fitim fitsin fit (squat)

Spor Bildirim
burning'in 18 ve 15 dk plates videosu
Selülit savar hareketleri ama saymadım yanana kadar yaptım
4 kg ağırlıkla yanlara eğilme ve öne eğilip kalkma 30 defa.
 
rumsum .!.:
Spor Bildirim
burning'in 18 ve 15 dk plates videosu
Selülit savar hareketleri ama saymadım yanana kadar yaptım
4 kg ağırlıkla yanlara eğilme ve öne eğilip kalkma 30 defa.
Genişletmek için tıkla...
Oooo hem de ağırlıklarla spor. Rumsum bir döndün tam döndün.
Güncel kilon kaç?:KK9::KK9::KK9:
 
La Lune .!.:
Oooo hem de ağırlıklarla spor. Rumsum bir döndün tam döndün.
Güncel kilon kaç?:KK9::KK9::KK9:
Genişletmek için tıkla...
Bu sefer gerçekten çok azimli yim bi kaç yeri daha takip ediyorum çok motive edici. Rahat giyinip saklamadan sıkılmadan giyinmek istiyorum. Şimdiden yaz için evde giyebileceğim mini elbiseler şortlar aldım :KK23:
Canım benim 66 kgydum başladığımda aralığın sonlarına doğru şimdi tartıldım 63.7 olmuşum ama incelmem çok kilodansa incelme daha fazla. Böyle işte :KK60:
 
Bişeye karar veremedim sabahları aç karnına limonlu yada sirkeli su içsem mi içmesem mi çoğu yere baktım tam net bi bilgiye varamadım
 
rumsum .!.:
Bişeye karar veremedim sabahları aç karnına limonlu yada sirkeli su içsem mi içmesem mi çoğu yere baktım tam net bi bilgiye varamadım
Genişletmek için tıkla...

Mutlaka iç kahvaltıdan önce. İçine 1 t. kaşığı bal ekle.
Ben zayıflarken bunun çok faydasını gördüm.
 
rumsum .!.:
Bu sefer gerçekten çok azimli yim bi kaç yeri daha takip ediyorum çok motive edici. Rahat giyinip saklamadan sıkılmadan giyinmek istiyorum. Şimdiden yaz için evde giyebileceğim mini elbiseler şortlar aldım :KK23:
Canım benim 66 kgydum başladığımda aralığın sonlarına doğru şimdi tartıldım 63.7 olmuşum ama incelmem çok kilodansa incelme daha fazla. Böyle işte :KK60:
Genişletmek için tıkla...

Gayet iyi hedefin kaç canım?
 
La Lune .!.:
Ooo az kalmış 1-2 aya hem fit bir hatun olursun. Pes etme asla. İnan o yiyeceklerin hepsinden güzel olan şey beyaz bir elbisenin altında harika duran bir vücuttur.
Genişletmek için tıkla...
Allahın izniyle pes etmeyeceğim. YANLIz şu üst bacağı inceltici hareketler bulabilsem çok iyi olacak bilen varsa da çok sevinirim.
Bu arada Hayırlı cumalar tüm dualarınızın en hayırlı şekilde kabul olması dileğiyle... :KK68:
 
rumsum .!.:
Allahın izniyle pes etmeyeceğim. YANLIz şu üst bacağı inceltici hareketler bulabilsem çok iyi olacak bilen varsa da çok sevinirim.
Bu arada Hayırlı cumalar tüm dualarınızın en hayırlı şekilde kabul olması dileğiyle... :KK68:
Genişletmek için tıkla...

Side squat yapabilirsin.
http://data:image/jpeg;base64,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
images

Kalkarken bacağını açıp yana uzatıyorsun.
 
La Lune .!.:
Side squat yapabilirsin.
http://data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxAHEhUUEhITFhMWGBsaGBYXFR0XGhcVGBcWGxUbFxgYHSggGyYnGxkWIjEiJikrMi4uHSAzODMtQygtLisBCgoKDg0OGxAQGzUmICYyLTAwLTUtLSsvLy01Ly0rLS8vNy0wLS0tLS0tLy01LS0tLy8tLS0tKy0tLS0tLS0tLf/AABEIALQBGQMBEQACEQEDEQH/xAAcAAEAAgIDAQAAAAAAAAAAAAAABgcEBQEDCAL/xABDEAABAwIEAgcFBAYJBQAAAAABAAIDBBEFEiExBlETIkFhcYGRBxQyocFCUnKxI4KSstHwFTNTYmN0s8LSCEOD4fH/xAAbAQEAAgMBAQAAAAAAAAAAAAAABAUBAgMGB//EADMRAQACAQIDBAkEAgMBAAAAAAABAgMEERIhMQUTQVEiMmFxgZGhsdEUweHwIzNCYvEV/9oADAMBAAIRAxEAPwC8UBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEHAN0HKAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICCuOJuKH1daaWIEsi0eQbAyEDQ87cv/Sh58s78MJunwcUbtViGD1MD/eI6mZk32cpHRgDYZDuOfae1aenXmmdxitGyyeGsUONUsM5aGukYC5o2a8aPA8HAhToneN1RavDMw2ay1EBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBBTVVg9RT11Y6N7BJLITHnaS0NJ1BDSDvm18N1DtWOLouMUTGPlPhDcVz6mqiaxsrQ9h1cW3Dw349BbvWd9+Utq0mJ3hLeBKT3KiYzX4pXC+n9ZK+T/fZSMfqwrNTERknZIFu4CAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICDpmqo4Bd72NHMuA/NI5ztHVtWlrztWN5QPiieCWb3iFwkGQCXL9nLmyuHPQm/cAuGprOO+1uq00+HJi3reNpYdPCKvomtc27zYlpBzFxAzOsBa172vqbefGdrREQkXt3dZt5LMY0MAA2At6KaoX0gICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgifFuIOlkFOwkNADpCO0n4W+mp8WqFqck7xSPisdFhj/ZPwRrEXiniLb/EfkNTf0U7sTFx6jinpWJn9l1o6cWbi8mNwq90tLG8i4lL36/ce55YD4MIUbV5JyZrX85/hB4++tOTfrO/w8Pps2Rc3M2xDTcHNbW4uW9nYR81G3hi9J25pFwhxU3G429JlbLbW2jX97b7eB+atc1YpNf8AtETH4+CFrNF3PDenOto393sn8pMuaAICAgICAgICAgICCKYlxi1jnsp2iVzCW7/E8bgagAA6ZiefnGvqNp2qk4tNN2pwnjWso5AzEYImse6wmhcckeY2YJA7W193aAeFyM0zc9pb5NLNY3hYKkIYgICAgICAgICAgICAgICDqqqhtIxz3GzWgk+AF1iZiI3lmtZtMRCu2SuqS+V3xPcXHuGwHkAB5KptabTNnoKY4pWKQjWLSyYgyQXFyxzW8hcG301Xs9Bo+500xHrWjn8uUfBdRpopimtesx9dmw4FxKOtoqdg0exoiew6ObJGLEEdlwAfPyXmMsTW20vOaefQ59Y5SzsZrW4bDLM+4EbC6x+1b4beLrBaRTeXbJkitJlqODIujpIw6+bIy/jlBN/Mqf2r6PdU8YrCXkrNceKs+FYWvgExmp4yTc2Iv4Ej6LnjnesS83nrFckxDYLdyEBAQEBAQEBAQa7iKZ9NSVD4zZ7YZHNPJwY4t+dlredqy2pG9ohU3A2JxUccDeikJlGa4aSA217uda1+6+/iLwq04ZlbRaOGIjxbDjWqjrDLTCKTrxutJl6pvmDhcbHQ/LmFtbrxQzXnXgssXhSsOIUVLK6+aSCNzr75ixpdfzupkdFPaJidpbVZYEBAQEBAQEBAQEBAQEBBF+OcQYyJsIc0ue8Zmg6hjettv8QaPNRtXaa4/esNBhtN+OY5eftQrF8WbTsyA9Z2lhuB2/JcNHj73LWs9PH3L/S4OPLG/RgUt6gXa028LL2GTtTS4452+Ec/ss8uXHjna1v3bbBMAbSSvqHMaxzmi7ttBc3J/nYLzut1EarLFqV2j6yodZmx5L/4685+cs2DE46xzrRvLC4R3LQc2Y7huYaa8r21sueTFbFbhvHNwzae+LlblPVr4pWkzObYRte5oHPKSCfUWt3KLqs1st97TvtEQkze2SKzbrssXhgWpYTzbm/aJd9VMxepDz+o/wBtve2i6OIgICAgICAgICDprGCSN4Oxa4HwIKxaN4bUnhtEqn4axdlXTOe0ZGEua0WLslnFtiG9mnooUeS7p6ccuu8tk95r7RNdq+UNLgxwADyL2zfFYHs+SzPrcLN/QrNpjwWJh1L7lGyO98otyUusbRspMl+O02ZC2aCAgi/FdU9k0TQ60eSQv1sS8lhiF78mS/JdccV4bTPXwcsk24qxHTx/vvdmFV80DRm67ST8RsWgZr9b9V2/qszjjbfdmL89pbplfGQC5wZcXs8hp18Vxt6PV0r6XR1zYvTw7yN/V637t1znLSOsutcN56Qx3cRU42Lz+ofqtP1GPzbfpsnk6zxHF9yT0H/JP1FW0aW/scy8T0lPG6SR5Y1jS52Zp0a0XJ6t+xbVzUs0tp7157NJL7U8IiaHmaXKRcH3acAgi4sTHbbXddXFGcT9vOHwXEFPUSkbF2WNp8Dcu9WoI1Xe3+qf/U0cDD/iPdJ+7kQaer9uGMTghvu0Z5siJI8M7nD5INbg3HuJYnVx+81csjH9QsJys5tIYyzQc1tbXUrR5ODNHt5fNY9lX4dVWJ8eSwsDpxUOe7tBtb6qN21Nr5qx4RH9+z0fad5retfDb922kiig+O1u82VRXDMztEbq2tr3navOXU/GY4RaJmY89mjzOp8vVXOl7Iy352jhj6pePs7Jfnlnhj6/x8fk101VLVG73uI+7ezR+rf87r0eDRYsPqxz8/FZ49PixRtSvPz6z8/w3GE4bNTtFToI3WaAd3fFleOQ7BzzcgL1Pa98drxw9Y6qjtLUY7W7mOdo6/j3/b39NHJUNo2ysPY5zrE6lpJIPevL5LdWuOOLZcGEQGlgiYd2RsafFrQCrasbREPNXtxWm3my1s1EBAQEBAQEBAQR/jLGH4XATF0ZkJAyvJ1a42Pwg20vY9yzSlst4x06ym6HSTqMnD7+asuGMIkw2BpY5odmzEaua5ryCDrYg67qvyUml5pM9J2+XJZ5K1x3msc/z4t4wT9M2VxZeN7cjADlLtLl2tzYLHFtbicrRW0cM+KX4FxXFiY67TG4b63b67jY7jsVtqccYeGd/RtG8Si6vs62Ha1J4qzzjzSCN4kF2kEHtBuFxV8xt1fSMCDDr8MhxG3SMvaxBuQQRe2rSD2n1KzEzDExEtDNwzO2RhinDIxmD25bl4NreB0H86LpXJtExsxMTMs+owZ9VYlzWEC2gzCwvl+7z/8Ai4Za8fLd2xXjHMzswajhyf7MrD4tLf8Ako9tPPhKTXVR4w102D1cG7XEc22d8gb/ACXGcOSHaM+Ozr6GqH2JT/43fwWOC/k2i+LzhpOMYZhQ1OeN4/QyauYRswnc+C3pW0WjeGb5KTjtET4PPsNdNTghksjQRY5XkXHLQ7KcqWOgICDvoKj3WWN/3Htd+yQfotqW4bRbydcGTu8lb+UxPylckExIzxPIDwDdptmadRqO47q9yafFl2tMb/h9C4cWaK2tETHWJd0ULXa2179T81Lx4qRHKNmZtNeUdGS2O3NdohymyRcJ8P8A9KOzyD9C07f2juV+Q7fTmoGu1ndRwV9afoqe0+0P09eCnrz9I/Pl806xWi99hcwWB0LeQLSCPysvO2jeHlsd+G3ErCtwOXEphEG5XF2Uk/ZAPWPkLqunBNr7LaupilOJbYFlZKVygICAgICAgICCOcVYrJTOZDEcrnAue7tawaADlc31/ulRdTlmu1a9ZTdHgreZtbpCKY5LeJutyX69/VdqfOysOwueo5+U/eF92dWO+nl4fvDF4QIrqKncDrksfIlpHy+Sr8/PJb3yr4nimbT7fu3LaYR2JO23b+XkuPDyZnmi/CFUDLO2+gmqG+kzi35K61Pp9m0mf+M7ff8AhMie80dZ8pn7z/CV4JVmgqY7E9HKcjh2Zj8BtzzWHgSqTBea3iPCUDV0i+KZ8YTxWKmEBAQEBAQEHBGbQ7INXVcNUFYbyUdK883QMcfUtQddPwnhtMbsoaRp5injB9Q1BgYj7O8HxIdehgHfG3oj6xFpQRys9iGD1Hw+8Rfglv8A6jXIIR7QfYwMDpn1NHNJI2IZnxSAF2QfE5rmAA23Ittc30sQjXAuPNcwU8jrOB/Rk/aB+zc9oO3MWHZrbaHURt3dp5+H4eo7F7QrwRgyTzjp+PwnERsretl/aG1wXD3YxM2NugNy51r5Wjc+th4lc9TqIw04p+CFq9RXTYpyTz8o85WpR0rKJjY2CzWiwH8fzXmb3te02t1l4nLltlvN79Zdy0c3w2JrSXBoDjubanxKM7y+0YEBAQEBAQEBAQQLHZxJWTHfIGM8gwO/N5VZqbf5Z9i50ddsMe3dGsSxFk142nrNcLjkMp/irjsClu+m+3Lbb47wuezsc8c29n4dfs4bIKV8RjcDFNI1jiLBzS7OC0nTdxUXWYprmtVUcM4r2pbltM/JJafPKM+V1tdLa6Eg6b7hReGzpa1Y5Ky4QrXQRyVD2kdLNJI1vaRJYD5q9tin/wCbes++Pht+E7s7DadFabeMzMe7l+E9nn6AMe77Dmv/AGXB30XmK22mJlEvTirNY8pWiDdXLzogICAgICAgICAgICDhwDtDsg8U4zTtpKiaNnwsle1v4WvIG/cEG7wXjSegs2QCVg2ubPH63b5g+Kn4dfenK3OPquNL2zmxRw39KPr8/wA/N6R9m9K00cdQWFr6hofrYkRkkxgEc22d4lctVqpz28ohH1+vtqrRtyrHSP3StRVeICAgICAgICAgICDgmyCsKecT55Xbvc557sxuPS6p5mLTNnoq04axXya/HsI92p4KvbpSQ/lu4xOHiwfkvS9kX2x8E+9ZdlavizX0/lzj6RMfNmcPYl7jTSPeHZI3X0GvWIB/O6h628ZNTbh59I+kIPaNe81XDXnM7R9HOAY+cV6RrWkHJI4OLhoc7soyZfukG9+7sXDLjtTlaEfU6W2CY4vY1vCeCOxioyltmwsc43G77ERD9rrfqq01Gprlw1is+C37S11MekrwTztt08IjnP4+LLdO2oh8rLy9kCPWWTw7MailgcdzEy/jlF/mrfHO9In2PO5q8OS0R5y2K3cxAQEBAQEBAQEBAQEHjDimPoa2qb92eUekjggwqKn97eGA2c7Rul7uPwjTmbBB7Uw6jZh8UcTBZkbGsaOTWNDR8ggyEBAQEBAQEBAQEBAQYmLy9BBK77sbz6NJWtp2rMtqRvaIVHlfNHka61xYkb99uwfNUlXpZtskNXWPxFobIWxwsAyxt+FgaLAlx127exTpy3yco5R7EKmOuLnHOfPzRfF8eFYDDCGiHYutq+1tuQ08+5XWh0MV2tf4QvuzuztpjNl6+Eflq46x+FuzxkB1rai4I5EKw1OGl67WWmp09NRjmt0nwjGWYn+lheY5mizw06t+jm99rc15fNitS28S8nmwTinu7xvDCqYjDndmvnJc4aAEuNybAaanYbKFbeZ3l0peIiIhZvBUgloYCNgzL+y4t+itcH+uFFqo/wA1ve3a6uAgICAgICAgICAgICDxxx0LYlXf5qf/AFnoMj2cUP8ASOKUbP8AHY4/hjOd3yaUHr9AQEBAQEBAQEBAQEBBgY82N1NMJHtjYY3ZnuOVrRbdxOwWt68VZhtS3DaLeShsT49o8PaOivM4i9m9Vo/E5wuPRQq6SfFZX1lY6c0NxTjmqxNwDiGw31jb2/iJ1cfl3KZix1xy5YNfbHli8xy8knwSdlQwOY4EfkeXd4K9094mvJ7zS58ebFFsc7x/fkzKyRsTSXWsBcm9gO8ldctorHN1teKVm0ztEK8xDHJDLmge9gB0cCWknmbdncqLJMWtMvDdpdpTqL7Y+VY+vt/j+xt8J4+qIDacCVp3Ng148CND5jzUa2npKFTV3r15vSHAmPUOO0rDRPuxgAcx2kkZOtpG9hJvqNDrYrtWIiNoR7Wm0zMpGstRAQEBAQEBAQEBAQEHjjjo3xKu/wA1P/rPQWH/ANO3Dhq6mStcOpACyM85XjrW/DGSD+MIPQiAgICAgICAgICAgIPmR4iBc4gAC5J0AA3JKDy57VPaHLxfMY43FtHG7qMGnSEf9x/O/YOwd90EBQctaXkAAknQAdp7kFl8GeyvGa1plaW0gI6omuHP5XjAJA/EB3AremS1J3rLvp9Vm09uLFbZtMe9kmOTQ3dUQTOGpiY4tvysSxrXHxstr5r35Wl11HaGp1EcOS+8eXKPtsqnEcOmwt5jnifFIN2vaWnxsezvXJDYqDacNcQVPDM7Z6Z+V7dCN2vad2Pb9oHl4EWIBAes+DeJoeLKVlRCd+q9t9WSC2Zp9QRzBB7UG8QEBAQEBAQEBAQEBB404wpZaStqRKxzXmaQ9YWveR2o5g8xom7Oz0v7HqdkGE05aG9YEnLsXAlrieZu1GE0QEBAQEBAQEBAQEBBDPbBPNDhNSIQ4veGss0XOR72iTQanqlw81iZ26sxEzyh5Qc0sNiCCNwVlhaPAHscqcfAmrC+ngOzbWlkHMBwswd5Bvy1uguvhfgPDeFtaeBvSf2r+vJ5Od8Pg2wQSZAQYGMYNTY2zJUwRys7A9odY82k6tPeEFX8V+wulqml1BI6GTsjkcXxnuzG72+N3eCCjsZ4fq8En93nheybQhls2YG9iwtuHDQ6i+x5IRG66v8Ap6o6nC/eo52OY2QRyMa7R125mvOXcfFHe9uzvWsXiZ2h0titWN5hcy2cxAQEBAQEBAQEBAQVhjlNHiNRM2SNkjekdYPaHAFpsdHDuUG9p452WuGte7iLQl/A8Pu9NlAAaHvygaANvewHK91Jw78PNB1G3eTskC6uAgICAgICAgICAgXQaHjWEyUxI+w5rvnb638lxzx6DvprbZIVpilNHX6vjY5zdWktBIPYQSLhQu8mOi0mlZ5zC4cPmNTFG87uY13q0FWUTvCltG0zDIWWBAQEBBW3GoLa5zv8NlvC7vrdQdRMxdZ6Tbu/iy+BGmSpe7lGR6ubb8ittPvNplprJ9GIT5TFeICAgICAgICAgICCtsYi91q5R/fLv2wH/wC4qBkja8rTDO+OE6wGLoqeIc2h3m7rH81NpG1YV2Sd7yz1s0EBAQEBAQEBAQYuKV7MLhkmkNmRMc9x/utBJt6IKw9nlRPhVa01EM8ZxJjnvdLlyuq2ufKOiyvcQOhfls4NP6MadgyxC1KqAVLHMOzmlp8CLLWY3jZtE7TuqGmp3yTNiOhLww9xzZSqytN77Li19qcXsXBDGIWho2aAB4AWCtFNM7vtAQEBAQRD2h0IdG2YDrNOV3ex17X8HfvFR9RTeu6XpL7W4XT7No9Jnd7B+8fqFrpo5SzrPWhNVKQxAQEBAQEBAQEBAQQXi2nz1gANi+NvqXOb9Aomau94T9NbbHM+ScRsEYAGwAA8ApaA+kBAQEBAQEBAQEHDmhwsRcd6AWg2uBpt3IOupmFO0uOw/nsWYjcVzJF7pUxTvezWUPcI9QM5zbusQNbjQ6Dxtz/TRF+OJ+iRGp3xcEx7FlrdHEBAQEBBouOC0UM2a9jlGhta8jLG5B23Tgi/oy2pfgtFmq4arooi18RcWTdVwDW5WvFg0l1xa9yLa37rLbuYpvsxbLN5iJTEG61YcoCAgICAgICAgICCH43JHV1MrHZs8TWPb0ds4Fr9p11vpa2m/Ytu6i21pg72axMVlKKCrFawPGxv5EEhw0J2IIWJjadhkLAICAgICAgICAgICCIcQ48wy9F1srD1i0jrOtqPjaQBtpvryXXHtHOXO8z0ho8Hwo465zw+R3XDi0lojZKMwF3NAcRY3Le022uSdrZPZH9/vJnhiek8v7/7PtWUFwbuUBAQEBBhYxh4xOIxm1juCLg9zh/NjYrMTtO8MTG/JW1FEzC3SU8cWXo3EBgcTlP2i0lpNiTcbbqTGW3/AC57uVqxMxt4LD4exA4lCHO+NpLX/iFtfMEHzUaYdYnds1hkQEBAQEBAQEBAQRHiiBlNUMkDbukaQd9ctrAEa9pNvHvXXHaYc71ieUsrhKqdeSItAA64AFrZjqPVa35zu2r5JItGyn4sdr4yZzPWtjZiBifI7oHUjYBU9GWloBnvls29tzuN1lhcCwyICAgICAgICAgjVZwgyrke908xa8kmMluQEm5tZodvzJXXvfR4do/dy7mOLi3n3b8m4wnC48JZkj28voAFzmZmd5dIiIjaGasMiAgICAgINPiPDVNiDi97XBx3LXFp8rbeVrreuS1ejS+Ot/Whm4XhsWFRiOIENvfVxcSTuSXEkrFrTad5ZpSKRw16MtathAQEBAQEBAQEBBi4hh8WItyytzDfcgjwLSCsxMxO8MTWJjaXzh2Fw4aCI2kX3Jc559XklZtebTvLFKVpG1YZi1bI7HwPhzJOk6Al3SGWzpZHM6UuzF3RueWXza7JuxskSMiAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICD/9k=
images

Kalkarken bacağını açıp yana uzatıyorsun.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim canım bu hareketi de ekleyeceğim
 
180 squat yaptım
40 sn plank
Bacaklarım felaket :mad:
Burda 250 squat yapan bi arkadaş vardı o ne alemde
Bacaklarimda ki ağrıyı hissettikce onun 250 squat yapmış olması geliyo aklıma
Ben böyleysem diyorum :KK48:
 
Hazal .!.:
180 squat yaptım
40 sn plank
Bacaklarım felaket :mad:
Burda 250 squat yapan bi arkadaş vardı o ne alemde
Bacaklarimda ki ağrıyı hissettikce onun 250 squat yapmış olması geliyo aklıma
Ben böyleysem diyorum :KK48:
Genişletmek için tıkla...
:KK9::KK9::KK9:
O arkadaş benim listeyi 2 kere tamamlamışlığım var.
Hiiiiç ağrı vs olmuyor. Alışmış oluyorsun. Setler halinde mi yaptın 180i?
 
La Lune .!.:
:KK9::KK9::KK9:
O arkadaş benim listeyi 2 kere tamamlamışlığım var.
Hiiiiç ağrı vs olmuyor. Alışmış oluyorsun. Setler halinde mi yaptın 180i?
Genişletmek için tıkla...
Ahahha:D valla mi Ama o çok ağrıdı napcam diyodu
Valla canim senin masallahin var zaten
Ya ben 1 ay surekli yaptim düzenli yani birakmadan
Daha sonra 2 hafta ara verdim soğudum
Setler halinde yaptim 180 i canim tabi birazda leslie yapmıştım lungede:D
 
Hazal .!.:
Ahahha:KK70: valla mi Ama o çok ağrıdı napcam diyodu
Valla canim senin masallahin var zaten
Ya ben 1 ay surekli yaptim düzenli yani birakmadan
Daha sonra 2 hafta ara verdim soğudum
Setler halinde yaptim 180 i canim tabi birazda leslie yapmıştım lungede:KK70:
Genişletmek için tıkla...
Bacağını ağrıtan lunge olabilir. Ben atlıyordum o kısımları. Bir de öyle denemelisin.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back
X