Kızlar bir haftalık karatay listesini paylaşıyorum. Belki fikir olur size. Ara öğünleri atlıyorum ben. Hızlı kilo vermek isteyenler ara öğünü atlasın diyor zaten
1 Haftalık Karatay Diyeti Listesi
1. Gün
Kahvaltı: 2 adet yumurta (suda rafadan veya kayısı kıvamında haşlanmalı, tereyağında peynirli omlet de olabilir), 8-10 tane tuzsuz siyah veya yeşil zeytin, bir avuç içi kadar beyaz peynir, 4-5 adet gün kurusu kayısı, şekersiz bitki çayı, 1 ince belli çay bardağı ceviz içi (yeni kırılmış cevizler ekmek yerine tüketilmelidir.)
Öğle: 1 avuç içi kadar dana söğüş, mevsim salatası (veya turplu, havuçlu, sirkeli, zeytinyağlı ve az miktarda kristal kaya tuzu ile hazırlanış salata), zeytinyağlı fasulye, 1su bardağı tuzsuz ayran, istenildiği kadar şekersiz bitki çayı veya su
Ara Öğün: Yarım su bardağı ceviz, şekersiz çay ya da limonlu su
Akşam: Balık, bol salata (yeşil soğan, turp ve roka ile hazırlanıp içine doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile keten tohumu eklenmeli)
2. Gün
Kahvaltı: Suda haşlanmış 2 yumurta (kayısı kıvamında olarak yada tereyağında omlet yada menemen olabilir), 8-10 adet tuzsuz zeytin, 1 avuç içi beyaz peynir, 2-3 adet çarliston biber, 5-6 minik domates, şekersiz çay yada süt, 1 ince belli çay bardağı fındık (yeni kırılarak ekmek yerine tüketilmelidir)
Ara Öğün: Yarım su bardağı ceviz, bol su veya yeşil çay
Öğle: Bir tabak zeytinyağlı barbunya veya etli sebze yemeği, lahana veya karnabahar salatası (çiğ ya da buğulanmış olabilir), 1 su bardağı ayran veya 1 kâse yoğurt
Ara Öğün: 1 orta boy elma ya da mevsim meyvesi, 1 kâse yoğurt (evde yapılmış), şekersiz çay ya da Türk kahvesi (diğer kahveler yasak)
Akşam: Balık (fırında, ızgara veya buğulanmış), 1 tabak pilaki, salata (diğer salatalar gibi hazırlanacak), 2 kibrit kutusu tahin helvası
3. Gün
Kahvaltı: Haşlanmış 2 yumurta, 1 avuç içi kadar beyaz peynir, 2-3 adet tatlı kırmızı biber, bitki çayı, 1 çay bardağı Antep fıstığı (tuzsuz ve yeni kırılmış fıstığı ekmek yerine tüketin)
Ara Öğün: Tuzsuz yer fıstığı (kavrulmamış ve yeni kırılmış), bol su ya da bitki çayı
Öğle: 1 bardak zeytinyağlı taze yeşil fasulye, 3-4 adet ızgara köfte, 1 kase yoğurt, salata, bol su veya ayran
Ara öğün: 1 elma ya da armut, 1 kâse yoğurt
Akşam: 3-4 sap kuzu pirzola veya avuç içi kadar ızgara bonfile, enginar(zeytinyağı ile pişirilmiş) ve ya 1 tabak bakla, mevsim salatası (keten tohumlu)
4. Gün
Sabah: 2 tane yumurta ile az tereyağında pişirilmiş omlet, 8-10 tane tuzu alınmış zeytin, 1 avuç içi beyaz peynir, 2 tane çarliston biber, 1-2 tane salatalık, maydanoz ve kırmızı biber, bitki çayı, 1 çay bardağı ceviz içi (ekmek yerine tüketilmelidir.)
Ara Öğün: 1 avuç içi tuzsuz yer fıstığı ya da badem, limonlu su veya bitki çayı
Öğle: 1 avuç kadar dana bonfile yada 3-4 kalem kuzu pirzola, 1 tabak zeytinyağlı pırasa, 5-6 adet minik domates, 1 kase yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu, bol su
Ara Öğün: 1 ufak portakal veya mevsim meyvesi, 1 avuç tuzsuz yer fıstığı veya badem içi
Akşam: Balık ızgara, kırmızı kuru soğan, lahana salatası veya turp, roka, Brüksel lahanası ve havuç ile hazırlanmış salata, 1 tabak piyaz zeytinyağlı barbunya
5. Gün
Sabah: 2 yumurta ile az tereyağı ile pişirilmiş peynirli omlet, 8-10 adet tuzu alınmış zeytin, 1 avuç içi beyaz peynir, 2 tane çarliston biber, 1-2 tane salatalık, maydanoz ve kırmızı biber, bitki çayı, 1 çay bardağı Antep fıstığı (ekmek yerine tüketilmelidir.)
Ara Öğün: 1 avuç içi ceviz, bol limonlu su veya bitki çayı
Öğle: 1 porsiyon şiş kebap (pide, pilav, patates vb. yanında olmayacak) taze yeşilbiber, domates, turp, soğan ve sumak, 1 kâse yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu, bol su ya da ayran
Ara Öğün: 1 elma ve 1 avuç tuzsuz yerfıstığı, limonlu su veya şekersiz çay
Akşam: 3-4 sap kuzu pirzola, , zeytinyağlı enginar yada yoğurtlu semizotu salatası, mevsim salatası
6. Gün
Kahvaltı: Pastırmalı yumurta, 8-10 adet tuzsuz zeytin, 1 avuç içi beyaz peynir, maydanoz yada nane, şekersiz çay, 1 çay bardağı Antepfıstığı (ekmek yerine tüketilmelidir)
Ara Öğün: 1 avuç içi ceviz, limonlu su veya şekersiz bitki çayı
Öğle: 1 porsiyon ızgara bonfile, taze yeşilbiber, domates ya da kuru soğan, yoğurt, semizotu ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu, bol su veya ayran
Ara Öğün: 1 ufak boy portakal veya elma, şekersiz bitki çayı
Akşam: Balık ızgara, salata, iki kibrit kutusu tahin helvası
7. Gün
Kahvaltı: Peynirli omlet veya pastırmalı yumurta, 1 avuç içi beyaz peynir, 8-10 adet zeytin, tatlı kırmızı biber, domates, salatalık, şekersiz çay, 1 çay bardağı ceviz (ekmek yerine tüketilmelidir)
Ara Öğün: 1 avuç içi ceviz, limonlu su veya şekersiz çay
Öğle: 1 tabak kuru fasulye, 1 avuç içi bonfile veya biftek, 1 adet kuru soğan, çoban salatası
Ara Öğün: 1 avuç tuzsuz yerfıstığı, şekersiz çay
Akşam: Balık ızgara, yeşil soğan, bol roka ve domates, közlenmiş kırmızıbiber
Ama suanda ilk hedefim hamile kaldigim kiloya inmek yani 61 yaza kadar 61 olsam tatilde ara verip sonbaharda yeniden baslayp 55 e dusmek niyetindeym.tabiki takilirim sizle bulmusum böyle grubu kacirirmiyim
