günlük kalori ihtiyacı

kızlar merhaba yine ben.. ancak bu konuda o kadar çok yardıma ihtiyacım var ki sizlere sormadan edemiyorum. boyum 1.79 kilom 92 hedef kilo 63-65 .

şimdi gelelim konumuza

kızlar açıkçası diyet yaparken bir haftadır kesinlikle hiç aç kalmıyorum doyuyorum ancak bin siteden günlük aldığım kaloriyi hesapladım ve çıkan sonuç şu


[1] doğadan beşibiryerde çay 3 100 ml 0
[2] Nesfit Kırmızı Meyveli 30 gr +125 ml yağsız süt 1.5 PORSİYON 226.5
[3] İrmik Helvası 0.1 PORSİYON 52.8
[4] Yoğurt (yağsız) 70 GRAM 35
[5] Pirinç Pilavı 0.1 PORSİYON 32.6
[6] Çavdarlı Ekmek 0.5 DİLİM 27.5
[7] Çavdarlı Ekmek 0.5 DİLİM 27.5
[8] Kuru Fasulye 0.2 PORSİYON 67.2
[9] Patlıcan Yemeği 0.4 PORSİYON 80
[10] Şeker (küp) 1 ADET 19.5
[11] Çay 0.5 ADET 2.5
[12] yumurta 0.80 adet 64
[13] siyah zeytin 3 adet (3gr) 24
[14] Beyaz Peynir 20 GRAM 50
Toplam : 709.1 kal.


az mı ?

sitede çıkan şey şu

Kilonuzu en son 02-03-2013 1701 tarihinde güncellediniz.
Kilonuz 93 kg.
Normalde ki Günlük kalori ihtiyacınız : 2665 Kal.
Hedef kilonuz 65 kg.
Hangi tarihe kadar? : 2013-07-20
Hedefinize ulaşmak için günlük almanız gereken kalori : 1125 kal.

artırmalı mıyım sizce ne yapmam gerekiyor ?

Bence gayet iyi irmik tatlisi bile var daha ne olsun.