- 22 Ocak 2010
- 7.158
- 19.671
- 498
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
fitim fitsin fit (squat)
- Konu Sahibi La Lune
- Başlangıç Tarihi
- 19 Haziran 2013
- 24.858
- 62.725
- 798
- 31
Aynen benım eşim hastanede çalışıyor. Şuan düşünmüyoruz ama düşündüğümüz zaman tanıdık bı doğum uzmanı var kadın hamile kalmayı düşündüğün an benımle irtibata geç dedi. Normal doğum istiyorum çünkü Allah kısmet ederse spor çok işe yarıyormuş ve kolaylaştırıyormuş..
- 22 Ağustos 2008
- 4.118
- 2.652
- 448
Ya ne kadar güzel kilonuz var. sizden 10 cm kısayım. ve olmak istediğim kilo 552 ay once sqaut tablosu yapmıştım . 50 den başlayıp her gun 10 ar 10 ar artıtıyordum ..
Haftada 1 gunde tatil veriyordum kendıme . . Birde karın için plastes yapıyorum videolarla..
Boyun 167
Kilom 56
Problemım popişş
ön muhasebe olduğum için sureklı oturuyorum ve yan basenlerım çıkmaya başlamış
Sence nasıl bi program düzenlemelıyımm ?
55 in altına düşünce ufacık kalıyorum sanki.. çocuk gibi
bilemedim ki bende mi bi gariplik var
- 19 Haziran 2013
- 24.858
- 62.725
- 798
- 31
Ben 22 yaşındayım banada çocuk gibisin diyolar :)) Ammann montofon ineği gibi olmaktan ıyıdir :)) Ben sıkılaşmak ıcın yapıyorum.. Senın kilon kaç suan
- 18 Eylül 2015
- 2.420
- 4.616
- 133
- 32
- 31 Ekim 2013
- 21.640
- 72.780
- 798
- 41
- 19 Temmuz 2012
- 11.307
- 22.352
- 398
bende araniza katilmak istiyorum hos benim bacaklar ince üst vücut kalin ama sekilli bi vücut fena olmaz. haftada 3 gün spor salonuna gidiyorum ve hocamiz calistiuriyor plates zumba vs. 70 kiloyum maalesef
1.64 boyum var. mart ayina kadar zayiflamak istiyorum önerilerinizi bekliyorum sayin
La Lune
tesekkür ederim simdidien
1.64 boyum var. mart ayina kadar zayiflamak istiyorum önerilerinizi bekliyorum sayin
La Lune
tesekkür ederim simdidien
- 22 Ağustos 2008
- 4.118
- 2.652
- 448
61,5 kilom
- 28 Şubat 2012
- 12.341
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.708
- 598
Muhtemelen çok hızlı başlayıp sıkılıyorsun. Ağır program yapabilirim dersen jillian ile başla. Videoyu ortada durdur squat yap sonra tamamla. Hem tüm vücudu çalıştırması olursun.Bana yardımcı olursanız çook memnun olurum...
Aslında aklımda hep bir program var ama uzun vadede sıkılıyorum. Pes ediyorum.
Platese başlayacağım ama nisan ayı başında ancak.. ( fıtnes da yaparım spor salonu sonuçta o kısımdan da yararlanırım)
Spor salonuna gidip gelmek kış ayında zor oluyor.
Denedim gecen sene terleyip üşütüp Hasta oldum... sakata çıkıyordum neredeyse.. (arabada olmayınca şifayı kaptım..
Aslında şöyle bir durumda var, keşke akşam evde yapabilsem sabah 8.30 da evden çıkıyorum.. akşam 6 da evde oluyorum.
Küçük çocuğum yok koca yok diyenin hesapmüsaitim yani.. ama işte eve girince yığılıp kalıyorum..
Benim 7 kg kadar vermem gerekiyor. Yan basenlerim oldukca fazla (birazda yapısal sanırım)
Çok moralim bozuluyor. kıyafet bile almak istemiyorum. Ama bir türlü bir programa da sağdık kalamıyorum.
Biraz ruhsal olarak çöküşler yaşadım. O yüzden kendimi bıraktım.. spor yaparken neredeyse ağlamak geliyordu içimden
Sonra oturup kek çörek yiyorum keyif yapıyorum aklımca....
Akşamları netden bakarak yapabileceğim özellikle bu yan basenler için hareketler yapmak istiyorum.
Çok uzattım kusura bakmayın ama daha yazacağım.,
Şu an videolara bakıyorum. Bana fikir lazım... kafam karışıyor hangisini yapsam diye
Eğer fiziğimi düzeltirsem eminim bu bana çok iyi gelecek...
bıktım uzun kazaklardan, çekiştirmekten kcımı örtcem diye debelenmekten
Merhaba canım Allah kucağına sağlıkla almayı nasip etsin. Ben hamile yogası yapıyorum. D&r dan aldım. 3er aylık dönemler için farklı programlar var içerisinde 40 dk sürüyor ve yapanlar da hamile.
Şayet yapıyorsan neler yapıyorsun bu süreçte?
3 ay doldu sanırım yapılabilir bir şeyler ama neler? :))
Sporla düşersen o kilolara çok daha hoş bir fiziğin olacak.
- 28 Şubat 2012
- 12.341
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.708
- 598
Programın gayet iyi bence daha kalabalık olursa kas grupların yeterince dinlenemez. Zayıflama için de akşam 6 dan sonra şu şekersiz çay harici bir şey tüketme. Sabah aç karnına ballı limonlu şu iç. Ben böyle 15 kilo vermiştim.bende araniza katilmak istiyorum hos benim bacaklar ince üst vücut kalin ama sekilli bi vücut fena olmaz. haftada 3 gün spor salonuna gidiyorum ve hocamiz calistiuriyor plates zumba vs. 70 kiloyum maalesef
Sporla kalınlasmak için 5+ ağırlıkla çalışmak lazım. Kilo aldıracak bir programla beraber spor yapabilirsin.
Kilo boy ve spor geçmişin var mı bunları yazarsan yardımcı olurum.hoşbuldum
herhangi bir programım yok açıkcası bu konuda sizlerden öneri alsam?
Isınma artı squat programı işini görür.
- 18 Eylül 2015
- 2.420
- 4.616
- 133
- 32
- 30 Ocak 2014
- 4.518
- 6.353
- 358
Fit hanımlar merhabaa..
Ben kilomdan çok şikayetçi değilim aslında vücudum da oldukça şekilli güzeldir ama sporu hayatımda bir rutin haline getirmeyi çoook istiyorum... Bu rutini hiç bir zaman oturtamadım.. İnşallah bu topikle kendime bir yol çizerim... Evde bir ara p90x in bir videosu vardı you tube dan onu yaptım 1 hafta kadar çok sevmiştim.. Ama o kadar ağır olmasındansa sürekli beni kendine bağlayacak önerileriniz varsa çok sevinirim...
Bu arada ilk sayfada resimler gitmiş bir çoğu ya da ben de açılmıyor
Herkese iyi sporlar.
Ben kilomdan çok şikayetçi değilim aslında vücudum da oldukça şekilli güzeldir ama sporu hayatımda bir rutin haline getirmeyi çoook istiyorum... Bu rutini hiç bir zaman oturtamadım.. İnşallah bu topikle kendime bir yol çizerim... Evde bir ara p90x in bir videosu vardı you tube dan onu yaptım 1 hafta kadar çok sevmiştim.. Ama o kadar ağır olmasındansa sürekli beni kendine bağlayacak önerileriniz varsa çok sevinirim...
Bu arada ilk sayfada resimler gitmiş bir çoğu ya da ben de açılmıyor
Herkese iyi sporlar.
- 28 Şubat 2012
- 12.341
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.708
- 598
Dediğim program kilo kaybı yaşatmaz. Çünkü cardio yok sıkılaşmak var.
Merhaba canım buraya yazmak motivasyonu artırıyor ve herkes birbirini takip ediyor.
Jillian denedin mi? 10 günde bir de program değişiyor. Sıkılmazsın hem. Jillian level 1 yaz YouTube' a
- 30 Ocak 2014
- 4.518
- 6.353
- 358
Jillian level 1 yazınca çıkan videoyu sürekli mi yapmalıyım yoksa çeşitli videolar mı var? Teşekkür ederim desteğin için bu arada.
- 31 Ekim 2013
- 21.640
- 72.780
- 798
- 41
tartım bozuk olduğu için net rakamı veremiyorum ne yazık ki ancak 62-63 civarı kilom, boyum 1.65
geçen sene pilates yapıyordum
üniversitedeyken de fitness
7- aydır hiçbirşey yapamıyorum
kilo vermem de gerekiyor 58 ideal kilom aslında o yüzden hem kilo vermek hem sıkılaşmak amacım
kızım var 2 yaşında evdeyken onunla ilgilenmemi istiyor dolayısıyla onunla oyun haline getirebileceğim sporlar yapabilirim mesela ip atlama peşine squat ama ne kadar yapmalı nasıl yapmalı bilmiyorum bi de "hadi" diyemiyorum kendime
- 28 Şubat 2012
- 12.341
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.708
- 598
İlk on gün bu video sonraki on gün level iki sonraki on gün level3. Güzel program cardio abs ve sıkılaşma bir arada.
100 ip atlama squat programı sonra 100 ip daha günlük sonraki ip sayıda 10 ilave edersin. Aslında anne ve çocuk aynı anda spor yaptıkları bir program vardı ama adını hatırlamıyorum. Orada sen annenin kızın da çocuğun yaptıklarını yapıyordu.tartım bozuk olduğu için net rakamı veremiyorum ne yazık ki ancak 62-63 civarı kilom, boyum 1.65
geçen sene pilates yapıyordum
üniversitedeyken de fitness
7- aydır hiçbirşey yapamıyorum
kilo vermem de gerekiyor 58 ideal kilom aslında o yüzden hem kilo vermek hem sıkılaşmak amacım
kızım var 2 yaşında evdeyken onunla ilgilenmemi istiyor dolayısıyla onunla oyun haline getirebileceğim sporlar yapabilirim mesela ip atlama peşine squat ama ne kadar yapmalı nasıl yapmalı bilmiyorum bi de "hadi" diyemiyorum kendime
- 31 Ekim 2013
- 21.640
- 72.780
- 798
- 41
evet 100 ip atlama ve 50 squatla başlayabilirim
teşekkür ederim
bu akşam başlıyorum hadi bismillah :)
- 29 Nisan 2015
- 227
- 51
- 48
Mergabalar nolur banada yardimci olurmusunuz 2 cocuk annesiyim boyum 1.62 kilom 63 evde spor yapmak istiyorum popumi diklestirmek istiyorum ve bi birazda boyumu esnetmek icin ne yapabilirim bana evde yapabilecegim hareketler önerirmisiniz tesekkür ederim
- 2 Haziran 2015
- 6.636
- 15.363
- 248
Uzuuuun bir aradan sonra merhabalar 
La Lune
maalesef kilo aldım 59 dum 62 oldum 
Blogilatesi duymuşsundur onun aylık workout programları var ona başladım . Bu hafta leslie yapmayı düşünüyorum ya da zumba. Çünkü regl oldum. Yoksa ip atlama+ blogilates+ squat + pilates çemberiyle iç bacak çalışması yapmayı düşünüyorum 
Hem sıkılaşıp hem kilo verebilirim bu şekilde diymi ? 
La Lune
maalesef kilo aldım 59 dum 62 oldum Blogilatesi duymuşsundur onun aylık workout programları var ona başladım . Bu hafta leslie yapmayı düşünüyorum ya da zumba. Çünkü regl oldum. Yoksa ip atlama+ blogilates+ squat + pilates çemberiyle iç bacak çalışması yapmayı düşünüyorum Hem sıkılaşıp hem kilo verebilirim bu şekilde diymi ?