Insanity Max30 günlüğüm

begum75

65,4
Pro Üye
9 Mart 2012
22.659
74.714
O Olivenoil
dün akşam max.30 1.ay 2.hafta 5.gün friday fight yapıldı, peşine 5 dakika eliptik, 15 dakika bacak egzersizleri yapıldı.
 
Son düzenleme:


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 48 Kg. ile 65 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 161 cm. Başlangıç Kilom :66.9 Kg. Şimdiki Kilom :65.4 Kg.

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
Hayırlı günler kızlar, enerjim düşüüükkk canlarım yaa.. Açılmaya çalışıyorum.. Kız şu pilatesi öneririm size alt bölge sorunları olanlara hele, bende bacak popo küçülmeye başlamış :KK43: ama ben bunu istemiyorum kii yaa, ayy napcam ben şimdi, sadece squat mı eklesem ağırlıklarla... Doğru programları bulmakda sorun ya...bugünde genede yapıcam ardına squat ekliycem ağırlıkla bakalım ...

Kilomda hiç değişmemiş dünle aynıyım, kaslar şiş sanırım..ödemim olduğunu farkediyorum birde..
 

begum75

65,4
Pro Üye
9 Mart 2012
22.659
74.714
Hayırlı günler kızlar, enerjim düşüüükkk canlarım yaa.. Açılmaya çalışıyorum.. Kız şu pilatesi öneririm size alt bölge sorunları olanlara hele, bende bacak popo küçülmeye başlamış :KK43: ama ben bunu istemiyorum kii yaa, ayy napcam ben şimdi, sadece squat mı eklesem ağırlıklarla... Doğru programları bulmakda sorun ya...bugünde genede yapıcam ardına squat ekliycem ağırlıkla bakalım ...

Kilomda hiç değişmemiş dünle aynıyım, kaslar şiş sanırım..ödemim olduğunu farkediyorum birde..

canım uzun süre kapalı hava, kaslarında yorgun,enerji düşüklüğü çok normal, ama geçici, bol sıvı al, evi havalandır, açılmak için dışarda kısa yürüyüş yap.

şu plates dediğin hızlı plates mi?benim gerçekten ihtiyacım var çünkü, aslında squatı eklemeyi bende çok istiyorum ama sporum bitince öyle yorgun oluyorumki halceğizim kalmıyo,ağırlık çalışmasıda yapmam lazım, ufff yetişmiyo hiçbiri ya nasıl yapcam benimde kafa çok karışık:confused:

O Olivenoil cim bugün eşimin doğum günü:KK200::KK68:, ondan sebep sporu yapamam, birde akşam biraz kaçırabilirim :confused::cool::KK70:
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 48 Kg. ile 65 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 161 cm. Başlangıç Kilom :66.9 Kg. Şimdiki Kilom :65.4 Kg.

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
insanity ve p90x zaten vucudu sasırtma amaclı dizayn edilmis programlar her gün ve her hafta yaptıgın video degisiyor yani vucut birine alısamadan digerine alısmaya calısıyor derken kilo veriyorsun özellikle p90x bu uygulamayla satılıyordu kasları sasırtıp kısa surede gelismesini saglamak. İnsanity hiit kardiyoyla bunu birlestirmis vs vs ay ne cok okumusum bende :KK70: kısacası duraklamayı atlatmak için beslenme konusu için zigzag yapmayı spor içinde farklı ve agırlıklı hareketlerle calısmayı soyluyorlar

ne guzelmis kız bizdeki bisiklet dura dura pas tuttu vallahi :KK69:
az kalmıs hayatım ne guzel son aylar en cok degisimin goruldugu ay oluyor genelde elbet bir yerde vucut pes ediyor ve yag yakıyor :KK37: Bende sana casey ho yu öneririm tatlım sitesine ücretsiz üye oluyorsun her ay sana çalışma programı gönderiyor email olarak eminim yararını görürsün gayet eglenceli bir kadın :KK73:

Agırlık olarak 2 ile basladım 5 ile yapıyorum su an ama bazen cok nadir 2likleri kullanıyorum özellikle arka kol için oralarım zayıf barfiksde de hala sandalyeyle yapıyorum ama yapma sayım arttı azmettim o barfiks sandalyesiz cekilecek :KK62: agırlık yavas yavas artırılmalı bence cunku ilk baslarda hareketi dogru yapma ve kaslarını alıstırma asaması oluyor tabi cok hafifle baslamak da olmaz o yanma hissedilecek tony horton onu istiyor :KK31:
Galiba pilates bana yaramıycak, bacaklarım popom küçülmeye başlamış iki günde :KK43: ben kaslı dolgun istiyorum oysa.. O yüzden ne yapıcağımı şaşırdım ya , squat ekliycem sanırım ağırlıklarla.. Ayy şu p90x e bi geçsem artık kuzum ya :)

Cassesy Ho' yu biliyorum evet üye olmak mantıklı, programlarıda çok fazla var zaten bide bu hatunu deniyelim bakalım:)

5kg ağırlık çok iyi ya.. Ben birden o kadara çıkmam canım merak etme arttıra arttıra giderim inş..

Sabah enerjim birden düşdü kilom dünle aynı , ödem yüzünden ve kaslarım şiş hissediyorum ve popomun bacaklarımın incelmesine gıcık oldum , gidip bi kahve alayım kendime geleyim inş.

Yavaş yavaş geçsem mi acaba p90x e ya, en azından bacağım popom kaslansın istiyorum ben, yoksa şimdilik squat mu ekliyim ağırlıklarla, önerin var mı kuzum??
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
ay evet yeni gittiler, kaldı benim max bakalım biraz ders çalışıcam şimdi, sonra yapcam inşallah gece gece :KK70:
Maşallah kız Hukuk okumak hiç kolay değildir, ha bire ezber yapıyor olmalısınız kuzum :))
Almanya' da hukuk' a girmek için fazla yüksek puanlar istenmiyor biliyor musun çok zor olduğundan fazla talep olmuyor :)) Önce sınavların zaman enerji kalırsa Max canım sınav sonrası istersen iki tur at kuzum :))
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
canım uzun süre kapalı hava, kaslarında yorgun,enerji düşüklüğü çok normal, ama geçici, bol sıvı al, evi havalandır, açılmak için dışarda kısa yürüyüş yap.

şu plates dediğin hızlı plates mi?benim gerçekten ihtiyacım var çünkü, aslında squatı eklemeyi bende çok istiyorum ama sporum bitince öyle yorgun oluyorumki halceğizim kalmıyo,ağırlık çalışmasıda yapmam lazım, ufff yetişmiyo hiçbiri ya nasıl yapcam benimde kafa çok karışık:confused:

O Olivenoil cim bugün eşimin doğum günü:KK200::KK68:, ondan sebep sporu yapamam, birde akşam biraz kaçırabilirim :confused::cool::KK70:
Evet canım hava resmen kıs günü gibi böyle havalar insanın enerjisini resmen alıyor.. Tavsiyelerine uyucam tatlım.. Bi kahve içim açılırım aslında da , yazarken kalkamadım yerimdem :)

Evet hızlı pilates canım .. Kız senin çok işine yarar bu kesin denemişdin ama yap biraz ara vermeden bence :)

Oo canım Allah birlikde hayırlı uzun seneler nasip etsin sağlıklı sıhhatli huzurlu.. Tamam kız izinlisin bugün :))
 

Metebatur

*Oğullarına aşık*
Kayıtlı Üye
18 Kasım 2007
2.567
3.176
Hayırlı günler kızlar, enerjim düşüüükkk canlarım yaa.. Açılmaya çalışıyorum.. Kız şu pilatesi öneririm size alt bölge sorunları olanlara hele, bende bacak popo küçülmeye başlamış :KK43: ama ben bunu istemiyorum kii yaa, ayy napcam ben şimdi, sadece squat mı eklesem ağırlıklarla... Doğru programları bulmakda sorun ya...bugünde genede yapıcam ardına squat ekliycem ağırlıkla bakalım ...

Kilomda hiç değişmemiş dünle aynıyım, kaslar şiş sanırım..ödemim olduğunu farkediyorum birde..
Evet aynen öyle doğru programları bulmak ve onları iyi organize etmek lazım, tamam YouTube de zilyon tane video var , bir kanalın bin tane videosu var ama sen hangi gün neyi yapacağını bilmeyince hiç bir anlamı kalmıyor...
Programlı çalışmak lazım, mesela ben Zumba DVD leri aldım içeşrinde program eklenmiş olarak geliyor veya yaptığımız max 30 gibi
Ben dün saatlerce kızı inceledim, bloğunu okudum, instegram fotolarının altındaki yorumları üşenmeden tek tek okudum ve nerde hata yaptığımı buldum... Evet tamam spor çok iyi de beslenmene dikkat etmezsen ve kilo verecem diye hergün kardio yaparsan hiç Bi anlamı yokmuş, bir arpa boyu yol gidilmiyormuş yani
Sadece kardioyla olmadığını ben de biliyordum, bunca zamandır sraştırdiım kadarıyla ne kadar kilolu olursan ol cardio da yapacaksın ağırlık da streght de. Hepsini harmanlayarak program dahilinde yapılması gerektiğine inandım, yoksa hergün terle terle dur... Bu şekilde o yolu zor alıyor muşun arkadaşım
Ben 3 gündür max 30 yapıyorum yine üst bacaklarım şişmeye başladı, bu kadar yoğun kardio bana göre değil arkadaşım ben bunu anladım yani...

Herkesin vucüt yapısı kimyası vs farklı, sana iyi gelen bana gelmeyebiliyor bunu ikinci kez görmüş oldum
Örneğin Fıtness blender videoları var, adamlar paylaşmış ama hangi gün neyi ne zaman yapacağını bilmezsen pek Bi anlamı yok işte...
Velhasıl ben de bu sabah round 5 programını satın aldım mail adresime geldi, programlı bir şekilde devam edicem artık, ordan burdan video yapmakla olmuyor bu iş, en azından bana göre değil...
Yorumlarımı yazarı şekerler
Ha ayrıyetten ip atlama ve zumbayla da devam :)))
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
Evet aynen öyle doğru programları bulmak ve onları iyi organize etmek lazım, tamam YouTube de zilyon tane video var , bir kanalın bin tane videosu var ama sen hangi gün neyi yapacağını bilmeyince hiç bir anlamı kalmıyor...
Programlı çalışmak lazım, mesela ben Zumba DVD leri aldım içeşrinde program eklenmiş olarak geliyor veya yaptığımız max 30 gibi
Ben dün saatlerce kızı inceledim, bloğunu okudum, instegram fotolarının altındaki yorumları üşenmeden tek tek okudum ve nerde hata yaptığımı buldum... Evet tamam spor çok iyi de beslenmene dikkat etmezsen ve kilo verecem diye hergün kardio yaparsan hiç Bi anlamı yokmuş, bir arpa boyu yol gidilmiyormuş yani
Sadece kardioyla olmadığını ben de biliyordum, bunca zamandır sraştırdiım kadarıyla ne kadar kilolu olursan ol cardio da yapacaksın ağırlık da streght de. Hepsini harmanlayarak program dahilinde yapılması gerektiğine inandım, yoksa hergün terle terle dur... Bu şekilde o yolu zor alıyor muşun arkadaşım
Ben 3 gündür max 30 yapıyorum yine üst bacaklarım şişmeye başladı, bu kadar yoğun kardio bana göre değil arkadaşım ben bunu anladım yani...

Herkesin vucüt yapısı kimyası vs farklı, sana iyi gelen bana gelmeyebiliyor bunu ikinci kez görmüş oldum
Örneğin Fıtness blender videoları var, adamlar paylaşmış ama hangi gün neyi ne zaman yapacağını bilmezsen pek Bi anlamı yok işte...
Velhasıl ben de bu sabah round 5 programını satın aldım mail adresime geldi, programlı bir şekilde devam edicem artık, ordan burdan video yapmakla olmuyor bu iş, en azından bana göre değil...
Yorumlarımı yazarı şekerler
Ha ayrıyetten ip atlama ve zumbayla da devam :)))
Tatlım programlı çalışmaları program takvimine göre yapmak lazım evet.. İstenen neticelere ulaşmak daha kolay olur o zaman.
Kız beslenmenin önemini hep biliyoruz zaten de iş uygulamakda işde canımcıım . Diyet topiğini boşuna açmadık vesselam :)

Kuzum herkes kendini daha iyi tanır.. O bacaklarındaki şişmeler bir hafta sonra kalmıyor, ilk günler şişiyor evet..

Hayırlı olsun kız programın..içeriklerinden bahsetsene hangi çalışmalar var, nerelere etkili anlat ve hergün tecrübelerini paylaş tatlım ciddi merak ettim, süreleri ne kadar çalışmaların??

Zumba senin için nefes almak gibi olmuş tatlım vazgeçme tabii :))
 

AdrianaLove

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
11 Şubat 2013
189
176
Galiba pilates bana yaramıycak, bacaklarım popom küçülmeye başlamış iki günde :KK43: ben kaslı dolgun istiyorum oysa.. O yüzden ne yapıcağımı şaşırdım ya , squat ekliycem sanırım ağırlıklarla.. Ayy şu p90x e bi geçsem artık kuzum ya :)

Cassesy Ho' yu biliyorum evet üye olmak mantıklı, programlarıda çok fazla var zaten bide bu hatunu deniyelim bakalım:)

5kg ağırlık çok iyi ya.. Ben birden o kadara çıkmam canım merak etme arttıra arttıra giderim inş..

Sabah enerjim birden düşdü kilom dünle aynı , ödem yüzünden ve kaslarım şiş hissediyorum ve popomun bacaklarımın incelmesine gıcık oldum , gidip bi kahve alayım kendime geleyim inş.

Yavaş yavaş geçsem mi acaba p90x e ya, en azından bacağım popom kaslansın istiyorum ben, yoksa şimdilik squat mu ekliyim ağırlıklarla, önerin var mı kuzum??

kuzum o bacak ve popo kaslarını yapmak cok zor sporcu beslenmesi yapman lazım benim bildigim kadarıyla incelmeden o yaglar gitmeden oyle squatlı popo ve bacak yapman zor ya da yag ustune kas yaparsın ki o da kesin sonuc olmaz once bırak incelsin sonra fazla agırlıkla az tekrar yaparak kalınlastırırsın
http://squatgirl.com/squat-hakkindaki-gercekler/
bak burda kadın anlatmıs :KK37:
Yani erkekler kas yaparken bizim kas yapmamız cok zor oluyor ancak bu programlarla inceliriz ki p90x teki kadına bu programı yapan kadınlar sizin gibi olabilir mi (kaslı yapılı) sorusuna bu programla ulasmaları biraz gercekdısı profesyonel beslenme ve egzersiz yapmaları gerekir demis bende zaten p90x yaptıgımdan beri inceldim bacaklarım ve popom
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
kuzum o bacak ve popo kaslarını yapmak cok zor sporcu beslenmesi yapman lazım benim bildigim kadarıyla incelmeden o yaglar gitmeden oyle squatlı popo ve bacak yapman zor ya da yag ustune kas yaparsın ki o da kesin sonuc olmaz once bırak incelsin sonra fazla agırlıkla az tekrar yaparak kalınlastırırsın
http://squatgirl.com/squat-hakkindaki-gercekler/
bak burda kadın anlatmıs :KK37:
Yani erkekler kas yaparken bizim kas yapmamız cok zor oluyor ancak bu programlarla inceliriz ki p90x teki kadına bu programı yapan kadınlar sizin gibi olabilir mi (kaslı yapılı) sorusuna bu programla ulasmaları biraz gercekdısı profesyonel beslenme ve egzersiz yapmaları gerekir demis bende zaten p90x yaptıgımdan beri inceldim bacaklarım ve popom

Canım sağol tatlım cevap verdiğin için...

Benim bacaklar görsen epey inceldiler iç bacaklarda var biraz yağ oda fazla değil..
Aslında spor yaptığımdan beri popom yuvarlak güzel bir şekil almaya başladı, daha dolgun duruyor.. Du :))
İki gün hızlı pilates yaptım yaparken popoma kıramplar girmişdi epey etkiliydi yani:) bende kaslanıcaklar diye sevinirken sabah bi bakdım alttan küçülmüş duruyorlar bacaklarımda incelmiş iki günde panik oldum..

Bana gönderdiğin yazıyı daha evvel okumusdum, evet bayanların öyle kaslarını arttırması kolay değil.. Süreklilik şart sanırım ağırlık ve beslenmeyle birparça olsun düzelme olur diye düşünüyorum..

Bacaklarımda verecek yağ kalmadı ki tatlım ha göbek bel kalın sırtta da var tabi fazlalık :) ama biliyorum ki bölgesel yağ verme diye bişey yok, belkide bundan sonra o yağlarıda tüketmeye geçecek vücudum, ama o sırada squat yapsam ağırlıkla hiç değilse yağ kalmadığından kaslarımı bölgesel arttırabilirim belki..

Bi deneme çekicem bir süre inşallah bakalım iki gün öncesine dönsün yeter şimdilik ya :))

Sende sorunlu kısım basen bölgesi miydi, p90x de inceldiğine göre öyle olmalı diye düşünüyorum.. Zaten programlardaki bayanların ve erkeklerin kasları bu program süresinde yapmalarına inanmak saçmalık olur, kim bilir kaç yıldır salonlarda ağırlık çalışıyorlar.. Zaten abartı istemiyorum ben sadece orantılı olsun vücudum istiyorum ki bu da üst bedeb yağlarım iyice erimeden olmayacak orası kesin.. Çıkdık bi yola bakalım sonumuz hayrolsun inşallah kuzum :)) Bulgarien Back ağırlık varmış bide gönderdiğin yazıda dikkatimi çekdi bi bakem bakiim neymiş :))
 

begum75

65,4
Pro Üye
9 Mart 2012
22.659
74.714
Canım sağol tatlım cevap verdiğin için...

Benim bacaklar görsen epey inceldiler iç bacaklarda var biraz yağ oda fazla değil..
Aslında spor yaptığımdan beri popom yuvarlak güzel bir şekil almaya başladı, daha dolgun duruyor.. Du :))
İki gün hızlı pilates yaptım yaparken popoma kıramplar girmişdi epey etkiliydi yani:) bende kaslanıcaklar diye sevinirken sabah bi bakdım alttan küçülmüş duruyorlar bacaklarımda incelmiş iki günde panik oldum..

Bana gönderdiğin yazıyı daha evvel okumusdum, evet bayanların öyle kaslarını arttırması kolay değil.. Süreklilik şart sanırım ağırlık ve beslenmeyle birparça olsun düzelme olur diye düşünüyorum..

Bacaklarımda verecek yağ kalmadı ki tatlım ha göbek bel kalın sırtta da var tabi fazlalık :) ama biliyorum ki bölgesel yağ verme diye bişey yok, belkide bundan sonra o yağlarıda tüketmeye geçecek vücudum, ama o sırada squat yapsam ağırlıkla hiç değilse yağ kalmadığından kaslarımı bölgesel arttırabilirim belki..

Bi deneme çekicem bir süre inşallah bakalım iki gün öncesine dönsün yeter şimdilik ya :))

Sende sorunlu kısım basen bölgesi miydi, p90x de inceldiğine göre öyle olmalı diye düşünüyorum.. Zaten programlardaki bayanların ve erkeklerin kasları bu program süresinde yapmalarına inanmak saçmalık olur, kim bilir kaç yıldır salonlarda ağırlık çalışıyorlar.. Zaten abartı istemiyorum ben sadece orantılı olsun vücudum istiyorum ki bu da üst bedeb yağlarım iyice erimeden olmayacak orası kesin.. Çıkdık bi yola bakalım sonumuz hayrolsun inşallah kuzum :)) Bulgarien Back ağırlık varmış bide gönderdiğin yazıda dikkatimi çekdi bi bakem bakiim neymiş :))
o bacaklardaki küçülme 2 günde olmamıştır aslında gitmeye başlıyor ama sonra bir anda göze görünür hale gelmeye başlıyor,hızlı platesten ötürü değil yaptığın sporlar + diyetlerden ötürü bence :))
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 48 Kg. ile 65 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 161 cm. Başlangıç Kilom :66.9 Kg. Şimdiki Kilom :65.4 Kg.