günsevil diyet günlüğü

tıpkı tahinim gibi regl oldummmm olsun olmasa problem iyiki oldummm

dünkü menüm
sabah 1 simit domates peynir şekersiz çay
öğle
1 porsiyon mercimek çorbası
çeyrek porsiyon et sote
yarım porsiyon yoğurtlu spagetti
5/6 çatal muhalebi
akşam
ciğer kavurma
yoğurt
soğan piyaz

çarş menüm
sabah 3/4 yudum kahve az şekerli
ara yok
öğle
yoğurt +2 yumurtadan yapılmış az yağlı omlet
2 dilim ekmek
akşam
yok
spor
40 dk yürüyüş + 1 saat dance
bugün olduğu gibi yer hareketlerine zaman ayırmayı düşünüyormum
cumaya sağlam geliyorum vallla

bahiresemanur .!.:

çarş menüm
sabah 3/4 yudum kahve az şekerli
ara yok
öğle
yoğurt +2 yumurtadan yapılmış az yağlı omlet
2 dilim ekmek
akşam
yok
spor
40 dk yürüyüş + 1 saat dance
bugün olduğu gibi yer hareketlerine zaman ayırmayı düşünüyormum
cumaya sağlam geliyorum vallla

Genişletmek için tıkla...

Çok iyi menün canım. Ama akşam bir kaç bir şey atıştırmalıymışsın. Metabolizma yemeyince duruyor biliyorsun. Spor falan da yapmışsın. Harika vallahi:13:

Tuhaf_Kiz .!.:

Çok iyi menün canım. Ama akşam bir kaç bir şey atıştırmalıymışsın. Metabolizma yemeyince duruyor biliyorsun. Spor falan da yapmışsın. Harika vallahi:13:

Genişletmek için tıkla...

teşk canım yaff bu haftayı böyle tamamlıyacaz artık önümüzdeki hafta artık tam moddayım asıl kiloyu önümüzdeki hafta verecem

bu hafta 4.haftam
başlangıç kilom 80
4. hafta kilom 75,5
1 ayda :4,5
:118:

güzel havalı bir hafta sonu geçirdim dip köşe temizlik vardı birtek çamaşırların istiflenmesi ve salon kaldı mutfak dolapları dahil heryer iyice ovularak temizlendi
ilk defa bu hafta sonu c'tesi ve pazar olmak üzere iki gün birer kase dondurma yedim küçük kase maraş dondurması
özlemişim valla dondurmayı öğunlere fazla dikkat edemedim valla zaten geç kalktım iki günde
kollarım iyi çalıştı dizlerim öyle kolay değil yere eğil yerden kalk kollar bir ileri bir geri falan
yeni bir haftaya merhaba diyorum bu hafta hedef 2 kg inş 73,5 olduğum günleri görürüm inş ya iki haftada 5 kilo verebilsem bir an önce 70 olmak istiyorum .. bakalım merakla bekliyorum ne kadar sürede 70 olacammmm
evet gün gün yediklerimi yazacam bu hafta spor ağırlıklı olacak hergün 2 saatten fazla spor a zaman ayırmam gerekiyor şöyle yapıyoruz vucudu şaşırtmak lazım onun için sabah erkenden kalkıyoruz 1 saat spor duş kahvaltı iş mesai bitimi 1 saat dah spor bakalım bu haftaki taktik bu
yarın bu günki menümü ve yaptığım sporu yazarım sevgili günlüğğğüüüümmmmm

dünkü menüm
sabah
2 adet haşlanmış yumurta
1 kupa çay
ara yok
öğle
6 yk fırında yapılmış adeta imam bayıldıyı hatırlatan patlıcanlı yeşil fasülyeli etli türlüm
2 kupa dolu dolu ayran
ara
galeta
akşam hiçbirşey yenmedi efem
1 saate yakın aerobik yaptım
mekik hareketlerini zorlanmadan yapabiliyorum artık göbüş miğde kısmı eridi