- 14 Ekim 2012
- 1.416
- 38
- 88
- Konu Sahibi filtrekahve
-
- #1
merhaba arkadaşlar. misafir olarak uzun süre yararlandım forumdan artık borcumu ödeme zamanıdır diyerek üye oldum. yazacağım diyet, kendi başıma uydurduğum bir diyet değil. özellikle diyetisyene gittim, herhangi bir sağlık sorunu olmayan ve spora vakti ya da isteği olmayanlar için bir diyet listesi yaptı. haftada bir kez bozabiliyorsunuz. fast food mu yersiniz, mantı mı bilemem =) ilk hafta 1.4 kilo verdim ve 2. haftadan itibaren yağdan atmaya başladım (yağ bol gerçi bende). 75,1 kilo ile başladım 1 ay sonunda 70,2 kiloyum (son 10 gün pek uyamadım diyete)
maalesef zamanında diyet hapları kullandım, kaslar gitti, yağlar geri geldi. selülitlerimin halini görseniz ya kaçarsınız ya ağlarsınız. şu an vücut ağırlığım fazla olduğu için spor yapamıyorum, bir 4 kilo daha verdikten sonra spora da başlamayı planlıyorum. gelelim diyetimize;
sabah;
2 dilim ekmek (mümkünse tam buğday ekmeği hem proteini açısından hem sağlık)
sınırsız söğüş
5-6 dilim zeytin
peynir (avucunuza bakın, parmak ucunuzdan avuç kısmına kadar olan büyüklük kadar)
2-3 saat sonra ara
1 adet meyve
arkasına muhakkak ya ayran ya yoğurt
(meyvelerde şeker olduğu için, yoğurt ve ayran o şekeri emiyor)
öğle;
8 kaşık sebze yemeği (yemek kaşığı tahta kaşık değil)
2 dilim ekmek
yoğurt
salata
2-3 saat sonra ara;
meyve, yoğurt ya da ayran
akşam yemeği;
120 gram et/tavuk/balık canınız ne çekiyorsa
3 dilim ekmek
yoğurt (yarım bardak)
salata
2-3 saat sonra ara
meyve, yoğurt/ayran
ben öğlen ayrı akşam ayrı yemek yapmadım. sebze yemeğini etli yaptım akşam da yedim, öğlen de. meyve yemekten sıkılırsanız, nesfit gibi diyet ürünleri kullanabilirsiniz. onu da sevmem diyorsanız 3-4 fındık/ceviz vs. yiyebilirsiniz. salata, söğüş kesinlikle yağsız olacak. yemek yaparken, günlük 2 kaşık yağ kullanma hakkınız var. haftada 3-4 defa haşlanmış yumurta şart. bol su demiyorum bile, herkes biliyordur =). haftada bir gün bozdum ve pizza da yedim, kebap da, tantuni de (tek tek sayıp canımızı istetmeyeyim) adet dönemlerinde, kilo vermemiz zorlaşıyormuş, mümkünse dönem sonunda başlayın. ben şu an kilo veriyorum ve gerçekten mutlu ediyor beni. dilerim herkes ister bu diyetle, ister başka diyetle istediği kiloya kavuşur.
bu arada daha sonra, daha açıklayıcı olarak yazıcam, aslında bu diyette her şeyi yiyebiliyorsunuz. mesela hamburger mi yediniz, hiiiiç problem değil, afiyet olsun, 7 dilim ekmeğimizi o gün yemiyoruz =) canınız çorba mı çekti, o öğün için olan ekmeğimizi yemiyoruz.. şeklinde ayrıntılar var.
maalesef zamanında diyet hapları kullandım, kaslar gitti, yağlar geri geldi. selülitlerimin halini görseniz ya kaçarsınız ya ağlarsınız. şu an vücut ağırlığım fazla olduğu için spor yapamıyorum, bir 4 kilo daha verdikten sonra spora da başlamayı planlıyorum. gelelim diyetimize;
sabah;
2 dilim ekmek (mümkünse tam buğday ekmeği hem proteini açısından hem sağlık)
sınırsız söğüş
5-6 dilim zeytin
peynir (avucunuza bakın, parmak ucunuzdan avuç kısmına kadar olan büyüklük kadar)
2-3 saat sonra ara
1 adet meyve
arkasına muhakkak ya ayran ya yoğurt
(meyvelerde şeker olduğu için, yoğurt ve ayran o şekeri emiyor)
öğle;
8 kaşık sebze yemeği (yemek kaşığı tahta kaşık değil)
2 dilim ekmek
yoğurt
salata
2-3 saat sonra ara;
meyve, yoğurt ya da ayran
akşam yemeği;
120 gram et/tavuk/balık canınız ne çekiyorsa
3 dilim ekmek
yoğurt (yarım bardak)
salata
2-3 saat sonra ara
meyve, yoğurt/ayran
ben öğlen ayrı akşam ayrı yemek yapmadım. sebze yemeğini etli yaptım akşam da yedim, öğlen de. meyve yemekten sıkılırsanız, nesfit gibi diyet ürünleri kullanabilirsiniz. onu da sevmem diyorsanız 3-4 fındık/ceviz vs. yiyebilirsiniz. salata, söğüş kesinlikle yağsız olacak. yemek yaparken, günlük 2 kaşık yağ kullanma hakkınız var. haftada 3-4 defa haşlanmış yumurta şart. bol su demiyorum bile, herkes biliyordur =). haftada bir gün bozdum ve pizza da yedim, kebap da, tantuni de (tek tek sayıp canımızı istetmeyeyim) adet dönemlerinde, kilo vermemiz zorlaşıyormuş, mümkünse dönem sonunda başlayın. ben şu an kilo veriyorum ve gerçekten mutlu ediyor beni. dilerim herkes ister bu diyetle, ister başka diyetle istediği kiloya kavuşur.
bu arada daha sonra, daha açıklayıcı olarak yazıcam, aslında bu diyette her şeyi yiyebiliyorsunuz. mesela hamburger mi yediniz, hiiiiç problem değil, afiyet olsun, 7 dilim ekmeğimizi o gün yemiyoruz =) canınız çorba mı çekti, o öğün için olan ekmeğimizi yemiyoruz.. şeklinde ayrıntılar var.
Son düzenleme: