İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

samanyolu .!.:

SABAH 13.00
1 yumurta peynir bol salata 1 dilim ekmek
ARA 16.00
4 Kasik yulaf ve 1 bardak sütle lapa yaptım yanında biraz ceviz ve 1 elma
AKSAM 18.30
sebze ve yogurt
40 dk egzersiz 2 lt su
Aslnda ara öğün yapmayacaktim ama kötü oldum cok mu olmus yediklerim sizce

Genişletmek için tıkla...

Bence çok güzel menüAfiyet olsun

samanyolu .!.:

Iyi aksamlar arkadaslar aramıza yeni katılan arkadaşlar hosgeldiniz..Hasta olan arkadaşlar acil şifalar dilerim dun benim de migrenim tutmuştu bu yeme düzenine alışmaya çalışıyorum

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun

samanyolu .!.:

Iyi aksamlar arkadaslar aramıza yeni katılan arkadaşlar hosgeldiniz..Hasta olan arkadaşlar acil şifalar dilerim dun benim de migrenim tutmuştu bu yeme düzenine alışmaya çalışıyorum

Genişletmek için tıkla...

Bol suda tüketin benimde Migren ataklarım oluyor suyu bol tuketmeye çalışıyorum geçmiş olsun canım

Esmacns .!.:

Merhaba bende katılmak istiyorum kabul edersiniz

Genişletmek için tıkla...

Tabiki hoş geldiniz aramıza menu bildirimine başlaya bilirsiniz salı günü baskül paylaşıp son hedefinizi yazın listeye ekliyecegim

samanyolu .!.:

SABAH 13.00
1 yumurta peynir bol salata 1 dilim ekmek
ARA 16.00
4 Kasik yulaf ve 1 bardak sütle lapa yaptım yanında biraz ceviz ve 1 elma
AKSAM 18.30
sebze ve yogurt
40 dk egzersiz 2 lt su
Aslnda ara öğün yapmayacaktim ama kötü oldum cok mu olmus yediklerim sizce

Genişletmek için tıkla...

Çok iyi sağlıklı menü bol eksiler olsun

Duamkabulolsun .!.:

Merhaba

Kahvalti 12.00 1 muz 1 portakal
Aksam 18.00 balik ve yeşillik

1 bucuk lt su aama 3 lt tamamlarım

Genişletmek için tıkla...

Senden çok güzel baskül paylaşımı bekliyorum çok iyisin canım ara öğünde yogurt vs tüket çok az menun

Merhaba kendimi tanitiyim 23 yaşındayım İstanbuldayım oturturum 1 tane oğlum var 2 yaşına girecek boyum 165 kilom 94 bide su kilo ibrelerini nasil yaptiniz

ya

Ikra meyra .!.:

Tabiki hoş geldiniz aramıza menu bildirimine başlaya bilirsiniz salı günü baskül paylaşıp son hedefinizi yazın listeye ekliyecegim

Genişletmek için tıkla...

Yarından itibaren menümu bildiricem

Esmacns .!.:

Merhaba kendimi tanitiyim 23 yaşındayım İstanbuldayım oturturum 1 tane oğlum var 2 yaşına girecek boyum 165 kilom 94 bide su kilo ibrelerini nasil yaptiniz

Genişletmek için tıkla...

Hesap detaylarına girin alta inin goruceksiniz sonra kaydetin yaşında genç çabuk hedefine ulaşırsın bol eksiler olsun

Gunaydin herkese
Dun ilk mznumu paylasamadim ama bugundzn itibaren aktif olmayi planliyorum. Cok buyuk bir motivasyona ihtiyacim var :/ bu karantina hic iyi gelmedi ya eve tikilip kal sıkıntıdan stresten ancak yiyorum git gide dahada kg alcam. Gunduz abur cubur yememeyz dikkat edebiliyorum cocuklarla yogun oldugumdan aklima gelmiyo ama ikiside uyudugu zaman gelsin cikolatalar nasil yapicam bilmiyorum

Ya arkdaslar cahiligem verin ama benim durumumda cook eskiden kalma baslangic 59kg hedef 55 kg yazmisim onu nasil guncelerim

Riviere12 .!.:

Ya arkdaslar cahiligem verin ama benim durumumda cook eskiden kalma baslangic 59kg hedef 55 kg yazmisim onu nasil guncelerim

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin öncelikle,profilinizi tıkla mesaj kutusunun yanindaki ,,hesap detayları,sonra özel başlık kısmına yazmissinizdir.

Meltemhz .!.:

Hoşgeldin öncelikle,profilinizi tıkla mesaj kutusunun yanindaki ,,hesap detayları,sonra özel başlık kısmına yazmissinizdir.

Genişletmek için tıkla...

Cok tsk ederim :)

Riviere12 .!.:

Gunaydin herkese
Dun ilk mznumu paylasamadim ama bugundzn itibaren aktif olmayi planliyorum. Cok buyuk bir motivasyona ihtiyacim var :/ bu karantina hic iyi gelmedi ya eve tikilip kal sıkıntıdan stresten ancak yiyorum git gide dahada kg alcam. Gunduz abur cubur yememeyz dikkat edebiliyorum cocuklarla yogun oldugumdan aklima gelmiyo ama ikiside uyudugu zaman gelsin cikolatalar nasil yapicam bilmiyorum

Genişletmek için tıkla...

Hoş geldiniz aramıza menü bildirimi yapmaya başlayabilirsiniz salı günü baskül paylaşıp son hedefinizi yazın listeye ekliyecegim niyet edin if diyetine Arif gibi kararlı olursunuz sadık kalırsınız aksam 18:30 dan sonra yemeğin yada sabah 12 aksam 20 de kapanış yapın her gün aynı düzende gidin yada sabah 10:00 aksam 18:00 da kapatın aksam yemeğini porsiyonu yarım yapın salata bol tüketin yoğurt 1 su bardağı tüketin bulgur 3 kaşık olsun ekmek tüketmeyin bulgur pilav yoksa 1 dilim serbes makarna 3 kaşık pirinç pilavı 2 kaşık bunlar ekmek yerine geçer patates 1 adet haşlama yada yemeği varsa bunlar ekmeksiz tüketilmeli

Merhabalar,
16 saat açlık
09.00 filtre kahve
14.00 2 haşlanmış yumurta, bir paket hindi füme, yarım avokado, peynir, yeşillik
18.00 ıspanaklı yumurta, yeşil salata, ızgara mezgit, sos
50 gr dakota çekirdeği
Akşam bitki çayı
2 litre su ve maden suyu

Evet arkadaşlar canınız tatlı isteği olduğunda ara öğünde 1 su bardağı tuketebilirsiniz

Merhaba arkadaşlar

Bugünün menüsü

18/6
Sabah 12 de
Ara öğün 15 de tahin pekmez

Aksam 18 de kapanış

İyi akşamlar kızlar. Bugün güne 9.000 adımla başladım.
16 ocak 18/6
Sabah 13.30
Kabaklı omlet
Peynir, zeytin, yeşillikler
Bir kaç dilim pastırma
Bir dilim keten tohumlu ekmek
Akşam 18.00
3 tavuk kanat
Avuç içi kadar tavuk göğüs
1 leğen yeşil salata
1 bardak sade kefir
Çocuğa lavaştan cips yapmıştım, en fazla avuç içi boyunda lavaşa denk gelecek kadar 2-3 parça yemiş bulundum.
2 lt su içtim, uyuyana kadar 3 lt yaparım.

Iyi akşamlar

12.00 1 yesil elma

17.30 biraz yeşillik ve 1 Kase yoğurt. 1 dilim yas pasta biraz cips kola vs (bugun doğum günüm oldugu için kaçamak yapacagim. ) 1 lt su şimdilik ve 1 hafta zayiflama çayına ara verdim sali günü muhtemelen cok fark olmayacak . Insallah suan ki kilomu koruyabilirim.

Esmacns .!.:

Merhaba kendimi tanitiyim 23 yaşındayım İstanbuldayım oturturum 1 tane oğlum var 2 yaşına girecek boyum 165 kilom 94 bide su kilo ibrelerini nasil yaptiniz

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin

Duamkabulolsun .!.:

Iyi akşamlar

12.00 1 yesil elma

17.30 biraz yeşillik ve 1 Kase yoğurt. 1 dilim yas pasta biraz cips kola vs (bugun doğum günüm oldugu için kaçamak yapacagim. ) 1 lt su şimdilik ve 1 hafta zayiflama çayına ara verdim sali günü muhtemelen cok fark olmayacak . Insallah suan ki kilomu koruyabilirim.

Genişletmek için tıkla...

Doğum günün kutlu olsun canım. Sağlıklı mutlu yeni yaşlar dilerim.Müjdeler alacağın bir yıl olur inşallah