Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

mahzen77 .!.:
ben 8. dakikadan sonraki kardiyo hareketlerini tam yapamıyorum henüz, o yüzden uzatıcam biraz,sanırım birini çok kolay yapar duruma gelmeden diğer levele geçmemek lazım, sen istersen 10 gün de yapabilirsin zorlanmıyorsan.
Genişletmek için tıkla...

Bende ara vererek yapıyorum level 1 i.Hala.Dayanamıyorum :27::27:kalbimm çılgın gibi atıyor.:27::27:
 
Son düzenleme:
mahzen77 .!.:
ben 8. dakikadan sonraki kardiyo hareketlerini tam yapamıyorum henüz, o yüzden uzatıcam biraz,sanırım birini çok kolay yapar duruma gelmeden diğer levele geçmemek lazım, sen istersen 10 gün de yapabilirsin zorlanmıyorsan.
Genişletmek için tıkla...

KotuKediSerafettin .!.:
Bende ara vererek yapıyorum level 1 i.Hala.Dayanamıyorum :27::27:kalbimm çılgın gibi atıyor.:27::27:
Genişletmek için tıkla...

bende 3-5 saniyelelik de olsa birkaç kez dinlenmem gerekiyor level boyunca bir de sondaki bisiklet hareketinde..
 
Bugün 2/9 yapıldı..Yarın umarım 2 leveli bitireceğim...
Aslında dün yapsaydım bugün level 2 i bitiyordu...Ama uyku tatlı geldi ve ufaklık uyurken bende uyudum ve daha sonra da yapasım gelmedi...:17:

Gün geçtikçe ben arıza çıkarır oldum...Bu yüzden spordan bıkmamak için fazla aşırıya kaçmamak gerek diye düşünüyorum...:52:

Bu arada ben de 76 kiloyum :40: Yalnız olmamak ne güzel:21:
 
Egotrik .!.:
Bugün 2/9 yapıldı..Yarın umarım 2 leveli bitireceğim...
Aslında dün yapsaydım bugün level 2 i bitiyordu...Ama uyku tatlı geldi ve ufaklık uyurken bende uyudum ve daha sonra da yapasım gelmedi...:17:

Gün geçtikçe ben arıza çıkarır oldum...Bu yüzden spordan bıkmamak için fazla aşırıya kaçmamak gerek diye düşünüyorum...:52:

Bu arada ben de 76 kiloyum :40: Yalnız olmamak ne güzel:21:
Genişletmek için tıkla...

evet canım aynen.. az da olsak yalnız değilmişiz..
 
Son düzenleme:
KotuKediSerafettin .!.:
30 günde 10 kilo verdiren bir program var mı ? Öyle bir program yok canım eger böyle birşey deniyorsa emin ol külliyen yalan.
30 günde 10 kilo yağdan vermek bence morbid obez filan isen mümkün olabilir ama oda çok ama çok zordur.
Genişletmek için tıkla...


Yok zaten bende inanmıyorum öyle bir şey çok sağlıksız olur. Zaten netteki cd'nin üstünde öyle bir şey yazmıyor. Acaba sizin yaptıklarınızla benim ki aynı mı onu merak ettim ben. Ayrıca dün level1 de 6.günümdü bugün tatil yapıcağım :7:

Nefesimin iyice açıldığını hissediyorum. Kardiyolar nefes nefese bırakıyor insanı

 
tamamdır benim şuan yaptığım "30 day shred"miş Türkçe yazıyor dvd'nin kapağında üstüne 30 günde 10 kilo yazmışlar. :20:

Ripped in 30 un bundan daha zor olduğunu bilmiyordum. 2.cd de bu elimdeki. biraz yoruyor ama eğlenceli bir spor. Birbirmizi desteklersek olur bu iş kızlar. Haydi yaz yaklaştığında stres yapmadan tatile hazırlayalım kendimizi :8:
 
l.carnitin konusu tartışılmış bende kullanmış birisi olarak fikrimi yazayım..... ben 30 day shredı yaparken kullandım...değişiklik süperdi... insantıy yaparken kullansaydım diyede bir pişmanlık yaşadım..cünkü shredda kardiyo az.. insanıty le deneseydim kimbilir nolurdu....enerji verdiği icinde belki cabuk bıkmaz insanty e devam ederdim...karnitin bir ilac değil sporcu ek besini.. spor salonlarında kulanılıyor... insana enerji veriyor enerji ile sporu daha kolay ve uzun süreli yapıyorsunuz... dolayısıyla yağ yakımı hızlanıyor..kardiyo zaten yağ yakan bir spordur... karnitinle desteklenince iki katına cıkıyor.... iyi markaları kullanmak önemli daha etkililer cünkü...iyi markalarda biraz pahalı..paraya kıydığım zaman alıp tekrar deneyeceğim.... ayrıca kalp doktorları hastalarına öneriyor... bazı diyetisyenlerde öyle...


aynı şekilde protein destekleride (whey)yağ yakımını hızlandırır kilo vermeyi kolaylaştırır... size protein desteği alın demiyorum ama spor öncesi ndeki öğününüzü protein ağırlıklı yapabilirsiniz... mesela haşlanmış yumurta ve portakal suyu ile yapılan bir kahvaltıdan sonra spor mükemmel olur... spor yaparken vücutta önce aldığınız karbonhidratlar yakılır sonra yağ yakılır..eğer karbonhidrat almazsanız yani ekmek yemezseniz vücut aldığınız proteinin desteği ile ilk olarak vücuttaki yağları yakar.... spor esnasında su yerine 2 maden suyuna 1 limon sıkıp 1 cay kaşığı şeker ve biraz tuz atarsanız hem enerji alır hemde kramplardan kurtulursunuz
 
Son düzenleme:
2/8 yapılmıştır. Hakettin evde yapılmıyor cok ses çıkıyor bugün anterde yapamamıştım.
Neyse kaldı 2 gün ama hakketten hiç fark yok ya biraz da olsa farketmemiz gerekmiyor muydu? =\
Giyinikken millet zayıf görebilir ki Giyinikken her turku daha toplu görünüyor insan diğer türlü de oyle görünsek ya. Mezurami buldum 2 gün sonra yeniden alacağım ölçüyü bakalım.
 
Kayra .!.:
l.carnitin konusu tartışılmış bende kullanmış birisi olarak fikrimi yazayım..... ben 30 day shredı yaparken kullandım...değişiklik süperdi... insantıy yaparken kullansaydım diyede bir pişmanlık yaşadım..cünkü shredda kardiyo az.. insanıty le deneseydim kimbilir nolurdu....enerji verdiği icinde belki cabuk bıkmaz insanty e devam ederdim...karnitin bir ilac değil sporcu ek besini.. spor salonlarında kulanılıyor... insana enerji veriyor enerji ile sporu daha kolay ve uzun süreli yapıyorsunuz... dolayısıyla yağ yakımı hızlanıyor..kardiyo zaten yağ yakan bir spordur... karnitinle desteklenince iki katına cıkıyor.... iyi markaları kullanmak önemli daha etkililer cünkü...iyi markalarda biraz pahalı..paraya kıydığım zaman alıp tekrar deneyeceğim.... ayrıca kalp doktorları hastalarına öneriyor... bazı diyetisyenlerde öyle...


aynı şekilde protein destekleride (whey)yağ yakımını hızlandırır kilo vermeyi kolaylaştırır... size protein desteği alın demiyorum ama spor öncesi ndeki öğününüzü protein ağırlıklı yapabilirsiniz... mesela haşlanmış yumurta ve portakal suyu ile yapılan bir kahvaltıdan sonra spor mükemmel olur... spor yaparken vücutta önce aldığınız karbonhidratlar yakılır sonra yağ yakılır..eğer karbonhidrat almazsanız yani ekmek yemezseniz vücut aldığınız proteinin desteği ile ilk olarak vücuttaki yağları yakar.... spor esnasında su yerine 2 maden suyuna 1 limon sıkıp 1 cay kaşığı şeker ve biraz tuz atarsanız hem enerji alır hemde kramplardan kurtulursunuz
Genişletmek için tıkla...

şekerli denemedim ama madensuyunun tadı da daha güzel oluyor o şekilde..
 
iş,güç,yemek derken vakit geçti...Ama halen işler bitmedi...
Bugün level2/10 olacak inşallah...Bitsin artık level2 yahu...Süründü,süründürdü...:53:
İşleri bitireyim level 2 yi de bitireceğim hayırlısıyla...:ssz:

Kızlar nerelerdesiniz:26:
 
Kayra .!.:
movenius indirdim... deneyeceğim ogltkn nerde yaaaa....
Genişletmek için tıkla...

ogltkn şehir dışında ptesi dönecek. işyerinden giriş yapamıyormuş o yüzden yok bu aralar.

bende bu saate kadar yapamadım kuzenim var bi kaç gündür hep dışarıdayız önceki günler erkenden yapmıştım ama bugün bu saate sarktı. bismillah deyip başlıyorum :)
 
Egotrik .!.:
iş,güç,yemek derken vakit geçti...Ama halen işler bitmedi...
Bugün level2/10 olacak inşallah...Bitsin artık level2 yahu...Süründü,süründürdü...:53:
İşleri bitireyim level 2 yi de bitireceğim hayırlısıyla...:ssz:

Kızlar nerelerdesiniz:26:
Genişletmek için tıkla...


Hay maşallah Level 2yide bitiriyorsun valla helal olsun istikrarına :) Ben level1 bitiyor az kaldı diye seviniyorum bir taraftan korkuyorum level 2 daha zor diye. Sıkılaştığımı hisseder gibiyim ama cm olarak küçülme yok. Sende durumlar ne alemde level2 görünce merak ettim :26:
 
bugun 2/1 yaptim dogrusu yapmaya calistim evde cok ses cikiyor komsulari rahatsiz etmiim diye tam yapamadim biraz zormus..ben de bircogunuz gibi sikilastigimi hissetmiyorum ne olacak bizim bu halimiz :))
 
gulenkalp .!.:

Hay maşallah Level 2yide bitiriyorsun valla helal olsun istikrarına :) Ben level1 bitiyor az kaldı diye seviniyorum bir taraftan korkuyorum level 2 daha zor diye. Sıkılaştığımı hisseder gibiyim ama cm olarak küçülme yok. Sende durumlar ne alemde level2 görünce merak ettim :26:
Genişletmek için tıkla...


Ben de ne cm olarak ne de gram olarak bir değişiklik yok...:50:
Jillian a başladığımdan beri bir türlü diyette yapamadım:56:, programı destekleyecek...
Sonuç olarak herhangi bir değişiklik yok...:14:

Ama beni baz alma çünkü benim min.15-max.20 kilo fazlam var..:1:.Bunun da etkisi olabilir...:17:
Eldeki veriler ışığında da 20 günde programdan mucize beklememeliyim diye düşünüyorum...:ssz:

Daha önce yapanların çok iyi sonuçlar aldığını okudum forumda...:13:
Senin de kilo fazlan çok değilse veya iyi bir beslenme programıyla desteklersen çok iyi bir sonuç alabilirsin... :3:
 
Arkadaslar benim yaklasik 13 kg kadar fazlam var.8 gun once diyete ve reformer pilatese basladim.sadece 1.2 kg verebildim .su an 70 kg im.boyum 1.75. Ozellikle ust bacak ve yan karin yaglarim (simitlerim ) cok fazla.jilian 30 ds dvd sini aldim ama baslamadim.sizce benim acilen kg vermem icin( canima tak etti cunku) jilian mi etkili olur insanity mi yada baska onerileriniz olurmu? Burada cok deneyimli arkadaslarimiz var o yuzden bana yardimci olursaniz coooooook sevinirim .en fazla kardiyo iceren sizce hangisi? Baska onerileriniz olurmu.simdiden cok tesekkur ederim...
 
lykeda .!.:
Arkadaslar benim yaklasik 13 kg kadar fazlam var.8 gun once diyete ve reformer pilatese basladim.sadece 1.2 kg verebildim .su an 70 kg im.boyum 1.75. Ozellikle ust bacak ve yan karin yaglarim (simitlerim ) cok fazla.jilian 30 ds dvd sini aldim ama baslamadim.sizce benim acilen kg vermem icin( canima tak etti cunku) jilian mi etkili olur insanity mi yada baska onerileriniz olurmu? Burada cok deneyimli arkadaslarimiz var o yuzden bana yardimci olursaniz coooooook sevinirim .en fazla kardiyo iceren sizce hangisi? Baska onerileriniz olurmu.simdiden cok tesekkur ederim...
Genişletmek için tıkla...


jillian da olsa insanıty de diyetsiz kilo vermen cok zor... jillianda 3-4 kilo vermiş gibi sıkılaşırsın...insanııty de bu biraz daha fazla olur...ama insanıty insan üstü bir spor dayanabilirmisin bilmem... jilliana bile dayanamayıp bırakan cok oldu... spor gecmişi olmayan birinin yapması zor ve sakatlanma ihtimalin bile var... insanıty de 700-800 kalori harcıyorsun cok sıkı bir diyetede gerek olmayabilir... ekmeği kessen yeter...
 
Egotrik .!.:
Ben de ne cm olarak ne de gram olarak bir değişiklik yok...:50:
Jillian a başladığımdan beri bir türlü diyette yapamadım:56:, programı destekleyecek...
Sonuç olarak herhangi bir değişiklik yok...:14:

Ama beni baz alma çünkü benim min.15-max.20 kilo fazlam var..:1:.Bunun da etkisi olabilir...:17:
Eldeki veriler ışığında da 20 günde programdan mucize beklememeliyim diye düşünüyorum...:ssz:

Daha önce yapanların çok iyi sonuçlar aldığını okudum forumda...:13:
Senin de kilo fazlan çok değilse veya iyi bir beslenme programıyla desteklersen çok iyi bir sonuç alabilirsin... :3:
Genişletmek için tıkla...


Belki sen farketmiyorsundur ama sıkılaşma muhakkak vardır. 20 gündür yapıyorsun farketmemesi gibi bir ihtimal yok. Biraz boğazınıda tutarsan biz seni tutamayız bu sefer :) Diyet yapmıyorda olsan yinede kardasın. Spor yapıyorsun daha ne olsun:8:
Benim kilo fazlam yok birikmiş yağ fazlam var malesef. Armut tipi benim vücudum fazlalıklara şekil vermeye çalışıyorum işte..
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
746
ayseMsb
ayseMsb
damlacetin
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
damlacetin
Back
X