İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

İf diyeti ile kilo vermek isteyenler

  • İf ile kilo verdim

    Toplam Oy: 102 88,7%
  • İf ile kilo vermedim

    Toplam Oy: 13 11,3%

  • Ankete Katılan
    115

Beklenmeyen gelen

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
19 Mart 2016
74
236
29
Merhbalar 💐 ben bugün sabah iki yumurta ile omlet bir büyük havuç yedim. Akşam ise iki tane haşlanmış yumurta 10 adet zeytin ve iki ceviz yedim. Öglen ise 4 yemek kaşığı sütlaç yedim 😊 ve yürüyüş bandında 1 saat 5.5 km hızla yürüdüm
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 47 Kg. ile 64 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 160 cm. Başlangıç Kilom :96 Kg. Şimdiki Kilom :86.9 Kg.

Duku

B: tarih 16.11.2020 b.k.85 gnc.k:76.5 hede:60
Kayıtlı Üye
4 Aralık 2017
327
959
İyi akşamlar canım. Bugün biraz rahatsızdım böbrek kısmımda ağrı oldu. Anlayamadım.
20210119_204554.jpg
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 48 Kg. ile 65 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 161 cm. Başlangıç Kilom :85 Kg. Şimdiki Kilom :76.5 Kg.

Ikra meyra

Kun fe yekün rabbim ol desin her şey olur 🤲💙❤️
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
17.833
27.450
33
Merhbalar 💐 ben bugün sabah iki yumurta ile omlet bir büyük havuç yedim. Akşam ise iki tane haşlanmış yumurta 10 adet zeytin ve iki ceviz yedim. Öglen ise 4 yemek kaşığı sütlaç yedim 😊 ve yürüyüş bandında 1 saat 5.5 km hızla yürüdüm
Aramıza hoşgeldin 🤗 salı günü baskül paylaşıp son hedefinizi yazın menü bildirimi yapmaya başlayabilirsiniz 🤗 yarın baskül paylaşın isterseniz son hedefinizi yazın 💃💃 bol eksiler olsun
 


Ikra meyra

Kun fe yekün rabbim ol desin her şey olur 🤲💙❤️
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
17.833
27.450
33


Ikra meyra

Kun fe yekün rabbim ol desin her şey olur 🤲💙❤️
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
17.833
27.450
33
Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz 😍😍

27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim 😍😍

8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.

Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.

Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.

'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.

"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.

'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."

Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.

Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.

Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.💙
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum 😍🤗

Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.

Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.

Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤

İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir 😊

Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4

Yapılması gerekenler

1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak

2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi

3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak

4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak 😊

5. spor yapıldı ise mutlaka yazalım yapmayanlara örnek olalım 🤗

6. Üç defa üst üstte baskül paylaşımı yapmayani listeden çıkaracam

Yaparsanız siz kazanırsınız 😉 azim varsa gerisi teferruat 😉😉

💙Yağ yakıcı detoks suyu🌸

2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin

Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz 🤗

🌸Yağ yakıcı içecek 💗
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor. 💃💙 badem ceviz ne varsa vs vs olur 🤗

Eki Görüntüle 2751132

💙💙💙

ÖDEM SUYU



🟡Bir demet maydanozun 3 te 1 i
🟡2 limon
🟡3 parca fındık büyüklüğünde taze zencefil
🟡3 poşet yeşil çay



1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr



Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir


😘 Not çok etkilidir 💃💃💙💓



Duyuru 🔊🔊

Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim 🌟

Haftanın 1.sine 🌟
Eksi olanlara💙
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara ⬆️
Ayın 1.sine:sampiyon:

😍BAŞLANGIÇ 27 mayıs😍

Ikra meyra Ikra meyra başlangıç ➡70.20💙68.60💙68.10💙67.20💙66.10💙65.20💙64.80💙64.40💙63.00 ⬆64.80💙63.7💙62.80🌟61.80🌟61.10 💙60.70💙60.40⬆61.50💙60.90💙60.10⬆️ 61.00 ⬆️61.50🌟60.50💙59.60💙60.80💙60.00 ⬆️60.50⬆️62.80💙62.60💙61.80 ⬆️ 62 HEDEF⬇️56 😍

orkide1453 orkide1453 başlangıç➡ 63.70🌟61.80❤61.80💙60.60💙60.50💙60.00💙59.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 💙60.8⬆61.8💙61.40 ❤61.40 ⬆️62.90💙62.40 💙62.30 ⬆️ 63.80 🌟 61.40 ⬆️62.10 ⬆️62.40💙61.70 ⬆️63.8💙63.70 HEDEF ⬇️ 56 😍


@LisbethS[/USER] başlangıç ➡️ 116.70 🌟113.20 🌟 112.60 💙109.9 🌟 107.80 ⬆️109.2💙107.4 💙107.10 HEDEF ⬇️ 60 😍


@dreamy07 başlangıç➡74.6💙74.10💙73.10💙72.00💙71.50🌟70.50⬆70.70💙66.00💙65.50❤65.50 ⬆️66.40💙66.00 ❤️66.00 ⬆️ 66.70 ❤️ 66.70 HEDEF60 😍


M Meltemhz başlangıç➡73.50💙73.00💙72.70⬆72.90💙71.95 💙71.75⬆71.90🌟71.00💙70.40💙70.30🌟68.50💙67.70🌟67.30🌟66.60⬆️66.90 ♥️66.90💙66.40 ⬆️66.55 💙65.60 ⬆️65.90💙64.90 💙 64.10 HEDEF ⬇️ 63 😍


@aclockworkorange başlangıç➡57.00 🌟56.00💙55.70💙55.00💙54.20 HEDEF⬇52😍


🧿💙 Hamiş bölümü kilo kontrol 💓🧿

@tildamilda başlangıç ➡57.40💙56.80💙56.40💙56.10⬆57.00❤57.00💙54.70⬆55.90💙55.30💙55.10⬆56 ⬆️56.70💙56.30⬆️ 58.10 ⬆️59.20 ⬆️ 59.30 ⬆️59.8 ⬆️60.20 ⬆️62.10 ⬆️62.60 ⬆️63.2 HEDEF⬇️50 😍



@Alyaliya başlangıç➡63⬆63.70🌟61.60💙61.50⬆61.60💙60.70⬆61.10🌟60.50💙59.15💙59.00♥59.00💙58.80⬆59.00 💙58.90⬆59.00⬆60 💙59.70 ♥️59.70 ⬆️59.90 💙59.90 ⬆️60.35 ❤️ 60.35 ⬆️61.30⬆️61.70 ⬆️63.15 ⬆️63.50⬆️63.90⬆️64.40⬆️ 64.70 HEDEF ⬇️ 55😍


🌸🌟 başlangıç 22 Aralık 🌟🌸


@Duamkabulolsun başlangıç➡️ 75.400 💙74.00 💙72.4🌟70.40 💙69.60 HEDEF ⬇️ 60 😍


Duku Duku başlangıç ➡️ 80.90 💙80.20 💙79.00💙78.80 💙77.90 HEDEF ⬇️ 60 😍


@annym başlangıç ➡️ 73.15 🌟71:45 🌟69.45 💙69.30💙68.70 HEDEF ⬇️ 50 😍


@gamzem23 başlangıç ➡️ 59.00⬆️59.30💙58.30 ⬆️58.80 HEDEF ⬇️ 56 😍

@tatlu başlangıç ➡️ 63.30 HEDEF ⬇️ 56 😍


@uykusuz12 başlangıç ➡️ 64.00-basen-101cm HEDEF ⬇️ 58 😍

@Moon Light başlangıç ➡️ 64.10 HEDEF ⬇️ 😍 55


@beratbedirhan başlangıç ➡️ 68.8💙67.40 💙67.10 HEDEF ⬇️ 56 😍

@Just a perfect day başlangıç ➡️ 68.80 HEDEF ⬇️ 60 😍


@SekerMandalinasi başlangıç ➡️ 79.30 💙78.40 HEDEF ⬇️ 60 😍


samanyolu samanyolu başlangıç ➡️ 70.30 💙69.20 HEDEF ⬇️ 64 😍


@Aykiz1986 başlangıç ➡️ 60.2 HEDEF ⬇️55


tecnesyum tecnesyum başlangıç ➡️ 100.6 HEDEF ⬇️ 85 😍


🧿🧿🧿Hedefe ulaşanlar🧿🧿 💪💃🎊🎉🏆

@hawana başlangıç➡57💙56.20💙54.40😍53.90 HEDEF⬇54😍hedefe ulaşıldı tebrikler :sampiyon: :nazar::KK68:🎊🎉🎈🎂

@zygomatic başlangıç ➡53.50 💙53.40🌟50.60 hedef⬇50.0😍 hedefe ulaşıldı tebrikler 🏆🎈🎊🎉🎂🧿
samanyolu samanyolu tebrikler canım 😍 haftanın 7 yıldızini hakettin 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 💃 1.100 verdin günün yıldızı oldun 🥳🥳🥳🥰💞💓💙🧿🧿🌼💃💃

Mavi 💙 alan arkadaşlarımızda tebrik ediyorum 🥳🥳🥳💃💃💙💙💃💃🌼🌼
 
Son düzenleme:


Ikra meyra

Kun fe yekün rabbim ol desin her şey olur 🤲💙❤️
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
17.833
27.450
33


Ikra meyra

Kun fe yekün rabbim ol desin her şey olur 🤲💙❤️
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
17.833
27.450
33
Merhaba arkadaşlar 🤗

Bugünün menüsü
16/8penceresi
Uyandım bol su

10:30 de kahvaltı
IMG_20210119_150725_786.jpg


Ara öğün yeşil çay bir avuç yer fıstık 🥜

Aksam 18:30 da kapanış
IMG_20210119_205623_010.jpg
 


Duku

B: tarih 16.11.2020 b.k.85 gnc.k:76.5 hede:60
Kayıtlı Üye
4 Aralık 2017
327
959
Bol eksiler olsun kızlar 💃💃💙🧿

Bende iki gündür ödem var şekersiz 21 günü bozdum bana iyi gelmedi sanırım anlamış degilim 🙄 yada. Tekrar regl olucam daha 17 gün bir ağrı var ama şu maydonoz reglde yakın yapıldığını okudum yani ben regl bitti yaptım 🙈 aklınızda bulunsun regle 1 hafta varken yapalım maydonoz regli erken tarihe çekiyor 🙈 neyse ödem bende bomba öyle söyleyim 😔
Eki Görüntüle 2764466 + 200 Oysa bu hafta çok iyidim ödem atmak için çok su içtim .ama atamadım 🙄
Kiraz sapı çayı ödeme çok iyi geliyor canım. Denemek istersen.
Çok geçmiş olsun cnm 😓 simdi nasılsınız
Çok şükür şimdi daha iyiyim. Teşekkür ederim canım.🤗
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 48 Kg. ile 65 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 161 cm. Başlangıç Kilom :85 Kg. Şimdiki Kilom :76.5 Kg.

Duku

B: tarih 16.11.2020 b.k.85 gnc.k:76.5 hede:60
Kayıtlı Üye
4 Aralık 2017
327
959
İyi akşamlar arkadaşlar.
19 Ocak 20/4
Saat 14 te
1 mandalina 2 ceviz
17.00 de
1 kepçe tarhana çorbası ve salata
1 kase karnabahar ve yoğurt
2,5 lt su
Bütün arkadaşları tebrik ediyorum 🤗
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 48 Kg. ile 65 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 161 cm. Başlangıç Kilom :85 Kg. Şimdiki Kilom :76.5 Kg.

Meltemhz

Boy:1.65 tarih :23.05.2020Bşlngıç:78,1 gncl:61,6
Kayıtlı Üye
29 Temmuz 2016
360
776