- 1 Mayıs 2024
- 721
- 1.230
- 33
- 31
Kal kal sensiz tadı olmaz buraların özellikle günaydın fotoğrafların günümüzü güzelleştiriyo
ben istiyorum ki yıllarca aldığım kiloyu bir günde vereyim çok mu şey istiyorum 
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃♀️➡️
- Konu Sahibi Chocolita
- Başlangıç Tarihi
ben istiyorum ki yıllarca aldığım kiloyu bir günde vereyim çok mu şey istiyorum 
- 16 Aralık 2019
- 21.754
- En iyi cevaplar
- 1
- 85.812
- 598
- 32
Evet çok şey istiyonKal kal sensiz tadı olmaz buraların özellikle günaydın fotoğrafların günümüzü güzelleştiriyo
- 1 Mayıs 2024
- 721
- 1.230
- 33
- 31
Eklentiler
- 16 Aralık 2019
- 21.754
- En iyi cevaplar
- 1
- 85.812
- 598
- 32
Of ya
- 1 Mayıs 2024
- 721
- 1.230
- 33
- 31
Eklentiler
- 8 Nisan 2017
- 57.632
- 311.205
- 698
Sabah 12.00
Sahanda yumurta
2 dilim tb ekmek
Domates
Maydanoz/roka
3 dilim peynir
Arada 1 bütün elma 1 mandalina
1 adet kaçamak kalorisi bakmadım ama çok da değildir.
Aksam 17.30
1 dilim tb ekmek
Pırasa yemeği
Yoğurtlu kirmizi lahana
2 kasik kısır
2 litre su
Günlük egzersiz
10 dakika zumba
Chocolita
espressoc
Sahanda yumurta
2 dilim tb ekmek
Domates
Maydanoz/roka
3 dilim peynir
Arada 1 bütün elma 1 mandalina
1 adet kaçamak kalorisi bakmadım ama çok da değildir.
Aksam 17.30
1 dilim tb ekmek
Pırasa yemeği
Yoğurtlu kirmizi lahana
2 kasik kısır
2 litre su
Günlük egzersiz
10 dakika zumba
Chocolita
espressoc
- 1 Eylül 2021
- 5.446
- 20.466
- 298
- 8 Mart 2020
- 6.034
- 29.133
- 548
İyi geceler menüm
Kahvaltı
Ara sade türk kahvesi 4 yaş ceviz ( kalorisi düşük oluyormuş 170kalori dedi yapay zeka)
Akşam 4 köfte bir dilim tm buğday ekmeği
Bir mandalina yedim Keşke yemeseydim
Spor 30 dk gwjo
10dk bölgesel hareket yaptım
İçinde 20 karın hareketini yaptım
espressoc
Kahvaltı
Ara sade türk kahvesi 4 yaş ceviz ( kalorisi düşük oluyormuş 170kalori dedi yapay zeka)
Akşam 4 köfte bir dilim tm buğday ekmeği
Bir mandalina yedim Keşke yemeseydim
Spor 30 dk gwjo
10dk bölgesel hareket yaptım
İçinde 20 karın hareketini yaptım
espressoc
- 11 Şubat 2016
- 4.092
- 19.007
- 208
İyi Geceler 
19 Ekim Menü ve Spor Bildirimi
12.00 kaşarlı tost, 1 elma
15.00 1 sade soda
18.00 Urfa şiş, salata, ayran
2 litre su
7000 adım
20 Ekim
08.00 1 bardak sade kefir + muz smothie, 2 ceviz
15.30 2 salkım üzüm
19.00 1 kase şehriye çorbası, tavuk haşlama, salata , yoğurt
2 litre su
9300 adım
Chocolita
espressoc
19 Ekim Menü ve Spor Bildirimi
12.00 kaşarlı tost, 1 elma
15.00 1 sade soda
18.00 Urfa şiş, salata, ayran
2 litre su
7000 adım
20 Ekim
08.00 1 bardak sade kefir + muz smothie, 2 ceviz
15.30 2 salkım üzüm
19.00 1 kase şehriye çorbası, tavuk haşlama, salata , yoğurt
2 litre su
9300 adım
Chocolita
espressoc
- 11 Nisan 2007
- 88.338
- 520.136
- 1.223
O günde böyle gülmüştüm hahahsjsga
- 11 Nisan 2007
- 88.338
- 520.136
- 1.223
Selam bebekler
Sabah:
Öğle (ara):
- Limonlu zencefilli su → 5 kcal
- Tarçınlı kahve → 10 kcal
Akşam:
- 300 ml kefir + 1 tatlı kaşığı keten tohumu → yaklaşık 190 kcal
(Protein: 9 g • Yağ: 7 g • Karbonhidrat: 15 g)
- 2 kepçe etli kuru fasulye → ~220 kcal
- 1 yemek kaşığı pirinç pilavı → ~40 kcal
- 1 lahana sarma (pirinçli) → ~80 kcal
- 1 kâse yoğurt (~200 g) → ~100 kcal
Günlük Toplam:
Toplam Kalori: ≈ 645 kcal
Protein: ~27 g
Yağ: ~18 g
Karbonhidrat: ~75 g
Aktivite:
Tahmini Günlük Yakım: ≈ 2.000–2.100 kcal
- 20 dk HIIT full body → yaklaşık 200–250 kcal
- 10 karın egzersizi → 30 kcal civarı
- 8.500 adım → yaklaşık 250–300 kcal
Alım: ≈ 645 kcal
Günlük Açığın: yaklaşık 1.400–1.500 kcal
Kalori mi sayıyosun
ayrıca benim yemek kaşığım seninkinden küçük demek bir kaşık koysam pirinç sepmişim gibi durur
- 10 Kasım 2010
- 5.415
- 5.760
- 398
İyi geceler kızlar
Bugün eşim izinliydi. O yüzden biraz kalori hedefini aştım ama kendimi telkin ediyorum. Olumlama çok iyi bişey
Sabah bir simit omlet Bir küp kaşar Bir küp helva limonlu domatesli havuçlu salata 1 2 Çatal patates kızartması
Akşam tirit kebabı Yanına da bir tane ayran
Dışarıdaydık son olarak sade Türk Kahvesi ile bitirdik
Şu miktarı 1.5 lt
Adım 7.4 k
Egzersiz tamamlandı
espressoc
Chocolita
Bugün eşim izinliydi. O yüzden biraz kalori hedefini aştım ama kendimi telkin ediyorum. Olumlama çok iyi bişey
Sabah bir simit omlet Bir küp kaşar Bir küp helva limonlu domatesli havuçlu salata 1 2 Çatal patates kızartması
Akşam tirit kebabı Yanına da bir tane ayran
Dışarıdaydık son olarak sade Türk Kahvesi ile bitirdik
Şu miktarı 1.5 lt
Adım 7.4 k
Egzersiz tamamlandı
espressoc
Chocolita
- 16 Aralık 2019
- 21.754
- En iyi cevaplar
- 1
- 85.812
- 598
- 32
EvetKalori mi sayıyosun
yememem lazım yedikçe ölçü kaçıyor
- 1 Mayıs 2024
- 721
- 1.230
- 33
- 31
- 22 Ağustos 2015
- 29.788
- En iyi cevaplar
- 1
- 86.978
- 798
- 22 Ağustos 2015
- 29.788
- En iyi cevaplar
- 1
- 86.978
- 798
Yapsammiii yaa bende acabaKoşunnn smoothie tarifi ile geldim
