hoca var ama sadece oturuyor
açıkcası tatlım şöyle hoca ilk gittiğinde kas yağ ıvır zıvır ölçen alete çıkarıyor sonra da bir program yazıyor
ama çoğuna aynı yazmış farkettim
açıkcası ben biraz kendi eklemelerim ve bilgilerimle egzersizimi belirliyorum
20 dk koşu yapıyorum ilk
sonra eliptik tarzı ama daha zor bir aletle 15 dk
sonra 15o ip atlama
sonra iç bacak- dış bacak aleti
45 adet mekik
45 adet ters mekik
50 normal 50 sumo squat
kol için iki aletle 45 adet de onlardan
en son streching yapıyorum bitiriyorum
)
tatlım ama olmuş olabilir. İstersen çok yüklenme kendine başka sporlara yönel bir süre.
kolay gelsin sana tebrik ederim az kalmış
