İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

nissss .!.:

Sabah 11.00
Bir dilim tam tahıllı ekmek
Yarım domates
Yarım salatalık
3 adet zeytin
2 dilim kaşar
Şekersiz çay

ara öğün
20 gram lifalif yulaflı bitter çikolatalı bar
1 çay bardağı greyfurt suyu

akşam 17.30
60 gram tavuk döner (hiç yağ eklemiyorum)
5 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı
Yarım kase cacık
spor yok
Şu ana kadar 3 litre su içtim

Genişletmek için tıkla...

Duku .!.:

Menüleriniz çok güzel dengeli. Sporsuz da güzel gidiyorsunuz tebrik ederim. Kilonuz çok olmamasına rağmen çok güzel kilo veriyorsunuz. Yani ideal kiloya yakın olunca kilolar zor gidiyor ya onun için diyorum Bu İşin bir sırrı varmı Benim kilolar çok yavaş gidiyor maalesef özellikle 3 haftadır sabitlendim gibi. Bu da motive mi çok düşürdü. 2 gündürde iyice saldım. Çok aşırı yiyorum. Kendimi tekrar motive etmeye çalışıyorum

Genişletmek için tıkla...

Duku .!.:

Çok güzell ve doğru yapıyorsunuz. Ben bu kadar odaklanmadığım için, bu kadar dikkat etmediğim için veremiyorum anladımBenim iki kızım eşim kayınpederim var. Hepside zayıflar. Onların istekleri hep karbonhidratlı kalorili yiyecekler maalesef. Bende 3,5 aydır ıf diyeti uyguluyorum. Başlarda çok güzel gidiyordu. Ama zaman geçtikçe dikkat etmeme rağmen kilo vermem yavaşladı hatta bazen veremiyordum bile . O yüzden motivem düşünce bende fazla yemeğe başladım. Ama tekrar sıkı bir şekilde diyete devam etmeliyim. Teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

damlapal .!.:

Günaydın gerçi öğlen oldu ama sabah aç karnıma tartıldım foto çekmeyi unuttum 82.4 kg

Genişletmek için tıkla...

ceroni .!.:

Merhaba arkadaşlar, sabah tartıldım 80.00 çıktım. enseyi karartmıyorum ödem yada regl zamanı yaklaştıgından fazla çıkmış olabilirim. haftaya cumaya kadar sabredip tartılmadan diyete devam. kilo verenleri tebrik ediyorum. siz verdikçe biz veremeyenlerin motivasyonu artıyor
19 saattir açım henüz bir şey yemedim.
15:00 zeytinyağlı pırasa, ciğer
19:00 sade yoğurt veya kabak ve ceviz eklenmiş yoğurt

Genişletmek için tıkla...

suspushanimcim .!.:

İyi gecelr daha önce yazmıştım. Disimle ilgili tedavim vardı tam bitmesede artık yememi engellemiyor.

Yarın tartı fotosu atıp başlasam olur mu?

Genişletmek için tıkla...

c_emre .!.:

Kesinlikle kilo olarak çok kaybetmiyorum neden bilmiyorum ama inceliyorum. Gerçekten enteresan.

Genişletmek için tıkla...

nissss .!.:

Yaparsınız inanın kendinize güvenin insanın isteyipte başaramayacağı hiçbir şey olamaz. Demekki ailedekilerin metabolizması daha iyi çalışıyor. İnsandan insana fark ediyor. Allah bağışlasın kızlarınızı size inşallah ne güzel siz evdekilere pişirin Allah sağlık versin de yine yapar yersiniz. Hadi bu hafta çok dikkat edelim birlikte beraber birbirimizi motive edelim. Cuma günü sonuca birlikte sevinelim insan motivesini kaybedebilir olabilir birbirimizin elinden tutalım yaparız

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz

27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim

8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.

Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.

Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.

'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.

"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.

'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."

Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.

Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.

Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Eki Görüntüle 2765412

Eğer öğlene kalmadan acıkıyorsanız sabah 9-10 gibi ilk öğününüzü yapıp, yeme penceresini 17.00 gibi de kapabilirsiniz.

Oturarak yaptığınız bir işiniz varsa ya da sabah faslında efor sarf etmiyorsanız 11.00-12.00 gibi ilk öğününüzü yapıp 19.00-20.00 gibi ikinci ana öğününüzü de yapabilirsiniz.

Önemli olan hayatınıza ve bedeninize en uygun aralığı bulup işleri kolaylaştırmaktır. Son öğününüzü çok geçe bırakmamak iyi fikir olur.

İki ana öğününüz arasında ne zaman yediğinizin bir önemi olmadan kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve akşam yemeğe fazla aç oturmamak için birkaç küçük öğün ya da atıştırmalık yapmanız önerilir. Bu durum ihtiyaca bağlıdır eğer acıkmıyorsanız yapmayabilirsiniz.

Ve tabi ki bu sistemden faydalanmak için yeme pencerenizde yiyip içtiklerinizi sağlıklı, besleyici ve doğal gıdalardan seçmeniz oldukça önemlidir.

Aralıklı oruçla düşük karbonhidratlı akdeniz diyetini birleştirmeniz size öncelikli tavsiyem olacaktır. Kontrollü bir şekilde yapılan ketojenik diyet ve if kombini ise kilo verme süreçlerinde etkiyi arttıracaktır.

Bu konuda yiyeceğiniz şeylerin türü ve miktarı tabi ki kişiye göre değişir. Bunu iyi ayarlamalısınız. Ancak ben pratik bir formül vereceğim;

Önünüzde yuvarlak bir tabak olduğunu düşünün. Bu tabağı önce 2’ye bölün ve yarısını sebzelerle doldurun. Kalan yarısını da 2’ye bölün ve 4’te 1’lik kısmına protein grubundan diğer kısmına karbonhidrat grubundan besinler koyun. Zihninizde şekillendi değil mi?

Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum

Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.

Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.

Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤

İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir

Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4

HAFTANlN KURALLARl

1kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak

2Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi

3kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak

4Kural her CUMA günü baskül paylaşımı yapılacak

5 spor yapıldı ise mutlaka yazalım yapmayanlara örnek olalım

6 Üç defa üst üstte baskül paylaşımı yapmayani listeden çıkıyor

Yaparsanız siz kazanırsınız azim varsa gerisi teferruat

Yağ yakıcı detoks suyu

2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin

Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz

Yağ yakıcı içecek
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor. badem ceviz ne varsa vs vs olur

Eki Görüntüle 2751132

sabah kahvaltı ara öğün türk kahvesi 2 kare Bitter 2 Medine hurma akşamları fotodaki smoothie ana öğün yerine tüketilmeli 1 hafta tüketiliyor. 1 hafta ara veriliyor tekrar başlıyoruz

Eki Görüntüle 2765277




ÖDEM SUYU

Bir demet maydanozun 3 te 1 i
2 limon
3 parca fındık büyüklüğünde taze zencefil
3 poşet yeşil çay



1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr



Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir


Not çok etkilidir
Eki Görüntüle 2785555


Duyuru

Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim

Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine

BAŞLANGIÇ 27 mayıs

Ikra meyra başlangıç ➡70.2068.6068.1067.2066.1065.2064.8064.4063.00 ⬆64.8063.762.8061.8061.10 60.7060.40⬆61.5060.9060.10 61.00 61.5060.5059.6060.8060.00 60.5062.8062.6061.80 62 .00 61.4060.9060.00 62.30 HEDEF56

orkide1453 başlangıç➡ 63.7061.80❤61.8060.6060.5060.0059.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 60.8⬆61.861.40 ❤61.40 62.9062.40 62.30 63.80 61.40 62.10 62.4061.70 63.863.7064.7063.90 64.80 HEDEF 56


@LisbethS[/USER] başlangıç 116.70 113.20 112.60 109.9 107.80 109.2107.4 107.10105.60 104.10 102.80102.4 HEDEF 60


@Meltemhz başlangıç➡73.5073.0072.70⬆72.9071.95 71.75⬆71.9071.0070.4070.3068.5067.7067.3066.6066.90 66.9066.40 66.55 65.60 65.9064.90 64.10 63.10 63.2562.4561.95 HEDEF 56 


başlangıç 22 Aralık


@Duamkabulolsun başlangıç 75.400 74.00 72.470.40 69.60 68.60 HEDEF 60


Duku başlangıç 80.90 80.20 79.0078.80 77.9078.10 76.50 76.60HEDEF76.60 60


A annym başlangıç 73.15 71:45 69.45 69.3068.7068.60 68.20 68.75HEDEF 50


@beratbedirhan başlangıç 68.867.40 67.10 66.50 65.30 65.30 HEDEF 56


SekerMandalinasi başlangıç 79.30 78.4077.70 77.4077.20 HEDEF 60


samanyolu başlangıç 70.30 69.20 68.70 68.70 69.2069.20 HEDEF 64


L lemniskat başlangıç 82.00 79.8 79.20 79.10 HEDEF 60


Nur61_ başlangıç 118.75 116.40 115.15 113.85HEDEF 70


A aycaela başlangıç 85.4083.90 83.40 82.30 HEDEF 70


@Beklenmeyen gelen başlangıç 89.6086.90 HEDEF 60


C c_emre başlangıç 88.7 88.10 87.80 HEDEF 65


nissss başlangıç 59.3 58.00 HEDEF 50


M Mom42 başlangıç ,59.80 59.90 HEDEF 55


@damlapal başlangıç 82.40 HEDEF 65


@ceroni başlangıç 80 HEDEF



Devitamini başlangıç HEDEF



Hamiş bölümü kilo kontrol

@tildamilda başlangıç ➡57.4056.8056.4056.10⬆57.00❤57.0054.70⬆55.9055.3055.10⬆56 56.7056.30 58.10 59.20 59.30 59.8 60.20 62.10 62.60 63.2 HEDEF50



@Alyaliya başlangıç➡63⬆63.7061.6061.50⬆61.6060.70⬆61.1060.5059.1559.00♥59.0058.80⬆59.00 58.90⬆59.00⬆60 59.70 59.70 59.90 59.90 60.35 60.35 61.3061.70 63.15 63.5063.9064.40 64.70 64.25 HEDEF 55



Hedefe ulaşanlar

@hawana başlangıç➡5756.2054.4053.90 HEDEF⬇54hedefe ulaşıldı tebrikler

@zygomatic başlangıç ➡53.50 53.4050.60 hedef⬇50.0 hedefe ulaşıldı tebrikler

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz

27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim

8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.

Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.

Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.

'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.

"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.

'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."

Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.

Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.

Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Eki Görüntüle 2765412

Eğer öğlene kalmadan acıkıyorsanız sabah 9-10 gibi ilk öğününüzü yapıp, yeme penceresini 17.00 gibi de kapabilirsiniz.

Oturarak yaptığınız bir işiniz varsa ya da sabah faslında efor sarf etmiyorsanız 11.00-12.00 gibi ilk öğününüzü yapıp 19.00-20.00 gibi ikinci ana öğününüzü de yapabilirsiniz.

Önemli olan hayatınıza ve bedeninize en uygun aralığı bulup işleri kolaylaştırmaktır. Son öğününüzü çok geçe bırakmamak iyi fikir olur.

İki ana öğününüz arasında ne zaman yediğinizin bir önemi olmadan kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve akşam yemeğe fazla aç oturmamak için birkaç küçük öğün ya da atıştırmalık yapmanız önerilir. Bu durum ihtiyaca bağlıdır eğer acıkmıyorsanız yapmayabilirsiniz.

Ve tabi ki bu sistemden faydalanmak için yeme pencerenizde yiyip içtiklerinizi sağlıklı, besleyici ve doğal gıdalardan seçmeniz oldukça önemlidir.

Aralıklı oruçla düşük karbonhidratlı akdeniz diyetini birleştirmeniz size öncelikli tavsiyem olacaktır. Kontrollü bir şekilde yapılan ketojenik diyet ve if kombini ise kilo verme süreçlerinde etkiyi arttıracaktır.

Bu konuda yiyeceğiniz şeylerin türü ve miktarı tabi ki kişiye göre değişir. Bunu iyi ayarlamalısınız. Ancak ben pratik bir formül vereceğim;

Önünüzde yuvarlak bir tabak olduğunu düşünün. Bu tabağı önce 2’ye bölün ve yarısını sebzelerle doldurun. Kalan yarısını da 2’ye bölün ve 4’te 1’lik kısmına protein grubundan diğer kısmına karbonhidrat grubundan besinler koyun. Zihninizde şekillendi değil mi?

Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum

Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.

Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.

Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤

İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir

Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4

HAFTANlN KURALLARl

1kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak

2Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi

3kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak

4Kural her CUMA günü baskül paylaşımı yapılacak

5 spor yapıldı ise mutlaka yazalım yapmayanlara örnek olalım

6 Üç defa üst üstte baskül paylaşımı yapmayani listeden çıkıyor

Yaparsanız siz kazanırsınız azim varsa gerisi teferruat

Yağ yakıcı detoks suyu

2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin

Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz

Yağ yakıcı içecek
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor. badem ceviz ne varsa vs vs olur

Eki Görüntüle 2751132

sabah kahvaltı ara öğün türk kahvesi 2 kare Bitter 2 Medine hurma akşamları fotodaki smoothie ana öğün yerine tüketilmeli 1 hafta tüketiliyor. 1 hafta ara veriliyor tekrar başlıyoruz

Eki Görüntüle 2765277




ÖDEM SUYU

Bir demet maydanozun 3 te 1 i
2 limon
3 parca fındık büyüklüğünde taze zencefil
3 poşet yeşil çay



1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr



Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir


Not çok etkilidir
Eki Görüntüle 2785555


Duyuru

Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim

Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine

BAŞLANGIÇ 27 mayıs

Ikra meyra başlangıç ➡70.2068.6068.1067.2066.1065.2064.8064.4063.00 ⬆64.8063.762.8061.8061.10 60.7060.40⬆61.5060.9060.10 61.00 61.5060.5059.6060.8060.00 60.5062.8062.6061.80 62 .00 61.4060.9060.00 62.30 HEDEF56

orkide1453 başlangıç➡ 63.7061.80❤61.8060.6060.5060.0059.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 60.8⬆61.861.40 ❤61.40 62.9062.40 62.30 63.80 61.40 62.10 62.4061.70 63.863.7064.7063.90 64.80 HEDEF 56


@LisbethS[/USER] başlangıç 116.70 113.20 112.60 109.9 107.80 109.2107.4 107.10105.60 104.10 102.80102.4 HEDEF 60


@Meltemhz başlangıç➡73.5073.0072.70⬆72.9071.95 71.75⬆71.9071.0070.4070.3068.5067.7067.3066.6066.90 66.9066.40 66.55 65.60 65.9064.90 64.10 63.10 63.2562.4561.95 HEDEF 56 


başlangıç 22 Aralık


@Duamkabulolsun başlangıç 75.400 74.00 72.470.40 69.60 68.60 HEDEF 60


Duku başlangıç 80.90 80.20 79.0078.80 77.9078.10 76.50 76.60HEDEF76.60 60


A annym başlangıç 73.15 71:45 69.45 69.3068.7068.60 68.20 68.75HEDEF 50


@beratbedirhan başlangıç 68.867.40 67.10 66.50 65.30 65.30 HEDEF 56


SekerMandalinasi başlangıç 79.30 78.4077.70 77.4077.20 HEDEF 60


samanyolu başlangıç 70.30 69.20 68.70 68.70 69.2069.20 HEDEF 64


L lemniskat başlangıç 82.00 79.8 79.20 79.10 HEDEF 60


Nur61_ başlangıç 118.75 116.40 115.15 113.85HEDEF 70


A aycaela başlangıç 85.4083.90 83.40 82.30 HEDEF 70


@Beklenmeyen gelen başlangıç 89.6086.90 HEDEF 60


C c_emre başlangıç 88.7 88.10 87.80 HEDEF 65


nissss başlangıç 59.3 58.00 HEDEF 50


M Mom42 başlangıç ,59.80 59.90 HEDEF 55


@damlapal başlangıç 82.40 HEDEF 65


@ceroni başlangıç 80 HEDEF



Devitamini başlangıç HEDEF



Hamiş bölümü kilo kontrol

@tildamilda başlangıç ➡57.4056.8056.4056.10⬆57.00❤57.0054.70⬆55.9055.3055.10⬆56 56.7056.30 58.10 59.20 59.30 59.8 60.20 62.10 62.60 63.2 HEDEF50



@Alyaliya başlangıç➡63⬆63.7061.6061.50⬆61.6060.70⬆61.1060.5059.1559.00♥59.0058.80⬆59.00 58.90⬆59.00⬆60 59.70 59.70 59.90 59.90 60.35 60.35 61.3061.70 63.15 63.5063.9064.40 64.70 64.25 HEDEF 55



Hedefe ulaşanlar

@hawana başlangıç➡5756.2054.4053.90 HEDEF⬇54hedefe ulaşıldı tebrikler

@zygomatic başlangıç ➡53.50 53.4050.60 hedef⬇50.0 hedefe ulaşıldı tebrikler

Genişletmek için tıkla...