- 31 Ekim 2013
- 21.598
- 72.668
- 798
- 41
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.061
teşekkür ederim :)
inceleyeyim hemen
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓
- Konu Sahibi Ikra meyra
- Başlangıç Tarihi
inceleyeyim hemen
- 31 Ekim 2013
- 21.598
- 72.668
- 798
- 41
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.062
canım tekrar merhabalar
anlayamadığım birşey var şimdi yenebilecekler arasında puding ve kek saymışsın bunların şekerli olması diyeti olumsuz etkilemez mi
bir de hindistan cevizi yağından uzak durmalıyız yazmışsın ya bunun da sebebini öğrenebilir miyim, ne sakıncası bu yağın diyet için
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.063
bugün ki menümü yazayim ben de disina çikmayi hiiiç düsünmüyorum çünkü kalori sinirinda :)
16/8 yapiyorum
öglen:
2 yumurta, 1/2 avokado ve 1/2 elma, yesil mercimekli salata, 1 dilim peyirli ve otlu yulaf ekmegi, 1 ceviz içi ve 6 badem.
aksam:
bugün bulabilirsem
Ikra meyra
nin önerdigi yaban mersini +
eristeli yesil mercimek çorbasi, 1yk yogurt (ya da bu ölçüde ayran), salata.
1 tatli kasigi kakaolu fistik ezmesi. (dün yaptim tadina bakayim
).
sonra su, kahve, yesil çay, bi daha su
16/8 yapiyorum
öglen:
2 yumurta, 1/2 avokado ve 1/2 elma, yesil mercimekli salata, 1 dilim peyirli ve otlu yulaf ekmegi, 1 ceviz içi ve 6 badem.
aksam:
bugün bulabilirsem
Ikra meyra
nin önerdigi yaban mersini +eristeli yesil mercimek çorbasi, 1yk yogurt (ya da bu ölçüde ayran), salata.
1 tatli kasigi kakaolu fistik ezmesi. (dün yaptim tadina bakayim
).sonra su, kahve, yesil çay, bi daha su
- 12 Aralık 2015
- 19.668
- 27.143
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.064
- 12 Aralık 2015
- 19.668
- 27.143
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.065
O benim menum değil örnek if diyeti menusu her seyden az az yenmeli verilmişcanım tekrar merhabalar
anlayamadığım birşey var şimdi yenebilecekler arasında puding ve kek saymışsın bunların şekerli olması diyeti olumsuz etkilemez mi
bir de hindistan cevizi yağından uzak durmalıyız yazmışsın ya bunun da sebebini öğrenebilir miyim, ne sakıncası bu yağın diyet için
Akşam yemegi diyor
Ya puding başka yenmiyor
Ya sebze başka yenmiyor vs gibi
Akşam dan sonra 14 yada 16 yada 18 yada 20 saat aç kalıcagın için onları açlık boyunca yagdan yakıyorsunuz o nedenle yaglı besinler yasaklı oluyor
Alıntıladıgınız yazımda yazıyor aslında tekrar yazıyorum.
Yukarıdaki örnek diyet listesinde yer alan ara öğünlerin sebebi sizi 16 saatlik oruca hazırlamak ve akşam acıkmamanızı sağlamak. Ayrıca listede gördüğünüz yoğurt da sindirim sisteminizin iyi çalışmasını sağlayacaktır.
Ama daha önce de dediğimiz gibi bu diyet listesine uymak zorunda değilsiniz. Dilediğinizi yiyebilirsiniz, örneğin şu besinleri de ölçülü bir şekilde beslenmenize dahil edebilirsiniz.
- 12 Aralık 2015
- 19.668
- 27.143
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.066
Ben saat olarak bakıyorum istediginiz menüyü yiyebilirsiniz şu saatlerde vs gibi gibi beslenebiliriz
Uyanınca:
Yeşil çay ya da kahve (şekersiz) veya detoks içeceği
Kahvaltı (sabah 9-10) arası
Birini seçerek:
Buğday gevreği ve yağsız süt
Muzlu smoothie
Haşlanmış yumurta ve tost
Ara öğün (11:30)
Birini seçerek:
Salatalık ve karpuz salatası
4 adet badem
Öğle yemeği (12:30 - 13:00 )
Birini seçerek:
Fırında balık ve sebzeler, az yağlı yoğurt
Ton balığı, taze meyve suyu
Ara öğün (14:30)
Birini seçerek:
1 orta boy bitter çikolata
1 adet portakal ya da elma
Akşamüstü atıştırması (16:00)
Birini seçerek:
Küçük bir kase haşlanmış patates
Küçük bir kase patlamış mısır
Akşam yemeği (17-18: 00) arası
Birini seçerek:
Izgara sebze, puding
Mercimek çorbası, meyveli muhallebi
Sebzeli lazanya, salatalık suyu
Jasminium84
bakınız uste birini secerek yazıyor
Birde bu listeye uymak zorunda değilsiniz yazıyor sizin alıntıladıgınız yazımda bu listeye uymak zorunda olmadıgınızı yazıyor
- 31 Ekim 2013
- 21.598
- 72.668
- 798
- 41
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.067
hmm pardon bunu kaçırmışım gözden
birini secerek yazıyor
Birde bu listeye uymak zorunda değilsiniz yazıyor sizin alıntıladıgınız yazımda bu listeye uymak zorunda olmadıgınızı yazıyor
teşekkürler
- 12 Aralık 2015
- 19.668
- 27.143
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.068
- 31 Ekim 2013
- 21.598
- 72.668
- 798
- 41
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.069
tabii ki :)Bizimlemisiniz
zaten ben çoğunlukla tek öğün yaparak diğer zamanlarda da 2 öğün yaparak epeydir aralıklı oruç şeklinde besleniyorum ve bu sayede toplamda 12 kiloya yakın verdim 3 kilo daha kaldı vermek istediğim ve burada sizlerden örnek menüler almak isterim sizin tecrübelerinizi de dinlemek isterim
- 9 Ocak 2013
- 2.163
- 2.962
- 133
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.070
20 4
Kahvaltımi gördünüz
16.00 kabak detox
Şu yeşil çay
Ama ve azalma yok bugün detox un ikinci günü
Kahvaltımi gördünüz
16.00 kabak detox
Şu yeşil çay
Ama ve azalma yok bugün detox un ikinci günü
- 12 Aralık 2015
- 19.668
- 27.143
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.071
Süperrr menu umarım bulursun canımbugün ki menümü yazayim ben de disina çikmayi hiiiç düsünmüyorum çünkü kalori sinirinda :)
16/8 yapiyorum
öglen:
2 yumurta, 1/2 avokado ve 1/2 elma, yesil mercimekli salata, 1 dilim peyirli ve otlu yulaf ekmegi, 1 ceviz içi ve 6 badem.
aksam:
bugün bulabilirsem
eristeli yesil mercimek çorbasi, 1yk yogurt (ya da bu ölçüde ayran), salata.
1 tatli kasigi kakaolu fistik ezmesi. (dün yaptim tadina bakayim
sonra su, kahve, yesil çay, bi daha su
- 12 Aralık 2015
- 19.668
- 27.143
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.072
Bende bu aralar 16/8 yapıyorum genelde akşam yemegini ya 18 de ya 18.30 nadir olarak 17.30 yada 19 da bırakıyorum akşam yemegini
ben yıllar önce hep 54-56 kilodaydım hiç kilomu ustune çıkmadım ilk hamilelik sonrası 80 kiloydum 
17.30 da bırakırdım yemeyi 3 ayda 80 kilodan 56 kiloya düştüm ve uzun sure korudum kilo almadım 2.hamilelik düşünene kadar 72 ile doguma girdim 63-64 le dogumdan çıktım emzirmede dikkat ettim tekrar 56 oldum yine uzun zaman kilo almadım.tedavi gördüm yumurtalık kisti vs hormon ilaç vs derken ustune bahar alerjisi oldum tedavi sırasında bir ilaca alerjim olmuştu tetikledi sanırım bahar alerjisi oldum her bahar kortizonlu ilaçlar spreyler derken 63 kilo oldum 27 ay tedavi oldum 27.ay ikiz gebe oldugumu ögrendim iki oglum var ustüne ikiz kızlarım oldu şükür şimdi 3.5 yaşındalar 63 kiloydum ikizlerde 75 le dogum yaptım 64-65 kilo ile eve geldim illk zamanlar kilo almadım ama artık beden uykusuz kalınca enerjim düşünce kendimi çikolata tahin pekmez bal kaymak birde ekmekli yedim 
18 aylıklardı 73 kiloydum ve sadece 9 kilo aldım bana göre o kadar tatlılı ekmekli olmasına ragmen 18 ayda azdı 9 kilo çünkü ben yagdan kilo verdim tekrar zayıflama macerasına atıldım 64 kilo oldum ama ikizlerle sporsuz olmuyordu emzirmede olunca zaten bende çocuklugumdan bu gune kansızlık da var emzirmeyi bıraktım tekrar kan verdim çünki enerjim yoktu kanım tekrar düşmüş geçen sene eylul ekim ayı tekrar b12 demir vitaminler oldum 67-68 ustune corana derken ramazanda ye iç yat derken 70.10 la 27 mayısta if diyetine girdim geçtiğimiz pazartesi 68.10 geldim hedef 58 aslında geride kalan sayfalarda yine hayatımı anlattım 3-4 defa yazmışımdır 
- 6 Aralık 2018
- 9.823
- 8.500
- 148
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.073
İşten yenı geldım hemen mercımek ekmegı yaptım bakalım nasıl olucak.
- 12 Aralık 2015
- 19.668
- 27.143
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.074
Slm bugun uygulamadan klori hesaplama ile 677 almışım çok begendim uygulamayı şu kadar aktive yaparsan yakarsın
çok begendim uygulamayı şu kadar aktive yaparsan yakarsın - Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.075
Buldum aslında ama karışık takviyeli olanlar da var. 3 organik market dolaştım karar veremedim elim boş döndümSüperrr menu umarım bulursun canım
yarın alıcam.- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.076
Çok az değil mi o yaSlm bugun uygulamadan klori hesaplama ile 677 almışım
ben 1200 altına düşmüyorum. Nereden hesapladın? Ben bi mutfak tartısı alayım diyorum ama öyle de takıntı oluşturma ihtimalim var.
- 12 Aralık 2015
- 19.668
- 27.143
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.077
Yarın kahvaltı öncesi için hazırladıgım
2 gun kurusu
1 kayısı
1ceviz içi
1 bardak suya attım sabaha kadar agzı kapalı beklicek
Sabah ister blender ister içindekileri yeyip ustune suyunu için
2 gun kurusu
1 kayısı
1ceviz içi
1 bardak suya attım sabaha kadar agzı kapalı beklicek
Sabah ister blender ister içindekileri yeyip ustune suyunu için
- 12 Aralık 2015
- 19.668
- 27.143
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.078
Ben ortalama giriyorum bi bak istersen uygulamayı paylaşıyorum birazdanÇok az değil mi o ya
ama ben surekli evdeyim canım 677 kaloriyi yakmıyorumdur
- 12 Aralık 2015
- 19.668
- 27.143
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.079
Bu uygulama canım 677 hesapladı ama hadi ortalama 900 ya var ya yok cnm menume bi bakarmısınÇok az değil mi o ya
foto paylaşıyorum mavi çizgi içinde kullandıgım uygulama
- 12 Aralık 2015
- 19.668
- 27.143
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.080
