-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
fitim fitsin fit (squat)
- Konu Sahibi La Lune
- Başlangıç Tarihi
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
spor yaptım tatlım duş alıp gelicem deli gibi spor yapıyoruz şekercimler bıraktığın yerde olmaya çalışıyoruz
sen napıyorsun bakalım 
- 29 Mart 2009
- 4.239
- 794
- 163
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
ben bugün zumba yaptım 20 dk o kadar birde 30 squat ve 50 mekikAyy burayi boşladim ben Özür dilerim
Focus t25 total body circuit
150 thing masterle iç bacak
30 thing masterle göğüs
- 30 Mayıs 2015
- 339
- 299
- 18
- 48
yaptıkça alışırsın canım arada yorulunca bacaklarını salla rahatlarsın bir kaç saniye bekleayy kızlar ben dün okadr uğraştım 25 tane zor yaptım ara vererek hemde çok acıyo
70 yapmam lazımdı
- 29 Mart 2009
- 4.239
- 794
- 163
- 5 Ağustos 2015
- 515
- 421
- 103
salladım bekledimm 5 10 tane yapıyorum hiç gücüm kalmıyoryaptıkça alışırsın canım arada yorulunca bacaklarını salla rahatlarsın bir kaç saniye bekle
ama çok iddalıyım tam olması gerektiği gbi yapıyorum
maşallahh valla ben yapmam gerekeni de yapamadımben de dün başladım 1. günümdü 30 yapmam gerekiyomuş ben unutup 50 yaptım ama fazladan bişey olmaz
- 30 Mayıs 2015
- 339
- 299
- 18
- 48
ağrılar alışana kadar geçer sonra alışınca 10 dk. da 100 squat yapabilirsin durmadan ..alışkanlık oluyor zaten bi süre sonra her fırsatta 10-15 20 sıkıştırırsın aralarda.Ben öyle yapıyorum çay almaya gidiyorum 10-20 o an ki duruma göre onları toplu yaptığım 100 içine saymıyorumyemeden içmeden soğudum yemin ediyorum spordan sonraki ağrılarım yüzünden
şimdi bunu yiycem ama kilo olcak sonra eritmeye çalışcam gibi bi mantık oluşmaya başladı
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
O programa hiç Squad yapmayan birinden direk baslamamalisin biz mesela 20 ile başlayıp hergün 5 5 arttırarak gidiyoruz o şekilde alisana kadar gidebilirim yere kada ryap canimayy kızlar ben dün okadr uğraştım 25 tane zor yaptım ara vererek hemde çok acıyo
70 yapmam lazımdı
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
Çalışkan seniağrılar alışana kadar geçer sonra alışınca 10 dk. da 100 squat yapabilirsin durmadan ..alışkanlık oluyor zaten bi süre sonra her fırsatta 10-15 20 sıkıştırırsın aralarda.Ben öyle yapıyorum çay almaya gidiyorum 10-20 o an ki duruma göre onları toplu yaptığım 100 içine saymıyorum
ben tatildeyim
erken bitirdim programi
- 30 Mayıs 2015
- 339
- 299
- 18
- 48
iyi tatiller o zaman canımÇalışkan seni
bugün belim ağrıdı baya bi gündüz yapsam mı yapmasam mı düşündüm sonra pişman olmaktansa yapayım sporumu dedim.Eşim aradı napıyon spor dedim 1 ayda baya yol aldın 2 ay sonrasını düşünemiyorum dedi 
- 29 Mart 2009
- 4.239
- 794
- 163
benim 2. günümdü dün,
ilk gün hiç ağrı falan olmadı da
dün bacak kaslarım feci ağrımaya başladı bir de popomun tam üstündeki yer,
normal midir
bir de ben şunu merak ediyorum bu squat sanki bacakları daha çok çalıştırıyor gibime geliyor, popoyu o resimlerde gördüğümüz gibi nasıl yapıyor anlayamadım, aydınlatabilir misiniizz
ilk gün hiç ağrı falan olmadı da
dün bacak kaslarım feci ağrımaya başladı bir de popomun tam üstündeki yer,
normal midir
bir de ben şunu merak ediyorum bu squat sanki bacakları daha çok çalıştırıyor gibime geliyor, popoyu o resimlerde gördüğümüz gibi nasıl yapıyor anlayamadım, aydınlatabilir misiniizz
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
canım zaten kalça kasları ve bacak arka kasları birbirine bağlıdir anatomik olarak birde squatta oturup kalkınca tabi bacak kasları da çalışıyor kalça kaslarda çalışıyor hatta squat yapmak beli de inceliyor bel ve karın kasları da çalışıyor normal yanibenim 2. günümdü dün,
ilk gün hiç ağrı falan olmadı da
dün bacak kaslarım feci ağrımaya başladı bir de popomun tam üstündeki yer,
normal midir
bir de ben şunu merak ediyorum bu squat sanki bacakları daha çok çalıştırıyor gibime geliyor, popoyu o resimlerde gördüğümüz gibi nasıl yapıyor anlayamadım, aydınlatabilir misiniizz
Resim yeterli olur bence
Son düzenleme:
- 30 Mayıs 2015
- 339
- 299
- 18
- 48
bugün çıldırmış olmalıyım
focus cardıo +50 köprü +sağa sola dönme bel için 50+15 mekik sabah
focus total body +sağa sola dönme bel 50 öğle zamanı
focus ab ınterval +sağa sola dönme bel 50
bir stretch kaldı bu haftanın pazartesi cardıo ile birleştiririm.
4. haftaya merhaba derim
squat yok bugün ayrıca
focus cardıo +50 köprü +sağa sola dönme bel için 50+15 mekik sabah
focus total body +sağa sola dönme bel 50 öğle zamanı
focus ab ınterval +sağa sola dönme bel 50
bir stretch kaldı bu haftanın pazartesi cardıo ile birleştiririm.4. haftaya merhaba derim
squat yok bugün ayrıca