İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

İf diyeti ile kilo vermek isteyenler

  • İf ile kilo verdim

    Toplam Oy: 101 88,6%
  • İf ile kilo vermedim

    Toplam Oy: 13 11,4%

  • Ankete Katılan
    114

annym

1.hedef 66 2.hedef 60 3.hedef 56 final 50 😎
Kayıtlı Üye
17 Aralık 2020
383
1.058
26
Günaydın kızlar. Dün benim için yitik bir gündü, yazamadığıma sevindim aslında ama kaderden kaçış yok :olamaz:
Dün sabah 11 de 2 yumurta ile peynirli omletimi yedim ve başka hiçbirşey yiyecek vakti bulamadım yoğunluktan (hata 1).
Mesai sonrası uzun zamandır görüşmediğim bir arkadaşımla avm de buluştuk ve ev yemeği gibi daha az zararlı ürünler satan yerler oturma yasağı nedeniyle kapalı olduğundan ve ben açlıktan çatladığımdan fastfood birşeyler alıp ayak üstü yedik (hata 2)
Akşam 7 gibi eve geldiğimde elmalı kek yapmıştı bizimkiler, zaten bozduk, battı balık yan gitsin bugünlük deyip 2 dilim de ondan yemiş bulundum (hata 3).
Ama bügüne temiz başladım, hatamın farkındayım ve telafi edeceğim:KK61:
üzülme önemli olan bugün dün dünde kaldı önümüze bakip bırakmak yok 😁
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 47 Kg. ile 64 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 160 cm. Başlangıç Kilom :71.45 Kg. Şimdiki Kilom :68.25 Kg.

annym

1.hedef 66 2.hedef 60 3.hedef 56 final 50 😎
Kayıtlı Üye
17 Aralık 2020
383
1.058
26
selam bugün biraz daha iyiyim dune göre
sabah bir yaprak marul içine iki yemek kaşığı lor peyniri 2 tam ceviz domates salatalık ve iki kaysı ve 1 dilim ekmek yedim öğle 13 30 da 4 yemek kaşığı yoğurt içine 4 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek pul biber ve nane ile yedim ara 16 00 da 1 fincan yeşil çay yarim muz ve 10 findik akşam 4 yemek kaşığı taze fasulye 1 bardak kefir bol salata bir dilim ekmek günüm biter 45 dakika yürüş ve su ana kadar 1 buçuk litreyi geçti su 3 u geçer diye düşünüyrm salı günü bol eksilerimiz olur inşallah çok amin 🤗
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 47 Kg. ile 64 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 160 cm. Başlangıç Kilom :71.45 Kg. Şimdiki Kilom :68.25 Kg.

Ikra meyra

Kun fe yekün rabbim ol desin her şey olur 🤲💙❤️
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
17.830
27.442
33
selam bugün biraz daha iyiyim dune göre
sabah bir yaprak marul içine iki yemek kaşığı lor peyniri 2 tam ceviz domates salatalık ve iki kaysı ve 1 dilim ekmek yedim öğle 13 30 da 4 yemek kaşığı yoğurt içine 4 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek pul biber ve nane ile yedim ara 16 00 da 1 fincan yeşil çay yarim muz ve 10 findik akşam 4 yemek kaşığı taze fasulye 1 bardak kefir bol salata bir dilim ekmek günüm biter 45 dakika yürüş ve su ana kadar 1 buçuk litreyi geçti su 3 u geçer diye düşünüyrm salı günü bol eksilerimiz olur inşallah çok amin 🤗
Süper toparlanmaya sevindim tatlım 🥰
 


annym

1.hedef 66 2.hedef 60 3.hedef 56 final 50 😎
Kayıtlı Üye
17 Aralık 2020
383
1.058
26


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 47 Kg. ile 64 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 160 cm. Başlangıç Kilom :71.45 Kg. Şimdiki Kilom :68.25 Kg.

LisbethS

Üye
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
23 Haziran 2019
269
653
41
İyi akşamlar 👋

Öğlen 12:30 da 2 yumurtadan yağsız omlet, 1 domates, 1 salatalık, 35 gr beyaz peynir, 2 dilim çavdar ekmeği
Ara 16:00 sütlü kahve
Akşam 18:45 150 gr tavuk haşlama ve karışık salata,100 gr yoğurt

2 litre su içildi, 30 dk Leslie yapıldı, 15 dk Ergin Kırbaç yağ yakıcı egzersiz yapıldı ✅ (sauna eşofmanla yaptım acayip terletti biraz tırstım bir zararı olmaz inşallah)
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 47 Kg. ile 64 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 160 cm. Başlangıç Kilom :122.3 Kg. Şimdiki Kilom :100.9 Kg.

Meltemhz

Boy:1.65 tarih :23.05.2020Bşlngıç:78,1 gncl:61,6
Kayıtlı Üye
29 Temmuz 2016
359
772
Sabah 1 bardak kefir 1 ananas 1 tatlı kaşığı keten tohumu mikserlendi
Ara 1 kaşık yulaf
20210122_161204.jpg
20210122_172807.jpg
Nescafe yanında 3 parça çikolata
 


Ikra meyra

Kun fe yekün rabbim ol desin her şey olur 🤲💙❤️
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
17.830
27.442
33
Merhaba arkadaşlar 🤗
22 Ocak menüm 🤗
16/8
Sabah bitki çayı su
11 de kahvaltim
IMG_20210122_135402.jpg

Ara öğün 15 de
IMG_20210122_173650_513.jpg

Aksam 19 da kapanış 🤗
IMG_20210122_205039_164.jpg
 


SekerMandalinasi

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
21 Eylül 2019
666
1.720
İyi akşamlar herkese.
22 Ocak 16/8
Sabah 12.00
2 haşlanmış yumurta
1 küçük paket hindi füme
1 parça peynir
Akşam 18.00
150 gr kadar tavuk göğüs
1 küçük kutu light içecek içmiş bulundum
1 dilim ekmek
Su:2 lt kadar
Spor yapamıyorum birkaç gündür halsizlikten ve ağrıdan ama yarın başlayacağım.
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 47 Kg. ile 64 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 160 cm. Başlangıç Kilom :79.3 Kg. Şimdiki Kilom :78.4 Kg.

Duku

B: tarih 16.11.2020 b.k.85 gnc.k:76.5 hede:60
Kayıtlı Üye
4 Aralık 2017
326
953
Günaydın kızlar. Dün benim için yitik bir gündü, yazamadığıma sevindim aslında ama kaderden kaçış yok :olamaz:
Dün sabah 11 de 2 yumurta ile peynirli omletimi yedim ve başka hiçbirşey yiyecek vakti bulamadım yoğunluktan (hata 1).
Mesai sonrası uzun zamandır görüşmediğim bir arkadaşımla avm de buluştuk ve ev yemeği gibi daha az zararlı ürünler satan yerler oturma yasağı nedeniyle kapalı olduğundan ve ben açlıktan çatladığımdan fastfood birşeyler alıp ayak üstü yedik (hata 2)
Akşam 7 gibi eve geldiğimde elmalı kek yapmıştı bizimkiler, zaten bozduk, battı balık yan gitsin bugünlük deyip 2 dilim de ondan yemiş bulundum (hata 3).
Ama bügüne temiz başladım, hatamın farkındayım ve telafi edeceğim:KK61:
Olsun hepimiz arada pes edip kaçamaklar yapıyoruz. Bir defalık olunca hemen kilo olarak yansımıyor sanki🤗 Önemli olan hatanın farkında olup pes etmemek:KK45:
selam bugün biraz daha iyiyim dune göre
sabah bir yaprak marul içine iki yemek kaşığı lor peyniri 2 tam ceviz domates salatalık ve iki kaysı ve 1 dilim ekmek yedim öğle 13 30 da 4 yemek kaşığı yoğurt içine 4 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek pul biber ve nane ile yedim ara 16 00 da 1 fincan yeşil çay yarim muz ve 10 findik akşam 4 yemek kaşığı taze fasulye 1 bardak kefir bol salata bir dilim ekmek günüm biter 45 dakika yürüş ve su ana kadar 1 buçuk litreyi geçti su 3 u geçer diye düşünüyrm salı günü bol eksilerimiz olur inşallah çok amin 🤗
İyi olmana sevindim canım. İnşallah bol eksilerimiz olur🤗🥰
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 48 Kg. ile 65 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 161 cm. Başlangıç Kilom :85 Kg. Şimdiki Kilom :76.5 Kg.

Duku

B: tarih 16.11.2020 b.k.85 gnc.k:76.5 hede:60
Kayıtlı Üye
4 Aralık 2017
326
953
İyi akşamlar arkadaşlar 🥰
22 Ocak 16/8
20210122_215357.jpg

Ara öğün 2 parça çikolata
2,5 su
1 saat yürüyüş
30 dk pilates
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 48 Kg. ile 65 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 161 cm. Başlangıç Kilom :85 Kg. Şimdiki Kilom :76.5 Kg.

beratbedirhan

Üye
Kayıtlı Üye
29 Aralık 2020
67
259
Herkese iyi geceler. Bende birkaç gündür menü paylaşımı yapamıyordum artık bugün yap yapamam gerekiyordu.
18/6
Sabah kahve ve su
Saat 12.30 da 2 dilim tam buğdaylı ekmek peynir zeytin 2 kaşık bal
Saat 15 de 1 bardak altın süt (zerdeçallı karabiberli ve tarçınlı)
Saat 18.30 da 2 kaşık menemen salata yoğurt
2 litre su . 45 dak leslie ve 25 dakika bacak egzersizi yapıldı
 

SekerMandalinasi

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
21 Eylül 2019
666
1.720
İyi akşamlar kızlar, bu sabah güne 5000 adımla başladım.
Sabah 12.00
2 yumurta ve 1 parça kavurma ile omlet,
Peynir, zeytin,
Salatalık, domates,
1 tatlı kaşığı tereyağ, 1 tatlı kaşığı ev yapımı marmelat,
1 dilim ekmek.
Ara 15.00
1 kupa sütlü kahve
Akşam 18.00
1 tabak Sebzeli tavuk sote,
1 dilim ekmek,
1 bardak sade kefir.
Su: 3 ltye az kaldı.
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 47 Kg. ile 64 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 160 cm. Başlangıç Kilom :79.3 Kg. Şimdiki Kilom :78.4 Kg.

LisbethS

Üye
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
23 Haziran 2019
269
653
41
Merhaba 😃

Öğle 12:30
33C2616B-8BCE-4258-ACA1-5E9FBE937FE5.jpeg

Arada tarhana çorbası içtim kupam 300 ml alıyor
D2626AEB-8A6C-419A-9D1E-77367A75F776.jpeg

Akşam tavuk göğsünü salçalı ve yoğurtlu sosla marine ettim o yüzden yağlı gibi görünüyor ama yağsız tavada pişirdim.
442CB62E-6855-4B34-9C88-6CFE26549219.jpeg


Bugün orta tempolu yürüyüş baya yaptım 3 saat kadar ve bugün canım çok tatlı istedi ama kaçamak yapmadım, mutluyum 💪🏻💪🏻💪🏻
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 47 Kg. ile 64 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 160 cm. Başlangıç Kilom :122.3 Kg. Şimdiki Kilom :100.9 Kg.

Duku

B: tarih 16.11.2020 b.k.85 gnc.k:76.5 hede:60
Kayıtlı Üye
4 Aralık 2017
326
953
İyi akşamlar arkadaşlar 🤗
23 Ocak 16/8
Kahvaltı
Menemen, az peynir, 7 zeytin, 4 kayısı,1 incir 1 tatlı kaşığı kaymak ve 2 ceviz ve yarım portakal
Ara öğün
1 muz 1 mandalina
Akşam
1 kepçe çorba ve salata
Haşlanmış karnabahar ve yoğurt
2,5 lt su
1 saat yürüyüş
30 dk pilates
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 48 Kg. ile 65 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 161 cm. Başlangıç Kilom :85 Kg. Şimdiki Kilom :76.5 Kg.