- 19 Mart 2010
- 12.489
- 13.623
- 498
Zaten ağrılar fena.
Bugun dinlenim inşallah yarın baslayim canim
O son ekledigin resimdende yapim diyorum
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
fitim fitsin fit (squat)
- Konu Sahibi La Lune
- Başlangıç Tarihi
Bugun dinlenim inşallah yarın baslayim canim
O son ekledigin resimdende yapim diyorum
- 18 Kasım 2014
- 442
- 444
- 103
Merhabalar. Sonunda derslerimi düzene soktum. Hazır 1. dönem bitmişken , tam anlamıyla spora başladım. Eskiden spor ve dersi bir arada yapamıyordum. Fakat 10 gündür uyguladığım program ile ikisi gayette de bir arada oldu ve yakıştılar. 
Aslında yazın başlamıştım ama hiç düzenlii olmamıştı birkaç rahatsızlığım çıkmıştı üstelik. Ama arada sırada yaptığım sporun bile etkisi iyi oldu.
Kalçam ve bacaklarım gözle görülür bir şekilde düzeldi. Yine en büyük sorunum karnım. Karnım için pek uğraşmamıştım ama bu sefer çok kararlıyım. Belimin incelmemesinin nedenini düzensiz beslenmeye bağlayabilirim. İki yıldır hiç bir asitli içecek ve cips tüketmiyorum. Darısı çikolata ve gofret özellikle beyaz ekmeğin başına..
Şöyle bir şey düşünüyorum : Bir gün WORK OUT , bir günPLATES.
WORKOUT derken ; şu videolar :
50 squat
PLATES derken , şu video :
Hem plateste fazla yorulmam diye düşünüyorum. bi nevi dinlenme gibi olur.
Sizin tavsiyelerinizi almayı çok isterim. Özellikle beslenme konusunda.
(boy 166 , kilo 52)
Aslında yazın başlamıştım ama hiç düzenlii olmamıştı birkaç rahatsızlığım çıkmıştı üstelik. Ama arada sırada yaptığım sporun bile etkisi iyi oldu.
Kalçam ve bacaklarım gözle görülür bir şekilde düzeldi. Yine en büyük sorunum karnım. Karnım için pek uğraşmamıştım ama bu sefer çok kararlıyım. Belimin incelmemesinin nedenini düzensiz beslenmeye bağlayabilirim. İki yıldır hiç bir asitli içecek ve cips tüketmiyorum. Darısı çikolata ve gofret özellikle beyaz ekmeğin başına..
Şöyle bir şey düşünüyorum : Bir gün WORK OUT , bir günPLATES.
WORKOUT derken ; şu videolar :
50 squat
PLATES derken , şu video :
Hem plateste fazla yorulmam diye düşünüyorum. bi nevi dinlenme gibi olur.
Sizin tavsiyelerinizi almayı çok isterim. Özellikle beslenme konusunda.
(boy 166 , kilo 52)
- 26 Ocak 2015
- 167
- 78
- 48
- 30
Bugun başlaya bildim aynı spor ama ve ek olarak ağırlıkla squat 30 tane
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
La Lune
caniiimm nasılsin çok ihmal ettim burayi ama spora tam anlamıyla başlayamiyorum eşim evde sürekli hep bi aksiyor sporum
ama güzel bi haberim var 53 kiloya indim sonunda
inceciğim Luneeemm
ayy çok mutluyum 52 de bırakacağım o zamana kadar eşim işe başlamış olur bende spora asilirim
- 28 Şubat 2012
- 12.341
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.708
- 598
Merhabalar. Sonunda derslerimi düzene soktum. Hazır 1. dönem bitmişken , tam anlamıyla spora başladım. Eskiden spor ve dersi bir arada yapamıyordum. Fakat 10 gündür uyguladığım program ile ikisi gayette de bir arada oldu ve yakıştılar.
Aslında yazın başlamıştım ama hiç düzenlii olmamıştı birkaç rahatsızlığım çıkmıştı üstelik. Ama arada sırada yaptığım sporun bile etkisi iyi oldu.
Kalçam ve bacaklarım gözle görülür bir şekilde düzeldi. Yine en büyük sorunum karnım. Karnım için pek uğraşmamıştım ama bu sefer çok kararlıyım. Belimin incelmemesinin nedenini düzensiz beslenmeye bağlayabilirim. İki yıldır hiç bir asitli içecek ve cips tüketmiyorum. Darısı çikolata ve gofret özellikle beyaz ekmeğin başına..
Şöyle bir şey düşünüyorum : Bir gün WORK OUT , bir günPLATES.
WORKOUT derken ; şu videolar :
50 squat
PLATES derken , şu video :
Hem plateste fazla yorulmam diye düşünüyorum. bi nevi dinlenme gibi olur.
Sizin tavsiyelerinizi almayı çok isterim. Özellikle beslenme konusunda.
(boy 166 , kilo 52)
Merhaba canim programin cok guzel. Karin icin laura london 10 min abs yapabilirsin. Kisa ama etkili bir program.
Beslenme icin de kendine kisit getirebilirsin. Haftada bir abur cubur hakki ve gunun erken saatlerinde tuketilecek. Ekmegini de daha saglikli ev ekmegi ya da tahilli ekmekle degistirebilirsin.
- 18 Kasım 2014
- 442
- 444
- 103
Çok teşekkür ederim ablam ya. Bu arada hamileymişsin. Sağlıklı bir şekilde bebişini alırsın kucağına inşallahh
- 28 Şubat 2012
- 12.341
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.708
- 598
Sağol tatlım amin. Bildirimlerini bekliyorum.
Çok teşekkür ederim ablam ya. Bu arada hamileymişsin. Sağlıklı bir şekilde bebişini alırsın kucağına inşallahh
- 25 Ağustos 2014
- 893
- 917
- 128
- 37
Gerçek mi ben güvenip yapamıyorum ya hemen bacaklarım şişiyorsquat programında 22.günüm ve sonuç harika inanamadım aynaya bakınca.
Selam kızlar. Bende yakın zamanda ameliyat olduğum için hep erteliyordum ama zamanı geldi. Aslında ben hırslanmanın dışında yardım da istiyorum. Benim omuzlarım geniş ve kalça, popo kısmım omuzlarıma göre küçük duruyor. Bunun için sadece squat yapsam yeterli olur mu yoksa üzerine özellikle bunuda eklemelisin diyeceğiniz hareketleriniz var mı?
Boyum 172 kilom 59 onun dışında vücudumda çokta rahatsız olduğum bir kısmım yok. Şu oran orantı kısmını halledip 3-4 kiloda verirsem benden mutlusu olmayacak galiba
Boyum 172 kilom 59 onun dışında vücudumda çokta rahatsız olduğum bir kısmım yok. Şu oran orantı kısmını halledip 3-4 kiloda verirsem benden mutlusu olmayacak galiba
- 25 Ağustos 2014
- 893
- 917
- 128
- 37
Spor Bildirim
45 dk değişik videolar ile karın bacaj basen çalışma
1 saate tamamlayana kadar bacak çalıştırıcı hareketler
Çık güzeldi süper yandım yandıkça yapası geliyor insanın
SekerPancarii
canım benim thigh master aletini yapıyorum ama yanma yok vana özelden resim atar mısın sen nasıl bacağına koyuyorsun lütfen
45 dk değişik videolar ile karın bacaj basen çalışma
1 saate tamamlayana kadar bacak çalıştırıcı hareketler
Çık güzeldi süper yandım
yandıkça yapası geliyor insanın
SekerPancarii
canım benim thigh master aletini yapıyorum ama yanma yok vana özelden resim atar mısın sen nasıl bacağına koyuyorsun lütfen
- 28 Şubat 2012
- 12.341
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.708
- 598
Selam kızlar. Bende yakın zamanda ameliyat olduğum için hep erteliyordum ama zamanı geldi. Aslında ben hırslanmanın dışında yardım da istiyorum. Benim omuzlarım geniş ve kalça, popo kısmım omuzlarıma göre küçük duruyor. Bunun için sadece squat yapsam yeterli olur mu yoksa üzerine özellikle bunuda eklemelisin diyeceğiniz hareketleriniz var mı?
Boyum 172 kilom 59 onun dışında vücudumda çokta rahatsız olduğum bir kısmım yok. Şu oran orantı kısmını halledip 3-4 kiloda verirsem benden mutlusu olmayacak galiba
Yeterli olur ama doktordan görüş almadan kesinlikle spora başlamayın. Squat kolay görünse de çok zor bir spordur.
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
Canim benimki orjinal thing master 72 veya 75 tl ye falan almıştım ben yere oturuyorum bacağimin arasina açık tarafi üste gelecek şekilde koyuyorum bacaklarim çok açık olmuyor en fazla omuz hizasinda açıyorum sonra 50 tane normal sıkıyorum 50 kerede bacağımi iyce sıkıp minik minik sıkıp sıkıp bırakıyorum benimkide sürekli yaptığım zamanlar çok yanmiyor ama ben iç bacağımi bu aletle sıkılaştirdim squat gibi düşün ilk yaptigimizda yanma oluyor ama aliştikça hiç yanma olmuyor belki sürekli yaptığından yanma hissetmiyorsundurSpor Bildirim
45 dk değişik videolar ile karın bacaj basen çalışma
1 saate tamamlayana kadar bacak çalıştırıcı hareketler
Çık güzeldi süper yandım
- 25 Ağustos 2014
- 893
- 917
- 128
- 37
Sürekli yapıyorum evet Sağol canımCanim benimki orjinal thing master 72 veya 75 tl ye falan almıştım ben yere oturuyorum bacağimin arasina açık tarafi üste gelecek şekilde koyuyorum bacaklarim çok açık olmuyor en fazla omuz hizasinda açıyorum sonra 50 tane normal sıkıyorum 50 kerede bacağımi iyce sıkıp minik minik sıkıp sıkıp bırakıyorum benimkide sürekli yaptığım zamanlar çok yanmiyor ama ben iç bacağımi bu aletle sıkılaştirdim squat gibi düşün ilk yaptigimizda yanma oluyor ama aliştikça hiç yanma olmuyor belki sürekli yaptığından yanma hissetmiyorsundur