Hmyrali İle Zayıflama Günlüğü

burcu3526 .!.:

canım bir yaprak lahanayı 3 e 4 e böl tencereye al bir bardak su koy kaynamaya başladıktan 5 dakika sonra süz suyunu bardağa biraz ılısın yarım limon sık iç. bunu akşam 7 de tekrar yap :) istersen haşlanan lahanaları da yiyebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim tatlım bu arada verdiğin fazlalıklardan dolayı tebrik ediyorum seni harikasın

safahat .!.:

Yarın sabah büyük an
Heyecan dorukta

Genişletmek için tıkla...

hmyrali .!.:

menüm

sabah
1 dilim kepek ekmeği
1 tane haşlanmış yumurta
1 tane zeytin
roka,tere
şekersiz çay

öğlen
5 kaşık kıymalı karnıbahar yemeği
bir kase yoğurt

akşam
1 küçük dilim börek
2 yemek kaşığı kadar karnıbahar yemeği
yoğurt
yeşillikler(tere, marul, pırasa)

ara
1 tane mandalina
5 tane badem

2 litre kadar su
spor yok çok fena karnı ağrım vardı bugün
1 bardak 9lu form çay

Genişletmek için tıkla...

hytdnze .!.:

iyi akşamlar kızlar

sabah
2 dilim kızarmış ekmek ,4 zeytin,biraz peynir,bitki çayı
öğlen
3 yemek kaşığı fellah köfte( yoğurtlu),bir kase aşure, çay şekersiz
ara
2 dilim ayva 1mandalina
gelgelim zurnanın zır dediği yere
yani akşam yemeği
oğlumun bugün doğum günüydü 1 dilim yaş pasta 1 küçük poğaça
spor yapmadım ama sabah 7 den öğleden sonra 2 ye kadar aşure yaptım dağıttım misafire hazırlık yaptım
1buçuk litre su

Genişletmek için tıkla...

pitirshiva .!.:

Sabah: 5 zeytın, 2 dilim ekmek,kk peynır,1 yumurta ,ıhlamur cayı
Öğlen:4 köfte,salata,2 dilim ekmek
Ara: güllaç
Aksam :ıspanak yemegı cok az makarna
ara:güllaç

Genişletmek için tıkla...

kikoleyim .!.:

dün gece acillik oldum kızlar felaket bi karın ağrısı eşimde amasyadaydı gel dedim dayanamıyorum çıktı geldi saat 2.30 gittik acile idrar tahlili ve röntgen çekildi bişe yok ameliyata bağladılar yine ağrı kesici yaptılar yolladılar şükür geçti

gece uyuyamayınca sabah ta geç kalktım 11 de kahvaltı edemedim öğle arkadaştaydım 1 tabak kavurmalı pilav yedim

saat 4gibi demiştim ya aşure yemeye davetliyim diye 1 kase de onu yedim

akşam 1 kıymalı yumurta ve 1 dlm ekmek yedim

ara 1 armut yedim

2 ye yakın su içtim belkide olmuştur
2 fincan yeşil çay içtim
1 2 bardak siyah çay
1 fincan da türk kahvesi
ama hepside şekersiz
akşam tv izlerkende yerde kol ve bacak hareketleri yaptım
böyleee sapıtmış bi menü oldu ama bence en kötüsü pilavdı

Genişletmek için tıkla...

burcu3526 .!.:

kikoleyim .!.:

süpersin tebrik ederim seni bende bi dönem bunun maydanozlusunu yapardım ama sonuc aldımmı hatırlayamadım doğum sonrası telaşla okadar yöntem denemiştim ki hangisi ne işe yaradı bilemedim neyse yine başlayalım bari yarın ben pazara gider ozaman saol canım bide şu beslenmenden bahsedermisin biraz

Canım kahvaltıdan başlayarak bahsedeyim. Kahvaltıda bir dilim kepek ekmeği şu kare olanlardan, kibrit kutusu kadar light peynir, 5 tane zeytin, domates salatalı ve biber. Öğlenleri ise tuzsuz yağsız ev yapımı çorba, domatesle yaptığım mantar yemekleri falan yani aklına yatan diyet sebze yemekleri. benim yemeklerde en büyük kurtarıcım baharatlar oldu çünkü tuzsuz ve yağsız yemek bir hayli zor ama baharatlar çok işe yarıyor sevdiğim bütün baharatları kullandım yemeklerde. akşamları ise yoğurt ya da salata maalesef. Gün içinde bir öğünlerimde illa yağ kullanmak istiyorsam da herhangi bir öğünü seçip bir tatlı kaşığı zeytinyağı kullandım. Bu ekmek için de geçerliydi kendimce kendime bir dilim ekmek hakkı koydum bunu istediğim öğünde yedim. Ben bir de yine gün içinde kendime birtane meyve hakkı koydum o da yeşil elmaydı hem tok tutuyor hem de kalorisi düşük. Canım çok çok çikolata istediğinde de mavi yeşil lightın çikolatasından yedim bi karecik :) googleda aratırsa bulursun aklıma gelenler bunlar canım :)

Genişletmek için tıkla...

masallah sana diyetisyen gibisin

burcu3526 .!.:

aklıma geldikçe yazıyorumcanım kusura bakma :) içim çok kazındığı zaman geceleri 1-2 tane klasik form bisküvilerden yedim, ama şunu unutmayın ki 4 adet diyet bisküvi bir dilim kepekli ekmeğe tekabül eder. Yani bunun bilincinde olarak yemek lazım.

Genişletmek için tıkla...

evet ddoğru harişkasın

dagyolu .!.:

kızlar acizane bir önerim var herkez menusuyla beraber yada menusuzde olabilir günlük aldığı kalori miktarını hesaplayıp yazsa eminim kendimizi kontrol altına daha iyi alırız ve bu kalori üzerinden yorum yapsak sanki daha sağlıklı olur ben bugunden itibaren başladım güzelde bir heycanı var önce günlük almanız gereken kalori hesabini yapın daha bu hesaptan 500 gram az yereniz 500 gram gidiyor ben günlük 2000klori almam lazım yazıflamak içinse 1000 1500 filan günlük almayı düşünüyorum işte faydalanmak isteyenlere kalori cetvelini
Cins & Miktar Kcal(enerji)


Pastırma (30 gr) 80
Çikolatalı pasta (100gr) 300
Kıyma (100gr) 182
Dil (100gr) 260
Karaciğer (100gr) 135
Salam(40gr) 122
Alabalık (100gr) 112
Ton balığı(100gr) 242
Ton balığı (konserve)100gr 249
Kalamar (100gr) 79
8 adet orta boy karides 71
6 adet orta boy midye 48
Siyah havyar (30gr) 64
Sosis (100gr) 285

Çorbalar (300 ml)

Kıymalı tarhana çorbası 115
Brokoli çorbası 140
Domatesli şehriye çorbası 110
Düğün çorbası 132
Ezogelin çorbası 190
İşkembe çorbası 165
Kaşarlı domates çorbası 175
Mercimek çorbası 176
Patates çorbası 146
Domatesli prinç çorbası 115
Yayla çorbası 175
Sebze çorbası 165
Sade tarhana çorbası 100


Kestane (haşlanmış) 100gr 131
Kestane (kavurma) 100gr 245
Sucuk (100gr) 400
Badem 10 adet 90
1 koçan mısır 60
Yumurta 80
Üzüm komposto 150 gr 196
Bitter çikolata 100gr 482
Kaymaklı baklava 1 dilim 350


Peynir çeşitleri

Kcal enerji

Kaşar peyniri (30 gr) kibrit.kutusu =k.k. 117
Beyaz peynir (30 gr)k.k 75
Ezine peyniri (30 gr) k.k. 84
Köy peyniri (30 gr) k.k 60
Simit (30 gr)k.k 240-300
Poğaça(30 gr)k.k 180
Keçi peyniri (30 gr)k.k 59
Tulum peyniri (30 gr)k.k 77
Dil peyniri (30 gr)k.k 87
Ayran (100 gr) 37
Lor (30gr)k.k 26
Krem peyniri (30 gr )k.k 105
Lıght beyaz peynir (30 gr)k.k. 48
Eski kaşar (30 gr)k.k 121
Otlu peynir (30 gr)k.k 98
Labne (30 gr) 1 yemek kaşığı 29
Grısini 3 adet 4
1 çay kaşığı toz şeker 48
1 adet şekerli bisküvi 138
içecekler

Kolalı gazoz 39
Meyveli soda 46
Kakao(sütlü-şekerli) 91
Buzlu çay 30
Portakal suyu 45
Elma suyu 47
Sade kahve 0
Şekersiz çay 0
Viski 400
Rakı 352
Bira 45
Kırmızı şarap 90
Beyaz şarap 75
Cin 332
Votka 281
Portakal likörü 400
Muz likörü 315
Nane likörü 356
Ahududu likörü 274


yağ şeker grubu

Doymamış bitkisel yağ
Margarin (5 g) 36
Bitkisel sıvıyağ (mısırözü, ayçiçeği, soya) (5 g) 44
Zeytinyağı (5 g) 44
Zeytin (40 g) 44
Mayonez (5 g) 33
Hazır salata sosu (15 g) 60-77
Avokado (25 g) 40
Badem (8 g) 47
Yerfıstığı (10 g) 51
Ceviz (10 g) 64
Fındık, şamfıstığı (10 g) 60
Kabak çekirdeği (10 g) 50
Ayçiçeği çekirdeği (10 g) 50
Doymuş hayvansal yağ
Tereyağı (5 g) 36
Krem peynir (15 g) 50
Kahve kreması (30 g) 40
Krem şanti (15 g) 52
Fıstık ezmesi (15 g) 86
Şeker
Tozşeker (5 g) 20
Pudraşeker (5 g) 20
Süzme bal (20 g) 64
Marmelat (20 g) 56
Reçel (20 g) 55
Sade kek (40 g) 146
Çikolatalı puding (70 g) 223
Çikolatalı bisküvi (10 g) 52
Hurma tatlısı (75 g) 300
Çikolatalı dondurma (90 g) 200
Vanilyalı dondurma (60 g) 145
Çilekli dondurma (90 g) 169
Elmalı turta (160 g) 410
Limonlu turta (100 g) 313
Parfe(lOOg) 241
Sütlü çikolata (30 g) 150
Çikolata bar (35 g) 159
Bademli çikolata (30 g) 145
Bal (20 g) 63
Üzüm pekmezi (20 g) 59
Elma kompostosu (150 g) 193
Erik kompostosu (150 g) 178
Hanımgöbeği (150 g) 421
irmik helvası (150 g) 528
Kayısı kompostosu (150 g) 115
Kremkaramel (150 g) 265
Sütlaç (150 g) 347
Peynirtatlısı(150g) 110
Telkadayıfı(150g) 430
meyve suları 150 ml

Elma 60
Portakal 65
Üzüm 106
Ananas 66
Havuç 45
Domates 28
1 yemek kaşığı limon 6
Vişne 50
Kayısı 52
Şeftali 44


ekmek tahıl grubu 100 gr

Mısır gevreği 388
Yüzde 40 kepek gevreği 325
Yulaf ezmesi 429
Ekmek (1 dilim=25 g) 77
Hamburger ekmeği (1 dilim=25 g) 83
Sandviç ekmeği (1 dilim=25 g) 83
Yuvarlak ekmek (1 dilim=25 g) 83
Çavdar ekmeği 55
Çubuk kraker (20 g) 82
Tuzlu kraker (20 g) 74
Pirinç (haşlanmış) 107
Pirinç pilavı 326
1 silme yemek kaşığı tarhana 50
Kepek 213
1 kâse galeta unu 152
Pandispanya 280
Talaşböreği 360
Yufka 152
Makarna 111
Erişte, şehriye 111
Bulgur 125
Un 364
Kuru fasulye, bakla 118
Barbunya fasulyesi 118
Mercimek 106
Siyah mercimek 79
Bezelye 84
Lima fasulyesi 122
Mısır 109
Sütlü mısır 108
Patlamış mısır (sade) 383
Patates 86
Kabuklu, fırında patates 109
Patates püresi 77
Patates kızartması 222
sebze grubu


Enginar (100 g) 44
Kuşkonmaz (90 g) 22
Taze fasulye (125 g) 31
Soya fasulyesi (100 g) 130
Pancar (85 g) 26
Brokoli (80 g) 23
Brüksellahanası (100 g) 36
Lahana (100 g) 20
Kırmızı lahana (100 g) 31
Havuç (100 g) 48
Karnabahar (100 g) 22
Kereviz (100 g) 14
Patlıcan (50 g) 13
Pırasa (50 g) 16
Mantar (80 g) 21
Bamya (100 g) 29
Soğan (100 g) 29
Yeşil biber (100 g) 25
Ispanak (90 g) 21
Semizotu (90 g) 14
Kabak (90 g) 16
Balkabağı (100 g) 50
Domates (150 g) 33
Şalgam (100 g) 30
Domates-sebze suları (120 g) 21

meyve grubu

Taze meyveler
Elma 62
Kayısı 48
Muz 100
Böğürtlen 52
Kiraz 72
İncir 80
Meyve salatası (şekersiz) 45
Greyfurt 32
Üzüm 71
Kavun 35
Kivi 60
Nektarin 49
Portakal 50
Mandalina 44
Şeftali 43
Armut 59
Ananas 49
Erik 55
Nar 66
Ahududu 50
Karpuz 32
Kuru Meyveler
Elma 270
Kayısı 238
İncir 254
Hurma 30S
Erik 240
Üzüm 322
et gurubu (30 gr) 1 köfte kadar

Yağsız dana rosto 60
Yağsız dana pirzola 61
Dana eti 79
Sığır (biftek) 62
Sığır (bonfile) 60
Kuzu (pirzola) 78
Tavuk eti
Tavuk (beyaz et) 50
Tavuk (siyah et) 58
Hindi (beyaz et) 44
Hindi (siyah et) 53

süt grubu 1 su bardağı

Süt (yağsız) 70
Süt (yağsız) % 1 84
Süt (az yağlı) % 2 99
Süt (tam yağlı) 123
Yoğurt (yağsız) 117
Yoğurt (tam yağlı) 130
Yoğurt (tam yağlı, meyveli) 191

deniz ürünleri

Mezgit (30 g) 40
Pisibalığı (30 g) 49
Levrek (100 g) 93
Lüfer (100 g) 117
Torik (100 g) 168
Sazan (100 g) 115
Dilbahğı(lOOg) 68
Uskumru (100 g) 191
Tatlısu levreği (100 g) 91
Kalkanbalığı(lOOg) 207
Sombalığı (füme) (30 g) 50
Midye (60 g) 43
Istakoz (60 g) 54
istiridye (90 g) 56
Tarak (60 g) 64
Karides (60 g) 52
Sardalye (konserve) (25 g) 46
civil peynir 143

Genişletmek için tıkla...

inanır mısın ben dedün butun yıyceklerin kalori cetvelini çıkardım yazıcıdan evde :)

Genişletmek için tıkla...

hmyrali .!.:

fehiyem nasılsın kuzum?

Genişletmek için tıkla...

fehiye .!.:

sabah:1 bardak sekersiz cay(0 kaori),kk peynir(250),1domates(22)
ara:1 sekersiz kahve(0)
öğle:1 ızgara tavuk porsiyon(200),çok az salata(45)daha azdır da ben fazla sayıyorum
ara:2 mandalına(70)1elma(48)
akşam:1 bardak ayran(66) 4 ızgara kofte(250)
toplam 951 kalori ediyor aslında ben sanırım peynırı fazla hesapladım olsun 100 gr 250 kal ben kk yemıştım neyse önemlı değil daha da bır sey yemem ve 2 kupa bıtkı çayı

Genişletmek için tıkla...

hmyrali .!.:

menüm

sabah
1 dilim ekmek
kkdan az peynir
5 tane zeytin
domates
şekersiz çay

öğlen
5 yemek kaşığı kıymalı karnıbahar
2 yemek kaşığı yoğurt

ara
5 tane badem
şekersiz sütlü kahve

akşam
haşlanmış yumurta
roka,tere
1 dilim ekmek
şekersiz çay

ara
1 tane mandalina

yarım saat yürüyüş
2,5 litre su
3 bardak 9lu çay

Genişletmek için tıkla...

fehiye .!.:

sabah:1 bardak sekersiz cay(0 kaori),kk peynir(250),1domates(22)
ara:1 sekersiz kahve(0)
öğle:1 ızgara tavuk porsiyon(200),çok az salata(45)daha azdır da ben fazla sayıyorum
ara:2 mandalına(70)1elma(48)
akşam:1 bardak ayran(66) 4 ızgara kofte(250)
toplam 951 kalori ediyor aslında ben sanırım peynırı fazla hesapladım olsun 100 gr 250 kal ben kk yemıştım neyse önemlı değil daha da bır sey yemem ve 2 kupa bıtkı çayı

Genişletmek için tıkla...

hmyrali .!.:

menüm

sabah
1 dilim ekmek
kkdan az peynir
5 tane zeytin
domates
şekersiz çay

öğlen
5 yemek kaşığı kıymalı karnıbahar
2 yemek kaşığı yoğurt

ara
5 tane badem
şekersiz sütlü kahve

akşam
haşlanmış yumurta
roka,tere
1 dilim ekmek
şekersiz çay

ara
1 tane mandalina

yarım saat yürüyüş
2,5 litre su
3 bardak 9lu çay

Genişletmek için tıkla...

bgapa .!.:

kızlar lahana suyu nasıl yapılıyor içen bilen varsa anlata bilir mi hiç denemedim

Genişletmek için tıkla...

safahat .!.:

Menümü yazıyorum kızlar kalori hesaplamaya calışayım bakalım ne olacak


güne başlangıç: lahana suyu

sabah: kk peynir (75), 1dlm tb ekmeği (72 kaloriymiş), 2 zeytin (18)

ara: diyet kek (150 kal sayıyorum normal kek hesabından bilemeyeceğim ev yapımı esmer undan şekeri yağı yumurtası çok az.)

öğle: yüksük çorbası (bir diyetisyenin menüsünde 170 kal olarak hesaplanmıştı) 1 domates(28) jalapeno acı biber turşusu(?)

ara: 4 badem(28) , 3 fındık(21)

akşam daha yenmedi ama
söyle olur muhtemelen
yüksük çorbası(170) domates (28), yoğurt

spor: 30dk kbandı, jillianı henüz yapmadım yaparım inş çok yorgunum

760 oldu kızlar benim bu kalori işine hiç aklım yatmadı şimdi ben az yiyorum diye 1000 e tamamlarım bu mantıkla gidersem eyvahlarr
zaten her sitede başka bir cal hesabı var bunun bir standadı var mı acaba?

Genişletmek için tıkla...