arttıramadım 3,4 bardak içtim sanrmhiç aramıyorumya
Merhaba Esys. Günlüğüne rastladım ve okumak istedim. Okuyunca da yazmadan edemedim.
Sabah kahvaltın çok güzel olmuş, gayet dengeli. Yanına şekersiz, tarçın ve karanfille demlenmiş yeşil çay ilave edersen faydasını görebilirsin.
Öğle yemeğin de hiç fena değil. Kısır bol yeşillikle ve yanında 1 bardak yağsız yoğurttan ayranla dengeli bir öğün olabilir. Tabii içindeki yağ ve ne kadar tükettiğin önemli.
Akşam sadece süt içmişsin, muhtemelen ya kısırı fazla kaçırdın ya da yememen gerektiğini düşündüğün için dengelemeye çalıştın. Bence yetersiz. Senin metabolizman daha hızlı, dolayısıyla ihtiyacını hesaplayıp 500 kcal. altına çekersen kilo vermen kolaylaşır. Ama ihtiyacının yarısını yersen 70 li, 60 lı kilolara geldiğinde kısacak yerin kalmaz. O yüzden çok düşük kalorili beslenmeye çalışma, alman gereken enerjiyi sağlıklı besinlerden alabilirsin. Sebze, et,balık,yoğurt en büyük yardımcıların olabilir.
Sabah kahvaltın yine güzel olmuş, akşam yemeğin de gayet iyi. Aslında ne yeyip ne yememen gerektiğini gayet iyi biliyorsun. Senin de fark ettiğin gibi öğleyin bir saldırma var . Acıkacağını düşündüğün durumlarda bir ara öğün eklesen nasıl olur? Kontrolsüz tüketmemiş olursun. Kuru yemişler faydalı yağları içeriyor fakat ölçümüz kase değil adet üzerinden olursa sonuca yaklaşmamız kolaylaşabilir.
Karar vermişsin ve aslında bilinçlisin. Geriye sadece sistemini oturtmak kalmış. Zamanla listelerin daha güzelleşecek. Yediklerinin sana ne hissettirdiklerini anlamaya başladıkça doğru menülerle yol alacağına eminim. Başarı hikayeni okumayı sabırsızlıkla bekliyorum
Bir de sorum olacak; ara öğün eklememenin özel bir sebebi var mı?
4ekim 2012
maalesf kacamak yaptım ama devam edicem
sabah :1 yumurta,1 dilim peynir,1 dilim esmer ekmek,3 zeytin
öğlen :kısırr yeşillik
akşam :süt
Sabah kahvaltın çok güzel olmuş, gayet dengeli. Yanına şekersiz, tarçın ve karanfille demlenmiş yeşil çay ilave edersen faydasını görebilirsin.
Öğle yemeğin de hiç fena değil. Kısır bol yeşillikle ve yanında 1 bardak yağsız yoğurttan ayranla dengeli bir öğün olabilir. Tabii içindeki yağ ve ne kadar tükettiğin önemli.
Akşam sadece süt içmişsin, muhtemelen ya kısırı fazla kaçırdın ya da yememen gerektiğini düşündüğün için dengelemeye çalıştın. Bence yetersiz. Senin metabolizman daha hızlı, dolayısıyla ihtiyacını hesaplayıp 500 kcal. altına çekersen kilo vermen kolaylaşır. Ama ihtiyacının yarısını yersen 70 li, 60 lı kilolara geldiğinde kısacak yerin kalmaz. O yüzden çok düşük kalorili beslenmeye çalışma, alman gereken enerjiyi sağlıklı besinlerden alabilirsin. Sebze, et,balık,yoğurt en büyük yardımcıların olabilir.
Sabah kahvaltın yine güzel olmuş, akşam yemeğin de gayet iyi. Aslında ne yeyip ne yememen gerektiğini gayet iyi biliyorsun. Senin de fark ettiğin gibi öğleyin bir saldırma var . Acıkacağını düşündüğün durumlarda bir ara öğün eklesen nasıl olur? Kontrolsüz tüketmemiş olursun. Kuru yemişler faydalı yağları içeriyor fakat ölçümüz kase değil adet üzerinden olursa sonuca yaklaşmamız kolaylaşabilir.
Karar vermişsin ve aslında bilinçlisin. Geriye sadece sistemini oturtmak kalmış. Zamanla listelerin daha güzelleşecek. Yediklerinin sana ne hissettirdiklerini anlamaya başladıkça doğru menülerle yol alacağına eminim. Başarı hikayeni okumayı sabırsızlıkla bekliyorum
Bir de sorum olacak; ara öğün eklememenin özel bir sebebi var mı?
Son düzenleme:
25 eylül yediklerim
sabah :1 elma ve kuru kayısı, çay
öğle :1 tane karnıyarık ve bi kase domates çorbası
ara :beş altı tane et form kepekli çubuk kraker
akşam :nestfit kahvaltılı gevrek tabiki sütlü:)
25 dak yürüyüş, yaklaşık 45 dak aerobik
26 eylül
sabah :1 elma ve kuru kayısı yine( zamanım olmadığı için geciştiriyorum vay efendim neden kahvaltı yok nasıl diyet diye eleştimeyin:)
öğle :1 porsiyon sade döner (bu olmadı farkındayım)
akşam :yine nestfit kahvaltılık gevrek düşünüyorum spordan sonra, spor yine yaklaşık aynı zamanda olacak
eee hadi buyrun bol motivelerinizi bekliyorum
sabah :1 elma ve kuru kayısı, çay
öğle :1 tane karnıyarık ve bi kase domates çorbası
ara :beş altı tane et form kepekli çubuk kraker
akşam :nestfit kahvaltılı gevrek tabiki sütlü:)
25 dak yürüyüş, yaklaşık 45 dak aerobik
26 eylül
sabah :1 elma ve kuru kayısı yine( zamanım olmadığı için geciştiriyorum vay efendim neden kahvaltı yok nasıl diyet diye eleştimeyin:)
öğle :1 porsiyon sade döner (bu olmadı farkındayım)
akşam :yine nestfit kahvaltılık gevrek düşünüyorum spordan sonra, spor yine yaklaşık aynı zamanda olacak
eee hadi buyrun bol motivelerinizi bekliyorum
- 30 Ocak 2013
- 29.444
- 43.943
- 798
hayırlı olsun canım umarım başarırsın :)utana sıkıla burdayım bir sene sonra, tekrar başladım yine 84kg civarındayım.bayrama kadar diyet ve spor yapıcam yalnız bayramda izin verip sonra tekrar devam edicem arkadaşlar bu sefer kararlıyım.Bana yoldaş olup destek olmak isteyenler buyursun gelsin günlüğüme
