- 14 Nisan 2011
- 9.304
- 16
- 158
Evet kizlar... hamilelik öncesi, sirasi ve sonrasinda kilosunu düsünen, bu sürecte kilosunu kontrol etmek isteyen, kilo vermek isteyen herkesi bekliyoruz
kizlar bazi eklemeler yapmak istiyorum.. amac diyet listelerimizi kaybetmemek..
Diyet sahibi : Saremnaz verdigi kilo: 11
Regl dönemi diyeti, Reglin ilk iki günü:
Sabah aç karna 1 su bardağı ılık su içine yarım limon sıkıp içiyoruz.Sabah Kahvaltısı 07.00 ile 10.00 arası mutlaka yapılmalı.
Kahvaltı Seçenekleri :
1. Bir su bardağı light süt ve 6 yemek kaşığı NESFİT(sade),YULAF EZMESİ vs. 2. a) İki kibrit kutusu yağsız beyaz peynir veya b)bir katı yumurta,bir kibrit kutusu yağsız beyaz peynir veya c)bir kibrit kutusu light kaşar peyniri
1 dilim tahıl ekmeği veya 2 dilim Uno denge light ekmek, çay, bitkiçayı sınırsız (şekersiz)
Kahvaltıdan sonraki 1.Ara (10.00-12.00) - Seçenekler:
1. Bir porsyon meyve ve 1/2 su bardağı süt veya yoğurt 2. Meyveli yoğurt veya meyveli kefir 3. Üç ceviz veya 10 fındık veya 6 badem
ÖĞLE (12.00-14.00)
6-8 yemek KAŞIĞI BULGUR PİLAVI /KISIR/KEPEKLİ MAKARNA /ESMER PİRİNÇ PİLAVI
1 KASE YOĞURT
BOL SALATA(MAYDANOZU VE DEREOTU BOL)
2. ARA (15.00-17.00)
2. ARA - Seçenekler:
1. Bir porsyon meyve ve 1/2 su bardağı süt/yoğurt 2. 4 adet diyet bisküvi ve 1 kibrit kutusu beyaz peynir 3. 4 yemek kaşığı sütlü tatlı (haftada 1 veya 2 kez yenilebilir) 4. 4 kare bitter çikolata (haftada 1 veya 2 kez yenebilir)
AKŞAM (18.00-20.00)
ÖĞLENLE AYNI
3.ARA (20.00-22.00) - 1 porsiyon meyve
*Günde 8-15 bardak su
*Günde 3 fincan yeşilçay
Saremnazin Diyeti
Şimdi diyeti yazıyorum canım ... Bunu sadece 1 ay yap sonra bana hak vereceksiniz .Ama dediğim gibi harfi harfine uymak şart.
Aç karna tartıl.Bir yere not al.(Tartıldığın gün pazartesimi ? artık sadece pazartesileri tartılacaksın haftada sadece 1 kere ve dijital tartı olması şart canım
Sabah aç karna 1 su bardağı ılık su içine yarım limon sıkıp içiyoruz. Sabah Kahvaltısı 07.00 ile 10.00 arası mutlaka yapılmalı.
Kahvaltı Seçenekleri :
1. Bir su bardağı light süt ve 6 yemek kaşığı NESFİT(sade),YULAF EZMESİ vs. 2. a) İki kibrit kutusu yağsız beyaz peynir veya b)bir katı yumurta,bir kibrit kutusu yağsız beyaz peynir veya c)bir kibrit kutusu light kaşar peyniri 4-5 adet zeytin
1 dilim tahıl ekmeği veya 2 dilim Uno denge light ekmek, çay, bitkiçayı sınırsız (şekersiz)
Kahvaltıdan sonraki 1.Ara (10.00-12.00) - Seçenekler:
1. Bir porsyon meyve ve 1/2 su bardağı süt veya yoğurt 2. Meyveli yoğurt veya meyveli kefir 3. Üç ceviz veya 10 fındık veya 6 badem
ÖĞLE (12.00-14.00)
1 PORSİYON SEBZE ( A:8 yemek KAŞIĞI B:6 yemek KAŞIĞI)
1/2 KASE YOĞURT vEYA Bir bardak Ayran, Bol salata
Bir dilim tahiıl ekmeği veya bir kase çorba veya iki yemek kaşığı bulgur pilavı veya 2 yemek kaşığı haşlanmış makarna
2. ARA (15.00-17.00) - Seçenekler: 1. Bir porsyon meyve ve 1/2 su bardağı süt/yoğurt 2. 4 adet diyet bisküvi ve 1 kibrit kutusu beyaz peynir 3. 4 yemek kaşığı sütlü tatlı (haftada 1 veya 2 kez yenilebilir) 4. 4 kare bitter çikolata (haftada 1 veya 2 kez yenebilir)
AKŞAM (18.00-20.00)
Dört köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık veya 12 yemek KAŞIĞI kurubaklagil 1/2 kase yoğurt veya 1 Subardağı ayran, Bol salata
Bir dilim tahiıl ekmeği veya bir kase çorba veya iki yemek kaşığı bulgur pilavı veya 2 yemek kaşığı haşlanmış makarna
3.ARA (20.00-22.00) - 1 porsiyon meyve
*Günde 8-15 bardak su
*Günde 3 fincan yeşilçay
*Haftada 3-4 gün 45-60 dk tempolu yürüyüş veya yüzme
*Öğlen menüsüyle Akşam menüsü yer değiştirilebilir.
kizlar bazi eklemeler yapmak istiyorum.. amac diyet listelerimizi kaybetmemek..
Diyet sahibi : Saremnaz verdigi kilo: 11
Regl dönemi diyeti, Reglin ilk iki günü:
Sabah aç karna 1 su bardağı ılık su içine yarım limon sıkıp içiyoruz.Sabah Kahvaltısı 07.00 ile 10.00 arası mutlaka yapılmalı.
Kahvaltı Seçenekleri :
1. Bir su bardağı light süt ve 6 yemek kaşığı NESFİT(sade),YULAF EZMESİ vs. 2. a) İki kibrit kutusu yağsız beyaz peynir veya b)bir katı yumurta,bir kibrit kutusu yağsız beyaz peynir veya c)bir kibrit kutusu light kaşar peyniri
1 dilim tahıl ekmeği veya 2 dilim Uno denge light ekmek, çay, bitkiçayı sınırsız (şekersiz)
Kahvaltıdan sonraki 1.Ara (10.00-12.00) - Seçenekler:
1. Bir porsyon meyve ve 1/2 su bardağı süt veya yoğurt 2. Meyveli yoğurt veya meyveli kefir 3. Üç ceviz veya 10 fındık veya 6 badem
ÖĞLE (12.00-14.00)
6-8 yemek KAŞIĞI BULGUR PİLAVI /KISIR/KEPEKLİ MAKARNA /ESMER PİRİNÇ PİLAVI
1 KASE YOĞURT
BOL SALATA(MAYDANOZU VE DEREOTU BOL)
2. ARA (15.00-17.00)
2. ARA - Seçenekler:
1. Bir porsyon meyve ve 1/2 su bardağı süt/yoğurt 2. 4 adet diyet bisküvi ve 1 kibrit kutusu beyaz peynir 3. 4 yemek kaşığı sütlü tatlı (haftada 1 veya 2 kez yenilebilir) 4. 4 kare bitter çikolata (haftada 1 veya 2 kez yenebilir)
AKŞAM (18.00-20.00)
ÖĞLENLE AYNI
3.ARA (20.00-22.00) - 1 porsiyon meyve
*Günde 8-15 bardak su
*Günde 3 fincan yeşilçay
Saremnazin Diyeti
Şimdi diyeti yazıyorum canım ... Bunu sadece 1 ay yap sonra bana hak vereceksiniz .Ama dediğim gibi harfi harfine uymak şart.
Aç karna tartıl.Bir yere not al.(Tartıldığın gün pazartesimi ? artık sadece pazartesileri tartılacaksın haftada sadece 1 kere ve dijital tartı olması şart canım
Sabah aç karna 1 su bardağı ılık su içine yarım limon sıkıp içiyoruz. Sabah Kahvaltısı 07.00 ile 10.00 arası mutlaka yapılmalı.
Kahvaltı Seçenekleri :
1. Bir su bardağı light süt ve 6 yemek kaşığı NESFİT(sade),YULAF EZMESİ vs. 2. a) İki kibrit kutusu yağsız beyaz peynir veya b)bir katı yumurta,bir kibrit kutusu yağsız beyaz peynir veya c)bir kibrit kutusu light kaşar peyniri 4-5 adet zeytin
1 dilim tahıl ekmeği veya 2 dilim Uno denge light ekmek, çay, bitkiçayı sınırsız (şekersiz)
Kahvaltıdan sonraki 1.Ara (10.00-12.00) - Seçenekler:
1. Bir porsyon meyve ve 1/2 su bardağı süt veya yoğurt 2. Meyveli yoğurt veya meyveli kefir 3. Üç ceviz veya 10 fındık veya 6 badem
ÖĞLE (12.00-14.00)
1 PORSİYON SEBZE ( A:8 yemek KAŞIĞI B:6 yemek KAŞIĞI)
1/2 KASE YOĞURT vEYA Bir bardak Ayran, Bol salata
Bir dilim tahiıl ekmeği veya bir kase çorba veya iki yemek kaşığı bulgur pilavı veya 2 yemek kaşığı haşlanmış makarna
2. ARA (15.00-17.00) - Seçenekler: 1. Bir porsyon meyve ve 1/2 su bardağı süt/yoğurt 2. 4 adet diyet bisküvi ve 1 kibrit kutusu beyaz peynir 3. 4 yemek kaşığı sütlü tatlı (haftada 1 veya 2 kez yenilebilir) 4. 4 kare bitter çikolata (haftada 1 veya 2 kez yenebilir)
AKŞAM (18.00-20.00)
Dört köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık veya 12 yemek KAŞIĞI kurubaklagil 1/2 kase yoğurt veya 1 Subardağı ayran, Bol salata
Bir dilim tahiıl ekmeği veya bir kase çorba veya iki yemek kaşığı bulgur pilavı veya 2 yemek kaşığı haşlanmış makarna
3.ARA (20.00-22.00) - 1 porsiyon meyve
*Günde 8-15 bardak su
*Günde 3 fincan yeşilçay
*Haftada 3-4 gün 45-60 dk tempolu yürüyüş veya yüzme
*Öğlen menüsüyle Akşam menüsü yer değiştirilebilir.
Son düzenleme: