Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

D u t · Dün 20:02

Selam bebekler

Sabah:

Limonlu zencefilli su → 5 kcal
Tarçınlı kahve → 10 kcal

Öğle (ara):

300 ml kefir + 1 tatlı kaşığı keten tohumu → yaklaşık 190 kcal
(Protein: 9 g • Yağ: 7 g • Karbonhidrat: 15 g)

Akşam:

2 kepçe etli kuru fasulye → ~220 kcal
1 yemek kaşığı pirinç pilavı → ~40 kcal
1 lahana sarma (pirinçli) → ~80 kcal
1 kâse yoğurt (~200 g) → ~100 kcal

Günlük Toplam:
Toplam Kalori: ≈ 645 kcal
Protein: ~27 g
Yağ: ~18 g
Karbonhidrat: ~75 g

Aktivite:

20 dk HIIT full body → yaklaşık 200–250 kcal
10 karın egzersizi → 30 kcal civarı
8.500 adım → yaklaşık 250–300 kcal

Tahmini Günlük Yakım: ≈ 2.000–2.100 kcal
Alım: ≈ 645 kcal

Günlük Açığın: yaklaşık 1.400–1.500 kcal

Chocolita

espressoc

Chocolita · Dün 20:11

D u t .!.:
Selam bebekler
Sabah:

Limonlu zencefilli su → 5 kcal

Tarçınlı kahve → 10 kcal

Öğle (ara):

300 ml kefir + 1 tatlı kaşığı keten tohumu → yaklaşık 190 kcal
(Protein: 9 g • Yağ: 7 g • Karbonhidrat: 15 g)

Akşam:

2 kepçe etli kuru fasulye → ~220 kcal

1 yemek kaşığı pirinç pilavı → ~40 kcal

1 lahana sarma (pirinçli) → ~80 kcal

1 kâse yoğurt (~200 g) → ~100 kcal

Günlük Toplam:
Toplam Kalori: ≈ 645 kcal
Protein: ~27 g
Yağ: ~18 g
Karbonhidrat: ~75 g

Aktivite:

20 dk HIIT full body → yaklaşık 200–250 kcal

10 karın egzersizi → 30 kcal civarı

8.500 adım → yaklaşık 250–300 kcal

Tahmini Günlük Yakım: ≈ 2.000–2.100 kcal
Alım: ≈ 645 kcal
Günlük Açığın: yaklaşık 1.400–1.500 kcal
Chocolita espressoc

Ay süpersin dut
Peki ben naptım. Evdekilere bir hamur işi yapmıştım. Tuttum ondan yedim

bütün hesabım karıştı

D u t · Dün 20:20

Chocolita .!.:
Ay süpersin dut
Peki ben naptım. Evdekilere bir hamur işi yapmıştım. Tuttum ondan yedim bütün hesabım karıştı

Olsun çokom yarın yeni bi gün daha var tartıya toparlarsın. Hamur işi olduğu gün kabak yiyom ben

Bi de bi kaç gündür chatcpt den destek alıyorum ne yedim ne yaktım ne eksik ne tam çok motive edici oluyor

norayildiz · Dün 20:30

D u t .!.:
Olsun çokom yarın yeni bi gün daha var tartıya toparlarsın. Hamur işi olduğu gün kabak yiyom ben
Bi de bi kaç gündür chatcpt den destek alıyorum ne yedim ne yaktım ne eksik ne tam çok motive edici oluyor

Ben de sürekli chat gptyi darlıyorum yazık yeter be yiyeceksen ye yemiceksen sus otur diyip engelleyecek beni

norayildiz · Dün 20:32

Selam canlar kahvaltım kara buğday ekmeğine sandviç akşam nohut ve salata
Leslienin japon versiyonu bi abla var onu yaptım yine
Karın egzersizimi de yaptım
Suyumu da içtim
Daha ne yapayım

norayildiz · Dün 20:32

norayildiz .!.:
Selam canlar kahvaltım kara buğday ekmeğine sandviç akşam nohut ve salata
Leslienin japon versiyonu bi abla var onu yaptım yine
Karın egzersizimi de yaptım
Suyumu da içtim
Daha ne yapayım

Ay çok pardon etiketlemeyi unutmuşum

Chocolita

espressoc

Sisko ama gururlu · Dün 20:36

Chocolita .!.:
Ay süpersin dut
Peki ben naptım. Evdekilere bir hamur işi yapmıştım. Tuttum ondan yedim bütün hesabım karıştı

Olsun sen halledersin canım insan sevmese bile sıcak hamur işi kokusu vs insan dayanamıyor

D u t · Dün 20:36

norayildiz .!.:
Ben de sürekli chat gptyi darlıyorum yazık yeter be yiyeceksen ye yemiceksen sus otur diyip engelleyecek beni

yok ben akşamdan akşama darlıyom . Protein eksiğin var yarın dobarlan dedi

norayildiz · Dün 20:40

D u t .!.:
yok ben akşamdan akşama darlıyom . Protein eksiğin var yarın dobarlan dedi

İyiymiş akşamdan akşama ya ben her dk yazıyorum zavallıma

aa evet evet proteine çok önem veriyo valla diyetisyeninden tut chat gptye kadar

accık peynir yoğurt falan ye canım tavuk falan

D u t · Dün 20:50

norayildiz .!.:
İyiymiş akşamdan akşama ya ben her dk yazıyorum zavallıma aa evet evet proteine çok önem veriyo valla diyetisyeninden tut chat gptye kadar accık peynir yoğurt falan ye canım tavuk falan

Yarın yerim

yoğurt yetmez dedi

norayildiz · Dün 20:55

D u t .!.:
Yarın yerim yoğurt yetmez dedi

Allah Allah ne istiyomuş paşam

D u t · Dün 20:58

norayildiz .!.:
Allah Allah ne istiyomuş paşam

Yumurta ye tavuk ye dedi

et ye dedi he tamam dedim

norayildiz · Dün 21:00

D u t .!.:
Yumurta ye tavuk ye dedi et ye dedi he tamam dedim

Ver parasını yiyim kardeş

Ben dedim valla bana ucuz şeyler Öner kardeşim her dk et yiyemem o da bana tavuk yoğurt mercimek ye falan dedi yavrum

bu arada boyun kaç dutum

D u t · Dün 21:03

norayildiz .!.:
Ver parasını yiyim kardeş
Ben dedim valla bana ucuz şeyler Öner kardeşim her dk et yiyemem o da bana tavuk yoğurt mercimek ye falan dedi yavrum bu arada boyun kaç dutum

170 noram

fasulye yedim o da protein işte

norayildiz · Dün 21:05

D u t .!.:
170 noram fasulye yedim o da protein işte

Yeter

Ayy maşallah maşallah yavrum

az kalmış hedefine boyun da uzunmuş çok güzel

D u t · Dün 21:06

norayildiz .!.:
Yeter
Ayy maşallah maşallah yavrum az kalmış hedefine boyun da uzunmuş çok güzel

Çok şükür canım ama zor olan azdan ulaşmak zaten

norayildiz · Dün 21:09

D u t .!.:
Çok şükür canım ama zor olan azdan ulaşmak zaten

Doğru canom doğru Allah güç kuvvet azim versin

Açıkçası son altı kilom kalsaydı evde ziyafet verip kutlama yapardım

D u t · Dün 21:13

norayildiz .!.:
Doğru canom doğru Allah güç kuvvet azim versin
Açıkçası son altı kilom kalsaydı evde ziyafet verip kutlama yapardım

öyle olmuyor işte

10 kilodan fazla verdim ben geçen sene 5-6 ayda geri aldım

norayildiz · Dün 21:17

D u t .!.:
öyle olmuyor işte 10 kilodan fazla verdim ben geçen sene 5-6 ayda geri aldım

Olsun canım vermişsin ya önemli olan o bak ben hayatımda bu kadar kilo vermedim hiç

bana altmış yetmiş kilo o kadar uzak ve o kadar imkansız geliyo ki

hani sekseni görsem takla atacağım. Allahım hepimize hedef kilomuza ulaşmamızı nasip etsin

Allah nasip ederse çizme giymek en büyük hayallerim arasında

D u t · Dün 21:19

norayildiz .!.:
Olsun canım vermişsin ya önemli olan o bak ben hayatımda bu kadar kilo vermedim hiç bana altmış yetmiş kilo o kadar uzak ve o kadar imkansız geliyo ki hani sekseni görsem takla atacağım. Allahım hepimize hedef kilomuza ulaşmamızı nasip etsin Allah nasip ederse çizme giymek en büyük hayallerim arasında

Öenmli olan vazgeçmemen hayatım boyunca hiç 60 lı kiloları görmemiştim ben . Ben bile şok oldum inanamadım. Sonra gevşeyince bi kereden bişey olmazların sonu gelmedi . Şimdi hedefime insem bile koruma amaçlı burda kalıcam

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Eklentiler

Nirvana

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Aktif Üye

Aktif Üye

Eklentiler

Aktif Üye

Hedefe doğru adım adım 💪🫰

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Aktif Üye

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Aktif Üye

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Aktif Üye

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Aktif Üye

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Aktif Üye

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Aktif Üye

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Benzer Konular