fitim fitsin fit (squat)

beliz33 · 25 Ekim 2015

beliz33 .!.:
ilk defa bu kadar ağrı hissettim bacaklarda ilk zaman olmuştu popo hareketlerine yönelik videolar ondan sanırım otururken bile ağrı var ki dokunduğumda bile kaslar iyi çalışmış bu videolarla devam etçem bakalım.Squat bambaşka her boşlukta hemen yapmaya başlıyorum 20- 25 gün içinde ne kadar olursa Üst bacak içide sıkılaşır popoda dikleşirse olay bitmiştir kilom zaten yok göbekte yok az kilo alsam olacak ama yeme sorunum var oturduğumda kemiklerim batıyor rahatsız ediyor

Bu akşam kardeşim arkadaşının annesinin fotoğrafını attı kadın sporu yaşam tarzı belirlemiş ve 54 yaşında dedi dersinki kadın 30 yaşlarında giyim ve fit bir vücut yapısıyla şaşırdım :KK42:

deadline · 25 Ekim 2015

beliz33 .!.:
Bu akşam kardeşim arkadaşının annesinin fotoğrafını attı kadın sporu yaşam tarzı belirlemiş ve 54 yaşında dedi dersinki kadın 30 yaşlarında giyim ve fit bir vücut yapısıyla şaşırdım

Ay hayranım öyle o insanlara ben

H E · 26 Ekim 2015

Evet squatta 6.gün
100 squat
70 üçgen
70 standing elbow to knee
70 toe tops
70 bycyle crunch
70 kneeling heel press
70 pulse crunch
40 flutter kicks
70 mekik
Ve tabiki soğuma :KK200:

Bugunlük bu kadar yapabildim :))

Night owl · 26 Ekim 2015

ben yazamıyorum artık

Ama azalttım bayağı her gün yapsam da daha az miktarlarda oluyor.
50 squat
50 mekik
10 şınav
50 üçgen
50tam mekik

SekerPancarii · 26 Ekim 2015

Bildirim zamanı fıstıklaaar :KK49:

♥30 twist haraketi ( 2 kilo agrlikla)
♥30 köpek işeme haraketi (2 kilo agrlikla)
♥30 istiridye haraketi (2. K. A.)
♥30 köprü haraketi
♥30 selülit savar haraketi( 2 k. A.)
♥30 sn. plank
♥50 squat (2 k. A.)
♥30 ar yumruk atma 2 kilo ağırlıkla
♥20 dakika twist shape stepper aleti(kollarda 1 er kiloluk ağırlıklarla)
♥30 sumo squat (2 k. A.)
♥5 deadlif(ölüm kalkişi) 10 kilo ağırlıkla
♥10 dirsek bükük kol açma ( 10 kilo agirlkla)
♥ 10 sert göğüs yayı sıkma dirsek bükük
♥200 thing master aletiyle iç bacak çalışma(yarısı minik minik paslar halinde)
Veee esneme :KK71:

SekerPancarii · 26 Ekim 2015

Helcin10 .!.:
Squatta 4.gün : )
90 squat
90 half squat
90 sumo squat
90 split squat
90 barbell squat
65 üçgen
65 toe tops
65 bycyle cruch
65 jumping jack
30 pulse crunch
60 buyt kicks
50 iseyen kopek
50 mekik
5 dk lık soğuma videosuyla finish :)
Yarın 1 gunluk mola veriyorum

Vaaaoov squatlarina hayran kaldim :KK9:

harika

beliz33 · 26 Ekim 2015

SekerPancari71 .!.:
Bildirim zamanı fıstıklaaar
♥30 twist haraketi ( 2 kilo agrlikla)
♥30 köpek işeme haraketi (2 kilo agrlikla)
♥30 istiridye haraketi (2. K. A.)
♥30 köprü haraketi
♥30 selülit savar haraketi( 2 k. A.)
♥30 sn. plank
♥50 squat (2 k. A.)
♥30 ar yumruk atma 2 kilo ağırlıkla
♥20 dakika twist shape stepper aleti(kollarda 1 er kiloluk ağırlıklarla)
♥30 sumo squat (2 k. A.)
♥5 deadlif(ölüm kalkişi) 10 kilo ağırlıkla
♥10 dirsek bükük kol açma ( 10 kilo agirlkla)
♥ 10 sert göğüs yayı sıkma dirsek bükük
♥200 thing master aletiyle iç bacak çalışma(yarısı minik minik paslar halinde)
Veee esneme

Maşallah şeker :nazar:

beliz33 · 26 Ekim 2015

SekerPancari71 .!.:
Vaaaoov squatlarina hayran kaldimharika

süpersiniz bayanlar SekerPancari71 Helcin10

H E · 26 Ekim 2015

SekerPancari71 .!.:
Vaaaoov squatlarina hayran kaldimharika

:) Zorluyorum kendımı kısa zamanda sonuç alayım dıye :)

H E · 26 Ekim 2015

beliz33 .!.:
süpersiniz bayanlar SekerPancari71 Helcin10

Teşşekkür ederim canım :)

SekerPancarii · 26 Ekim 2015

beliz33 .!.:
Maşallah şeker

Saol canim bi türlü düzene otutturamadim inşallah bu hafta düzenli yapicam 4 gün :KK19:

beliz33 · 26 Ekim 2015

cumartesi yaptığım videoları yaptım bugünde popodaki ağrı geçmeden devam :KK6:

H E · 26 Ekim 2015

7.gün;
105 squat
95 half squat
90 split squat
80 üçgen
80 mekik
15 dk plates lastigiyle bacak ve karin
çalıştım
Ve finish:)) bugün yorgun olduğum için bukadarcik yapabildim :KK35:

yast · 27 Ekim 2015

Bunun faydasını gerçekten görüyor musun benim de ihtiyacım var ama enerji ve inancım yok o_O

deadline · 27 Ekim 2015

Helcin10 .!.:
7.gün;
105 squat
95 half squat
90 split squat
80 üçgen
80 mekik
15 dk plates lastigiyle bacak ve karin
çalıştım
Ve finish:)) bugün yorgun olduğum için bukadarcik yapabildim

Bence çok iyi

Lilruba · 27 Ekim 2015

kızlar ben bir süredir evde dans ediyorum günde 1 saat...
Bölgesel hareket yapmadım önce kardiyo yapıp fazla kilolarindan kurtul daha sonra bölgesel çalış diyorlar siz ne dersiniz doğru mu bu...
birde eğer yap diyorsanız nereden baslamaliyim. ..
vücudum alışkın değil. ..

yeliztuncay · 27 Ekim 2015

merhabaaaa kızlar :KK200:

deadline · 27 Ekim 2015

Lilruba .!.:
kızlar ben bir süredir evde dans ediyorum günde 1 saat...
Bölgesel hareket yapmadım önce kardiyo yapıp fazla kilolarindan kurtul daha sonra bölgesel çalış diyorlar siz ne dersiniz doğru mu bu...
birde eğer yap diyorsanız nereden baslamaliyim. ..
vücudum alışkın değil. ..

canım mesela hangi bölgenden şikayetçisin yada boyun kilon kaç şu an kaç olmak istiyorsun ona göre yardımcı oluruz

yeliztuncay .!.:
merhabaaaa kızlar

selamm

yeliztuncay · 27 Ekim 2015

Ve ; 50 mekik

Kızlar ben de kalçam biraz daha şekillensin diye bunları yapıyorum yeterlimi?

H E · 27 Ekim 2015

8.gün:

110 squat
110 half squat
110 barbell squat
20 dk da kedinin selülitli bölgeyi ve popo çalıştıran popo kaldıran egzersizini yaptım
Ve tabiki olmazsa olmaz soğuma :KK200:

fitim fitsin fit (squat)

Bu hayat benim

:)

Nirvana

Just Love!

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Bu hayat benim

Bu hayat benim

Nirvana

Nirvana

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Bu hayat benim

Nirvana

Guru

:)

yaşamsürprizdir:)

Ölmek gibi seviyordu kadın..

:)

Ölmek gibi seviyordu kadın..

Nirvana