Fit Club 🏋🏻‍♀️

Arrietty_ .!.:

Gunaydin kizlar

Haftanin egzersizleri
Plank
Sit ups
Push up
Istediginiz cardio
Kac tekrar yapmaliyiz ?
Ilk gün yaptiginiz sayinin üstü olmali.
Mesela 1. Gun
45 sn plank ise 2 gun 45 sn ustu. Diyelim 60sn. 3.gün 60sn üstü olmali

Bugün basliyoruz ve son gün cuma günüdür.
Cumartesi sabahi yine haftanin egzersizini belirleyip paylasacagim

Lori Alys LadyMiami H3RA_
Alfa RR Alp_BuRc tomrs

Birkac gündür görünmeyenleri etiketlemedim.
Menülere yorum yapmayi unutmayiniz
Ölcü almak isteyen bugün alip patlasmayi unutmayin
​

Genişletmek için tıkla...

deanvillage .!.:

Günaydın Arrietty_ ben de katılabilir miyim?
Bu hareketlerin hepsini mi yapıcaz?Yoksa birini seçip ona mı yoğunlaşıcaz?

Genişletmek için tıkla...

Lori .!.:

Oo yeahhhh mennnn
Ciktim plateau dan yihaaaaaaa

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Tovbe bismillah
Wc e mi ciktin
1gunde nasil eksi bu

Genişletmek için tıkla...

Lori .!.:

Bugun limonlu kahveye de basladim. Metabolizmayi hizlandiriyormus. Erkek kardesim yapiyor ve memnun. O yeahhh

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Nasil limonlu kahve

Genişletmek için tıkla...

Lusi .!.:

Selamlar hanımlar mutlu pazarlarınız olsun
Dün sabah çektim foto bugün atsam iş görür mü
Artıyım zaten felaket ağrım var regl olmuşum her yanım titriyor enaaaam ezan da okunuyor rabbüm sen yardım et

Genişletmek için tıkla...

Lori .!.:

At yavru attt ne zaman basliyon diyeteee benimle ne zaman yarisacan?? Ozledim seninle kapismaya

Genişletmek için tıkla...

H3RA_ .!.:

Kahvaltı 12:00
2 adet krep (siyez unundan)
1 dl peynir
3-4 zeytin
2-3 dl peynir
1 haşlanmış yumurta

Sütlü filtre kahve

Akşam
1 adet tavuk baget
3/4 yk pilav
1 kase cacık
2 yk çoban salata

6.000 adım
20 dk koşu bandı
10 dk eliptik
1 dk plank (30 sn*2)
Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

deanvillage .!.:

Harika bir menü , afiyet olsun.Sporun da çok güzel sıkıcı değil hiç☺

Genişletmek için tıkla...

Lori .!.:

Sabah: hc yagli kahve
Oglen: 3 zeytin, kk kadar brie peyniri, salatalik, domates, kimyonlu peynir ve az birsey omlet.
15.00: bir parca kek
Aksam: tavuklu sebzeli ve 1 kasik pilavli wok.
Su: 1 litre
Spor: 90 dk spor salonunda. Cardio ve kas
Arrietty_ H3RA_

Genişletmek için tıkla...