listem değişti .. işte yeni listem
sabah ;
1 bardak su açılış
1 k.k. peynir (artık tüm peynirler serbest
hergün 1 yumurta (istediğim öğünde et değişimi yapabilirim)
5 zeytin veya 3 ceviz veya 6 fındık
domates salatalık yeşillik serbest
2 dilim kepekli ekmek
1 bardak su ile kapanış
ara ;
1 porsiyon meyve + 1 bardak su
öğle ;
1 bardak su
2 köfte kadar et veya 8 yemek kaşığı baklagil veya 2 k.k peynir
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı pilav veya makarna veya 2 dilim ekmek
yağsız salata
1 bardak su
ara ;
1 porsiyon meyve + 1 bardak su
ara ;
1 bardak süt + 1 bardak su
akşam ;
1 bardak su
1 köfte kadar et veya 4 kaşık kurubaklagil
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kepçe çorba +1 dilim ekmek veya 2 dilim ekmek
yağsız salata
1 bardak su
ara ;
1 porsiyon meyve + 1 bardak su
ara ;
yarım bardak süt veya yoğurt+ 1 bardak su