Cok tesekurler buyuk ihtimalle stres uzuntu .gece uyurken hep bebegimin yerdeki hali geliyodu gozumun onune uzuluyodum.sanirim oyuzden oldu baya korkmustum
Gevşeme teknikleri var onu uygulayabilirsiniz ben bir tanesini yazayım size mesela.
Bu söyleyeceğim tekniği uygulamanız çok kolay, yatıp uzanabileceğiniz her yerde yapabilirsiniz. Çok kalabalık bir yer olmazsa daha iyi olur tabi odaklanma açısından. Ama basittir, etkisi hızlıdır. Arkada rahatlatıcı bir müzik de açabilirsiniz dalga sesleri ya da orman sesleri falan olabilir kendinizi rahat hissedeceğiniz herhangi bir müzik olabilir.
"Derin nefes meditasyonu" deniyor buna. Karnından derin nefes aldığında, üst göğüs kafesinden solurken aldığından daha çok oksijen solursun. Alacağınız fazla oksijen de sizin daha az gergin hissetmenizi sağlar.
1. Sırtınız düz olacak şekilde rahatça oturun. Bir elinizi göğüs kafesinin üstüne, diğerini karnınızın üzerine koyun.
2. Burnunuzdan nefes alın. Karnınızın üstündeki eliniz yükselecek. Göğüs kafesinizin üzerindeki eliniz çok az hareket edecek.
3. Ağzınızdan nefesinizi verin. Karın kaslarını kasarak daha fazla nefes vermeyi sağlayabilirsiniz. Karnınızın üzerindeki eliniz aşağı doğru hareket ederken, diğer eliniz çok az hareket edecek.
4. Burnunuzdan nefes alıp, ağzınızdan vermeye devam edin. Karnınızın yükselip alçalmasına göre aldığınız nefesi ayarlamaya çalışın. Nefesinizi yavaş yavaş verin.
Her bir nefes alış verişinizi 3’er saniyelik kısımlara bölün. Yani 3 saniyede nefes al (daha yavaş veya hızlı değil), 3 saniye nefesini içinde tut ve 3 saniyede bu nefesi geri ver. Bunu yaparken parmaklarınızla da sayabilirsiniz kolayına gelirse. Eğer otururken karnınızdan nefes almak zor gelirse, düz bir zemine yatmayı deneyebilirsiniz. Karnınızın üstüne bir kitap koyun ve nefes alırken kitabın yükselmesini, nefesinizi verirken de kitabın alçalmasını izleyin. İlk başta ay saydım mı tam oldu mu diye gerilebilirsiniz, gerilmeyin. Birkaç kez okuyun bunu. Sonra arkada çalan rahatlatıcı müziğe kendinizi kaptırarak içinden nefeslerinizi sayarak gevşeyin iyice, zihninizi boşaltın. Umarım tekrarı yaşanmaz bir daha.