yandan foto ekliyorum. albümüme koyucam artık foto koyarken :) bakabilirsiniz şekerler :)
tek kelimeyle süper... devam et............
kızlarrrr, sporahalen devam ama kendime göre biryemek listesi yapamıyorum bi türlü
nasıl yapıyosunuz diyet işini, kalori hesabımı özel bir diyet mi nedir nedir lüüüüütfen bana da söyleyin
kalori hesabıda güzel ama yaşlandım galiba kafam karışıyo..kac kalori aldım kac yaktım... eyvah gerisi kilomu olcak şimdi gibi...
ben gecen yıl yaptığım bir diyetten bahsedeyim sana...
SABAH:
ac karnına limonlu ılık suyla başla güne... limon yağ eritir.aynı bulaşık deterjanlarında olduğu gibi...
yarım saat sonra
peynir,zeytinyağlı kekikli domates, zeytin, haşlanmış yumurta(bütün diyetlerde vardır tok tutar)
1 dilim ekmek yiyebilirsin amaaaaaaaaa yemezsen insülinin düşmez aclık hissetmezsin...
ARA ÖĞÜN 1LT SU
yeşil elma yada muz ve üzüm haric meyve.. bunlar acıktırır yeşil elmanın yağ yakına faydası coktur....
ÖĞLE:
1 dilim ekmekle birlikte
haşlanmış 1 tavuk yiyebilirsin..ızgarada olur ya da
1 dolu tabak bulgur pilavı yiyebilirsin.ya da
2 tabak corba yiyebilisin.yada
2 tabak sebze yemeği yiyebilirsin..ya da
5 ızgara köfte yiyebilirsin.... yada
1 tost yiyebilirsinya da
istediğin kadar salata ve yoğurt yiyebilirsin.......
ARA ÖĞÜN 1 lt SU
yeşil elma yada muz ve üzüm haric meyve.. bunlar acıktırır yeşil elmanın yağ yakına faydası coktur...
AKŞAM
1 dilim ekmekle birlikte
haşlanmış 1 tavuk yiyebilirsin..ızgarada olur ya da
1 dolu tabak bulgur pilavı yiyebilirsin.ya da
2 tabak corba yiyebilisin.yada
2 tabak sebze yemeği yiyebilirsin..ya da
5 ızgara köfte yiyebilirsin.... yada
1 tost yiyebilirsinya da
istediğin kadar salata ve yoğurt yiyebilirsin.......
1lt SU
akşam 6 dan sonra sadece meyve yiyebilirsin...
TATLI OLARAK 1 TOP DONDURMA YİYEBİLİRSİN........
PATATES,MAKARNA,PİRİNC PİLAVI YASAAAAAAK............ COK CANIN İSTERSE 1 KAŞIK YİYEBİLİRSİN.... TOPLAMDA 3 LT SU
GÜN İCİNDE MADEN SUYU VE AYRANI KARIŞTIRARAK İCİN... DOPİNG GÖREVİ GÖRÜR..ENERJİNİZ DÜŞMEZ
SPOR YAPARKEN KARBONHİDRAT (EKMEK TÜRÜ YANİ..)TÜKETMEYİN CÜNKÜ VÜCUT ÖNCE ALDIĞIMIZ KARBONHİDRATI YAKAR SONRA O BİTİNCE VÜCUTTAKİ YAĞLARI YAKAR.... KARBONHİDRAT ALMAZSAN DİREK OLARAK VÜCUTTAKİ YAĞDAN İŞE BAŞLAR.............
DÜŞÜN 30 DAKİKALIK BİR SPORDA İLK 15 DAKİKA YEDİĞİMİZ EKMEKLERİ YAKIYOR ...ANCAK SONRA VÜCUTTAKİ YAĞA BAŞLIYOR.....BELKİDE TAM YAĞ YAKIMI HIZLANDIĞINDA SPOR BİTİYOR..TABİ BU NE KADAR KARBONHİDRAT ALDIĞIMIZA BAĞLI.. COK YEDİYSEK BÜTÜN YARIM SAATTE ONLARI YAKMAKLA UĞRAŞIYOR.. BİZDE YAĞ YAKIMI OLMADIĞI İCİN KİLO VERMİYOR SADECE SIKILAŞIYORUZ....
teşekkürler canım :) ilk bir ay sadece jillian yaptım. sonra bi arayış dönemine girdim bi hafta filan oryantal aerobik yaptım. şmdi tekrar jille başladım ama başka şeyler de yapıyorum değişiyo sürekli içimden ne gelirse. belki spor salonuna yazılabilirim önümüzdeki günlerde.
baş sayfalara bakarsan bircok kişi spor salonunda böyle ter atmadığını yazmıştı.. ne gerek var salona... internette program cok..indir indir yap evde.... salon parası cebine kalsın üstelik git gel hazırlan duş derdinden kurtul hepsi evde ohhh....
insanity nin videolarının sonunda jill gibi bir kadının reklamı var onada bakarsınız.. jillianı bittirdikten sonra
6w/6p yapmaya başlayacağım yarın sabah, çok zorlanırsam ripped diye düşünüyorum :44: birazcık aradan sonra zor olabilir belki ama alışır herhalde vücudum 
Bugün tabiki kaldığım yerden devam edicem. 
telde benim kocanın lafına güldüm olimpiyatlara hazırlanıyor dedi ya sana koptum...dalga geçsin bakalım,kızlar adetliyken nasıl yapıyorsunuz jilyeni?
jilyeni yapıp döneyim aranıza :13: hep beraber toplansak ta grup halinde yapsak ne güzel olurdu
