- 4 Temmuz 2014
- 3.508
- 3.431
- 168
zamanla alısır vucudun kolaylıkla yaparsınsanırım ilk gün olduğu için ben baya zorlandımböyle yapamaaam
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
fitim fitsin fit (squat)
- Konu Sahibi La Lune
- Başlangıç Tarihi
- 11 Kasım 2014
- 582
- 2.460
- 63
zamanla alısır vucudun kolaylıkla yaparsın
inşallah canımm
zayıfım ama basenlerim olduğu için orantısız duruyo oluyo sinir oluyorum 
- 5 Temmuz 2011
- 11.803
- 8.937
- 448
- 14 Temmuz 2011
- 596
- 534
- 83
- 29
Mesajını şimdi gördüm canım , dün yazamamıştım konuya. İlk evvel dün ve bugünkü egzersizlerimi yazayım ardından sorunu cevaplayayım ?
Dün 2.günümdü ,
10 dk ısınma
55 squat
55 kalça sıkılaştırma
100 ip atlama
yaptım, aralıksız değil de 20li 2 set ve 15li 1 set şeklinde yaptım squatı. Siz nasıl yapıyorsunuz onu merak ediyorum hanımlar cevaplarsanız memnun olurum. Kalça sıkılaştırmayı da aynı şekilde bölerek yapıyorum.
Bugün 3.günümdü ,
10 dk ısınma egzersizi ,
60 Squat ( 30lu 2 set )
100 john grimek hareketi ( 50li 2 set )
60 kalça sıkılaştırma
16 Crunches ( 8li 2 set )
60 Dumbell Side Bend ( 3 x 10lu set sağ , 3 x 10lu set sol )
100 ip atlama
Konu 120 küsür sayfa olmuş
120 sayfayı da okumadım bu yüzden profesyonel biçimde sporla ilgilenen arkadaşlar var mı bilmiyorum , ama spor salonlarında çok vakit geçiren bir kaç kişiden burada fikirleri istenmiş , şu linkten ulaşabilirsin. http://www.kizlarsoruyor.com/spor/q1938441-spor-yapan-arkadaslar-bir-bakar-misiniz-resimli
Bu linkte ise karın sıkılaştırma hakkında neleri doğru ve yanlış yaptığımızı test edebilirsiniz ,
http://kaanlazayiflama.blogcu.com/guzelik-testi-karin-kaslari-ve-gobek-eritme/3969372#
Ben karın sıkılaştırma için şu egzersizleri uygun bulup bugün uyguladım, egzersizlerime eklediğim bir şey olursa şayet buradan tekrar paylaşırım. Linklerden uygulamalı olarak görebilirsiniz. İyi forumlar
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
Limon sık iç tatlimBen yeşil çay içemiyorum yaa tadı çok mu kötü ney
- 18 Aralık 2014
- 752
- 772
- 138
Öyle deneyim bakalım bi de :)
Bir de şey var bu jillian 1 e başlıycam bu akşam hiçbişey anlamıyorum videodan sade hareketlerini yapsam olur heralde
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
Olur olur bende anlamiyorum zatenÖyle deneyim bakalım bi de :)
Bir de şey var bu jillian 1 e başlıycam bu akşam hiçbişey anlamıyorum videodan sade hareketlerini yapsam olur heralde
- 18 Aralık 2014
- 752
- 772
- 138
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
Olur tabiki canim degerlendiriyorsun iste harikasin
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
Tum vucut mu tatlimselam kızlar :)
bugün lazer yaptırdımonun acısı geçsin yapıcam inşallah sporu
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
İçim cız etti
- 2 Kasım 2014
- 2.308
- 2.370
- 168
niye canımmmm :) valla 1 senedir para biriktiriyodum inşallah değer :)İçim cız etti
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
Bende 16yasimdayken tum vucuda gidiyordum acisina dayanamayip yarim birakmistim
Genitalin acisi aklima geldi de
- 2 Kasım 2014
- 2.308
- 2.370
- 168
ay evet dişlerimi sıka sıka bir hal oldumBende 16yasimdayken tum vucuda gidiyordum acisina dayanamayip yarim birakmistim
Genitalin acisi aklima geldi de
şimdide sünnetli çocuklar gibi dolanıyorum ortalıkta
ama keşke bırakmasaydın yaaa 3. seanstan sonra acı azalıyormuş öyle dediler yani
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
Daha kucuktum bu kadar onem tasiycagini bilseydim devam ettirirdim:) simdi bacaklarimda azaldi yaptirdiktan sonra ama diger yerlerde bi azalma olmadi. Seneye atanicam insallah o zaman yaptiririm diyorum :)ay evet dişlerimi sıka sıka bir hal oldum
şimdide sünnetli çocuklar gibi dolanıyorum ortalıkta
ama keşke bırakmasaydın yaaa 3. seanstan sonra acı azalıyormuş öyle dediler yani
- 2 Kasım 2014
- 2.308
- 2.370
- 168
hadi inşallah :) bende spor da yapıp sıkılaşıyorum bide onlardan da kurtulayım artık dedim olmuşken tam olsun.
ne okuyorsun canım sen