Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

Chocolita · Dün 10:32

Minik Duduklu Tencere .!.:
Bu hafta hiç tartilmadim

İyi yapmışsın tartılma süpriz olsun

norayildiz · Dün 10:34

Chocolita .!.:
Yaptıkça mutlu oluyorsun canım sayılara takılma. Farka odaklanırsan mutlu olursun. Kendini de şartlamamış olursun

Doğru diyosun canım

geçen sene olmayan kıyafetlere girebilmek çok güzel bişey

Chocolita · Dün 10:36

norayildiz .!.:
Doğru diyosun canım geçen sene olmayan kıyafetlere girebilmek çok güzel bişey

Yaa bak ne güzel haberler

norayildiz · Dün 10:41

Chocolita .!.:
Yaa bak ne güzel haberler

Ama cumadan yazlığa gideceğiz eşimle pazartesiye kadar bi kaçamak yapalım dedik. Orda biraz diyet dışı olabilirim

D u t · Dün 11:07

Chocolita .!.:
Bende işte bozulmayana kadar sormuş oluyorum chatgpt ye neyse şimdi güzelce yürüyüşümü yaptım. Aç karnına. Detayı atlamayalım

Bende yaptım sporumu

Chocolita .!.:
İşte biz hiç es vermedik. Bir bozduk mu sınır tanımadık. 1 hafta dikkat edemedik diyelim canımız ne çektiyse yedik. Eee koskoca 1 hafta bize yetmedi, diğer haftada devam ettik. O hafta toparlayıp 2 hafta sonra kendimize yine izin verebilirdik. İşte bu da böyle yıllar süren bir tecrübe oldu.

aynen öyle çokom bu sefer öyle olmicak ama

D u t · Dün 11:24

Aaaayyyy tok tutan tarifi yaptım çok güzel oldu :rolleyes:

Sisko ama gururlu · Dün 11:48

Selâm aleyküm hayırlı sabahlar

Chocolita · Dün 13:08

Sisko ama gururlu .!.:
Selâm aleyküm hayırlı sabahlar

Aleyküm selam canım

H M · Dün 13:52

Minik Duduklu Tencere .!.:
Beraber eriyelim ben şuan açtım roman havası oynuyorum

Kız bugün tam niyetlendim baklava almış gelmiş benmki :KK34:

yedim iyi yaptım

H M · Dün 13:53

Chocolita .!.:
Oo hoş geldin beybi nasılsın
Bu topik bayağıdır var canım ama başlık değişti evet. Gel sende tartı günümüz cuma

Ben de cuma baslamayo düşünüyorum kaynanamlara gidince bilmiyorum ya işin içinden çıkamıyorum boğazı tutmak da ne zor hoşbuldum kuzu

sen nasılsın

Chocolita · Dün 14:27

H M .!.:
Ben de cuma baslamayo düşünüyorum kaynanamlara gidince bilmiyorum ya işin içinden çıkamıyorum boğazı tutmak da ne zor hoşbuldum kuzu sen nasılsın

Ne olsun be canım koşturmaca. Çocuğun peşindeyim. Rabbim sağlık versin

norayildiz · Dün 16:20

Kızlar bu ablayı yapan var mı ya ikidir yapıyorum ama belim inanılmaz ağrıyor bu ablanın yanında leslie çok basitmiş bunu anladım

Minik Duduklu Tencere · Dün 16:21

H M .!.:
Kız bugün tam niyetlendim baklava almış gelmiş benmki yedim iyi yaptım

Her evde adam aynı demek ki yaa

Vallahi toplucan ülkeden defetcen bunları

H M · Dün 16:47

Minik Duduklu Tencere .!.:
Her evde adam aynı demek ki yaa

Vallahi toplucan ülkeden defetcen bunları

Kız valla hep aynı senaryo

Sisko ama gururlu · Dün 17:47

Kahvaltı 11.20

Haşlanmış yumurta
Beyaz peynir
3 zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam
Tuvuk sote
Salata

1.5 lt su

Spor ve yürüyüş yapamadım
Ancak ev işlerini yavaş yavaş yapabildim
Kalbim o kadar hızlı atıyor ve bir anda yavaşlıyor ki
İlacımı kullanmaya başladım

Chocolita

espressoc
Ben bir süre izinli olsam daha iyi olacak galiba
Dua eder dua beklerim inşallah kalbimin sakinkesmesi için

espressoc · Dün 19:06

Kızlar nasılsınız? Misafirlerin gitti yarın sabah rutinlerime dönüyorum

Sisko ama gururlu · Dün 20:12

espressoc .!.:
Kızlar nasılsınız? Misafirlerin gitti yarın sabah rutinlerime dönüyorum

Elhamdülillah bugüne canım sen nasılsın

espressoc · Dün 20:14

Sisko ama gururlu .!.:
Elhamdülillah bugüne canım sen nasılsın

Uzakta olunca gidenlere üzülüyorsn biraz üzüldüm bugün

ama toparlandım. Bebeğime kavuşmak için kaldığım yerden sağlıklı yaşama dönmem lazım. Ev çok kirlendi dağıldı 5 gün yatılı misafir çocuklar derken ne beslenme düzeni ve ev düzeni kaldı ama toparlayacagm hemen inşallah

Sisko ama gururlu · Dün 20:18

espressoc .!.:
Uzakta olunca gidenlere üzülüyorsn biraz üzüldüm bugün ama toparlandım. Bebeğime kavuşmak için kaldığım yerden sağlıklı yaşama dönmem lazım. Ev çok kirlendi dağıldı 5 gün yatılı misafir çocuklar derken ne beslenme düzeni ve ev düzeni kaldı ama toparlayacagm hemen inşallah

Rabb'im bedenine güç kuvvet sağlık afiyet versin canım Rabbim gönlünün muradını versin inşallah

D u t · Dün 20:34

🍽 Günlük Beslenme Özeti

•Sabah: Limonlu zencefilli su + tarçınlı, hindistan cevizi yağlı Türk kahvesi

•Öğle: Yeşil çaylı kefir smoothie + 2 haşlanmış yumurta

•Ara: Küçük bir avuç yer fıstığı (~15 g)

•Akşam:

•~1 servis kaşığı makarna (yaklaşık 50 g pişmiş)

•2 servis kaşığı haşlanmış lahana, pul biber ve nar ekşisiyle

•1 kase yoğurt (~200 g)

Tahmini Günlük Kalori

Öğün	Kalori	Protein	Yağ	Karbonhidrat
Kahve + yağ	~80 kcal	0 g	8 g	0 g
Smoothie + yumurta	~250 kcal	17 g	10 g	15 g
Yer fıstığı	~90 kcal	4 g	7 g	2 g
Akşam yemeği	~280 kcal	12 g	8 g	35 g
Toplam	~700 kcal	33 g	33 g	52 g

Aktivite

•23 dk HIIT cardio → ~210 kcal

•40 karın egzersizi → ~70 kcal

•12.250 adım → ~350 kcal

Toplam yakım: ~630 kcal

Gün Sonu Özeti

•Alınan kalori: ~700 kcal

•Harcanan kalori: ~630 kcal

•Net: Yaklaşık -500 kcal (hafif açık, ideal aralıkta

)

Chocolita espressoc

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

Nirvana

Aktif Üye

Nirvana

Aktif Üye

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Hedefe doğru adım adım 💪🫰

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Aktif Üye

🇹🇷TÜRK🇹🇷

Nirvana

Hedefe doğru adım adım 💪🫰

"Çocuklar çiçek, öğretmen bahçıvan" 🌹

Hedefe doğru adım adım 💪🫰

"Çocuklar çiçek, öğretmen bahçıvan" 🌹

Hedefe doğru adım adım 💪🫰

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Eklentiler

Benzer Konular