istemeden yaptığım kası nasıl eritebilirim?

Ben koşucuyum. Bazen evde egzersizler de yapıyorum. Dün kollarımda fazlaca şişkin kaslar oluştuğunu fark ettim. Ama bir kıza kas yakışmıyor. Ve giydiğim dar tişörtlerden belli oluyor. Bu yüzden. Benim bu kasları eritmem lazım. Bunu nasıl yapabileceğimi bilen biri varsa söyleyebilir mi acaba?