• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Haftada ½ Kg Vererek,Aylar Sonra Fıstık Olalım mı?Var mısınız?

yorumlara göre koçluk olabilir ama vakit bulamayabiliriz sonucu çıkıyor. ben şöyle maddeleştireyim,

seçenekler :

1. arada girip selamlaşalım, duygularımızı yazalım, sorunlarımızdan( kabızlık, motivasyon düşüklüğü vs) mutluluğumuzdan( yağlar bu hafta daha iyi gidiyor, kalçam küçüldü vs :)) bahsedelim, mutlaka her cumartesi tartılıp kilo bildirimi yapıp birinciyi seçerek kilo kontrolünde olalım.

2. her hafta bir koç menüleri yorumlayıp 10 üzerinden puan versin.haftanın ortalaması alınsın, koç bu alanda birinciyi belirlesin.... sabah, ara, öğle , ara, akşam, ara yapılmış mı;yeteri kadar besin grubundan alınmış mı; su içilmiş mi;spor yapılmış mı? aynen yine cumartesi kilo bildirimi

tercihe sunuyorum, fikirlerinizi söyleyin lütfen..1. madde de çekici, zaman zaman benim de vaktim olmuyor, 2. madde yapılırsa diyetimiz daha düzenli olur, bir süre sonra bırakmayız.

benim şu an fikrim yok sizin yorumlarınıza göre şekillensin istiyorum :) ne dersiniz?
 
sevgi_kelebegi bence uygun daha ıyı motıve oluruz ...bırde ben cuma gunu tartı gunumuz olsun derım cteside bırıncı bellı olsun sadece onerı haftasonu salmayalım dıye.... ?
 
Beslenme anne karnında başlayıp, ömrümüzün sonuna kadar süren yaşamımızın olmazsa olmaz bir parçasıdır. Bu parçanın bir kısmına da çeşitli sebeplerden aldığımız kiloları vermek oluşturuyor.

Sağlıklı ve dengeli beslenmek için 50 çeşit besin öğesine ihtiyacımız vardır, bu besin öğelerini günlük olarak düzenli bir şekilde , tükettiğimiz zaman sağlıklı ve dengeli beslenerek ,sağlıklı bir kilo veriminden bahsedebiliriz.Yeterli ve dengeli beslenmek vücudumuzun dengeli çalışmasını sağlar.Vücudumuzun tüm fonksiyonlarını tam olarak yerine getirebilmesi için , ihtiyacı olan besin öğelerini düzenli olarak almak gerekir. Yeterli beslenme; vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerinin yeteri miktarda vücuda alınması; dengeli beslenme ise vücudun besinsel ihtiyaçları karşılanırken besin çeşitliliği sağlanması olarak tanımlanır. Günlük besin ihtiyaçlarının karşılanması için, yeterli miktarlarda süt ve ürünleri, et ve ürünleri, tahıl ve ürünleri, sebze ve meyve tüketilmeli, günlük yağ ihtiyacı doğru kaynaklardan karşılanmalıdır.

Besin öğelerinin her birinin vücutta ayrı işlevleri vardır. O yüzden bu besin öğelerinden birinin veya birkaçının sağlanamaması durumunda vücudumuzun çalışmasında, sağlığımızı korumamızda, büyüme ve gelişmemizde bozukluklar görülür. O yüzden beslenme de amaç, bireyin yaşı, cinsiyeti, fiziksel aktivitesi, hastalıkları, genetik yatkınlıklarına göre gereksinimi olan bütün besin öğelerini yeterli miktarda sağlamaktır.

Zayıflama diyetlerinde gerekli besin öğelerini karşılamak ve vücudumuzun gerekli enerjiyi sağlamamız gerekir. Kilo almak veya vermek enerji dengesiyle alakalıdır. Yaktığınız enerjiden fazlasını alırsanız bu size yağ deposu olarak geri döner, aldığınız enerjiden fazla yakarsanız bu da vücudumuzda depo olarak kullanılan yağların yanmasını sağlar. Ancak çok düşük kalorili diyetlerde, bireyin gereksinimlerini karşılamayan diyetlerde yağ yerine kas kitlenizi yakarsınız ki, bu da görünümüzde bir değişiklik yaratmaz, tartıda kilonuzun düştüğünü görürsünüz ama yağ dokularınız azalmadığı için beden ölçüleriniz düşmez. Fit bir görünüme sahip olamazsınız. Sağlıklı dokunuzu ( kas dokunuzu) kaybedip, metabolik hızınızın düşmesine sebep olursunuz.

Dünya sağlık örgütün son verilerine göre sağlıklı kilo kaybında haftalık beklenen kilo kaybı 0,5 ila 1 kilo arasındandır. Evet, insanı hayal kırıklığına uğratacak kadar küçük rakamlar bunlar ama unutmamak lazım ki hızlı verdiğiniz kiloları aynı hızla geri alırsınız ve sağlığınızı tehlikeye atarsınız. Yavaş ve size özel hazırlanmış, makul enerji içeriğine sahip bir zayıflama diyetiyle, beslenme alışkanlıklarınızı da düzelterek, verdiğiniz kiloları korumak konusunda çok daha büyük ve önemli atmış olursunuz. Diyet kişiye özeldir, bireyseldir. Bireysel farklılıklarımız beslenme durumumuza birebir yansır.

Aktivite düzeyini artırmak kilo verme dönemi içinde hem kilo vermenizi kolaylaştırır hem de verdiğiniz kilonun yağdan kaybını kolaylaştır. Yağ dokusunun miktarının azalması, vücutta kaslı dokunun miktarının artışı ve dolaşımın düzgün gerçekleşmesi için, hareketli bir yaşam tarzı gerekir. Haftada 3 kez günde 30–45 dakika yapılacak egzersiz veya günde 10.000 adım atmak, kilo vermenizi kolaylaştıracağı gibi sağlıklı ve dinç kalmanızı da sağlar.
 
selam kizlar bugün yazilanlari okumaya hiç vaktim yok maalesef

sabah : 1 diyet yogurt, 1 bardak sütlü kahve

ögle : 2 dilim çavdar ekemgi (111 gr)
1.5 kk ka$ar

ara : 1 $ekersiz az sütlü kahve ve kuru papaya

ak$am : 2 yemek ka$igi pilav
yarim tavuk budu (küçüktü vede yagsiz)
2 köfte kadar ha$lanmi$ et
1 kase yagsiz hazir domates çorbasi

ara : 1 tane çikolata ve bir az sütlü kahve²

1300 kalori
 
Atalayyus verdiğin bilgiler için sağol.Arkadaşlar ne karar alırsanız uymaya çalışırım elimden geldiğince.Ben bu akşam kızarmış hamsi ile soğan piyaz ve çok az ekmek yedim.Çok yoğun bir gündü dengeleyemedim bakalım cumartesi ne olacak..
 
arkadaşlar nerelerdesiniz?Bu gün sabah kahvaltı yapamadım top kek ile meyve suyu içtim.öğlen küçük bir çikolata,biraz kısır ve brokolinin üzerine yoğurt döküp yedim.Akşam için tavuk haşlıyorum şimdi hayırlısı bu ara biraz açıldım kilo almıyorum ama vermemde durdu.
 
marien .!.:
arkadaşlar nerelerdesiniz?Bu gün sabah kahvaltı yapamadım top kek ile meyve suyu içtim.öğlen küçük bir çikolata,biraz kısır ve brokolinin üzerine yoğurt döküp yedim.Akşam için tavuk haşlıyorum şimdi hayırlısı bu ara biraz açıldım kilo almıyorum ama vermemde durdu.
Genişletmek için tıkla...

kimse yok gerçeketen, nerelerdesiniz? tatlım ben de saldım dün ve bugün ya müfetttiş geldi stres yapıp kocaman bir çikolata yedim, neyse attlattım.. sen fena değilsin, geçen haftaki kadar iyi değilsin ama kilo aldıracak kadar da değil.. bakalım cumartesi kaç çıkacacağız
 
bugunku menum sabah nesfıt bır kase
1 elma
ogle corba yogurt
aksam corba makarna aksamı erken yedık
arkadasa oturmaya gıdecem ins kacırmam
bu arada ben bu hafta hıc spor yapamadım:50::50:
 
atalayyus .!.:
Beslenme anne karnında başlayıp, ömrümüzün sonuna kadar süren yaşamımızın olmazsa olmaz bir parçasıdır. Bu parçanın bir kısmına da çeşitli sebeplerden aldığımız kiloları vermek oluşturuyor.

Sağlıklı ve dengeli beslenmek için 50 çeşit besin öğesine ihtiyacımız vardır, bu besin öğelerini günlük olarak düzenli bir şekilde , tükettiğimiz zaman sağlıklı ve dengeli beslenerek ,sağlıklı bir kilo veriminden bahsedebiliriz.Yeterli ve dengeli beslenmek vücudumuzun dengeli çalışmasını sağlar.Vücudumuzun tüm fonksiyonlarını tam olarak yerine getirebilmesi için , ihtiyacı olan besin öğelerini düzenli olarak almak gerekir. Yeterli beslenme; vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerinin yeteri miktarda vücuda alınması; dengeli beslenme ise vücudun besinsel ihtiyaçları karşılanırken besin çeşitliliği sağlanması olarak tanımlanır. Günlük besin ihtiyaçlarının karşılanması için, yeterli miktarlarda süt ve ürünleri, et ve ürünleri, tahıl ve ürünleri, sebze ve meyve tüketilmeli, günlük yağ ihtiyacı doğru kaynaklardan karşılanmalıdır.

Besin öğelerinin her birinin vücutta ayrı işlevleri vardır. O yüzden bu besin öğelerinden birinin veya birkaçının sağlanamaması durumunda vücudumuzun çalışmasında, sağlığımızı korumamızda, büyüme ve gelişmemizde bozukluklar görülür. O yüzden beslenme de amaç, bireyin yaşı, cinsiyeti, fiziksel aktivitesi, hastalıkları, genetik yatkınlıklarına göre gereksinimi olan bütün besin öğelerini yeterli miktarda sağlamaktır.

Zayıflama diyetlerinde gerekli besin öğelerini karşılamak ve vücudumuzun gerekli enerjiyi sağlamamız gerekir. Kilo almak veya vermek enerji dengesiyle alakalıdır. Yaktığınız enerjiden fazlasını alırsanız bu size yağ deposu olarak geri döner, aldığınız enerjiden fazla yakarsanız bu da vücudumuzda depo olarak kullanılan yağların yanmasını sağlar. Ancak çok düşük kalorili diyetlerde, bireyin gereksinimlerini karşılamayan diyetlerde yağ yerine kas kitlenizi yakarsınız ki, bu da görünümüzde bir değişiklik yaratmaz, tartıda kilonuzun düştüğünü görürsünüz ama yağ dokularınız azalmadığı için beden ölçüleriniz düşmez. Fit bir görünüme sahip olamazsınız. Sağlıklı dokunuzu ( kas dokunuzu) kaybedip, metabolik hızınızın düşmesine sebep olursunuz.

Dünya sağlık örgütün son verilerine göre sağlıklı kilo kaybında haftalık beklenen kilo kaybı 0,5 ila 1 kilo arasındandır. Evet, insanı hayal kırıklığına uğratacak kadar küçük rakamlar bunlar ama unutmamak lazım ki hızlı verdiğiniz kiloları aynı hızla geri alırsınız ve sağlığınızı tehlikeye atarsınız. Yavaş ve size özel hazırlanmış, makul enerji içeriğine sahip bir zayıflama diyetiyle, beslenme alışkanlıklarınızı da düzelterek, verdiğiniz kiloları korumak konusunda çok daha büyük ve önemli atmış olursunuz. Diyet kişiye özeldir, bireyseldir. Bireysel farklılıklarımız beslenme durumumuza birebir yansır.

Aktivite düzeyini artırmak kilo verme dönemi içinde hem kilo vermenizi kolaylaştırır hem de verdiğiniz kilonun yağdan kaybını kolaylaştır. Yağ dokusunun miktarının azalması, vücutta kaslı dokunun miktarının artışı ve dolaşımın düzgün gerçekleşmesi için, hareketli bir yaşam tarzı gerekir. Haftada 3 kez günde 30–45 dakika yapılacak egzersiz veya günde 10.000 adım atmak, kilo vermenizi kolaylaştıracağı gibi sağlıklı ve dinç kalmanızı da sağlar.
Genişletmek için tıkla...
cnm paylaşım için teşekkürler
bu yazıyı okurken şunu farkettim ki bunu daha önce okumuştum sanki:44:
çünkü bugune kadar sağlıklı ve dengeli beslenmeye dair o kadar çok şey okudum ki hepsi birbirinin aynısı gibi geliyor
işte gerekli besin maddeleri yeterli miktarlarda alınmalı, yağ yakmak için daha fazla enerji harcamalıyız, haftada en az 3 gün 40dk spor yapmalıyız vs... ama paylaştığın için teşekkür ederim bilgiler tazelenmiş oldu
bu arada sevgi_kelebeği, ne karar aldınız bu koçluk konusunda???
 
sabah bir parça simit,peynır,domates,salatalık,4 zeytin,ama hepsi bir parça idi

öğlen bir dilim ekmek,melemen,yada menemen :) yoğurt,üstüne 2 adet çıkolata kaplı form biskuvi(regli olcam yarın affedın)

ikindi bir idlim ekmek,bir parça kaşar peynırı

akşama çorba,bir idlim ekmek ve tam 2 litre su,tatlı biskuvi yediğim için meyve yıyemedım.


haftaya cumartesiye doktordan randevu aldım,reglim bitince gideyim dedim

birde pazartesi,pilates ve yüzmeye başlıyorum kızlar,3 gün pil.2 gün yüzme.

inşallah 58 görürüm bu defa,ama haftada 1 kılo olmazsa çıldırcam yanı bilin,

sabahta 400 gr ağır geldim ama regliye suç attım
 
endulus34 .!.:
sabah bir parça simit,peynır,domates,salatalık,4 zeytin,ama hepsi bir parça idi

öğlen bir dilim ekmek,melemen,yada menemen :) yoğurt,üstüne 2 adet çıkolata kaplı form biskuvi(regli olcam yarın affedın)

ikindi bir idlim ekmek,bir parça kaşar peynırı

akşama çorba,bir idlim ekmek ve tam 2 litre su,tatlı biskuvi yediğim için meyve yıyemedım.


haftaya cumartesiye doktordan randevu aldım,reglim bitince gideyim dedim

birde pazartesi,pilates ve yüzmeye başlıyorum kızlar,3 gün pil.2 gün yüzme.

inşallah 58 görürüm bu defa,ama haftada 1 kılo olmazsa çıldırcam yanı bilin,

sabahta 400 gr ağır geldim ama regliye suç attım
Genişletmek için tıkla...

süpersin canım inş 58 i görürsün bu gidişle.. spora zorunlu gitmek iyi oluyor.her şey güzel ara yaparsan daha iyi olur.metabolizma açısından
 
canım menu guzel arada okadar kacamak olur ya bende anlamıyorum az yıyoruz yıne veremıyoruz.benım kuzen ekmegı kestı 1 ayda 5 kılo verdı ben 1 ayda 1kıloyu zor verdım
 
selam kizlar, bugün yediklerime dikkat ettim bende adet görcem 3-4 gün sonra, ben farkettimde 3 hafta boyu kilo veriyor veya kilomu koruyorsam, 4. hafta illaki verdigim kiloyu fazlasiyla aliyorum yani adet döneminden az önce, geçenlerde ara$tirma yaptim ve adet döneminde kilo alanlarin genelde östrojen hormonu fazla çikiyormu$, belirtileri ise sancili adet dönemi, dengesiz adet ve gögü$lerin $i$ip agrimasi, bende ilk 2 belirti yok ama 3. var, gögüslerim adetten 1 hafta önce agiriyo yani hem dokununca hemde merdiven falan inerken:17: üstelikte o kadar $i$iyorlarki sütyenlerim olmuyor!! bir tane büyügünden aldim adet öncesi onu kullaniyorum o kadar vahim yani ve bu 1 yildir böyle ve ben 1 yil önce 56 kiloyken $u an 68.5 kiloyum, tesadüfmü bendemi sorun var?
 
bu arada menümü yazayim

sabah yarim dilim meyveli kekin yarisi, 1 bardak sütlü kahve

ara : yarim avuç kuru papaya

ögle : 2 dilim çavdar ekmegi (110gr)
dieyet krem peyniri ve çok az ka$ar

ara ; sütsüz $ekersiz neskafe, yarim avuç papaya

ak$am : 1 büyük kase hazir domates çorbasi yagsiz ( mecburen yedim yemekte makarnayla doymamak için)
2 çatal makarna, biraz tur$u

ara : yarim bademli kruvasan, bir lokma çikolata, az sütle yapilmi$ kahve

nedense çok aciktim kizlar ya karnimdan nasil sesler geliyor :1:
bu arada pazartesinden beri ekmek yemeye ba$ladim, ekmek yemeyenler kilo vermi$ dedi bir arkada$, ben 2 ay yemedim gram vermedim, belkide zaten az yiyordum diyedir...
 
leyya88 .!.:
bu arada menümü yazayim

sabah yarim dilim meyveli kekin yarisi, 1 bardak sütlü kahve

ara : yarim avuç kuru papaya

ögle : 2 dilim çavdar ekmegi (110gr)
dieyet krem peyniri ve çok az ka$ar

ara ; sütsüz $ekersiz neskafe, yarim avuç papaya

ak$am : 1 büyük kase hazir domates çorbasi yagsiz ( mecburen yedim yemekte makarnayla doymamak için)
2 çatal makarna, biraz tur$u

ara : yarim bademli kruvasan, bir lokma çikolata, az sütle yapilmi$ kahve

nedense çok aciktim kizlar ya karnimdan nasil sesler geliyor :1:
bu arada pazartesinden beri ekmek yemeye ba$ladim, ekmek yemeyenler kilo vermi$ dedi bir arkada$, ben 2 ay yemedim gram vermedim, belkide zaten az yiyordum diyedir...
Genişletmek için tıkla...

keşke bende yemesem:((((...ben iradesizin tekiyim.demin yine koca boğazımı tutamadım.kendimden nefret ediyorum valla hee.:((((((((((((((
 
bazen iradeliyim bazen degilim, aslinda sinavim olmadi günler iyi dayanabiliyorum ama oldugu günler ne tür tatli yiyecegimi $a$iyorum, o decede yani, bugün sinavim yok diye tün $ekeri abartmadim yoksa nerdeee :)
 
Bu hafta ne yediğim ne yemediğim belli değil,yarın tartlmaktan çok korkuyorum ama hayırlısı bakalım,sabah tartılıp kilomu yazıcam ...
 
selam kizlar yarin için çok heyecanliyim, in$allah kilo vermi$ olurum, bugün annem bana dediki "sen zayiflami$sin" çok sevindim ama tartiya yansimami$ti, adet olcam bir iki gün sonra belki ondandir ama çok sıkan bir pantolonum vardi geçen hafta öyleydi ama bugün tam oldu, hayirlisi artik, annem kilo verdin derse vermi$ oluyorum genelde ama...

sabah : 1 sütlü kahve, bir lokmalik kelogs

ögle : 1 ince dilim salam
1 ince dilim ka$ar (1.5 kk vardir)
1 dilim çavdar ekmek (arkada$larla yedim, onlar yarim ekmek arasi yapti, ben bir dilimin arasina koydum bunlari)

ara : yarim avuç kuru papaya

ak$am : 1 kase yagsiz az tuzlu domates çorbasi
1 kk peynir
1 ka$ik pilav ve yarim köfte kadar et

ara : birazcik çikolata, yarim dl kek, az sütle yapilmi$ kahve

çok aciktigim için 2 lokmalik kelogs

sanirim 1100-1200 kalori arasi etti
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Doğum sonrası kilo vermek
Yorumlar
4
Görüntüleme
3K
mira kaya64
M
Smiile
Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
31 32 33
Yorumlar
653
Görüntüleme
29K
Smiile
Smiile
lilasdaily
Hedef -25 kg! Diyet Listem + PCOS
2 3
Yorumlar
56
Görüntüleme
26K
reyhan_nazli
reyhan_nazli
Ikra meyra
  • Anket Anket
İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓
643 644 645
Yorumlar
13K
Görüntüleme
504K
mucizelermumkun
mucizelermumkun
ayneyn
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
300K
bushin
B
Back
X