- 5 Ağustos 2015
- 515
- 421
- 103
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
fitim fitsin fit (squat)
- Konu Sahibi La Lune
- Başlangıç Tarihi
- 19 Mart 2010
- 12.489
- 13.623
- 498
Allah seni yaa.çeşit çeşit ses çıkıyo her yerimden
öylece kalakalcam bigün
spor seven ve yapan biri olaraksüperlay lay layy 45 squat yaptım dün 3 sette
nasıl seviniyorum yapabildim diye
bende bu aksam bakalim kac tane yapabilcem... spor zaten cok yapiyorumda bu squat i hic yapmiyodum
ama feci mekik cekerim
- 5 Ağustos 2015
- 515
- 421
- 103
tam mı çekiyosun mekiği yoksa dizleri kırıp ayaklar yerde yarım mısüper
bende bu aksam bakalim kac tane yapabilcem... spor zaten cok yapiyorumda bu squat i hic yapmiyodum
ama feci mekik cekerim
bnde iyi çekerim mekiği de squat fena yaaa
dizleri kirip ayaklar yerde yarim...yani bu ebru salli nin yaptigi gibi felan...
bisürü degisik versiyonlarini cekiyorum 500-600 kadar
Kızlar squatyapan herkesi çok tebrin ediyorum maşallahınız var . Ben 4 ay önce doğum yaptm ve karnım az da olsa kaldı bu durumdan ve kalçamın dışa doğru olmamasından memnun değilim aslında küçük değil ama sanırım dik ve yuwarlak olmamasından rahatsızım. Bilgisi olan arkadaşlar yardımcu olabilirmi acaba kalçam ve karnım için ne yapmalıyım nerden başlamalıyım. 
- 5 Ağustos 2015
- 515
- 421
- 103
offf harikasındizleri kirip ayaklar yerde yarim...yani bu ebru salli nin yaptigi gibi felan...
bisürü degisik versiyonlarini cekiyorum 500-600 kadar
karın kası vardır o zamn six-pack
six pack degil tam...cok erkek gibi sevmiyorumda ama kaslidir ...sadece son aylarda pek spor yapamadim tatil felan girdi araya biraz koyverdim...simdi basladim yine yakinda resim koyarim..offf harikasın
karın kası vardır o zamn six-pack
Merhaba kizlar ben 162 boyunda 62 kiloyum daha yeni karin germe oldum onun icin karin kaslarimi calistirmam yasak simdilik.. Ilk once 5/6 kilo vermek istiyorum siz bana ne onerirsiniz? Su an hizli tempo 45 dakika yuruyus yapiyorum bacak icim yumsak onu daha siki olmasini istiyorum ve popomu da kaldirmak istiyorum buyutmeden 
yeterince buyuk cunki
Sorum su cardio dan baska ne yapmaliyim once kilomu verip temi kas hareketleri yapmam lazim yoksa ikisini bir yapabilirmiyim ?
yeterince buyuk cunkiSorum su cardio dan baska ne yapmaliyim once kilomu verip temi kas hareketleri yapmam lazim yoksa ikisini bir yapabilirmiyim ?
Canikom...sırf cardio değil kaslarıda calıştirman gerekiyo...ilk bacaklar icin aletlerde hafif kilo ile başla ic bacak dış bacak arka bacak icin aletler var....omuz ve kollar icinde caliş...karin kaslarini iyileşince başlarsin sporun sonunda 30 dakka cardio yap sonra dakkayı cogaltirsin...Merhaba kizlar ben 162 boyunda 62 kiloyum daha yeni karin germe oldum onun icin karin kaslarimi calistirmam yasak simdilik.. Ilk once 5/6 kilo vermek istiyorum siz bana ne onerirsiniz? Su an hizli tempo 45 dakika yuruyus yapiyorum bacak icim yumsak onu daha siki olmasini istiyorum ve popomu da kaldirmak istiyorum buyutmeden
Sorum su cardio dan baska ne yapmaliyim once kilomu verip temi kas hareketleri yapmam lazim yoksa ikisini bir yapabilirmiyim ?
Cardio da kalb atişlarini kontrol edebiliyosun o aletlerde...120 civarinda kal...orda en cok yağ yaktigin o civarlar...
Hem kas yapip hem zayiflicaksin ...merak etme popo büyümez sertleşir
Canim ben cardio yapinca 165 kalp atisi oluyor cokmu yani bilmiyordum ay bidahakine dikkat edeyim hemen cardiodan sinra kas calistiriyorum popo makinesi agirlik olarak 9 kilo yapiyorum sinra ic ve dis bacak onada 9 bazen daha fazla hepsinden 20 ser tane yapiyorum sonra on bacak arka bacak agirlikli yapiyorum ama benim sirt bolgemde yagli ona hangi makineyi yapmam lazim bilmiyorum sorarim bidahakine
Cok tsk ederim tatlimm
- 25 Ağustos 2014
- 893
- 917
- 128
- 38
MaşaAllah canım peki göbeğin ne durumda bu kadar mekiğe rağmendizleri kirip ayaklar yerde yarim...yani bu ebru salli nin yaptigi gibi felan...
bisürü degisik versiyonlarini cekiyorum 500-600 kadar
göbegim süper durumdaydi mayis ayina Kadar sonra spora ara vermem gerekti
kaslarda malesef spor yapmayinca Cabuk kaybolan bisey...
bide üstüne o dönem 3-4 kg aldim ...resmen koyverdim yani ama simdi yine basladim hem diyet hem spor... yinede iyi ama memnunum
canim hocamin söyledigi bu...120 civari vucudun en fazla yag yaktigi yer..
cok fazla yukarlara cikarsa kalp atislarin ozaman kondisyon calismis oluyorsun ve karbonhidrat yakiyorsun , tabiki arada bunuda yapabilirsin kondisyon icin iyi ama ozaman zaten 15 dakkada nefes nefese kaliyosun uzun süre yapamiyosun
diger türlü 120 de 45 Dakka 1 Saat dayanabiliyosun yani daha fazla yagda yakiyosun.
kaslarida calisman gerekki vucut SIKILASSIN ve form alsin...zayifladikca kaslar biraz cikicak...yoksa kas olmazsa zayiflayinca sadece Sarkar heryer bunuda istemiyoruz dimi
