-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
fitim fitsin fit (squat)
- Konu Sahibi La Lune
- Başlangıç Tarihi
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
- 28 Şubat 2012
- 12.347
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.715
- 598
Öncelikle hoş geldin. Programın gayet iyi, ileride az gelirse ekleme yaparız.
Bildirim zamanı fıstıklaaar
10 dk abs
50 squat
25 selülit savar haraketi
Niye banlandın bakalım?
- 28 Şubat 2012
- 12.347
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.715
- 598
Şekercim bütün hızınla geri dönüyorsun bakıyorum da! Muhteşem.Bildirim zamani fıstıklar
30 kedi pozisyonunda arkaya tekme
30 istiridye hareketi
30 köprü haraketi
30 köpek işeme hareketi
30 selülit savar hakeketi
30 squat
30 sumo squat
50 twist haraketi
4 dk abs
30 jumping jack
2.5 km tempolu yürüyüş (birazı koşu)
15 dk tempolu eliptik
7.7 km bisiklet
20x3 butterfly
20x3 alt karın
20x3 iç bacak
20x3 dış bacak
150 twist
100 dummble side bend
40 squat
ve finito dünden
Vaaay!Geçmiş olsun iyi olunca bekleriz.
10 kg ağırlıkla mı yazıyor?Bildirim zamani fıstıklaarr
♥ 30 kedi poziyonunda arkaya tekme
♥ 30 köpek iseme hareketi
♥ 30 istiridye
♥ 30 köprü hareketi
♥ 30 selülit savar hareketi
♥ 30 sn plank
♥100 thing master aletiyle iç bacak çalışma
♥ 100 twist hareketi
♥ 50 sağa sola eğilme hareketi bel için
♥ 50 squat
♥ 50 sumo squat
♥ 10 dk abs (laura London)
♥ 10 dirsek bükük kollari açma ( 10 kilo ağirlikla)
♥ 50 jumping jack
Soğuma
Ama sizinle spor yapmak daha keyifli
Vaay arkadaş utandım kendimden. Pazartesi iyi bir dönüş lazım bana.
Yemek düzenini değiştirmek spora baya katkı sağlıyor. Asitli içecek tüketimi özellikle selülite davetiye çıkarıyor.
1 er gün ara ile ya da 3 gün spor 1 gün dinlenme olarak yapabilirsiniz. Her gün kasları dinlendirmeden yapmak kasları yıpratır.
- 28 Şubat 2012
- 12.347
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.715
- 598
İp atlama harika bir spordur. Ki sen yanına da başka neler neler eklemişsin. Harika!
İlk sayfayı okuyabilirsin.
Bugün basladım
4 dk ip atlama
50 squat
3 x 10 omuz
3 x 10 butterfly
3 x 10 iç bacak
3 x 10 dış bacak
50 mekik
Görüşmek üzere kuzum, cısslara çok dalma. Bayram dönüşü foto günü var.selam kızlar bayram tatili için eve gidiyroum bir süre yokum yani bayramdan sonra görüşmek ğzere öpüyorum hepinizi iyi bayramlar şimdiden gelemezsem
Norwe muhteşemsin ya. Seninle koşmak isterdim.
- 28 Şubat 2012
- 12.347
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.715
- 598
sporla birlikte bir haftadır beslenmeme özen gösteriyorum çünkü kilomda artış farkettim ve bel bölgesinde simit oluşumuna izin vermek istemiyorum
ölümüne gym stick twist ölümüne dumble side bend
Bende almıştım ama verdim artık korumak istiyorum. Zayıf insanda simit ve göbek çok fena görünüyor.
- 28 Şubat 2012
- 12.347
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.715
- 598
La Lune konunun sahibi olarak senin değişimini çok merak ediyorum bayağı azimli gibisin
yorumların tamamını okuyamıyorum çok değişiklik oldu mu?
Evet çok iyi sonuç aldım. Selülitlerim gitti, sıkı ve dik bir popom oldu.
Karnım da hem sıkılaştı hem de gaz problemimde azalma oldu.
- 12 Mayıs 2014
- 6.177
- 3.525
- 198
Peki aynı tempoyla mı devam ediyorsun yoksa azalttın mı squatları
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
- 20 Eylül 2015
- 434
- 374
- 33
Merhabalarrr
Bende bu gruba katılmak istiyorumm. İki yıl önce callaneticsle çok güzel bir değişim elde etmiştim fakat tam istediğim vücuda ulaşamadan bıraktım maalesef. Son zamanlarda ise bacak popo ve alt karın ağırlıklı derleme hareketlerle yoluma devam ediyordum.. Bunu görünce buraya katılayım dedim ve 50 squatımı yaptım bile
Başka ne mi yaptım?
1.Önce ısınma bunu callaneticsteki ısınma hareketleriyle yapıyorum
2. squat
3. üçgen denilen hareketi ben ayaklarımı duvara koyarak yapıyorum
4. karın hareketi
5. yan yağlar için hareket.
6. iç bacak
7. soğuma
Normalde 10 şınavda yapıyordum göğüslerim için fakat bugün 50 squat beni çok yordu onu da yapmayıverdim
Bende bu gruba katılmak istiyorumm. İki yıl önce callaneticsle çok güzel bir değişim elde etmiştim fakat tam istediğim vücuda ulaşamadan bıraktım maalesef. Son zamanlarda ise bacak popo ve alt karın ağırlıklı derleme hareketlerle yoluma devam ediyordum.. Bunu görünce buraya katılayım dedim ve 50 squatımı yaptım bile
Başka ne mi yaptım?
1.Önce ısınma bunu callaneticsteki ısınma hareketleriyle yapıyorum
2. squat
3. üçgen denilen hareketi ben ayaklarımı duvara koyarak yapıyorum
4. karın hareketi
5. yan yağlar için hareket.
6. iç bacak
7. soğuma
Normalde 10 şınavda yapıyordum göğüslerim için fakat bugün 50 squat beni çok yordu onu da yapmayıverdim
- 20 Eylül 2015
- 434
- 374
- 33
- 10 Temmuz 2014
- 19.709
- 17.811
- 248