fitim fitsin fit (squat)

Merhabalar! 4. gün sporumu bitirmiş bulunmakytayım.
1. GÜN :
50 squat
20 üçgen
20 işeyen köpek benzeri bi şey
20 mekik
40 oturarak beli sağa sola hareket(kolarla birlikte)

2. GÜN:
55 squat
25 üçgen
25 işeyen köpek
20 mekik
50 beli sağ-sol yapma

3. GÜN:
60 squat
30 üçgen
30 işeyen köpek
25 mekik
60 beli sağ-sol
15 yan uzanıp bacak açıp-kapama(her bir bacak için)

4.GÜN:
65 squat
65 üçgen
30 mekik
35 işeyen köpek
70 beli sağ,sol
20 yan uzanıp bacak aç-kapa(her bacak için)
10 düz plank
10 yan plank

Şu anlık böyle gidio her gün 5 er artırmak istiyorum. PLANK ÇEŞİTLERİ ÇOK ZOR ÖLDÜM :KK76: AMA ÇOK ETKİLİYE BENZİYOR..
Umarım bunların karşılığını alırım. İyi sahurlar :kk77::kk77::21::21:
 
Doro7 .!.:
ama kilo vermek istemiyorum tekrar, bir deri bir kemik olup fit olmak istemiyorum, azıcık yuvarlak hatlara da sahip olmak istiyorum, ikisi bir arada olmaz mı zamanla, kilo aldıktan sonra uzun vadede kasa çevirmek gibi hayallerim vardı o_O
Genişletmek için tıkla...
Canim ben kilo vermemek icin ozellikle sut urunleri tuketmeye ozen gosteriyorum ve protein agirlikli besleniyorum. Mesela ramazandan once sabah kahvaltimi cok iyi sekilde yapiyorum zaten sabah kahvaltisi cok onemli ogle yemeginde de yine agir olmamasina ozen gostererek yiyorum aksamsa azaltiyorum kilo yapmicak seyler yiyorum. Meyve tuketiyorum. Boyle boyle kilomu dengeliyorum:)
 
ayca_ayca .!.:
Merhabalar! 4. gün sporumu bitirmiş bulunmakytayım.
1. GÜN :
50 squat
20 üçgen
20 işeyen köpek benzeri bi şey
20 mekik
40 oturarak beli sağa sola hareket(kolarla birlikte)

2. GÜN:
55 squat
25 üçgen
25 işeyen köpek
20 mekik
50 beli sağ-sol yapma

3. GÜN:
60 squat
30 üçgen
30 işeyen köpek
25 mekik
60 beli sağ-sol
15 yan uzanıp bacak açıp-kapama(her bir bacak için)

4.GÜN:
65 squat
65 üçgen
30 mekik
35 işeyen köpek
70 beli sağ,sol
20 yan uzanıp bacak aç-kapa(her bacak için)
10 düz plank
10 yan plank

Şu anlık böyle gidio her gün 5 er artırmak istiyorum. PLANK ÇEŞİTLERİ ÇOK ZOR ÖLDÜM :KK76: AMA ÇOK ETKİLİYE BENZİYOR..
Umarım bunların karşılığını alırım. İyi sahurlar :kk77::kk77::21::21:
Genişletmek için tıkla...
Gayet iyi gidiyosun canım :)))
melekes .!.:
Bebegim gunaydinnn
Genişletmek için tıkla...
Günaydın askmm
 
gingerellaa .!.:
kaslı bacak görüntüsü oluşturur mu squat bide alt bacakları inceltiyor mu?
Genişletmek için tıkla...
İlk sayfayi okursanız yardimci olur
Burdaki kimsede Bi kalınlaşma olmadı
Aksine incelme oldu. Çünkü aynı gramlarda yağ ve kas in kapladığı yer çok farklı.
 
Merhabalaaaar, kızlar sayfanızı inceledim. Erkek olsam bu kadar kız poposu incelemezdim herhalde:) fotoğrafların maşallahı var. Biz bile bu kadar özenerek bakıyorsak :)
Ben mühendisim ama yıllarca profesyonel spor yaptım,sakatlıktan dolayı bıraktım o ara kilo aldım vs. şimdide bi spor merkezinde fitness antrenörlüğü yapıyorum. Kalçalardanda memnun değilim, bende squata başlıcam :)
 
La Lune .!.:
Yerim tribinizi canlarim benim. Nasilsiniz? Neler yapiyorsunuz?
Genişletmek için tıkla...
:KK74:fistiğim nasilsin özlefim senii yaaa dön artikkkk:KK33: ben telef oldum bugün iftara annemler gelecek temizlik yemek oruç öldürdü beni kizi sallarken biraz dinleniyim dedim:KK35:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back
X