Hassas bağırsak sendromunun semptomları çok rahatsız edici olabilir ve bir sürü soruna yol açabilir. Her vücut aynı tepkiyi vermediğinden, bu sorundan muzdarip olan herkes farklı farklı rahatsızlıklarla karşılaşabilir; bazı yiyecekler bazı kişileri hiç rahatsız etmezken, bazılarını edebilir.
Kızartmalardan ve Fast Food Ürünlerinden Uzak Durun
Patates kızartması, tavuk gibi kızarmış yiyecekler ve genel olarak bol yağda kızartılan tüm yiyecekler sağlığınız için çok zararlı olabilir, özellikle de hassas bağırsak sendromunuz varsa. Hamburger, pizza ve sosisli burger gibi fast food ürünleri de bu listede yer alıyor çünkü bu yiyecekler sorunu çok çok daha kötü hale getirebiliyor.
Yiyecekleri daha sağlıklı bir şekilde pişirme yöntemi, kızartmak yerine buharda ya da fırında pişirmektir. Tavada ya da ızgarada fark etmez, ızgara yiyecekler çok daha sağlıklıdır. Biraz yağ katmanız gerektiğinde ise zeytinyağı ya da hindistancevizi yağı kullanmak en iyi seçenektir.
Mümkün Olduğunca Az Kımızı Et Yiyin
Nasıl pişirilirse pişirilsin, kırmızı et yemekten kaçınmanızı öneriyoruz. Buna sosis, jambon ve dana kıyma da dahil çünkü bu etlerin sindirilmesi daha fazla zaman alıyor ve bu yüzden vücutta daha fazla kalıyorlar, bu da bağırsak sağlığını etkiliyor.
Öğle yemeğinde ya da diğer öğünlerde büyük bir porsiyon et yemeden duramayan birçok kişi olsa da, aslında yapmaları gereken şey porsiyonları küçültüp haftada yalnızca üç kez kırmızı et yemeye çalışmak. Fırında pişirerek ya da yahnisini yaparak, yumuşak ve yağsız yemelisiniz.
Süt ve Süt Ürünlerine HAYIR Deyin
Süt ve süt ürünleri, hassas bağırsak sendromu olanların beslenme programında yer almaması gereken ürünlerdir çünkü bu besinler düzgün sindirim için gerekli olan life sahip değildir ve yağ ve laktoz içerirler. Ayrıca peynir altı suyu proteini ve kazein, sindirim problemlerini arttırarak ciddi derecede ishale ve kabızlığa yol açar.
İnek sütü yerine badem sütü, soya sütü ya da işlenmemiş keçi sütü tüketilebilir.
Yumurtanın Sarısına Dikkat Edin
En iyisi mümkün olduğunca az yumurta yemek, ya da en azından sarısından uzak durmak çünkü çok fazla yağ içeriyor. Yumurtanın beyazının sindirilmesi çok daha kolaydır, bu yüzden daha sağlıklıdır.
Şekerden ve Yapay Tatlandırıcılardan Uzak Durun
Rafine şeker; vitamin ve minerallerden yoksundur, yani size sunduğu tek şey, vücudunuza hiçbir yararı olmayan karbonhidratlardır. Genel olarak tüm rafine şekerler ve yapay tatlandırıcılar sindirim sorunlarına yol açabilir. En iyisi bu besinlerin tüketimini olabildiğince azaltmaktır.
Günlük işlerinizi halletmeniz için gerekli enerjiyi size sağlıklı ve doğal bir şekilde verebileceğinden, bunlar yerine sağlıklı bir alternatif olarak işlenmemiş organik bal kullanabilirsiniz.
Çok Fazla Şeker veya Kafein İçeren İçecekler Tüketmeyin
Hepimizin bildiği gibi gazlı içecekler çok fazla şeker içerir ki bu da bağırsak sağlığı için zararlıdır çünkü bu içecekler su kaybına sebep olabilir. Vücudunuz yeterli miktarda su almazsa kabızlık sorunu ortaya çıkabilir.
İlla ki kahve içmek istediğinizde (içeriğindeki yüksek miktardaki kafeinden dolayı) sonrasında bol miktarda saf su içmelisiniz. Ancak yeşil çay ve evde hazırlanan doğal meyve suları da iyi bir seçenektir. Böylece sindirim sisteminiz düzgün çalışabilir ve bağırsak sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Kaynak:sağlığa bir adım
