- 12 Ekim 2009
- 18.676
- 24.172
- 798
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
fitim fitsin fit (squat)
- Konu Sahibi La Lune
- Başlangıç Tarihi
- 4 Kasım 2014
- 788
- 460
- 108
- 34
Tamamdir tesekkyr ediyorum , ben bir program indirdim ona gore calisiyorum belli saat ve gunlerde , sizin iletisim de guzelmis , bacak hakkbilgi alayim diye sormystum tesekkur ettim tekrarDüzgün bir şekilde, ısınma soğumalara dikkat ederek yaparsan hiçbir kalınlaşma olmaz. Ben 1 aydır yapıyorum ve hala skinny jeanlerime girebiliyorum. Bir değişiklik yok. Ama illa rahatsız oluyorum dersen ki belli bir deneme süresinin sonunda o zaman deadin mesajında gösterdiği hareketlerden de yapabilirsin. Squat onlardan daha fazla etkili ama temelde aynı işi yapıyorlar.
Bir süre ilk sayfadaki pembe taytlı kızın yanındaki sayıda squat yap, olmazsa programını değiştiririz ne dersin?
- 10 Temmuz 2014
- 19.709
- 17.811
- 248
- 28 Şubat 2012
- 12.346
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.713
- 598
Yavaş yavaş kuzum alıştıkça yaparsın. Benim de totom ağrıyor Jillian level 2 pek fenaymış.
- 28 Şubat 2012
- 12.346
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.713
- 598
Ooo harikasıngeldimmm :)
- Lesli 3 mil,
- 130 squat,
- 8 bacak hareketi 100'er tane
- 30 mekik .
- 28 Şubat 2012
- 12.346
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.713
- 598
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
geldimmm :)
- Lesli 3 mil,
- 130 squat,
- 8 bacak hareketi 100'er tane
- 30 mekik .
Süpersin tatlmm
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
- 10 Temmuz 2014
- 19.709
- 17.811
- 248
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
level 2 yi sevmemekte haklıymışım demi benim kollarım ve sırtımda baya ağrımıştıYavaş yavaş kuzum alıştıkça yaparsın. Benim de totom ağrıyor Jillian level 2 pek fenaymış.
ama geçiyor 4 güne en fazla
- 25 Ağustos 2014
- 893
- 917
- 128
- 38
Bildirim zamanı hanımlar..
marri winsor ile bacak basen hareketleri
50 makas
30 bacak açma
20 kurbağa (ebru şallı iç bacak için)
60 üçgen
30 büyük top bacaklarımın arasında indirip kaldırdım
50 mekik
30 yan mekik
32 er tane her iki bacak iÇin popo kaldırmaca
veee jillian level 1
benden bu kadar bugün thigh masterım gelicekmiş gelsin onunlada yapar yazarım ben şimdi kaçar bi banyoya girmem lazım
çok seviyorum sizleri
marri winsor ile bacak basen hareketleri
50 makas
30 bacak açma
20 kurbağa (ebru şallı iç bacak için)
60 üçgen
30 büyük top bacaklarımın arasında indirip kaldırdım
50 mekik
30 yan mekik
32 er tane her iki bacak iÇin popo kaldırmaca
veee jillian level 1
benden bu kadar bugün thigh masterım gelicekmiş gelsin onunlada yapar yazarım ben şimdi kaçar bi banyoya girmem lazım
çok seviyorum sizleri
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
Bildirim zamanı hanımlar..
marri winsor ile bacak basen hareketleri
50 makas
30 bacak açma
20 kurbağa (ebru şallı iç bacak için)
60 üçgen
30 büyük top bacaklarımın arasında indirip kaldırdım
50 mekik
30 yan mekik
32 er tane her iki bacak iÇin popo kaldırmaca
veee jillian level 1
benden bu kadar bugün thigh masterım gelicekmiş gelsin onunlada yapar yazarım ben şimdi kaçar bi banyoya girmem lazım
Ooooovvvv müthiş
- 28 Şubat 2012
- 12.346
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.713
- 598
Ooo çok sevindim senin adınaYesssss
Cok eglenceliydi kiz
Gunaydiiiinnn
Kıskandım da.
- 28 Şubat 2012
- 12.346
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.713
- 598
günaydın taş hatunlar
bildirimimi de yapayım lune kızmadan
akşam 80 squat yarım saat bisiklet ve 50 mekik
lafı da çak hemen. İyi olmuş ama
Aferin temponu düşürme.
- 28 Şubat 2012
- 12.346
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.713
- 598
Geçer elbette ben ağrıyınca üzülmüyorum demek ki işe yarıyor.level 2 yi sevmemekte haklıymışım demi benim kollarım ve sırtımda baya ağrımıştı
Göbeğimi de baya sıkılaştıracak belli ki.
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
Sıra bende bildirim zamani 
Leslie 1 mil 15 dk
twist shape stepper 20 dk (1er kiloluk ağrlıklarla)
220 squat
8 dklk karın videosu
50 selülit ssavar hareketi
50 üçgen
500 thigh master aletiyle bacak çalışma
15 yarım şınav
Soğuma
veeeee bomba haberrrrr bacaklarda sıfır selülit
bu kadarini beklemiyordum ama kalcada hala var 
Leslie 1 mil 15 dk
twist shape stepper 20 dk (1er kiloluk ağrlıklarla)
220 squat
8 dklk karın videosu
50 selülit ssavar hareketi
50 üçgen
500 thigh master aletiyle bacak çalışma
15 yarım şınav
Soğuma
veeeee bomba haberrrrr bacaklarda sıfır selülit
bu kadarini beklemiyordum ama kalcada hala var
- 28 Şubat 2012
- 12.346
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.713
- 598
Bildirim zamanı hanımlar..
marri winsor ile bacak basen hareketleri
50 makas
30 bacak açma
20 kurbağa (ebru şallı iç bacak için)
60 üçgen
30 büyük top bacaklarımın arasında indirip kaldırdım
50 mekik
30 yan mekik
32 er tane her iki bacak iÇin popo kaldırmaca
veee jillian level 1
benden bu kadar bugün thigh masterım gelicekmiş gelsin onunlada yapar yazarım ben şimdi kaçar bi banyoya girmem lazım
Kurbağa ne ya?
Süpersin tatlım, bizi de sporu da sakın ola bırakma.
