-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
fitim fitsin fit (squat)
- Konu Sahibi La Lune
- Başlangıç Tarihi
şimdi annneannemleri ziyarete gidiyorum cumartesi yada pazar dönerim dönünce jillianla bende başlayım bari 
- 9 Mart 2012
- 22.666
- 74.714
- 598
bu squatı bende yapmaya başladım gerçi daha bugün15.gün ama etkisini ne zaman görürüm acabaBen gittim sordum bakalım ne önerirse beraber yapalım ekleyelim listeye
Bu aradaH E ben bayadir buralardayım çok aktif Squad yapmıyorum hergün 10 15 falan yaptığım halde benim popis baya iyi oldu yuvarlak kalkik yayvanligi gitti kız bence devam et en zor yer iç bacak ondan ilerleme çok yavaş bende
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
sadece squat mı yapıyorsun canım yanında kalça hareketleri yaparsan daha hızlı etki gösterir
şimdi tam bir zaman veremem senin vucudunun durumuna göre değişir eğer daha önceden spor yapan biriysen daha hızlı gösteriyor ama selülitin çoksa popon çok yayvansa vucudun gevşekse biraz sabretmen lazım 1 ayda farketmeye başlarsın ama sqautta önemli olan devam ettirebilirlik 6 aylık mükemmel sonuçlar var mesela
- 9 Mart 2012
- 22.666
- 74.714
- 598
şöyle söyliyim, kedinin konusunda kardiyo grubundayım yani vermem gereken 10-12 kilom var o yüzden kedi önce kilo ver dedi ama ben squata başlamıştım bırakmadım devam ediyorum, kalça hareketi gibi bişey yapmıyorum sadece akşamları 45 dk yürüyüş sabahlarıda squat, basenlerim geniştir yayvandır selülitlidir ne ararsan var yani ölçüsüde 105-106 gibisadece squat mı yapıyorsun canım yanında kalça hareketleri yaparsan daha hızlı etki gösterir
vücutta pamuk gibi maşallah yumuşacık sıkı bir vücudum yok
- 22 Kasım 2011
- 3.572
- 2.529
- 398
Merhaba canım boyum 165 kilo 60...
şikayet ci olduğum bölge çok
başta göbek,düşük kalça, kalın kollar,üst iç bacakta kalinlasma,goguslerde sarkma başlangıcı. ..
durum çok mu vahim acaba...
canım eğer yardimci olursan çok mutlu olacağım. ..
Kızlar öğleden sonra döneceğim mesajlarınıza
canım benim bana çare yokmu
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
Senin mesajı silmişim galiba goremedim sonra çok pardoncanım benim bana çare yokmu
hemen sana önerilerde geliyorum
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
Lilruba
sana önerecegim jillian programı olacak hem 25 dk hemde her bölgede çok iyi sonuç veriyor kilo vermek istersen beslenmene de dikkat edersen süper sonuçlar alırsın bak yukarda Önerdiğim video var ya jillian Michaels 30 day shred level 1 yaz yada youtube a gelir 27 dk falan ama ağırlıksiz yap o hareketleri tamam mı ben çok memnunum ondan bende yapıyorum hem göğüs bacak karın hem kalça için etkili 10 gün boyunca bu videoyu yapacaksın sonra level 2 ye gececeksin onu paylaşırım 10 gün bunu yap ta zor gelirse falan haber ver yaz yani yardimci olurum birde 6 gün yap 1 gün ara ver devamli yaparsan sonuçları harika ama zor bir program ilk günler çok agri olabilir pes etmek yok bir dene çok zor gelirse ayrı ayrı bölgesel videolar öneririm daha uzun sürer ama haberin olsun
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
Kilo verdikçe de toparlair canım yürüyüş basenler için hemde kilo vermek isteyenler için iyi bir spor bende Leslie tercih ediyorum dışarda yuruyemedigim için iş dolayısıyla yanişöyle söyliyim, kedinin konusunda kardiyo grubundayım yani vermem gereken 10-12 kilom var o yüzden kedi önce kilo ver dedi ama ben squata başlamıştım bırakmadım devam ediyorum, kalça hareketi gibi bişey yapmıyorum sadece akşamları 45 dk yürüyüş sabahlarıda squat, basenlerim geniştir yayvandır selülitlidir ne ararsan var yani ölçüsüde 105-106 gibi
sen kediye güven ama squatta yapmaya devam edersen selülit de azalır bacağın kalcan sıkılasir toparlanir yürüyüş yapıp eve gelince squatlarini yap hatta arada kalça hareketleri de yapabilirsin ilk sayfadakilerden o şekilde devam edersen hizli sonuç alırsın ama yedikleri dikkat et paket gıdalardan uzak dur bende kilo vermeye çalışıyorum son 5 kilo hala ayni durumda sayıliriz ama ben bir 10 kilo verdim sporla falan toparlandı vücudum daha çok vermiş görünuyorum bırakma sporu ve devam et
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
Tamam canım bekliyoruzSağol canım benim hemen bakıyorum videoya bildirim de bulunacagim
- 20 Eylül 2015
- 2.234
- 1.622
- 63
- 30 Mayıs 2015
- 339
- 299
- 18
- 48
Konu sahibi arkadaşımız bir süre aramızda yok .Düzenli yapan arkadaşlarımızdan olumlu sonuçlar alanlar var .Gören arkadaşlarımızın yorumları gelirkonu sahibi arkadaş ocak ayında açmışsın sayfayı ne durumdasın? var mı bi değişiklik devam mı tamam mı
- 20 Eylül 2015
- 2.234
- 1.622
- 63
hadi bakalım bekliyorum yorumlarıKonu sahibi arkadaşımız bir süre aramızda yok .Düzenli yapan arkadaşlarımızdan olumlu sonuçlar alanlar var .Gören arkadaşlarımızın yorumları gelir
- 18 Şubat 2012
- 1.637
- 755
- 123
- 4 Mayıs 2014
- 3.286
- 3.406
- 248
Bikac program adi ogrendim bizimkilerden deneyeyim olursa yazarimkeşke olsa ya ben önceden program vardı indirebiliyordum şimdi o program çalışmıyor indiremiyoeum o nedenle mecbur netten açıp yapıyorum
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
evet ilk başlarda zor geliyor ama bir kaç haftaya çok rahat gelecek hemde etkili canım kesinlikle degerdeadline dünkü videoyu yaptım sonrası squat iyi yoruyor teşekkürler canım ağrılarım biraz daha arttı ama olsun değer
Konu Sahibi topigi açtığı zamandan beri burdayım canım bende kesinlikle çok degisiklik oldu ben kilo verdim ki kilo vermeye çalışıyorum hala da lune nin de resimlerini biliyorum tek kelimeyle mükemmel olmuştu ama 6 ay yaptık sürekli burda ama yaz ortasında tayin vb işlerle taşındığından ve yeni ortama adapte olmak ve kişisel sebeplerden şu an buralara giremiyor ama sabredersen sonuçlar harikakonu sahibi arkadaş ocak ayında açmışsın sayfayı ne durumdasın? var mı bi değişiklik devam mı tamam mı
@SekerPancari71 de toprağın başından beri burda o squati benden daha çok yapmıştır ona da sorabilirsin değişimi ağırlıklı çalışiyor ve ondaki değişimine bildirimden sonuçlar süper diyebilirimCanim ilk sayfalardan beri hep bu soruyu soruyorlar açıkçası bende kalınlaşma olmadı hiç hatta bacaklarımda incelme oldu çünkü kilo fazlam vardı ayrıca vücudum çok gevsekti
ayrıca diğer arkadaslarla da kalıplaşmış olmadı ama üst bacak kasları çalışıp sikilastigi için daha sert oluyor ve squatin ilk başlarında kaslar alışkın olmadığı için şişiyor yani kas kütlesi arttığında bir miktar kalınmış gibi geliyor ölçüde bir degisiklik olmasa da ayrıca o az miktar kalınlaşma yumuşak ve selülitli halinden güzel duruyor tamam canım iyi olur gercekten
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
Dinlendigin iyi olmus ama birden yüklenme ağır gelir zaten devam edersin canimDün yapamadım ya
Neyse 10. gun tatil yapcaktım 9. gun yapmış oldum :)