Merhaba, kaın için laura london 10 min abs yapabilirsin.Kızlar squatyapan herkesi çok tebrin ediyorum maşallahınız var . Ben 4 ay önce doğum yaptm ve karnım az da olsa kaldı bu durumdan ve kalçamın dışa doğru olmamasından memnun değilim aslında küçük değil ama sanırım dik ve yuwarlak olmamasından rahatsızım. Bilgisi olan arkadaşlar yardımcu olabilirmi acaba kalçam ve karnım için ne yapmalıyım nerden başlamalıyım.
Cardio iyi başlangıç için çünkü tam spora alışmadan sıkılaştırma önermiyorum. Yanlış bir hareket zedelenme ve sakatlık çıkarabilir.Merhaba kizlar ben 162 boyunda 62 kiloyum daha yeni karin germe oldum onun icin karin kaslarimi calistirmam yasak simdilik.. Ilk once 5/6 kilo vermek istiyorum siz bana ne onerirsiniz? Su an hizli tempo 45 dakika yuruyus yapiyorum bacak icim yumsak onu daha siki olmasini istiyorum ve popomu da kaldirmak istiyorum buyutmedenyeterince buyuk cunki
Sorum su cardio dan baska ne yapmaliyim once kilomu verip temi kas hareketleri yapmam lazim yoksa ikisini bir yapabilirmiyim ?
Luneeeemmm gelmişKızlar uzun bir aradan sonra tekrar merhaba. :) biz bebiş
çalışmalarındayız yine de spora dönmek istiyorum.
Regl olduktan sonra cardio vb bir şeyler yaparak başlayacağım. Göbek olmaya başladı.
canim baliimmm aşkımmmm nasılsın çok özledim seni
Hohoytt hadi bakalım bende başladım sonuç sizin ki kadar iyi olur umarım
ay hayırlısı olsun
Regl olduktan sonra cardio vb bir şeyler yaparak başlayacağım. Göbek olmaya başladı.
biz şeker pancarıyla burdayız lune arada modumuz düşsede burdayız yani aynen devam etmeye çalışıyoruz 
senin gelmende çok iyi oldu ya
Dimi yaaa lunenin bildirimi görünce böyle oldumay hayırlısı olsun
bende birde iki gün önceye norwe ye luneyi sormuştum özledim falan demiştim içime doğmuş demekDimi yaaa lunenin bildirimi görünce böyle oldum
Yaaa ben yine hepberaber spor yapmak istiyorum herkesi çookk özledim yaaabende birde iki gün önceye norwe ye luneyi sormuştum özledim falan demiştim içime doğmuş demek
efkar basti
lunenin dönüşü şerefine 100 squat yapalim
Yaaa ben yine hepberaber spor yapmak istiyorum herkesi çookk özledim yaaa
olur 100 squat borcumuz olsun bende ya çok eğlenceli oluyordu dimi
kilo mu aldın canım sanki kilon normaldi senin değil mi bu arada hoş geldin salonda kaç dk çalışıyorsun ve ne yapıyorsun genel olarak
kilo mu aldın canım sanki kilon normaldi senin değil mi bu arada hoş geldin salonda kaç dk çalışıyorsun ve ne yapıyorsun genel olarak
sağol canım hoşbuldummm
a geçmiş olsun canım ameliyat olduğunu bilmiyordumBoyum kısa canım ya kilom boyuma göre var 75 le ameliyata girmiştim sonrası da 63 kadar indim şimdi 65 oldum aldım almadan çok vuvcut gevşek portein ağırlıklı ve sporla sıklaşacağım inşallah, koşu bantında 30 dakika yüreme,bisiklet ve az kol sırt çalışamsu bugün ilk gündü az yüklendi hoca
bence süper olmuş bugün tabiağrıların olabilir haklısın hedefin kaç boyun kaç birde
Umarım canım hoşgeldin, sormak istediğin varsa yardımcı olurum.hoşgeldiniz, sizi uzun zaman bekledik inşallah aktif olarak devam edersiniz bize yardımcı olursunuz
Yyyyaaaa kıyamammammm ben sana atom karıncaaaam. Döndüm hem de bildirimle. Ne var ne yok?? Bende çooookkk özledim hepiniziii.Luneeeemmm gelmiş
Hoşgeldin, düzenli yaparsan olur elbette.Hohoytt hadi bakalım bende başladım sonuç sizin ki kadar iyi olur umarım
Canımsın dead yaa. Nasıl iyi geldi enerjiniz anlatamam. Çok derin bir depresyona girmiştim. Bir sürü olay oldu. Ama artık sizin desteğinizle çok daha iyi olup üstümdeki ölü toprağı atacağım.bende birde iki gün önceye norwe ye luneyi sormuştum özledim falan demiştim içime doğmuş demek
Ahahhahaahaaa yapalım valla. Yaşasın spor!Yaaa ben yine hepberaber spor yapmak istiyorum herkesi çookk özledim yaaa
Geçen sene de aşağı yukarı bu zamanlar toplanmıştık.Gevşetme egzersizi yaptın mı? Yapmıyorsan ağrıların uzun sürer. Cool down diye aratıp hareketlere bakabilirsin.
lunee dönmene çok sevindim biz yeni videolar keşfettik bir ara öyle takıldık şimdi yine kendi kafamıza göre takılıyoruz ben ve şeker pancarı sen gittiğinden beri burdayız valla hep spor hep spor bu arada sen gittiğinden beri belim baya inceldi benim sana söylemek için sabırsızlanıyordum ben
belim 70.5 oldu geçen sene buraya başladığım zamanlar 84 tü sana fit topiğimiz için teşekkür etmem lazım
lunee dönmene çok sevindim biz yeni videolar keşfettik bir ara öyle takıldık şimdi yine kendi kafamıza göre takılıyoruz ben ve şeker pancarı sen gittiğinden beri burdayız valla hep spor hep spor bu arada sen gittiğinden beri belim baya inceldi benim sana söylemek için sabırsızlanıyordum ben
Asıl ben sana teşekkür etmeliyim azmin için. Ayy çok duygulandım yaa. Bitanesin, çok tebrik ederim. Özelden resim atsana.
bak birde pro oldum ben sen gittikten sonra
atarım tabiki luneemm yarın çekeyim haftasonu atarım istersen haftasonu evde değilim ama telden atabilirim sende toparlarsın merak etme depresyon falan hep bize zarar umarım herşey geride kalmıştır çok zor zamanlar geçirdin lune taşınma falan üstüne normal yani ama ben sana güveniyorum istersen yaparsın
