- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
fitim fitsin fit (squat)
- Konu Sahibi La Lune
- Başlangıç Tarihi
- 2 Haziran 2015
- 6.636
- 15.363
- 248
3-4 gün ara verdim zaten canıım :)))
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
- 26 Ekim 2012
- 5.018
- 4.072
- 198
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
İlk sayfayi okursan düzenli yapanlar olarak her şeyi paylaştık seni gaza getirir :) ayrıca dik ve dolgun kalçalara sahip olmak istemez misin ? Bunun için yapman gereken şey squat :)
- 18 Kasım 2014
- 442
- 444
- 103
- 18 Kasım 2014
- 442
- 444
- 103
- 2 Haziran 2015
- 6.636
- 15.363
- 248
- 26 Ekim 2012
- 5.018
- 4.072
- 198
Ilk sayfayi inceleyeceğim o halde:) Vuuu ne reklam vari konustun
Sabah deneme amaçlı 9 tanecik yaptım. Şu an evin tadilat işleriyle uğraşıyorum akşam duşa girmeden bi 20 30 yapmayı düşünüyorum bildirim yaparım o halde :)
- 23 Mayıs 2013
- 445
- 87
- 68
merhaba kızlaaar. Bende aranıza katılmak istiyorum 
bugün 60 tane squat , 30 mekik, 30 yatarak kalçayı dikey kaldırma ve 30 tane de ismini bilmediğim ama sırt üstü yatıp eller popoda destek, iki bacağı aynı anda kaldırıp indirme şeysinden yaptım(bir kaç gündür yapıyordum ama aklıma estikçe 10 15 tane) ama sebebini bilmediğim şekilde ön bacaklarım çok ağrıyor kalçamda ağrı daha az ağırlığı topuklara veriyorum ama bir şeyleri yanlış mı yapıyorum acaba
birde iç bacaklar için egzersiz öneriniz nedir teşekkürler şimdiden:)
bugün 60 tane squat , 30 mekik, 30 yatarak kalçayı dikey kaldırma ve 30 tane de ismini bilmediğim ama sırt üstü yatıp eller popoda destek, iki bacağı aynı anda kaldırıp indirme şeysinden yaptım(bir kaç gündür yapıyordum ama aklıma estikçe 10 15 tane) ama sebebini bilmediğim şekilde ön bacaklarım çok ağrıyor kalçamda ağrı daha az ağırlığı topuklara veriyorum ama bir şeyleri yanlış mı yapıyorum acaba birde iç bacaklar için egzersiz öneriniz nedir teşekkürler şimdiden:)
- 18 Kasım 2014
- 442
- 444
- 103
Bende yeni sayılırım . Hoşgeldinmerhaba kızlaaar. Bende aranıza katılmak istiyorum
Bence ilk günlerde ağrı gayet normal. Sonuçta oradaki kaslar harekete geçiyor.
İç bacaklar için egzersiz önerim ise :
Umarım işe yarar
- 2 Kasım 2014
- 2.308
- 2.370
- 168
Atayim askim sanadaBende bakcam
daha yeni girdim deeee
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
- 2 Kasım 2014
- 2.308
- 2.370
- 168
Ay napiyim bebegim yaaa temizlige basladim bugun misafirlerimiz var bide sen napiyonNapiyon kiz
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
Bende başlicam temizlige bayramda bana kimse gelmiyo ama yine de bi dip köşe girmek lazim
iyyim bende canim ayni iste
- 2 Kasım 2014
- 2.308
- 2.370
- 168
Aynen ya bahane oluyor kuzum temizlik yapmak icin de bende halilari yikamaya gonderdim de onlarda gelse tam olucak ama cok yoruluyorum yaBende başlicam temizlige bayramda bana kimse gelmiyo ama yine de bi dip köşe girmek lazim
ebusu op bnm icin bebegim
- 28 Şubat 2012
- 12.341
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.708
- 598
Herkese selamlar yeni gelen arkadaşlar da hoşgeldiniz ben bilgeTatilim bitti tamamıyla aranızdayım artık
Yalnı bir sorunum var. Benim squat da 18.günüm dü o gün squat yaparken çökünce sol üst baldırım da uyuşma oldu. Ben de bıraktım ertesi gün de böyle oldu. Bu yüzden 3 gündür squat yapamıyorum
Bu konuda bilgisi olam var
Yüklenmeden dolayı olmuş olabilir. Kaçarlı setler halinde yapıyorsun?
- 28 Şubat 2012
- 12.341
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.708
- 598
Kasların henüz ham olduğundan ağrır. Uzun süre yapıp ara verince de aynı ağrılar çekiliyor.merhaba kızlaaar. Bende aranıza katılmak istiyorum
- 28 Şubat 2012
- 12.341
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.708
- 598
Vaaay hele benim temizlerime. Biz ev arıyoruz hala. Ayaklarıma kara sular indi.Aynen ya bahane oluyor kuzum temizlik yapmak icin de bende halilari yikamaya gonderdim de onlarda gelse tam olucak ama cok yoruluyorum ya
Bende başlicam temizlige bayramda bana kimse gelmiyo ama yine de bi dip köşe girmek lazim