İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

annym .!.:

kızlar bugün yürüyüş yapamadım ev işleri cmsr yemk fln bakalım yarın yürürüm inşallah kahvaltı da marul maydonoz roka peynir zeytin bir dilim ekmek ve kayisi çayı içtim sonra dukan içeceğini hazrldm tadi değişik ama güzel ondan içtim öğlen 4 yemk kaşığı yoğurt içine 4 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek pul biber ve nane ile yedim 16 30 da kapatacağım bu günü ıspanak oturtması ve yoğurt ile 2 litre su içtim gece yatana kadar 4 olur kizlar bse sorcam dün ve ondan önceki gün baya yürüdüm bebek arabasına iki çocuk ile sürdüm halde bacaklarım ağrımıyor neden olabilir ağrıyınca yağ eriyor diyor komsum bnm yağım erimiyor mu anlamadım

Genişletmek için tıkla...

annym .!.:

kızlar bugün yürüyüş yapamadım ev işleri cmsr yemk fln bakalım yarın yürürüm inşallah kahvaltı da marul maydonoz roka peynir zeytin bir dilim ekmek ve kayisi çayı içtim sonra dukan içeceğini hazrldm tadi değişik ama güzel ondan içtim öğlen 4 yemk kaşığı yoğurt içine 4 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek pul biber ve nane ile yedim 16 30 da kapatacağım bu günü ıspanak oturtması ve yoğurt ile 2 litre su içtim gece yatana kadar 4 olur kizlar bse sorcam dün ve ondan önceki gün baya yürüdüm bebek arabasına iki çocuk ile sürdüm halde bacaklarım ağrımıyor neden olabilir ağrıyınca yağ eriyor diyor komsum bnm yağım erimiyor mu anlamadım

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Hoş geldiniz aramıza cuma günü baskül paylaşıp son hedefinizi yazın listeye ekliyecegim menü bildirimi yapmaya başlayabilirsiniz

O kadar sıkma herşeyi kontrollü tüketin önemli olan aclikta 18-16 saat hiç birşey yememek

Sadece sabah 1-2 dilim ekmek
Akşam bulgur pilavı 3 kaşık
Makarna 3 kaşık
Pirinç pilavı 2 kaşık
Bir orta boy patates
Haftada tüketilebilir birinden biri üst üstte bu seçenekler getirmeyin pilav makarna patates hepsi bir arada tüketmeyin yada üst üstte getirmeyin sıkmadan kontrollü tüketin korumaya geçtiğimizde bunları yediğimizde kilo yapar o nedenle arada yemenizin bir sakıncası yok vücut herşeyi tadacak

Belli bir kiloya düştüğünde bir kisi bunlarada yer vermeli 10 kilo verdin haftada birini tüket ödül yap diğer hafta makarna ödülü diğer hafta tavuklu pilav ödülü diğer hafta etli patates ödülü. Vs vs olacak ilk zamanlar zor gececek alırsın önce kilonuzun bir kısmını verelim bol eksiler olsun

Genişletmek için tıkla...

annym .!.:

kızlar bugün yürüyüş yapamadım ev işleri cmsr yemk fln bakalım yarın yürürüm inşallah kahvaltı da marul maydonoz roka peynir zeytin bir dilim ekmek ve kayisi çayı içtim sonra dukan içeceğini hazrldm tadi değişik ama güzel ondan içtim öğlen 4 yemk kaşığı yoğurt içine 4 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek pul biber ve nane ile yedim 16 30 da kapatacağım bu günü ıspanak oturtması ve yoğurt ile 2 litre su içtim gece yatana kadar 4 olur kizlar bse sorcam dün ve ondan önceki gün baya yürüdüm bebek arabasına iki çocuk ile sürdüm halde bacaklarım ağrımıyor neden olabilir ağrıyınca yağ eriyor diyor komsum bnm yağım erimiyor mu anlamadım

Genişletmek için tıkla...

browni__ .!.:

Yarindan itibaren başlayacağım tesekkur ederim. Cuma gunu de baskul fotosu atarim.
Yemekleri foto olarak atmak zorundamiyiz

Genişletmek için tıkla...

Mom42 .!.:

Ağrıyanların da bir kaç güne tempoya alışınca geçiyor ağrıları o zaman onlarda da yağ yakımı duruyor mu öyle düşün

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Bende pusetle oğlumu atıp yürüdüm 80 kilo iken ağrıması şart değil artık alışmışın spora çok iyi ne güzel agrimamasi

Genişletmek için tıkla...