Dunku menum
Sabah 1 yumurtayla omlet peynir domates yesillik
Ara yesil cay yarim kb kuruyemis
Ogle kabak yogurt
Ara avakodo
Aksam menemen 2 dilim ekmek ayran
Ara karbuz
Su 1.5 litre
Günaydın
Dünkü menü
10:30 sebzeli omlet, domates, salatalık, 3 tane yeşil zeytin
16:30 ızgara tavuk, salata
17:30 1 sade türk kahvesi
2 lt su
Dışarda olduğum ve geç döndüğüm için egzersiz yok maalesef. sadece 4000 adım atmışım.
120 puan
Merhaba
Saat 10:30 peynirli omlet, yarım salatalık, yarım domates, 3 yeşil zeytin, 1 wasa üzerine şekersi çilek reçeli
16:00 1 küçük boy latte
17:30 bowl kase(içinde 3 ızgara köfte,bol salata, karabuğday, 2 çeri domates ve 1 çilek vardı)
Su 2,5 lt
Eliptik bisiklet 30 dk 150 puan
Plank 60 puan
4000 adım 120 puan
Toplam 330 puan sedulu
hemen menümü yazayım ama sporu tamamlayınca yazayım
sabah 3 ince dilim hellim peyniri 1 dilim kepekli ekmek 6 zeytin domates salatalık
ara öğün çay ve 2 hurma
öğle yok
akşam tavuk göğüs eti tereyağında sotelenmiş 3 tane ufak boy mantar içine kaşar (meze gibi olandan adını bilmiyorum ama) 1 kuru kayısı
su 2.5 lt
Sabah 1 yumurta haşlama 2 dilim peynir domates salatalık 6 zeytin hindistan cevizi cipsi çay
Ara 1avuc kabak çekirdeği 1 fincan filtre kahve
Akşam tavuk ızgara bonfile salata
Su 3 lt
Spor yüzme 240 puan
Yürüyüş 4300 adım aslında daha fazladir ama telimin şarjı bittiği için orda kalmış Arrietty_
kaptanım kusura bakma denize gittik ordan alisveris merkezine geçtik şarjım bittiği için erken giremedim menüyü CEYDOSseduluaysunayy
selamlar,
kahvaltı öncesi => 1 sade türk kahvesi sonrasında yeşil çay
sabah => peynir domates 2 dilim kıymalı pide
aralarda => türk kahvesi
akşam 17:00 son öğün=> 1 kase sebze çorbası + 2 yemek kaşığı bulgur pilavı + 1 kase cacık
ara => yeşil çay