Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

  • Konu Sahibi Konu Sahibi dids
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
gobeğimi ihmal ettim 1 cm fazlalaaşmışşş

1. Mekik 3*20
2. Ters mekik 3*20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 100.
5. Çapraz mekik 3*25
6. Görünmez sandalye 20sn
7. Ayakları kaldırmaca 25
8. Yürüyüş 20 dakika.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50
11. Step 100
12. Çömelme 2*20
13. Geri tekme50
14. İp atlama 50
 
Mekik 15
2. Ters mekik 15
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 15
5. Çapraz mekik15
6. Görünmez sandalye 20sn
7. Ayakları kaldırmaca 25
8. Yürüyüş 40 dakika.
9. Bacak esnetme 20 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 20
11. Step 50
12. Çömelme 20
13. Geri tekme50
14. ıp atlama 50
 
Dün listemi yazmayı unutmuşum

1. Mekik 3 x 15
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 15
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 30 kere
8. Yürüyüş 50 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 40 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 10
13. Geri tekme 40 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 10 sporda 70


Buda bugün kaydirigubbakcemile2

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 30 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 15
6. Görünmez sandalye 50 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 40 kere
8. Yürüyüş 35 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 60 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 40 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 10 sporda 80
 
13 ekim

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 5 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 40 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 15 kere
8. Yürüyüş 20 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme 3 x 12
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama 100
 
Son düzenleme:
ben bugün sadece yürüdüm 2 saate yakın ama başka da bi hareket yok malesef..hastalık olayı bende de var sanırım şuan patlak verdi yürürken üşüttüm sanırım biraz başım ağrıyo grip başlangıcı..

bu arada kızlar ben aynı zmanda 80-89 kilo grubunun başkanıyım ordaki arkadaşların tavsiyesiyle lensie sensone ile 8 mil yürüyüş var ,onu indirdim dışarıya çıkamayıp evde yürümek isteyenler için süper tavsie ederim ben bundan sonra öyle yapcam sanırım malum havalarda soğuyor..
 
internetten ındıreyım dedım o programı ama cok karısık yok bılmem kac mıl sonra yukselıyor fıln ,kısa yolu var m ı yanı hepsı bır anda olan yoksa parca parca mı var sende handerya,
 
ya kızlar nedir bu yürüme programı anlamadım ismini duyuyorum ne zamandır ne işe yarıyo.koşu bandı olmayanlar içinmi yoksa olanlar içinmi.
 
13 ekim hareketlerim
1. Mekik -50
2. Ters mekik -10
3. Derin nefes al ver -aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme -10
5. Çapraz mekik -30
6. Görünmez sandalye -10sn
7. Ayakları kaldırmaca -10
8. Yürüyüş -90 dakika
9. Bacak esnetme- 10
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece - 10
11. Step
12. Çömelme -10
13. Geri tekme- 10
14. İp atlama -100
 
pazartesi için

1. Mekik yok
2. Ters mekik yok
3. Derin nefes al ver 3 4 kez
4. Omuzda sopa çevirme 3 dk
5. Çapraz mekik yok
6. Görünmez sandalye 15sn
7. Ayakları kaldırmaca yok
8. Yürüyüş 1saat
9. Bacak esnetme 10
10. Yere yatıp bacakları kaldır yok
11. Step 40
12. Çömelme yok
13. Geri tekme yok
14. ıp atlama yok

pzartesi ancak bu kadar yapabildim.hastane işleri ile uğraştım.geldim geri gittim derken vakit kalmadı.

salı da yapamadım regl oldum. belim çok ağrıyordu.hala ağrıyor :bbo:
 
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 15
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 40 kere
8. Yürüyüş 35 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 40 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 10 sporda 50
 
13 ekim pek yapamadım hatta hiç yapamadım
1. Mekik yok
2. Ters mekik yok
3. Derin nefes al ver 3 4 kez
4. Omuzda sopa çevirme 3 dk
5. Çapraz mekik yok
6. Görünmez sandalye 15sn
7. Ayakları kaldırmaca yok
8. Yürüyüş 10 dak
9. Bacak esnetme 10
10. Yere yatıp bacakları kaldır yok
11. Step 40
12. Çömelme yok
13. Geri tekme yok
14. İp atlama yok
 
1. Mekik 3 x 25
2. Ters mekik 3 x 25
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 25
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 25 kere
8. Yürüyüş 10 dakika
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 25kere
14. İp atlama :50
 
14/10

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 3 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 35 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 15 kere
8. Yürüyüş 20 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme 3 x 12
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama 100
 
14 ekim hareketlerim
1. Mekik -65
2. Ters mekik -20
3. Derin nefes al ver -aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme -150
5. Çapraz mekik -10
6. Görünmez sandalye -10sn
7. Ayakları kaldırmaca -30
8. Yürüyüş -60 dakika
9. Bacak esnetme- 10
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece - 30
11. Step
12. Çömelme -10
13. Geri tekme- 10
14. İp atlama -100
 
didsim sen dün hareketleri 2 kez mi yaptın şekerim
 
didscim bilgisayarımız arızalanmıştı dün yaptıklarımı yazamamıştım.bir önceki günle aynı canım.
bugünde berra hasta yine.hiç keyfi yok yakamdan düşmüyor.izinli yazarmısın canım beni?
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
( Kedili evde )By-pass ameliyatı 15 günlük süreç
Yorumlar
2
Görüntüleme
2K
senyor
S
T
Eski nişanlımla evlenirsek düzelir mi her şey
10 11 12
Yorumlar
231
Görüntüleme
30K
biranliknefes
Z
Alınganlık mı?
4 5 6
Yorumlar
116
Görüntüleme
5K
zrhytlr
Z
  • Kilitli
Bir derdim var deyip dahasını ekleyenler :(
2 3 4
Yorumlar
78
Görüntüleme
9K
Mune
S
Bebek Kıyafetleri, Bebek Eşyaları Bebek için neleri iyi ki almışım dedim?
4 5 6
Yorumlar
111
Görüntüleme
56K
ggitp
G
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…