Fitlady'nin Diyet Günlüğü

sanırım ben sıkıldım bu zayıflama uğraşlarından ama daha çok erken bu yaşta vazgeçersemö de şişko olarak kalıcamö yaaa
,
 
selamlar arkdaşlarişte bir abuk menü

sabah 8:00-8:30
2 dilim kepekli ekmek ve
1 dilim liğt kaşar ile yapılmış yağsız tost
salatalık domates
1 çb süt

ara 10:30-11:00
1 meyve
1 çb süt

öğlen 13:00
2 dilim ekmek
2 minik parça tavuk- balık-et
1 sb ayran
salata
4 ymk sebze yemeği

ara 15:00
1 meyve

akşam 17:00
(bu saatte hep dışardayım ve akşam 7 de çok
abartı yiyorum ben de bunu buldum son çare)

2 dilim kepekli ekmek
1 parça tavuk- balık-et
1 sb ayran

ara 18:30-19:00
4 ymk sebze yemeği
salata

yatarken 20:00-21:00
1 çb süt
2 meyve


günde 30 dk yürüyüş
2,5 lsu
2 kupa yeşilçay

bundan sonra bu menüyü taküp edicem bakalım umarum kilo verebilirim,
 
işte bugünkü menüm


sabah 8:30
1 dilim peynirli ıspanaklı börek
1 sb süt

ara 11:00
1 çb süt
1 meyve

öğlen 13:00
salata
1 ceviz,7-8 fındık
2 dilim kepekli ekmek
1 kupa yeşilçay

ara 15:00
2 minikk elma
1 kupa yeşilçay

akşam16:40-17:00
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 sb ayran

ara 18:30-19:00
1 çb süt
2 meyve

20 dk yürüyüş
2 kupa yeşilçay
2,5 l su
 
menüm

sabah
1 sb nesfit
1 çb süt
1 ceviz
5 fındık 3 badem

ara
1 çb süt
haşlanmış sebze
1 dilim ekmek
1 dilim peynir

öğlen
kabak yemeği
1 yağsız tost
1 sb ayran

ara
1 büyük elma

akşam
1 tost
1 sb ayran

ara
1 çb süt
2 meyve


60 dk yürüyüş
 
kızlar pazartesi diyete başladım işte menüm

sabah
2 dilim ekmek
2 dilim peynir
1 sb süt

ara
1 elma

öğlen
5 ymk nohut yemeği
1 dilim ekmek
1 parça et
salata
haşlanmış karnabahar

ara
1 elma
1 sb ayran
(Liğt ayran)

ara
1 büyük portakal

akşam
yağsız tost
(1 dilim liğt kaşarlı)
1 sb ayran

ara
1 çb süt
1 hurma

60 dk yürüyüş
2 kupa yeşilçay
 
eşimle çok sağlam bir iddaya girdik 1 ayda 6 kilo vermem lazım. Bugün ilk günüm herhangi bir diyet menüm yok, sadece kalori sayıcam. Tabii 6 kilo verebileceğim bir diyet öneriniz varsa o da kabulümdür.
 
sabah8:00
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 domates
3 zeytin
1 çb süt
yarım portakal
1 tam ceviz

ara11:00
1 kupa neskafe
(çok canım istiyor napıyım)

öğlen 13:30
3 parça fırın tavuk
salata
1 dilim ekmek

ara15:00
1 elma

akşam 17:00
yağsız tost
1 sb ayran

ara19:00
1 çb süt
1 hurma
1 elma
 
günaydın işte menüm kızlar

sabah 8:00
1 sb süt(250 ml)
2 dilim ekmek
1 yumurta
3 zeytin
5 fındık

öğlen 11:00
salata
5 ymk nohut
1 dilim ekmek
1 parça et

ara13:00
1 elma
1 sb ayran

ara 15:00
1 mandalina


akşam 17:00
1 yağsız tost
1 sb ayran

ara 19:00
1 çb süt
1 meyve

ara 21:00
1 greyfurt

60 dk yürüyüş
2 kupa yeşilçay
2,5 l su
50 mekik
 
sabah 8:30
yarım d börek
5 fıstık
1 ceviz

ara 10:00
2 küp şekerli çay

öğlen11:30
1 tabak az yağlı karnabahar yemeği
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek
1 kase tavuk çorbası

ara 13:00
1 elma

ara 15:00
1 mandalina

akşam 17:00
yağsız tost (3 dilim peynirle)
1 sb ayran

ara
1 çb süt
1 meyve

bugün yürüyüş yapamıyorum malesef
100 mekik
2 kupa yeşilçay,
 
SABAH:
Az yağlı süt
Beyaz peynir
Kepek ekmeği
Domates
Salatalık
Yeşil zeytin
ARA ÖĞÜN:
2 mandalina
ÖĞLE:
Mercimek çorbası
Ton balıklı salata
Kepek ekmeği
ARA ÖĞÜN:
1 avuç fındık
AKŞAM:
Taze fasulye yemeği
Cacık
Salata
Kepek ekmeği
ARA ÖĞÜN:
1 armut


malesef yürüyüş yok
100 mekik
 
kızlar işte 1 kg verebilmişim sonunda67.1 kg oldum
gadliba metabolizmam biraz yavaş onun için 2 günlük şok diyet yapıcam daha doğrusu dukan diyeti

işte menüm

sabah
2 yumurta
1 sb süt

ara
1 sb ayran

öğlen
tavuk
diyet cola

ara
1 kase yoğurt
1,5 ymk yulaf kepeği
1 parça tavuk

akşam
sınırsız tavuk
1 kse yoğurt

ara
1 sb süt

60 dk yürüyüş
2 kupa yeşilçay
 
menüm

sabah
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
2 minik dilim wafle
1 kupa neskafe

öğlen
5 ymk kuru fasulye
8 ymk kabak yemeği

ara
1 kupa neskafe

akşam
5 ymk kuru fasulye
4 ymk kabak yemeği

ara
6-7 çilek

ara
150 ml süt

100 mekik
2 l su
2 kupa yeşilçay
 
aslında menülerim az ama çok abur cubur karışıyor araya


sabah
1 ince dilim kabak tatlısı
1 fındık kadar un kurabiyesi
yarım dilim d börek
1 çb süt


öğlen
2 dilim mücver
1 kupa neskafe

ara
1 armut
1 sb ayran

akşam
3 ymk barbunya
4 ymk yağlı salata
1 sb ayran

ara
1 elma
 
işte menüm

sabah
1 büyük d börek
1 sb süt

ara
1 çb neskafe

öğlen
1 minik balık
salata

ara
1 elma

akşam
1 sb süt
2 meyve

30 dk yürüyüş
 
sabah
2 dilim ekmek
1 yumurta

öğlen
1 tavuk dürüm(kendime ödül verdim çünmü 65.5 kg olmuşum)
ayran

ara
1 çb neskafe

akşam
1 sb ayran
haşlanmış brokoli

ara
15 tane yer fıstığı
10 tane fındık
 
pek iyi değil menülerim ama napıyım en azından kalorisi az


sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir

öğlen
1 tabak pırasa yemeği
1 çb neskafe

ara
1 kupa neskafe

akşam
yarım simit
1 muz

ara
1 çb haşlanmış mısır

ara
1 çb süt
1 elma
 
merhabalar dün benim önüne geleni ye günümdü işte bugün ki menü

sabah8:30
2 dilim çavdar ekmeği
1 dilim peynir
1 sb süt

ara yok

öğlen11:00
1 minik çupra balık
yağsız salata
2 dilim çavdar ekmeği

ara
1 büyük elma
1 sb ayran

ara
1 portakal

akşam
yağsız tost
1 sb ayran

ara
1 çb süt
1 meyve

60 dk yürüyüş
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Su diyeti başlıyoruz
Yorumlar
11
Görüntüleme
526
Yeni ben lazim
Y
Sezaryen doğum sonrası zayıflama günlüğüm (Spor + Beslenme)
Yorumlar
4
Görüntüleme
298
zeynobt
Z
N
Diyet yarışması
11 12 13
Yorumlar
257
Görüntüleme
5K
ZincirKirma
Mounjaro 2,5mg günlüğüm
9 10 11
Yorumlar
206
Görüntüleme
6K
AAD
H
Kayınvalidenizle tatile gider misiniz
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
565
my mister
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…