- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.601
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- Başlangıç Tarihi
- 3 Kasım 2011
- 15.932
- 9.377
- 448
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.602
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.603
Allah kabul etsin arkadaşlar .Ben ilaç kullandığım için tutamıyorum .:26:
Kızlar bence bu Jillian ilk önce kol ve popişe etki ediyor ne dersiniz :44:
Kızlar bence bu Jillian ilk önce kol ve popişe etki ediyor ne dersiniz :44:
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.604
bugün 6w6p level 1/5 olucak ama ben daha yarım saat önce kalkabildim nakavt durumdayım ya dün 3-4 saat pazara gitmiştik sıcak,kalabalık ve kilolarım resmen pilimi bitirmiş ya
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.605
lahana yağı ilk kez duydum onuda yarın alayım o zman,bide çay var alacağım pazartesi sistemli bi şekilde sıfırdan başlicam çünkü
bendede mekik aleti var aldım hiç yapmadım işe yaramadığını hissediyorum çünkü hiç bi his yok yaparken :44:
ama yinede dediğin gibi 500 tane yapayım bende belkide ben hissetmiyorum ama fark oluyordur,ben bu yağı spor sırasında sürsem yatarjkende kalsa sabah çıkarsam streçide olmazmı cnm?
bende sanki eve geç kalmışımda anneme haber vermemişim gibi hissediyorum kendimi yazmadığımda
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.606
bu arada dün yapmadım benn sporumuu:26::26:
üstünede baya bi kaçırdım,gerçi pzartesi süper bi program hazırladım kendime ona başlicam o yüzden bugünde yapamicam,,,
neyse artık 2 hafta sonra güzel resimler paylaşacam kızlar,bide dün digital tartımı da aldım,gram gram takip edecem gaza gelmek amaçlı
allahım şu mübarek günde duy sesimi bu göbekten kurtar beniii
üstünede baya bi kaçırdım,gerçi pzartesi süper bi program hazırladım kendime ona başlicam o yüzden bugünde yapamicam,,,
neyse artık 2 hafta sonra güzel resimler paylaşacam kızlar,bide dün digital tartımı da aldım,gram gram takip edecem gaza gelmek amaçlı
allahım şu mübarek günde duy sesimi bu göbekten kurtar beniii
Son düzenleme:
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.607
canım nette neyin kaç kalori olduğunu gösterir diyet siteleri var...ben yediğimi ve miktarını google'da aratıp hangi sitede bulursam o siteye bakıyorum..hatta k.k'da böyle bir topik bile var....kalori hesabına göre diyet yapıyorlar, oraya da bakabilirsin.
ben hep gece yaptım...11-12 civarı hemde....mayıs sonundan beri hemen hemen hergece...kapıyı çalan yok henüz :))
direkt linki kopyalıyorum
http://www.kadinlarkulubu.com/egzer...chaels-30-day-shred-egzersiz-programi-98.html
oooo kim gelmiş :) bence de oruçluyken yapmamak lazım...bu sıcaklarda su içememek varken üstüne bi de öyle terleyip vücudun su ihtiyacını arttırmanın gereği yok. iftardan 1,5-2 saat sonra yapılabilir.
benim göbeğe etti
kardiyosu bol olduğu için, sanırım yağlı bölgelerden başlıyor eritmeye..kimin yağı nerde çoksa orası gidiyor olabilir.
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.608
canım nette neyin kaç kalori olduğunu gösterir diyet siteleri var...ben yediğimi ve miktarını google'da aratıp hangi sitede bulursam o siteye bakıyorum..hatta k.k'da böyle bir topik bile var....kalori hesabına göre diyet yapıyorlar, oraya da bakabilirsin.
ben hep gece yaptım...11-12 civarı hemde....mayıs sonundan beri hemen hemen hergece...kapıyı çalan yok henüz :))
direkt linki kopyalıyorum
http://www.kadinlarkulubu.com/egzer...chaels-30-day-shred-egzersiz-programi-98.html
oooo kim gelmiş :) bence de oruçluyken yapmamak lazım...bu sıcaklarda su içememek varken üstüne bi de öyle terleyip vücudun su ihtiyacını arttırmanın gereği yok. iftardan 1,5-2 saat sonra yapılabilir.
benim göbeğe etti
kardiyosu bol olduğu için, sanırım yağlı bölgelerden başlıyor eritmeye..kimin yağı nerde çoksa orası gidiyor olabilir.
bende mecbur o saatlerde yapcam sanırım bakalım şikayet gelcek mi
alttaki teyzem çok sabırlı sağolsun oğlum ve kızım gün boyuncaq evin içinde at koşturuyolar nerdeyse hala bi şikayet yok:)
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.609
lioncum o yapmadığın hareketler kardiyo hareketleri kalp atışını hızlandırır yağ yakımı sağlar.. onlar olmadan olmaz canım.olsada az etkisi olur....iftardan sonra yapmslı ama tam yapmalı.. hem bol su icmiş oluruz..
KARDİYO NEDİR
Yağ yakmak için yüksek kalp atış hızında, yavaş tempoda ve sürekli olarak yapılan egzersize kardiyovasküler ya da kısaltılmış olarak kardiyo denir. 30 dakika boyunca durmaksızın yapılan koşu, bisiklet, yüzme ve kürek en popüler kardiyo egzersizlerdir.
Fitness salonlarında kardiyovasküler türdeki egzersizleri kısa sürelerde yapan kişilere sık rastlanır, oysaki bu tür kısa süreliğine yapılan bir egzersiz ısınma dışında pek bir sonuç getirmez. Kardiyovasküler bir çalışmanın istenen hedefe (yağ yakmak gibi) ulaşmada etkisi olması 15 dakikadan az olmamak kaydıyla ve mümkünse 25 35 dakika süreyle yapılması gerekir.
ALINTIDIR
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.610
mersi..evet görünce hatırladım resmii..
valla müthiş müthiş....
gerçekten 14 günde inanılmaz bir değişim yaşamaışssın..şimdi durum nedir?
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.611
canım nette neyin kaç kalori olduğunu gösterir diyet siteleri var...ben yediğimi ve miktarını google'da aratıp hangi sitede bulursam o siteye bakıyorum..hatta k.k'da böyle bir topik bile var....kalori hesabına göre diyet yapıyorlar, oraya da bakabilirsin.
benim göbeğe etti
kardiyosu bol olduğu için, sanırım yağlı bölgelerden başlıyor eritmeye..kimin yağı nerde çoksa orası gidiyor olabilir.
Sağol canım kk daki topiği gördüm
birazdan oraya ışınlanacagım .Ayyyyyyyy ben senin fotyu gormemiştim .
manyak bir değişim yaşamışsın .Alıntıladım herkes tekrardan görsün diye (fot alıntılayınca görünmüyor galiba )
Son düzenleme:
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.612
son fotodan çok az daha inik bir karnım var...2 hafta önce başlamama rağmen, istikrarla 6w6p yapamadım...haftada 4-5 gün yapabildim, ama yememe, içmeme dikkat etmeye devam ettim. bakalım 6w6p sonunda ne olacak..mersi..evet görünce hatırladım resmii..
valla müthiş müthiş....
gerçekten 14 günde inanılmaz bir değişim yaşamaışssın..şimdi durum nedir?
evet görünmüyor,Sağol canım kk daki topiği gördüm
Ayyyyyyyy ben senin fotyu gormemiştim .
teşekkürler dağçiçeği
pişşşt movenius, oruçlumusun?
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.613
merhaba kızlar..herkesin ramazan-ı şerif-i hayırlı olsun....9 gün geçikmeyle bugün regl oldum.Allahıma bin şükür,3. çocuk yolda diye çok korkmuştum.Acaba 9 lu hayat çayından dolayımı geçiktim.herşey her besin her hareket herkeste aynı etkiyi göstermiyor.Bugün regl olmama ragmen 1/9 seansımı yapacağım.yok artık bırakamıyorum.vücut istiyor.sırt bölgemdeki yağlar bayağı bir azaldı.bel üstü katlarım yok olmak üzere,duruşumda artık daha dik...bunların hepsini düzenli spora borçluyum.
vücuduna bir sürü bitki yağları sürmüş,streçler sarmış,en pahalı inceltme kremlerini kullanmış biri olarak size tavsiyem;şunu öğrendimki bu tür ürünler ticari amaçla piyasaya sürülmüş ürünler.vücut için önemli olan nem...özellikle bu yaz aylarında.bunuda duş sonrası bebe yağı ile en verimli şekilde vücudumuza verebiliriz.bence bu ürünlerin içeriğinden çok bizim onları sürerken yaptığımız masaj daha etkili.hergün vücudumuza düzenli masaj yaptırsak,gram selülit olmaz.
Kısacası kızlar çözüm bizde,sağlıklı beslenme,sporla herşey yoluna girer.bizim bozduğumuz vücudumuzu ancak biz düzeltebiliriz.dışardan ürünlere kanmayalım.şu bir haftada gördümkü bu tür sporları düzenli yaparsam,vücudumla barışık olacağım.evet biraz zaman alıcak ama bırakmayacağız.tabii bunu ne kadar istediğimiz de önemli.ya yarıda bırakıp önemsemeyip,alış-veriş sonraları bunalım takılacağız.ya da en beğendiğimiz elbiseyi alıp ,üzerimize yakıştırma mutluluğuyla ,yüzümüzde koca bir tebessümle,hafif bir vücutla,elimizde poşeti sallaya sallaya eve döneceğiz.
bugün çok konuştum kusura bakmayın,ben kararlıyım bunları söylerken hem sizi hem de kendimi motive etmeye çalışıyorum.
vücuduna bir sürü bitki yağları sürmüş,streçler sarmış,en pahalı inceltme kremlerini kullanmış biri olarak size tavsiyem;şunu öğrendimki bu tür ürünler ticari amaçla piyasaya sürülmüş ürünler.vücut için önemli olan nem...özellikle bu yaz aylarında.bunuda duş sonrası bebe yağı ile en verimli şekilde vücudumuza verebiliriz.bence bu ürünlerin içeriğinden çok bizim onları sürerken yaptığımız masaj daha etkili.hergün vücudumuza düzenli masaj yaptırsak,gram selülit olmaz.
Kısacası kızlar çözüm bizde,sağlıklı beslenme,sporla herşey yoluna girer.bizim bozduğumuz vücudumuzu ancak biz düzeltebiliriz.dışardan ürünlere kanmayalım.şu bir haftada gördümkü bu tür sporları düzenli yaparsam,vücudumla barışık olacağım.evet biraz zaman alıcak ama bırakmayacağız.tabii bunu ne kadar istediğimiz de önemli.ya yarıda bırakıp önemsemeyip,alış-veriş sonraları bunalım takılacağız.ya da en beğendiğimiz elbiseyi alıp ,üzerimize yakıştırma mutluluğuyla ,yüzümüzde koca bir tebessümle,hafif bir vücutla,elimizde poşeti sallaya sallaya eve döneceğiz.
bugün çok konuştum kusura bakmayın,ben kararlıyım bunları söylerken hem sizi hem de kendimi motive etmeye çalışıyorum.
- 17 Nisan 2011
- 2.129
- 266
- 363
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.614
ogltkn http://www.kadinlarkulubu.com/egzer...chaels-30-day-shred-egzersiz-programi-98.html
Vaaaavvv cnm resim harika fazlasıyla fark belli oluyo.Sonraki gelişmeleride merak ediyorum cnm bende merak saldım karına fitness modellerindeki kaslardan baklavalardan istiyorum bende
Kadın acayip değişim yaşamış fitnes modeli olmuş birde 2 çocuk annesiyken bizim modellikle felan işimiz yokta kadını örnek aldım kendime.Çok sexi bide ya böyle karnım olsun ince bacaklarım olsun
Böylede popom olsun bende olurum fitness modeli
- 17 Nisan 2011
- 2.129
- 266
- 363
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.615
Cnm sağol bilgilendirdiğin için bundan sonra ekleyecem artık birde göğüslerden ameliyat oldum hopladıkça göğüslerde hopluyo bir zararı olmasın ondanda korktuğum için de yapmıyorum.Dikkatli yaparım artık bende.
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.616
canım evet gerçekten önemli hareketleri atlama derim bende,zaten jillde bizi yoran ve ısıtan hoplama zıplama
ama sen bencede yaparken dikkat et ve sporcunu takıp yap cnm sporunuda nolur nolmaz allah korusun
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.617
değilim an itibariyle level 1/5 yapıcam ama yarın oruçlu olucam akşam yapıcam büyük ihtimal.
bu arada dün xl lardan kurtulduğumu iyice gördüm pazardan L beden bi pantolon aldımki bilirsiniz pazar L bedeni neredeyse M beden gibi oluyor kalıplar hep küçük oluyor ve pantolona girdiğimde çok sevindim kilo olarak hala aynıyım acilen bi tiroit muayenesi olmam lazım doktor tahlil yapmıştı normal çıktı ama elle muayenede bi süre sonra tekrar gel demişti gidemedim acep hipotiroidi falanmı var bende gram oynatamıyorum kiloyu ya
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.618
ebruuuuuuuuu nerdesin senn
bana attığın mesajı silmişim ben yaaaa:26:bakamamıştım hala hangi konuydu o canım tekrar yollarmısın bi bakayım o ablamız ne diyor
bana attığın mesajı silmişim ben yaaaa:26:bakamamıştım hala hangi konuydu o canım tekrar yollarmısın bi bakayım o ablamız ne diyor
- 17 Nisan 2011
- 2.129
- 266
- 363
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.619
Ne güzel ifade etmişsin sonuna kadar katılıyorum sana bunun benzerini yaşayanlardan biride benim çünkü.Boşu boşuna verdiğim paralara acıyorum ben onlarla uğraşacağıma sporla uğraşsaydım şimdiye bir arpa boyu yol katetmiştim.Titreşimli kemer 165 tlye aldım evde kullanmadan duruyo ilk zamanlar hevesle kullandım ama bir fark göremedim.O kadar mide bulandıracak çaylar haplar pahalı bide bayağı uğraştım.Şimdi aklım başıma geldi istikrarla ve devamlı yaptığımızda istediğimiz kıyafetlere girmenin mutluluğunu yaşayacaz yada her gün sığmayan elbiselerin altında mutsuz olacaz.Ben ilham olarak evdeki yeni güzel kotumu hedef aldım onuda gözümün önüne astım kaytarmayayım tembellik üşengeçlik etmeyeyim diye.
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #2.620
lioncum aman dikkat et ,sakın kendini zorlama .Doktorunuda danıştın mı :44:bu egzersiz çok hoplamalı zıplamalı ya ,istersen bir sor .
Son düzenleme:
