fitim fitsin fit (squat)

Bildirim zamanii La Lune La Lune :KK6:
♥10 dk twist shape stepper(isinma olarak yavaş başladım sonra hizlandim)
♥50 sumo squat 2 kilo ağırlıkla
♥100 thing master aletiyle iç bacak
♥50 thing master aletiyle göğüs ( bu iyi çalıştırdi sanki lunemm:KK39: dirseklerimin arasinda siktim hem kol hem göğüs çalıştı sanki )
♥30 ters mekik 2 kilo agirlikla
♥15 iki bacak aşağı yukarı 2 kilo agirlikla:KK31:
 
marlin18 .!.:
Jillian denedim daha önce hoplayip ziplamalar dizime iyi gelmedi.kilo fazla olunca cok yük bindi galiba dizlere
Genişletmek için tıkla...

O zaman daha yavaş spolarla başlamlısın leslie 3 mile olabilir sizin için.
SekerPancari71 .!.:
Bildirim zamanii La Lune La Lune :KK6:
♥10 dk twist shape stepper(isinma olarak yavaş başladım sonra hizlandim)
♥50 sumo squat 2 kilo ağırlıkla
♥100 thing master aletiyle iç bacak
♥50 thing master aletiyle göğüs ( bu iyi çalıştırdi sanki lunemm:KK39: dirseklerimin arasinda siktim hem kol hem göğüs çalıştı sanki )
♥30 ters mekik 2 kilo agirlikla
♥15 iki bacak aşağı yukarı 2 kilo agirlikla:KK31:
Genişletmek için tıkla...
:KK9::KK9::KK9: Vay vay vay vaaay.
 
Bende pazar günü başladım ağrılarım nedeniyle boşladım 2 gündür ama burayı okuyunca yine heveslendim :)
 
Yeterince ısınmamış olabilirim ısınma hareketleri ile tekrar deneyeyim. tavsiyeniz için teşekkür ederim.
 
hera^^ .!.:
Merhaba
Ben de bir an önce başlamak istiyorum. Kendimi bildim bileli kalkık ve sıkı olan popom doğum sonrasında kilo verdikçe ve hareketsiz kaldıkça düzleşip sarktı maalesef.
Boyum 1.70, kilom 51 52 civarı.
Sayfalara baktım ama çok da inceleyemedim, 1 yaşında bir fındığınız varsa ve çalışıyorsanız çok rahat giremiyorsunuz internete :KK46::KK46:
Nerden başlayayayım, hangilerini ne aralıklarla yapayım yardımcı olabilir misiniz bana? Yetkili kim burda? :-)
Genişletmek için tıkla...

La Lune La Lune mesajım buydu :oops:
 
La Lune .!.:
Jillian + squat sizin için çözüm olacaktır.
Youtube'a jillian level 1 yaz o videonun ortasında da squatlarını yap, sonra videoyu bitir. Başta zorlansan da gitgide iyi olacaksın.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim. İlk fırsatta başlayacağım.
 
Sporuma devam ediyorum bunun için mutluyum :) Tavsiye ettiğiniz gibi önce ısınma hareketleri yaptım ilk sayfadaki örnek video yardımcı oldu bana. İlk denememe göre ağrılarım daha az şimdi.
 
gulverenp .!.:
Sporuma devam ediyorum bunun için mutluyum :) Tavsiye ettiğiniz gibi önce ısınma hareketleri yaptım ilk sayfadaki örnek video yardımcı oldu bana. İlk denememe göre ağrılarım daha az şimdi.
Genişletmek için tıkla...
:KK9::KK9::KK9:Ağrın olsa da devam et.3 günden sonra hiçbir şey kalmayacak.
 
30 lunch
30squat
30jump squat
60saniye plank
30tane karın egzersizi
ve esneme egzersizleri kiloyla mı çalışsam napsam artık kesmiyor bende ne dırdırcıyım bacağım ağrıdığında ölüyorum çok kötüyüm diyorum ağrımadığında işe yaramıyormuş gibi hissediyorum :D :D :110:
 
-Sabrinaa- .!.:
30 lunch
30squat
30jump squat
60saniye plank
30tane karın egzersizi
ve esneme egzersizleri kiloyla mı çalışsam napsam artık kesmiyor bende ne dırdırcıyım bacağım ağrıdığında ölüyorum çok kötüyüm diyorum ağrımadığında işe yaramıyormuş gibi hissediyorum :KK70: :KK70: :110:
Genişletmek için tıkla...
Kasların geliştiği için artık ağrın olmayacak. Bir süre daha normal çalış sonra sıkılınca ağırlığa geçersin.
 
La Lune .!.:
Kasların geliştiği için artık ağrın olmayacak. Bir süre daha normal çalış sonra sıkılınca ağırlığa geçersin.
Genişletmek için tıkla...
Aynen öyle yapacam sanırım birde ben göğüsten terliyorum ya şimdide göğüsten olmayalım La Lune kalça yapacaz derken :D
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back
X