Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

dvrmzn .!.:
movenius duraklama döneminde ayran detoksu yapmanı öneririm rahat ve besleyici bi detoks ben 2 günde 1.5 kilo verdim bu detoksla tavsiye ederim...
Genişletmek için tıkla...

onu yapıcam sizi okudum heveslendimde evde misafir dolu gitmelerini bekliyorum gittikleri gün hemen yapıcam bakalım benden giden ne kadar olucak
 
merhabalar.. ben bu programı anlamadım, kaç level toplam, kaç gün yapılacak, kaç gün ara verilecek? :27: adet zamanlarıda devam edilecek mi? :27: biri kısaca şu programı açıkalayabilirse çok sevinirim :16:
 
ben bugün 7/30 tamamladım, 1-2kilo fazlam vardı sadece, sıkışalmak için yapıyodum da kaslı maslı oldum ya karnım özellikle çok belirgin:18: ileriki seviyelerde daha belirfin oluyo mu? vücudum kasa çok yatkın erkek karnı gibi olmasından çok korkuyorum:15::30:
 
serenaa .!.:
merhabalar.. ben bu programı anlamadım, kaç level toplam, kaç gün yapılacak, kaç gün ara verilecek? :27: adet zamanlarıda devam edilecek mi? :27: biri kısaca şu programı açıkalayabilirse çok sevinirim :16:
Genişletmek için tıkla...

canım 30 day shret 3 levelden oluşuyor.hepsini sırayla 10ar gün yapacaksın böylece 1 ayı tamamlıyacaksın...you tubede hepsi var.örneğin ben level 1/6dayım yani 1. levelin 6.günü:))
 
dvrmzn .!.:
şişe taşımak şart canım yoksa içmek insanın aklına gelmiyor. sen baya bişiler yapıyosun masallah tek jillianla kalmıyosun çok güzel. kilo gitmese bile inceliyosun o daha önemli bende inceldim kıyafetlerden belli 12 gün falan kaldı jillan bitecek o zmn resim çekicem bakalım aradaki farkı çok merak ediyorum. o dediğin slim six pack a baktım güzel hareketler yapmak lazım jillianın peşine yapabilirim iyi olur :)
Genişletmek için tıkla...

sende disiplinlisin maşallah hele bebeğin varki spora vakit ayırman bence büyük bişey....dvmzn kaç gündür level 1/6dayım yani çok çalışkan bir öğrenci sayılmam...bu ara hastalık,bacak eklemlerimdeki ağrı beni yavaşlattı...bi-fite gittiğimden ikisini aynı gün yapamıyorum bugün inş 1/7yi yaparım ama mekiklerimi aksatmadan yapıyorum....şu 69un belini bi kırsam 68leri görsem çok mutlu olurdum....yolum uzun 60 hedefim....başladığın günden beri sen kaç kilo verdin dvmzn...leveller bitti sayılır görüşlerini alayım sonra jilianın hangi egzersizini yapacaksın
 
serenaa .!.:
cevabın için çok teşekür ederim :))
Genişletmek için tıkla...

bişiy değil canım..... jilianı sakın bırakma piyasada nekadar hareket varsa bu kadın komple hepsini bir arada yapıyor....kol bacak basen kalça hepsini çalıştırıyor...egzersiz bölümünde açılan nekadar bölüm varsa hepsine baktım...uzman tv you tube birçok siteden araştırdım... farklı adlar altında gösterilen tüm hareketleri jilian yaptırıyor..... kafan karışmıyor onumu yapsam bunumu yapsam kaç tane yapsam derdinden kurtuluyorsun
 
alacan .!.:
sende disiplinlisin maşallah hele bebeğin varki spora vakit ayırman bence büyük bişey....dvmzn kaç gündür level 1/6dayım yani çok çalışkan bir öğrenci sayılmam...bu ara hastalık,bacak eklemlerimdeki ağrı beni yavaşlattı...bi-fite gittiğimden ikisini aynı gün yapamıyorum bugün inş 1/7yi yaparım ama mekiklerimi aksatmadan yapıyorum....şu 69un belini bi kırsam 68leri görsem çok mutlu olurdum....yolum uzun 60 hedefim....başladığın günden beri sen kaç kilo verdin dvmzn...leveller bitti sayılır görüşlerini alayım sonra jilianın hangi egzersizini yapacaksın
Genişletmek için tıkla...

ya aslında okadar disiplinli değilim benim sorunum başlamak başladımı gerisi geliyo yeterki başlayayım jilliana başlayılıdan beri 2 gün anca yapamamışımdır oda mecburi şeylerden dolayı.bugün level 2 de son günüm 11. gün gerci level 1.de 13 gün yapmıştım yarın level 3e geçicem inşallah.başlangıç kilom 74.7 di şimdi 72.5 geliyorum sabah aç karına. ama jillan sayesinde görüntü olarak daha fazla verdiğime inanıyorum kıyafetlerimden anlıyorum bol geliyolar:) ölçülerimi almamıştım ama resmimi çekmiştim 10 gün sonra bidaha çekicem öncesi sonrası bakıcam belki burayada eklerim. diyet yapmıyorum dikkat etmeye çalışıyorum ve günde en az 2.5 -3 lt su içmeye çalışıyorum yanımdan şişemi ayırmıyorum bu arada bi ayran detoksu yaptım biliyosun 1.5 gitti ama 500 gr geri aldım gerçi sonrasında biraz abartmıştım ondan sanırım. benimde hedefim 60-65 olabilmek bakalım. shredden sonra ripped yapmayı düşünüyorum onu indirdim pcye bakalım :)
 
buns and thighs 8/10 yaptım. buraya yazayım yoksa unutuyorum bu ara :))) aynı videoyu yapınca böyle oluyor alışmışım body revolutionda haftada 3 videoya
 
ayy ölüyorum
kosu bandında 30 dk.kostuktan sonra bunu yapım dedim 1.leveli tamamlayamadım..
cok zor geldı hareketler yada ben cok yorgunum
daha 1.evrede kadın şınav cektırıyor ya hu ben şınav - mekik cekebılsem zaten tıg bır hatunum dur kalkmıyor kı koca cusse :))
 
Tandoorii .!.:
ayy ölüyorum
kosu bandında 30 dk.kostuktan sonra bunu yapım dedim 1.leveli tamamlayamadım..
cok zor geldı hareketler yada ben cok yorgunum
daha 1.evrede kadın şınav cektırıyor ya hu ben şınav - mekik cekebılsem zaten tıg bır hatunum dur kalkmıyor kı koca cusse :))
Genişletmek için tıkla...

jillan çok güzel çalıştırıyo vucudu bence koşu bandındn daha iyi tavsiye ederim yapabildiğin kadar yap sarışın bayan daha basit yapıyo onu takip edebilirsin ilk günler zor oluyo ama sonra vucut alışıyo sakın bırakma derim kolay gelsin :)
 
kızlar ben önce indirmiştim bu proğramı bilgisayar çökünce yeniden bulamadım
1-2 haftaya yeniden başlamak istiyorum link olan arkadaşlar lütfen özelden atabilir mi
 
dvrmzn .!.:
ya aslında okadar disiplinli değilim benim sorunum başlamak başladımı gerisi geliyo yeterki başlayayım jilliana başlayılıdan beri 2 gün anca yapamamışımdır oda mecburi şeylerden dolayı.bugün level 2 de son günüm 11. gün gerci level 1.de 13 gün yapmıştım yarın level 3e geçicem inşallah.başlangıç kilom 74.7 di şimdi 72.5 geliyorum sabah aç karına. ama jillan sayesinde görüntü olarak daha fazla verdiğime inanıyorum kıyafetlerimden anlıyorum bol geliyolar:) ölçülerimi almamıştım ama resmimi çekmiştim 10 gün sonra bidaha çekicem öncesi sonrası bakıcam belki burayada eklerim. diyet yapmıyorum dikkat etmeye çalışıyorum ve günde en az 2.5 -3 lt su içmeye çalışıyorum yanımdan şişemi ayırmıyorum bu arada bi ayran detoksu yaptım biliyosun 1.5 gitti ama 500 gr geri aldım gerçi sonrasında biraz abartmıştım ondan sanırım. benimde hedefim 60-65 olabilmek bakalım. shredden sonra ripped yapmayı düşünüyorum onu indirdim pcye bakalım :)
Genişletmek için tıkla...

hemen hemen aynı kiloyu vermişiz...bende 71.300lerden 69 a geldim..hatta demin tartıldığımda 68.700ü gördüm sabah dua ediyodum duam tuttumu ne:))bugün kayınvalidemler ve eltimler geldi..level 1/7yi yine yapamadık..ama mekiklerimi çektim mekikler bitince 4 tane kalça hareketi var onlardan yaptım daha napayım dimi
 
bugun jilliana baslıyorum ıns. devam edebılırım ayrıca bugun detoksada basladım bugun ve yarın yapım bakalım ne olcak 56,900 kılom detokstan sonra soylıycem :1:
 
alacan .!.:
hemen hemen aynı kiloyu vermişiz...bende 71.300lerden 69 a geldim..hatta demin tartıldığımda 68.700ü gördüm sabah dua ediyodum duam tuttumu ne:))bugün kayınvalidemler ve eltimler geldi..level 1/7yi yine yapamadık..ama mekiklerimi çektim mekikler bitince 4 tane kalça hareketi var onlardan yaptım daha napayım dimi
Genişletmek için tıkla...

yani daha ne olsun :) sen spor salonunuda gidiyosun evdede yapıyosun sporsuz günün geçmiyo daha ne olsun :D yeterde artar bile önmli olan devamlılığı olması. bende bu sabah 72.00 geldim çok sevindim dün akşam hafif yemiştim ondan galiba boğazıma dikkat etsem daha çok vereceğim ama olmuyo pek :)öyle böyle yaza 60-65 olsam yeter ..
 
şimdi jillian level 2 -11 yaptım level 3 e gecicektim unuttum :) peşine slim & six pack yaptım çok yoruldum hadi bana iyi geceler... ;)
 
hergun gelip bakiyorum
Giptayla sizi izliyorum
Baslayacam dedim olmadi
1 aydir cocuklar hasta ben hasta off cok fenayiiim kilo aldim dogumdan sonraki kilomun ustune cikmisim bu bir rekor
Gel bahar gel artiik
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
747
ayseMsb
ayseMsb
damlacetin
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
damlacetin
Back
X