Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

ogltkn .!.:
yeme yeme öyle yağlı şeyler, sivilce çıkar yüzünde. (ergen muamelesi yaptım ama idare ediver, ablan sayılırım:51:) bu arada movenius senin azmini şuracıkta yaptığın paylaşımlardan bile anlıyorum. Kaç yüz sayfa oldu hala bıkmadan usanmadan link paylaşıyorsun ya "helal" sana. bu topik senin gibi birini buldu ya, sırtı yere gelmez:34: dikkat ettiysen beğen yaptım hatta:34:


ohh, keyfin yerinde :nazar:
afiyet bal şeker olsun arkadaşıma, benim yerime de al bi çatal...

shaunt'nin, kayranın paylaştığı videosunu yaptım...hareketlerin hepsini tam sayısında yapamadım ama bırakmadım da. nefes nefese de olsa bitirdim....hergün bunu yapiim bari...30 gün yapın, diye ısrarla söyledi shaunt, şimdi kırmak olmaz:1:
Genişletmek için tıkla...

5 gün sonra full yaparsın sonrasında kesmez seni canım başlarsın insanıty e..... gelin valla cok kişi olunca gaza geliyor insan... bittirince 8 dakika karın kasını yapmaya calışıyorum ama insanıty den daha zor geliyor bana..boynum felaket acıyor....alışırım inşallah
 
Kayra .!.:
5 gün sonra full yaparsın sonrasında kesmez seni canım başlarsın insanıty e..... gelin valla cok kişi olunca gaza geliyor insan... bittirince 8 dakika karın kasını yapmaya calışıyorum ama insanıty den daha zor geliyor bana..boynum felaket acıyor....alışırım inşallah
Genişletmek için tıkla...

hakikaten o 8 dakikalık videoyu bende bi kere denedim kaç gün karnım acıdı ve boynum yaparken çok acıdı
 
yok yok kararlıyım; yapçam ben bu videoyu her gün..
hatta bugün 1\30 tamamdır diyip, saymaya başlayayım. bakalım 30 günde bi değişiklik olacak mı?

bu arada 8 dklık karın programını iyi oldu hatırlattığınız,shaunt yi yapınca onu unutmuştum...hemencik yapıveriim barims..
 
ogltkn .!.:
yok yok kararlıyım; yapçam ben bu videoyu her gün..
hatta bugün 1\30 tamamdır diyip, saymaya başlayayım. bakalım 30 günde bi değişiklik olacak mı?

bu arada 8 dklık karın programını iyi oldu hatırlattığınız,shaunt yi yapınca onu unutmuştum...hemencik yapıveriim barims..
Genişletmek için tıkla...

ne değişikliği olcak daha anlamadımki ..... neyse jelesec al canım

8 dakika Karın Egzersizi - YouTube
 
Kayra .!.:
5 gün sonra full yaparsın sonrasında kesmez seni canım başlarsın insanıty e..... gelin valla cok kişi olunca gaza geliyor insan... bittirince 8 dakika karın kasını yapmaya calışıyorum ama insanıty den daha zor geliyor bana..boynum felaket acıyor....alışırım inşallah
Genişletmek için tıkla...

kayra bu kez yaparken, boynunun nasıl acıtıyor olabileceğini düşüne düşüne yaptım,sırf senin yanlışını bulmak için.
tespitlerim:))
1) basic crunch dediği, ellerini başının arkasında birleştirdiği mekik var, bir de bisiklet mekik işte o iki harekette de ellerini sadece kulaklarının arkasına koyup, hatta parmak uçlarınla dokunup, öyle yapacaksın ve boynunu göğüsüne doğru bastırmayacaksın. kafan yere paralel olacak yani.
2) hani dizleri kırıp, kollarını bacaklarının yanından uzattığı mekik var ya,onda da tüm gücü karnından alacaksın, mekik hareketi için yerden boynununu yükseltirken karnına yükleneceksin. diğer hareketler zaten boyna baskı yapmıyor pek. bi de daha önce demiştim, sürekli tavana bakacaksın. çenen tavana doğru kalkmış olacak. bi dene bakalım yine ağrıyacak mı?

jelesecim ya napıcan sen bu videoyu. Ercan sana bunların alasını yapacak. Baklavayla çıkmayasın ameliyattan:52::1:
 
ogltkn .!.:
kayra bu kez yaparken, boynunun nasıl acıtıyor olabileceğini düşüne düşüne yaptım,sırf senin yanlışını bulmak için.
tespitlerim:))
1) basic crunch dediği, ellerini başının arkasında birleştirdiği mekik var, bir de bisiklet mekik işte o iki harekette de ellerini sadece kulaklarının arkasına koyup, hatta parmak uçlarınla dokunup, öyle yapacaksın ve boynunu göğüsüne doğru bastırmayacaksın. kafan yere paralel olacak yani.
2) hani dizleri kırıp, kollarını bacaklarının yanından uzattığı mekik var ya,onda da tüm gücü karnından alacaksın, mekik hareketi için yerden boynununu yükseltirken karnına yükleneceksin. diğer hareketler zaten boyna baskı yapmıyor pek. bi de daha önce demiştim, sürekli tavana bakacaksın. çenen tavana doğru kalkmış olacak. bi dene bakalım yine ağrıyacak mı?

jelesecim ya napıcan sen bu videoyu. Ercan sana bunların alasını yapacak. Baklavayla çıkmayasın ameliyattan:52::1:
Genişletmek için tıkla...

dur şu camaşırı katlayıp deneyeceğim... ayyy ben de yine takılmaya başladım şu ameliyata....jelesec kac tl vercen özelden bi yaz bana bari....hoş şu an zor ama nasip belki olur
 
ogltkn .!.:
kayra bu kez yaparken, boynunun nasıl acıtıyor olabileceğini düşüne düşüne yaptım,sırf senin yanlışını bulmak için.
tespitlerim:))
1) basic crunch dediği, ellerini başının arkasında birleştirdiği mekik var, bir de bisiklet mekik işte o iki harekette de ellerini sadece kulaklarının arkasına koyup, hatta parmak uçlarınla dokunup, öyle yapacaksın ve boynunu göğüsüne doğru bastırmayacaksın. kafan yere paralel olacak yani.
2) hani dizleri kırıp, kollarını bacaklarının yanından uzattığı mekik var ya,onda da tüm gücü karnından alacaksın, mekik hareketi için yerden boynununu yükseltirken karnına yükleneceksin. diğer hareketler zaten boyna baskı yapmıyor pek. bi de daha önce demiştim, sürekli tavana bakacaksın. çenen tavana doğru kalkmış olacak. bi dene bakalım yine ağrıyacak mı?

jelesecim ya napıcan sen bu videoyu. Ercan sana bunların alasını yapacak. Baklavayla çıkmayasın ameliyattan:52::1:
Genişletmek için tıkla...



bak bak Kayra nasıl tespitlerde bulunmuş ? çok bilmiş ogltkn bu enerjini neye borçlusun anam sen :nazar:hafiyelik başlı başına zor yorucu zaten:9:


o kadar mangır verdik vereceğiz yapmazsa baklavalı karın bilemiyorum yani kaynım komiser k.k.dan arkadaşım var avukat, sen varsın tam destek hep destek düşünsün gerisini baycan:51: nlğlp ile bentoprağa güvenmiyorum onlar laf söyletmez doktora :40:
 
Kayra .!.:
dur şu camaşırı katlayıp deneyeceğim... ayyy ben de yine takılmaya başladım şu ameliyata....jelesec kac tl vercen özelden bi yaz bana bari....hoş şu an zor ama nasip belki olur
Genişletmek için tıkla...



canım doğuracaksan bir daha hiiiiiiç düşünme; malum 3. 5.Allah ne verdiyse doğuruyon maşallah :nazar::nazar:

ya devlette yaptıranlar var sen nerede yaşıyorsun oralara araştırabiliriz :29:bedava bacım oralarda bakma ben bulaştım bir kere 2.tane estetik doktoru hayatıma girdi ölene kadar kaç olur bilmiyorum:9: yazarım özelden okey
 
Jelesec .!.:
canım doğuracaksan bir daha hiiiiiiç düşünme; malum 3. 5.Allah ne verdiyse doğuruyon maşallah :nazar::nazar:

ya devlette yaptıranlar var sen nerede yaşıyorsun oralara araştırabiliriz :29:bedava bacım oralarda bakma ben bulaştım bir kere 2.tane estetik doktoru hayatıma girdi ölene kadar kaç olur bilmiyorum:9: yazarım özelden okey
Genişletmek için tıkla...

doğurmam artık yaaaaaaaaa............ kızım benimiler öyle sizinkiler gibi bir kova suyla olmuyo......... her hamilelik 10.000 tl ye geliyor.... ben istesem de olmaz......karambolede hamile kalamam...varmıdır devlette estetik yapan vallahamı....... ayyy kızlar büyüsün yaptırırım
 
Kayra .!.:
doğurmam artık yaaaaaaaaa............ kızım benimiler öyle sizinkiler gibi bir kova suyla olmuyo......... her hamilelik 10.000 tl ye geliyor.... ben istesem de olmaz......karambolede hamile kalamam...varmıdır devlette estetik yapan vallahamı....... ayyy kızlar büyüsün yaptırırım
Genişletmek için tıkla...

aboooooow 10.telemi:53::52::30::27: ben benim eşimin bir kafasını kırayım geleyim:22:birde tantana yapıyor hersene dünya para ödüyorum kaporta düzelsin diye :ssz:ben çatır çatır kaldım ana 1.kova suyla oldu:64::66: hiiiç belli olmaz Allahın işi karambole gelir melirsin amman dikkat :21:


evet büyüt sen kızları ay kız demişken eşim ile ben 2. çocuğu 16.17.sene sonra yaptık ilkim erkek ama eşimle ben kız diye ölüyoruz kıbrısa gidip şey ettireceğiz kesin kız olsun diye araştırdık para oteli transferi benim aney yırttı ortalığı Allahın işine karışılırmı günah yok o yok bu döndük o yoldan normal yoldan kaldık 1.erkek daha geldi Allahıma şükür iyiki de geldi anne olduğumu yeni anladım ilkinde gençtim onunla büyüdüm gibi birşey bunda doya doya yaşadım bu duyguyu
 
Jelesec .!.:
aboooooow 10.telemi:53::52::30::27: ben benim eşimin bir kafasını kırayım geleyim:22:birde tantana yapıyor hersene dünya para ödüyorum kaporta düzelsin diye :ssz:ben çatır çatır kaldım ana 1.kova suyla oldu:64::66: hiiiç belli olmaz Allahın işi karambole gelir melirsin amman dikkat :21:


evet büyüt sen kızları ay kız demişken eşim ile ben 2. çocuğu 16.17.sene sonra yaptık ilkim erkek ama eşimle ben kız diye ölüyoruz kıbrısa gidip şey ettireceğiz kesin kız olsun diye araştırdık para oteli transferi benim aney yırttı ortalığı Allahın işine karışılırmı günah yok o yok bu döndük o yoldan normal yoldan kaldık 1.erkek daha geldi Allahıma şükür iyiki de geldi anne olduğumu yeni anladım ilkinde gençtim onunla büyüdüm gibi birşey bunda doya doya yaşadım bu duyguyu
Genişletmek için tıkla...

rabbim bağışlasın güzelim kız erkek farketmez hayırlı evlat olsunlar inşallah
 
Kayra .!.:
sağol jelesec im mesajını aldım..kızlar başkasıyla kalacak kadar olsun bende olayım şu ameliyatı
Genişletmek için tıkla...

sen büyüt biraz onları altına üstüne getirir araştırırız olanları devlette merak etme izmire giderim dersen topikten çok sevdiğim telleştiğim bir arkadaşım var çok memnun devlette oldu tek kuruş vermedi ameliyata
 
Kayra .!.:
rabbim bağışlasın güzelim kız erkek farketmez hayırlı evlat olsunlar inşallah
Genişletmek için tıkla...

tabi orası öyle canım herşeyin hayırlısı olsun; ama şuda bir gerçek kızı olan erkek evladı istiyor erkek evladı olanda kız arzu ediyor gerçi bizim büyük abi iyiki erkek oldu kardeşim diyor başka da birşey demiyor
 
herkese ıyıgeceler yoldaslar canım kk mda gezınırken tesadufen gordum bu topıgı gercekten cok etkılendım tamda gobegımın yuzunden bunalıma gırdıgım bugunlerde.bıtkı cayı ıcmekten helak oldum artık ne aldırıyor nede verdırıyor artık bana bu caylar mıde ve gobek aynen duruyo.35 yasındayım 3 cocuk annesıyım en kucugum 1 yasında sezeryanla dogum yaptıgım ıcın o bolgede hıc gıtmeyecek gıbı gorunen bı katman var karnımı ıcerıde ceksem o oyle orda duruyor hamıleyken derdımkı dogumdan sonra kaldıgım kıloya dusersem dahada kıloyu kafama takmıyıcam halıme sukredıcem derdım cok sukur 62 la kalmıstım suan 60 kıloyum ama ıste bu gıcık gobek ve mıde sınırlerımı bozuyo oturuken ıkı kat oluyorum.sımdı kızlar ne olur bana yardım edın bende hayalımdekı gıbı olmak ıstıyorum yada olabılırmıyım cocuklar ev ıslerı benı cok yoruyor bebegım cok uykusuz suan zorla uyıttum mesela yapabılırmıyım sızce nerden nasıl temın edıcem bu programı pcyemı ındırılıyo ıngılızcemı turkcemı bana yardımcı olun beklıyorum msjları allah hepımızı hayallerıne kavustursun hepınıze ıyıgeceler
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
744
ayseMsb
ayseMsb
damlacetin
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
damlacetin
Back
X